你好，哺乳期的寶媽做到以下幾點可以更好的控制體重

整個哺乳期一定要少食多餐。在保證營養的同時，少食多餐，不要怕麻煩。每天以5到6餐為宜，適當地多喝一點湯水，增加乳汁的分泌。

產後的6-8週一定要做輕微的運動。新媽媽無論是順產還是剖腹產都很傷身體，所以不要著急大幅度運動，輕微的運動還是有利於身體健康的恢復的。

產後8周後，針對不同的部位可以做一些瑜伽、健身操之類，相信只要堅持做效果還是很好的。

一、注意減肥的時間，一般在減肥之前我們最好諮詢一下醫生的相關建議，看能否在哺乳期減肥，一般建議是什麼時候之後再開始，因為產後媽媽的身體都會比較虛弱，如果產後一下子就進行減肥恐怕身體吃不消。

二、科學減肥，注意減肥的方法。不要透過節食來減肥，而是透過科學的飲食調整來達到減肥的最佳效果，保證充足的營養同時又能減肥。

三、減肥的速度。在保證充足奶水的情況下，媽媽減肥速度控制在每週0.5-1kg的範圍內。

四、適量的運動。早晚的散步，簡單的瑜伽。

五、時刻保持愉悅的心情。不要過於擔心自身體重的形象問題，只要有恆心和毅力總會在之後能瘦身成功的。

六、日常的生活技巧，多喝水，保證充足的睡眠時間。

1、培養好的飲食習慣，甜食、油膩的儘量少吃，少食多餐，補鐵補鈣。

2、培養好的健身習慣，最好有專業教練，針對產後修復，腹直肌分離，盆底肌修復等問題，在教練指導下有針對性健身。

哺乳期怎麼吃才能有奶、有腰？

把減肥當做畢生事業的女人都知道，控制體重這事兒靠得是“七分飲食三分運動”，而哺乳期媽咪，有奶是第一位的，盲目節食的後果就是泌乳不足，影響寶寶生長髮育。如何兼顧有腰，咱們從“吃”一一說起。

同樣是吃，選對食物很關鍵

1.假的or高脂的下奶食物

很多新媽咪在哺乳期被油汪汪的湯水灌到吐，不僅沒有起到下奶的效果，多餘的油脂還會堵塞奶管，或者分分鐘貼到了自己的身上，例如雞湯、豬蹄湯。紅糖可以幫助惡露排出，有利子宮復位、補血，但是吃得太久就容易長膘。一般吃一週左右即可。

2.健康低脂的下奶食物

萵筍是不少媽媽通乳的“救星”，它熱量低，有清香氣味，不僅可以減少食物的油膩感，還能幫助降火。鯉魚含有豐富的蛋白質、鈣、鐵等，且熱量很低，可以搭配紅豆，製成清淡的催乳佳品。

黑芝麻含有豐富的維生素E和人體必需的氨基酸，花生所含的鈣鐵等可以幫助產婦預防貧血，還可消除水腫，可以將兩者製成豆漿，或新增小米等製成催乳粥品。黃花菜含的蛋白質可媲美肉類，與瘦豬肉一起燉制還有補腎功效。

選對食物後，怎麼吃同樣重要

寶寶的食量是一點點開啟的，尤其在剛生產完的一週內，寶媽的飲食其實應以清淡易消化為主，不需要馬上補湯。相反，大量高脂湯水會增加產婦腸胃負擔、導致變胖、水腫，而且過油膩還會導致寶寶拉稀。如果沒開奶就過度補湯，易導致乳腺發炎。

烹飪手法上，哺乳期媽咪應少吃煎炸食品，儘量採用蒸煮燉燜等方式，減少油脂的攝入。就餐頻率上，應該儘量少食多餐。一方面可以減輕產婦腸胃負擔，還不用擔心多餘的熱量轉化為脂肪。

哺乳期媽咪還要注意幹稀結合、粗細搭配、營養平衡。粗糧對改善便秘有好處，而且富含維生素；奶類含豐富鈣質；動物內臟含豐富的鐵元素……選擇對的，而且控制好攝入量，就控制好了哺乳期體重飆升的第一關。

很多哺乳期媽咪都聽說過，寶媽休息充足也是奶源滾滾的一個必要條件。加上月子期前後，家人照顧得無微不至，所以作息規律直接就變成了“養豬豬式”。要想哺乳期有腰又有奶，除了吃就是睡可不行！

1.適當的運動

即使是在剛生完寶寶的月子期間，也不提倡產婦一直臥床。適當的運動不僅能夠幫助惡露排出，還能預防腹直肌裂及性器官下垂，增加全身血液迴圈，預防產後血栓。運動還有助於產婦心情舒爽，將不良情緒及時消化，減少產後抑鬱發生的機率。寶媽初期可以做一些簡單的瑜伽、步行，逐漸增加難度、時間和力度，不宜運動過量。

2.規律的作息

寶媽規律的作息也會影響寶寶，幫助寶寶順利度過與新世界的磨合期。為了保證寶媽有充足的休息時間，尤其在夜間，除了哺乳責任外，家人要多分擔照顧寶寶的責任。

3.愉悅的心情

比起充足的休息，愉悅的心情對泌乳的影響更加明顯。如果新爸媽單獨照顧寶寶，或者老人的理念不同，容易產生分歧，建議還是透過專業的月嫂服務來解決。家人應該給予產婦足夠的理解和包容，新媽咪自己也要積極面對困難，調整心態，儘快適應媽媽這個角色。

孩子四五歲就可以學漢字了哦~分享一個免費的識字APP。父母可以用手機下載識字軟體“貓小帥學漢字”來教寶寶認字。寶寶對電子產品感興趣，所以用手機軟體教，他不會產生牴觸心理，而且軟體的課程豐富，生動形象的圖畫和聲音，更能激起寶寶對學習漢字的興趣。

這個我深有體會並且有資格回答下。

身高165cm,分娩前體重159斤，孕期增重45斤。剛從醫院生完孩子後一上秤140斤，內牛滿面，沒有像別人一樣立馬恢復正常體重，肚子看著像裡面還有一個崽崽。同時由於是剖腹產，不能做劇烈運動來快速減肥，但透過兩個半月的休養生息，體重已經降至118斤，同時把我兒子喂成了一個16斤重，65cm的健康小胖子。

先說坐月子期間吧，由於婆婆照顧月子，而婆婆做飯的風格是一頓飯半斤鹽一斤油，半個月下來，我悲催地浮腫了，體重更是紋絲不動。我意識到這樣下去我的身材就更沒有明天了，立馬調整飲食結構，出了月子已經妥妥15斤肉下去了。在飲食上，為了兒子有奶喝，一日三餐都有湯，早上小米湯，南瓜湯之類，兩碗起步；中午以蔬菜湯為主，考慮到婆婆不會做飯，我提前告訴她買哪幾種蔬菜，把幾種不同的蔬菜切碎，配點蛋類或者肉類，直接水煮；晚飯以肉湯為主，主要吃各種魚湯，像木瓜燉鯽魚，蘿蔔燉黑魚，絲瓜燜鱸魚等等。所有的湯能不放油的儘量不放油，湯都是兩碗起步，再吃這清淡的炒菜。三餐之間加兩小餐，選擇兩三種水果足矣。

出了月子後，每次吃過飯我都堅持走動20分鐘，沒做瑜伽之類，覺得自己已經老胳膊老腿，伸展不動了。等孩子睡著我會幫忙打掃衛生，做些簡單的家務。

減肥的利器就是母乳餵養，同時保證合理的膳食、少量的運動及充足的休息，體重自然就恢復了，稍安勿躁。

哺乳期還是不要刻意去減肥，生活中有幾個小細節注意一下，雖說不會瘦太多，但也不至於體重過度增加。

哺乳期本來也就比較容易餓，尤其在孩子沒加輔食之前，喝奶量大。這個時候其實就算寶媽吃的飽飽，體重也不會增加太多。如果寶媽想讓體重“穩中有降”，還是要少吃多餐。

這些運動都是針對性的，主要是一些簡單瑜伽動作。比如：瘦臀部，瘦腰，瘦大腿～這些運動都不激烈，很適合在寶寶睡覺時，寶媽鍛鍊。

這個也是很重要，體重的增加基本都是吃出來。蔬菜水果肉蛋，都要攝入。不要因為要瘦，就只吃蔬菜或者水果。均衡營養也能讓你美美噠！

生活的小細節注意下，不僅不會影響孩子吃奶，然而讓你越吃越好看，因為孩子吃奶真的會消耗很多熱量的！

產後身材走樣，孕期堆積如山的脂肪，突出的腹部…可以說這些是每個新媽媽的煩惱，因此，減肥和恢復身材已然成為每一位新媽媽最為關心的事情，但是對於哺乳期的媽媽而言，減肥一定要選擇安全健康的方式，因為這關乎寶寶的營養健康問題。哺乳期婦女的新陳代謝速度會加快，理論上哺乳期婦女建議每日攝入的熱量要比正常人高，所以哺乳期減肥的關鍵是找到適合自己的熱量攝入水平，具體建議如下：

1、確定一個對健康和身體狀態最理想的熱量值。建議母乳餵養的媽媽每天至少攝入的熱量為2000卡，根據這個建議熱量，合理搭配膳食，保持飲食均衡。

2、確定一個安全理想的減肥目標。減肥是循序漸進的，不可能一蹴而就，通常情況下，建議哺乳期婦女每月減輕1千克左右，如果你的體重超重就稍微加一點。

3、堅持鍛鍊，每天1小時。選擇一個自己喜歡的運動，最好是適合自己身體狀況的並且自己能堅持下去的運動。有一個對母嬰都很舒適的鍛鍊，用背巾揹著寶寶，每天散步至少1小時，這1小時可以平均消耗400卡的熱量，通常喂完奶後鍛鍊會比較舒服，鍛鍊時要穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊，以防止乳頭摩擦；另外，游泳也是一個理想的鍛鍊方式。

4、做好運動和飲食計劃，並嚴格按計劃執行。要決定一項健身計劃時，要明確什麼時候開始？需要準備什麼工具？具體步驟如何？搭配什麼樣的膳食？如果不知道選擇什麼樣的運動或者膳食，可以諮詢一下專業人士，他們會根據你身體的基本情況為你制定一套合理的運動——飲食方案。

其實不管選擇什麼方式減肥，都貴在一個堅持，堅持下去，總會見成效的，本人產後差不多堅持了3個月，身材才恢復到以前的樣子，當然我後面繼續堅持我的減肥計劃，現在的身材比生孩子前還好！