哀莫大於心死,累莫大於心累。一個人感覺最累的,莫過於心累。

如果人的體力不支,就跟不上時代的節拍;心力不支,就會感覺身心疲憊。想幹的事情多,做過的夢也多,但什麼事也沒有做成,於是乎給心負載累累;睜開二眼往事歷歷在目,閉上雙目又不堪沉靜,看不到希望和光芒,放不下心事與夢想,於是乎感嘆心累了;走過萬水千山,穿過密密叢林,趟過湍急河流,依然不知道把心安放在哪裡?那確實是心累了!

心若累了,人就失去了靈魂,做事沒有了頭腦,世間的一切恍恍惚惚,迷迷茫茫;心若累了,無所謂理想,無所謂愛情,一切都變成了灰色,痛苦與壓抑纏繞,生活的熱忱便越來越淡;心若累了,心就痛了,心就碎了,人也就麻木了,就會在人生的棋盤上舉棋不定,徘徊不前,一切也就茫然了。

忙忙碌碌,來去匆匆,身體疲憊,心累;喧喧囂囂,繁繁雜雜,思維混亂,昏昏沉沉,神志不清,心累。

心累了,明星都要跳樓了;心累了,博士都要流落街頭了;心累了女人都要割脈了;心累了,男人把自己灌醉了;心累了,心就會慢慢起皺紋,心就會流失在時間的河流裡,心就慢慢淹死了。

心累到底是什麼?是無可奈何花落去?是一個人為另一個人付出的沉重代價沒得到認可?是對理想的追求,對愛情的渴望?對虛偽自尊的僵持,對享樂無盡之慾望?

人累了可以休息,心累了怎麼辦?

心累的人,要學會適應環境。不要獨自面對黑暗發呆,要適應人群,適應生活,不要過分在意別人的掌聲花環和喝彩。不要拿他人的錯對懲罰自己。要不斷擴充套件自己的心理空間,方能體驗生活本身給你帶來的幸福和快樂。

心累的人,要學會釋放。把囚禁在心牢中的自己解救出來。所有的鬱悶埋藏在心底,只會令自己鬱鬱寡歡,如果把自己心裡的煩惱告訴他人,心會自然舒暢。開朗的心態會換來你一顆年輕,快樂充滿活力的心。忘卻不幸,藐視挫折,何嘗不是人生的昇華?

心累的人,要學會調節,要認識自己,不要給自己套木枷鎖,別給自己定太高的期望和目標。翻跟頭要給自己選擇一個軟著落的地方,爬雲梯要給自己預備下得來的臺階。說真話,說實話,錯就是錯,對就是對,實事求是,以一顆真誠心待親人,待朋友。心中坦蕩,心就安然,氣就順!懸崖邊學會身,想不通學會換位思考,心煩時學會淡定,從容;該來的終會來,該去的留不住,泰然處之。

心累之人,要學會微笑。出門一笑,海闊天空。要接納自己,欣賞自己,尊重自己,包容自己。人,只要自尊

當你感到萬念俱灰的時候，學會自我關懷是十分重要的事，尤其是在早期的恢復中。這裡，我們為大家準備了十個保持鎮靜的方法，也許在你快撐不下去的時候，能夠幫到你。

1. 為別人感到高興

“我在90天裡一直保持清醒和平靜了，我喜歡這段日子的每一分鐘！”不要對說出這話的人以憤怒相待，也許你也曾經有過這樣的感覺，只不過又與這樣的感覺擦肩而過了。不過也許你從來沒有過這樣的體驗。儘管你我都對這些每天嘻嘻哈哈帶著粉紅色眼鏡看世界的人心存憤怒，我們需要允許他們的存在。

我們經歷著相同的痛苦，我們也都在從這樣那樣的痛苦中逐漸恢復。我們從最艱難的處境逐漸走出來是件非常了不起的事情。如果有人能夠從這種惡性迴圈中成功地找到快樂和幸福，那是多麼值得慶賀甚至值得心存感激。這是在提醒我們還有另外一種形式的生活，它可能只有90天，可能更久，那些樂觀的態度凝結著我們對於未來的希望和嚮往。

2. 去外面活動一下

我相信如果我也做當下面所說的一切，我的生活會更加快樂。很多研究都發現鍛鍊身體對於情緒的改善作用。我相信，即使對於那些氣候變化的否認者也會承認每天三十分鐘的鍛鍊能夠改善一個人的生活。

正如艾莉·伍茲在《律政俏佳人》中所說，鍛鍊時會產生多巴胺，多巴胺能夠帶給人們快樂，而快樂的人是不會想要殺害自己的丈夫的。

養寵物常常會成為你出去走走呼吸新鮮空氣的理由，另外，如果你經常被一隻可愛的小狗親吻，你會很難產生抑鬱。

3. HALT

當你覺得自己很糟糕的時候，問問你自己，是不是餓了(Hungry)、生氣了(Angry)、孤單了(Lonely)、累了(Tired)。如果你一整天都很不開心，或是掙扎在抑鬱症的邊緣，試著去問問自己這四個問題，對當下自己的狀態進行評估是關愛自我的開始。

當事情變得非常糟糕的時候，我會很長時間內忘記自己所處的狀態。我餓了，生氣了，孤單了，累了，然後在我還沒有處理好這些事情之前，我就又餓了。問自己這四個問題並不會幫你解決所有問題，但這能夠幫助你做好處理這些問題的準備。

4. 列清單

我喜歡列清單，把自己能做的事情不能做的事情都列出來。我堅信把事情寫下來能夠幫助人減輕焦慮，當然這也是一個解決問題的直接方式。

在《好心情》（Feeling Good）這本書中，作者大衛·彭斯簡述了一種評估負性情緒並把它們寫下來的方法。這種方法在認知行為療法中十分常見，主要關注如何評估看似不可能發生的事，並客觀地分析我們自己的想法和情緒。在網上可以查到很多類似的清單或是表格供你使用。

這本書中總結了各種認知扭曲的形式，以及如何有效地應對它們。雖然這主要針對於抑鬱症病患，任何人如果感到自己的情緒像是過山車一樣起落不定也都可以來嘗試一下。

5. 給自己減減壓

當我感覺無法把事情安排地井井有條，通常是因為我想要做太多事情，並且想要用最快的速度完成。雖然我變得清醒之後效率更高，我還是需要承認，我只是一個普普通通的人。

問自己HALT的四個問題只是在保證你滿足了基本需求，但是，給自己減減壓是給自己一個允許，停下來那想要掌控生活所有方面的腳步，停下來享受一下當下的生活。電視劇、電影、書籍等等，我們有很多休閒娛樂的方式，但是我們很難停下來真正享受它們。看電視或是讀小說並不會打破你生活原本的平靜，只是需要在娛樂之後把情緒調整會原本的狀態。

6. 走出自己的世界去幫助他人

當人們談到幫助他人的時候，它們通常指的是幫助那些沉醉的人們獲得清醒。雖然這非常的有價值並且報酬豐厚，這並不是我們走出自己的世界服務他人的唯一方式。給那些處於艱難的朋友們打電話，如果你像我一樣是個尷尬癌晚期患者，可以去動物飼養所做志願者。世上沒有什麼比看著小動物從創傷恢復健康更加暖心的事兒了。我知道當你自己的生活處於一團亂麻時，為他人付出是一件十分困難的事，但這恰恰是你撫慰自己傷口的最佳方式。

7. 常常回想一下自己的成就

回想一下你恢復之前的樣子。也許那時的你需要每天喝兩杯伏特加方可度日。也許那時的你在一個陌生的地方醒來，見到很多陌生的人卻不知道自己是如何離家出走的。無論你在生活谷底有多麼的痛苦，處在逐漸恢復的狀態，就意味著生活會越來越好。

是的，你的工作問題、情感問題、生活問題的出現都是因為你生活在這個世界上。但是這些問題如果跟陷入自動導航狀態的上癮比起來都是微不足道的。隨著你的自我恢復，你逐漸在構建自己的世界，不再受到上癮的束縛。不要因為失去了一片樂高玩具就摧毀整座玩具塔。

8. 給朋友打電話

在我的自我恢復中，最重要的元素就是那些跟我處於相同狀況的朋友們。這些朋友讓我感到自己不再孤單。

9. 冥想的力量

我並不擅長冥想，就像是運動一樣，我知道這對我非常有益但是卻沒有去做。問題在於“冥想”這個詞彙本身讓我覺得有點佛教的意味，因此我選擇去練習一個叫做“安靜時間”的小練習。這聽起來像是幼兒園裡教授的內容，所以聽上去對我來說更加適用。每天早晨，我都會抽出幾分鐘的時間，把手機放在家裡，獨自牽著狗去房子後面的山上跑步。這對我來說並非運動，因為只有狗在跑步，但我在嘗試著把自己的全部注意力集中在她身上，看她如何嗅探小草的氣息，如何對著鳥兒吼叫，甚至如何鑽進灌木叢中排便。就在那幾分鐘，我可以讓我的大腦不再飛快運轉，欣賞在每時每刻發生都在發生些什麼。當我的生活一團雜亂時，我就會帶著我的小狗上山，然後痛快地洗個澡。我會感到更加的平靜。

10. 向諮詢師尋求幫助 （可以來簡單心理找諮詢師哦～）

有時，我們需要一些專業人士來幫助我們瞭解如何解決我們的問題。我們生而為人本身就存在一些陰暗面，這並無什麼羞恥可談。即使是羞恥的事情，恢復也比面子重要得多。

在《人類的規則》這本書裡並沒有寫到我們需要自己解決所有的事情。就我個人的經驗而言，如果所有的事情都依靠自己來解決只會帶來災難性的後果。所以，如果你想要讓別人來幫助你解決問題，誰會比受過訓練的專業人士更合適呢？

我知道心理治療價格不菲，而且不在很多保險的支付範圍之內。但是對於低收入的來訪者也有其他的選擇，並且很多諮詢師的諮詢價格是有一定浮動區間的。想想你在選擇藥物上花費了多少金錢？讓自己保持鎮靜和清醒難道不值得花費相同數額的金錢嗎？

學習自我照顧和我關懷是我們每個人的終身議題，希望上面十個小方法對你有幫助，必要時，記得尋求心理諮詢師的幫助喲，總會有人在你陷入困境時，溫暖守候。

By 簡單心理

當一個人心累了，說明他該療心了，再不治療，總有一天會倒下，等他修練成“心，道，德，事”這四部曲，他的心就再也不會累了。