作為一名醫生，我來回答這個問題。

首先，需要明確的是，長時間久站對我們的身體有很多害處，其中就有問題中的小腿痠脹。主要是因為下肢靜脈血液迴流減慢，血液瘀滯，區域性組織細胞血供不足，發生無氧酵解，產生乳酸，時間久了，乳酸堆積就會引起不適。最好當然是避免久站，如果不能避免，我有以下幾個建議：1、最好在站的間歇活動下肢、勾腳，或者雙腳交替站立；2、穿彈力襪；3、休息時候抬高下肢、按摩下肢促進血液迴流。

要想理解答案首先需要對久站導致的問題有所瞭解。大家都知道人體的血液在身體的各部位都在不斷的流動之中，當人站立的時候也不例外。但是出於下肢的血液需要對抗重力的作用回到心臟，這就需要有一系列的機制來完成。最主要的有兩點，其一為下肢靜脈有靜脈瓣，其可以使血液想上臺階一樣向上迴流；其二是下肢肌肉的收縮輔助血液迴流。當久站的時候肌肉輔助血液迴流的功能減弱，靜脈瓣受到了很大的重力負擔，長此以往就可能出現靜脈瓣的病變，進而出現靜脈曲張。此外由於血液迴流減弱，下肢血液淤積，組織中的乳酸不能快速的排洩，因此會導致小腿痠脹痛的感覺。最後，長時間站立會導致關節韌帶勞損，因此容易產生一系列關節的問題。

瞭解了久站產生健康問題的原因，再來聊聊如何進行緩解。首先，最為重要的是要增加下肢的活動，雖然需要久站，但是可以自主來收縮下肢的肌肉，輔助血液的迴流，比如收縮小腿肌肉、抬腳尖等；其次，可以改變兩條腿的受力和身體的重心，這樣可以緩解關節和韌帶的持續受壓；最後，現在有一些輔助措施可以緩解久站的酸脹痛和防治靜脈曲張，主要的就是醫用的彈力襪，這種襪子有一定的彈力梯度，可以輔助血液的迴流，進而減少血液淤積和靜脈曲張發病的風險。

久站導致小腿痠痛，這是正常的現象。

我大膽猜測，這肯定是由於工作的原因吧，要不然誰願意一直站著，一直站到小腿痠痛呢是吧？但是不管什麼原因導致得要長時間站立，必須要明確一點，那就是久站對身體的影響挺不好的，出現痠痛的感覺，這個時候，緩解的方法，最容易實現的就是改變姿勢。

比如可以跺跺腳，並不是說跺一跺腳，要地球抖三抖，而是因為腳底下有很多穴位，跺腳就是對穴位的按摩，可以起到一種保健的作用。

比如說還可以勾腳，或者說交替的站立。當然，這麼樣的話有一點不雅觀。但是，這不失為作為一種改變站姿的辦法。

對於一個疼痛的出現，我們一定要先學會思考，找到原因之後才能更好的找出對應的處理方案，當然你先要做的是停止這種侵害，疼痛訊號的出現表示再堅持就會傷害到我們的身體。

1.小腿肌肉本身問題

長期的站立，會導致肌肉長期處於一個狀態，不管什麼姿勢過久，對身體總是無益的，痠痛就是一種提示，多數這種痠痛出現在腿後側，可以透過按摩腿部肌肉來消除症狀！以疼痛感覺舒適的力度進行，每次5~10分鐘。

2.神經放射症狀

不是哪裡痛，就一定是哪裡的毛病，例如，L4-5腰椎間盤突出症和臀中肌綜合徵可以造成小腿外側的痠痛，L5-S1椎間盤突出症可以造成小腿後側的痠痛，在久站之後腰部長期受力或者臀中肌維持體態姿勢過久，刺激神經，也可以引起小腿的酸脹痛。

減少站立的時間，以不出現小腿痠脹痛感為準，放一個小凳子，實在沒辦法可以交替踏著，也可以緩解這種疲勞。經常做一下坐姿提踵，久站主要是小腿深層的比目魚肌負責，不是外在的腓腸肌為主，鍛鍊比目魚肌可以有效的延長站立時間。

其實，還有很多因素也可以導致這個問題發生，像膕肌損傷造成脛神經受壓，也可以導致腿肚子酸脹痛，還是那句話，要先弄懂原因，再考慮採取相應方案處理，我只是從運動解剖方面考慮的，其他因素不做拓展。

站久了為什麼痠痛？

血液迴流困難，組織缺氧，乳酸產生過多，無法及時代謝，導致肌肉痠痛。

長期保持一個姿勢，肌肉容易疲乏，痠痛，久坐腰痠，仰頭脖子酸，因為肌肉這時處於收縮狀態，需要消耗能量，產生代謝產物，如乳酸等。

年輕人會好點，年紀越大，越不能久站，因為下肢靜脈瓣膜功能退化，容易反流，嚴重的有靜脈曲張，面板潰爛等。靜脈瓣是一個單向閥門，血流回心臟方向開放，逆行就會關閉。防止反流。如果關閉不全，反流後下肢就容易酸脹。

緩解方法：

避免久站，如果無法避免，可以來回走動，墊腳，下蹲起立等，給下肢靜脈一定壓力，促進血液迴流(靜脈是靠周圍擠壓回流的)。

休息時間平臥，抬高下肢。

可以試著穿彈力襪，這個等級很多，去藥店買的時候要問清楚。

如有靜脈曲張或者反流，建議看血管外科，輕的時候彈力襪可以穿，重的有些時候要手術。

其實最好的辦法就是避免久站，如果血管沒有問題的，很快就可以恢復過來。我自己以前在外科的時候，手術上臺經常早上到晚上，下手術以後，兩隻腳都很痛。後來沒有幹外科，很快就恢復了。

有空多鍛鍊身體，才能更好享受生活。

職業相關，如教師，護士，容易生成靜脈曲張。緩解的辦法是坐在椅子上把腳和腿達在比坐椅高三十釐米的地方，讓血液上回，減少因常時間直立血液下行對血管的壓脹。

有許多的工作需要長時間站立，久而久之小腿必然會出現酸脹而疼痛。甚至慢慢形成靜脈曲張。由於長期長時間站立會增加下肢靜脈瓣膜承受壓力和迴圈血流量超負荷，從而導致靜脈曲張。靜脈曲張初起腿部有酸脹感，面板出現色素沉著、麻木、瘙癢、脫屑等症狀，時間久了能明顯看到下肢靜脈血管像蚯蚓一樣曲張，高出面板，呈團狀或結節狀。

下肢靜脈曲張重在預防，長期站立工作的人最好穿彈力襪套，使下肢淺靜脈處於被壓迫狀態。如果長期長時間站立工作的人，出現上述症狀要考慮換個工作，另找一個可以坐著乾的活。休息時要經常按摩腿部，促進下肢的血液迴圈。

1、過度疲勞。久站會導致小腿出現疲勞，小腿肌肉因長時間保持緊張狀態，導致區域性乳酸堆積，而乳酸堆積會導致機體酸脹痛等感覺的出現。

2、缺鈣。缺鈣會導致肢體出現痙攣疼痛的情況。

3、神經反射。下肢的疼痛源於腰椎間盤突出或其他病變導致腰椎神經受壓或受損，這種疼痛屬於放射痛。

4、靜脈曲張。長期站立會導致下肢靜脈血流受阻，靜脈血容量增多，靜脈擴張，擴張的靜脈易形成血栓，阻塞血流。

5、動脈疾病。基礎有動脈疾病的患者，久站會進一步加重病情，引起疼痛。而具體的解決方法需要根據具體情況來定。緩解疲勞可以透過間斷活動下肢來實現，使下肢肌肉鬆弛有度，勞逸結合，有效減輕疼痛。缺鈣的話只能進行補鈣治療。

神經原因和動脈系統問題，需要積極治療具體的疾病，只有原發病得到控制，疼痛才能有效緩解。如果有靜脈曲張，在需要久站時可以穿帶靜脈曲張彈力襪，彈力襪可以有效改善靜脈曲張程度。

此外，還有很多原因會導致小腿痠脹痛，根據具體情況具體分析，及時就醫。

都說久坐對人體會產生危害，那麼久站同樣也是如此。尤其是長時間保持一個姿勢的久站，可以見於外科醫生、老師等人群。

都說“久站傷骨”，長時間保持站立的姿勢會給脊椎和膝關節都會帶來一定的損傷。

同時小腿出現酸脹感，就是因為久站使血液迴流受阻，腿部靜脈內壓力持續升高時，瓣膜會承受過重的壓力，逐漸鬆弛、脫垂、使之關閉不全。導致了靜脈曲張。

靜脈曲張前期就可以表現為患側之體常感覺到酸、沉、脹痛、容易疲勞、乏力。因此如果久站導致小腿長時間有酸脹痛的感覺，應該要警惕並有意識的預防靜脈曲張。

那麼因為工作等因素不得不需要久站的朋友們應該要怎麼預防靜脈曲張呢？

1、久站之後別忘了要運動腿部，使血液迴圈恢復，比如在休息的時候讓腿部做一做抬高、放下的運動，或者小走、散步一番。

2、睡前可以將腿墊高至可以保持最舒適的姿勢即可，但是千萬不要因此讓腿部僵直。

3、久站之後夜晚睡前可以用溫水泡一泡腳，可以直接將水泡至小腿處，還可以加入一些活血通絡的藥物，如紅花、艾葉等。（孕期婦女不要加哦！）

4、在不得不久站的時候，可以時不時的進行一下腳後跟一起一落的活動，加強叫推的肌肉收縮，減少靜脈血液積聚。

另外，在不得不久站的時候，應該儘量穿平底鞋，鞋底不能太軟，給膝蓋和脊椎減輕負擔。

久站導致小腿痠脹痛，恐怕很多人都經歷過。

站久了，小腿的肌肉過度緊張、疲勞，感覺痠痛；小腿的血液迴流緩慢，感覺脹痛。腿關節鎖死不動，感覺疼痛。

找到原因，就可以針對性的進行緩解。

1、針對肌肉的過度緊張、疲勞，可以進行小腿肌肉拉伸、按壓、捶打。放鬆肌肉，即可緩解痠痛的感覺……

2、針對血液迴流緩慢，可以把腳抬高，放在高於心臟的位置，減輕迴流壓力；可以熱水泡腳，促進血液迴圈。

3、針對關節鎖死不動，可以抖動雙腿活動關節，抬腳很，轉腳踝，原地踏步都是不錯的緩解方法。

總之，久站導致小腿痠脹痛，緩解的關鍵，就是放鬆，加強血液迴圈，活動關節。