要說什麼運動最消耗熱量？這個問題不能一概而論。不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。消耗熱量有助於瘦身減肥，俗話說，每個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。

運動消耗人體內熱量的多少取決於多方面因素：如同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多； 同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的人多，所以每個個體消耗熱量不盡相同，下面介紹幾種高消耗熱量的運動。

一、快速走。步行的熱量消耗和運動強度有關，快速步行消耗熱量最多。二、跑步。跑步快跑和慢跑消耗熱量也不同。三、騎車。四、球類運動。如羽毛球、足球、籃球等，這些球類運動消耗的熱量也非常的多。五、游泳。不同泳姿對熱量的消耗也不同。另外還有一些運動如跳繩、仰臥起坐、健身、瑜伽等都是比較消耗熱量的運動。

所以，不同的人群要選擇適合自身的運動專案，不能盲目的面面俱到，選擇哪種運動方式減肥，你選好了嗎？

看個人而言吧，充分利用平常的時間，就比如我來說，之前因為工作原因，一天站著的時間比較長，所以我就這樣站站走走的，一個月居然瘦了10公斤，然後我好驚訝，我姐說我瘦了這麼多要幫我補回來，其實我也不算瘦的人，我就覺得瘦了很好啊，雖然那份工作不是我喜歡的，但至少它讓我瘦了。

平常可以利用一些短時間，即是鍛鍊又是塑造體型，多出去外面走走，心情會變得舒暢，如果能堅持每天晚上運動，出了汗，面板也變得好好的，還有個人的精神面貌都不一樣。既可以有一個好的體型，每天都是精神飽滿的。

理論上來講，對體力和爆發力要求越高的運動消耗的熱量越大。

普通人可以接受的運動中，很明顯游泳消耗的熱量最大。如下圖：

對於減肥人群來講，選擇運動應該是最適合自己的，而不是選熱量消耗多的。

為什麼這麼講，上表中列出的熱量消耗運動中，不同的人會消耗不同的熱量。也就是說上面只是一個參考而已，減肥的人有幾個能堅持游泳一個小時不停的？

與其自我安慰，不如選個簡單的，慢跑一小時大家都能做到，你完成運動時消耗的熱量跟上表比較就相對準確了。

計較運動所消耗的熱量確實沒有必要，運動是長期堅持的過程，尤其是減肥人群，一次兩次的運動並不會對身體或者脂肪有多大影響。選擇一個簡單的，有興趣的，利於堅持的。比選一個困難的運動效果來的好得多。

跑步，每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛鍊。有大量的科學證據證明，定期運動（每週150分鐘，每週約5次，每次約30分鐘） - 特別是跑步。研究表明跑步可以幫助預防肥胖，2型糖尿病，心臟病，高血壓，中風，一些癌症以及其他一些不愉快的病症。更重要的是，科學家們已經表明，跑步也大大提高了你的情緒和精神生活質量，甚至可以幫助你延長壽命。

在一項發表於醫學和運動與運動科學的研究中，研究人員發現，即使是單次運動 - 在跑步機上步行30分鐘，也能立即改善患有嚴重抑鬱症的人的心情。

研究表明，甚至在那些你不得不強迫自己出門的時候，鍛鍊仍然可以保護你免於焦慮和抑鬱。即使鍛鍊結束後，適度運動也可以幫助人們應對焦慮和壓力。2012年在“青春期健康雜誌”上發表的一項研究證明，在一週內只執行30分鐘，持續三週可以提高白天的睡眠質量，情緒和注意力。

研究人員發現跑步可以有助於增加骨量，甚至有助於防止與年齡有關的骨質流失。有很多朋友和陌生人可能警告你“跑步對你的膝蓋不好”。但是，科學證明，事實並非如此。據波士頓大學研究人員大衛費爾森在接受國家公共電臺採訪時說，事實上，研究表明跑步可以改善膝蓋的健康狀況。

“從許多長期研究中我們知道跑步似乎不會對膝蓋造成太大損害，”費爾森說。“當我們觀察患有膝關節炎的人時，我們並沒有發現很多以前的跑步歷史，當我們看跑步者並隨著時間的推移追蹤跑步者時，我們並沒有發現他們患骨關節炎的風險。

有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。

然而，減肥卻是個技術活，只有掌握了科學的方法，“瘦身魔法”才會降臨到你身上。

首先，你真的需要減肥嗎？醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡），對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。

如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。

我們來了解一下36種運動熱量消耗表(60分鐘)

那麼如何運動消耗卡路里最多呢，下面列舉五個方法：

1、打壁球打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。運動減肥方法

2、跳繩跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。運動減肥方法

3、打羽毛球打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

4、打排球打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。

5、打乒乓球可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。

我們都知道運動能消耗身體能量，進食會攝入熱量，如果攝入的熱量大於消耗能量的話，多餘的熱量可能就會以脂肪的形式儲存下來！這會導致身體肥胖！

下面給大家看看日常生活中我們各種身體活動的能量消耗！

其實我們肥胖的原因和我們的飲食有很大的關係！大家看看你平常喜歡的食物是不是高熱量的！

看完這些你應該調整自己的飲食規律和運動方式，使攝入的熱量與消耗的能量達到一個相對穩定的狀態！

對於運動所消耗的熱量我們可以參考這個表，當然運動的能量消耗和自身體重是明顯相關的，體重越大的人在運動中的能量消耗越大。

對於運動來說，消耗能量較多的往往有這樣幾個因素：

1.使用的肌肉群多

2.強度高

3.有氧結合無氧

人體的運動能量消耗主要來自於肌肉的消耗，而越多的肌肉參與運動肯定會增加能量的消耗，這也是為什麼划船機比跑步能量消耗高的多的原因，因為跑步主要是下肢在運動，核心肌群的使用都不是特別多，但划船機從核心肌群開始，上到背部臂部，下至臀部腿部都在參與運動。當然這也是游泳能量消耗大的一個原因，因為游泳中很少有不用到的肌肉。

至於強度問題，其實和負荷還不一樣，雖然2個小時的慢跑會讓人筋疲力盡，但是能量消耗肯定比不上1個小時的高強度間歇訓練（例如變速跑），強度的增加會以非線性提高人體的能量 消耗，這也是為什麼拳擊訓練是一項非常消耗熱量的運動，雖然出拳不是持續性的，但是在這一瞬間強度非常大。

而無氧的結合運動會更加調動供能物質的消耗，這也是HIIT（高強度間歇性運動）風靡的原因之一。當然像高速跑、游泳等運動也是一種無氧的結合形式。

綜上所述，沒有能量消耗最多的運動，很多運動都可以透過訓練計劃的調整而改變訓練的效果，而像在水裡慢悠悠的劃蛙泳，不必在水裡走路消耗能量多多少。

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注

橢圓機是很好的有氧器械，在國外，非常流行，因為不需要像跑步機那樣反覆對膝蓋產生衝擊，又能讓全身活動。橢圓機上有兩處手持把手，隨著腳一起擺動。而且安靜，不貴，保護膝蓋，多種模式可以選擇，加入交叉訓練，調節不同阻力，分階段分強度鍛鍊，充分達成健身的效果與目的，於是被稱之為“減肥必備神器”。另外，在橢圓機上鍛鍊，不僅可以訓練運動的協調性，還能同時達到活動上下肢的肌肉群，是調動全身參與的一種有氧運動。我用了橢圓機很多年，非常好用, 塑身能力非常強，也不會傷及膝蓋，消耗熱量也最多。

你好！我是賽普健身學院的老師劉博，下面解答你的問題。

1-游泳 游泳半個小時大概可以消耗470千卡的熱量，減掉一公斤脂肪所需要的熱量大概是7200千卡所以按著熱量消耗計算不到五個小時就可以減掉一公斤肥肉了。

2-跳繩 跳繩同樣是一項消耗熱量比較高的運動，跳繩半個小時大概可以消耗440千卡熱量

以上兩種運動是生活中非常常見的體育運動，除了以上兩種運動意外比如羽毛球、排球、乒乓球等都是適合減脂的運動，減脂效果好壞通常不能和單一訓練消耗的熱量相比較，應該選擇一種強度適中每天都可以堅持的運動。比如在跑步機上爬坡走、用健身房的有氧裝置每週做5次以上每一次不小於三十分鐘的有氧訓練。但是一定要記住那句至理名言：管住嘴，邁開腿！減脂貴在持之以恆！

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