如果你說要控制強迫症，那麼你將很難戰勝它。因為強迫症的一大症狀就是控制與反控制，也就是你越想控制，你越難以控制。正確的做法就是順其自然，為所當為，即森田療法。

其具體做法就是，不要去關注你的症狀，帶著症狀去做自己該做的事，透過自己做事，來轉移注意力，那麼自然而然就不會去關注症狀，從而解除痛苦。舉一個很簡單的例子，比如一個人總是洗手，來回洗一個小時，感覺很痛苦。但如果在洗當中，突然有人通知他中了500萬，趕緊兌獎。那麼，他肯定不會去洗，而是開開心心去兌獎了，至於強迫洗手，不當一回事了。

所以，有強迫症，去做自己日常生活應該做的事，症狀會在不自覺中消失。

強迫這種事，神經官能症的一種，也是一種比較常見的心理疾病。

第一，強迫症病人要將自己的生活安排的緊湊一些，有趣一些。

第二，把自己的強迫症狀同自己非常厭惡的刺激聯絡起來。比如你有反覆手術的症狀，你就可以在反覆數數的念頭出現時，拿出一張你極為厭惡的動物照片，直到打消這個念頭為止。

第三，不要追求完美，只要自己盡力去做了，就應該接受現在的結果，不必自責。

說到如何控制強迫症，我們還是先來聊一聊強迫症。

什麼是強迫症？

強迫症（OCD）是一類以反覆出現的強迫觀念和強迫行為為主要表現的精神障礙疾病。強迫觀念指的是反覆出現的、侵入性的、不是患者所希望的思維、衝動以及意向。強迫行為表現為反覆進行的行為或者內心中想象發生的行為，這些行為通常與強迫觀念相對應，或者患者覺得必須嚴格遵守的某種儀式動作。強迫觀念包括強迫懷疑、強迫性窮思竭慮、強迫清洗、強迫詢問、強迫性儀式動作、強迫性對立思維等。強迫行為包括強迫檢查、強迫洗手、強迫詢問、強迫性儀式動作、強迫性遲緩等。

目前的強迫症在現行的診斷標準中隸屬於焦慮譜系障礙，但由於強迫症對於我們人類的健康負擔越來越嚴重，所以即將實施的ICD-11國際精神與行為障礙診斷標準中，將強迫障礙單獨列為了一個章節。

強迫障礙是繼抑鬱症、酒精/藥物依賴、社交恐懼症之後的第四位常見的精神障礙疾病，終身發病率1%~3%，典型發病年齡為青少年早期到青年期，而且強迫障礙常常以共患病的形式出現，研究表明，56%~83%的強迫障礙至少共患一種其他精神障礙疾病。

如何治療強迫症？

既然是精神科醫生我就先來說一說強迫症的藥物治療，強迫症的藥物治療選擇主要是氯丙咪嗪和SSRI類的氯米帕明、舍曲林等藥物。因為強迫症的治療是慢性過程，所以藥物治療存在一定侷限性，有效率在50%-70%,而且容易波動。所以強迫症的藥物治療主要為急性期改善強迫症狀帶來的巨大痛苦，而慢性病程的持續治療，更多的要依靠心理治療。

強迫症的心理治療，不管運用哪一種心理治療方法，首先都應該建立一種充分信任的醫患協作關係，當然，這也是所有心理治療的前提要求。

強迫症的認知行為治療主要是充分講解強迫思維的同時，糾正患者的錯誤認知，讓患者減輕對強迫觀念和行為的過分恐懼，還可以出現反應預防機制，也就是讓患者提前假設定身於引起焦慮的環境，同時阻止將要產生的強迫行為。

強迫症的行為治療除了我們剛說的反應預防，還有逐級暴露，也就是一種典型的系統脫敏療法。

此外還有目前被各大精神專科醫院廣泛使用的森田療法，順其自然，為所當為。

忠告

強迫症對患者和家庭的負擔絲毫不亞於抑鬱症，而且更加痛苦，慢性病程往往反覆折磨患者達幾十年之久，所以強迫症不管選擇何種治療方式，都要儘早到正規的精神專科醫院開展診斷和治療。

正因為你的控制才導致了當下的強迫

謝謝邀請啊，我想要說的是，正因為你的控制才導致了當下的強迫，強迫症(OCD)分為強迫思維跟強迫行為，那麼強迫症它主要是體現在這種強迫行為上的，比如說反覆洗手，反覆關門，當強迫行為出現的時候，我們才稱之為為強迫症，他跟其他諸如焦慮症恐懼症一樣，它都是一種神經症，之前稱之為神經官能症。

我們在生活中其實也有類似的體驗，打個比方，你很擔心自己剛才房門沒有鎖好，這種擔心其實是一種輕微的焦慮情緒，也是正常的思維模式。當你不斷的把這種焦慮情緒經過頭腦的結合不動了，強化的時候，或者是你看了一個新聞關於因為門鎖沒有關好導致家裡失竊，導致財產損失，甚至導致人員傷亡。這時候你的焦慮情緒會慢慢的，被放大，並在頭腦裡面重現這幅畫面，你就會感到非常的焦慮。

強迫症會跟其他神經症一樣出現自主神經症

或者是明天有一場重大的事關你前途命運的考試。你朋友會擔心，同樣會感動，緊張，這實際上也是一種正常的思維，但是當你不斷的把這種思維放大的時候，他會在你的身體上出現某些症狀，比如說緊張，不能放鬆，會感到胸悶氣短。再稱之為自主神經紊亂，或者是叫植物神經紊亂的症狀，我們知道植物神經他是不負責傳到大腦指令的，它分交感神經副交感神經，他主要負責我們人體的呼吸，心跳，腸道蠕動，所以為什麼在高考之前很多學生會發生集體腹瀉的情況！

所以在生理用藥治療上，主要是針對這種軀體症狀，改善軀體症狀，強迫症的用藥跟焦慮症等其他神經症的用藥方案是一樣的，都是苯二氮卓類藥物，在處理植物神經紊亂症狀上，他是一般採用谷維素維生素b1平衡植物神經紊亂，當然當你出現焦慮症的時候，往往也會跟抑鬱症併發為綜合症。所以往往也會跟抑鬱症同時用藥！

強迫症是為了控制焦慮症而思維泛化的結果

但心理上強迫症患者非常清晰的知道自己的這種焦慮思維，所以他要控制這種焦慮，他將這種發生情況的機率降到最低甚至沒有，所以他就會在頭腦裡面不斷的思索在頭腦裡面展開對策尋找方法，跟其他的神經症不同的是強迫症患者他非常清楚自己在幹什麼，只有這種非常清醒的認知，所以他需要更強大的力量去控制，當他越是想去控制的時候強迫行為就會越來越嚴重，會變的過分的自我省察，但他們不自知他們往往是以完美主義傾向來詮釋這一切讓自己的心理達到一個平衡！

當一個強迫的行為出現的時候，他會下意識的去控制這種強迫的行為，那麼它就會產生另外一種對立的思維模式，比如當你想到道德的時候就出現一個不道德的念頭，當你想到好人，就會出現壞人，當你站在懸崖邊上，理性告訴你不能往下跳，那麼另外一種思維中升騰而起：往下跳吧！所以強迫症患者每天都遊走在崩潰的邊緣，處在矛盾的掙扎當中不能自拔！

所以意識療法在處理這種情況的時候而它跟森田療法的核心是一樣的：順其自然為所當為，就是帶著症狀去生活，不用對抗你頭腦中的思維，如果強迫行為來了不用想著如何去控制它，不要想著如何去抵抗它，把你的注意力從強迫行為上轉移出來，這樣的話你就從你思維製造的陷阱裡面脫身了！因為你的每一次抵抗都是加強他的一個力量！

當強迫思維指向是自己的身體的時候就是疑病症

所以來訪的處在抑鬱症下的這些來訪者他們有個共同的特點就是他們感覺非常的累，這種累不僅體現著一個人強迫行為上，也體現這個強迫思維上，它會存在用腦過度的一種情況導致的晚上失眠或者神經衰弱的情況，這會讓我們產生極大的內耗，我們無時無刻在與自己的思想作鬥爭，在外人看來非常的難以理解，同時他們還要小心翼翼掩飾自己的行為跟思維不讓別人發現，但是其中的痛苦如人飲水冷暖自知！

還有一種情況就是這種強化的焦慮的思維模式指向是自己本身，指向自己內在的時候，他就可能導致這種軀體形式障礙下的疑病症，我的一個來訪者，之前小時候由於被狗咬過，然後她擔心自己會感染上狂犬病，當他知道狂犬病的危害以後，他不斷加深了這種頭腦的思維，然後他為了控制這個思維，為防止萬分之一可能發生這種情況，不斷的檢查自己你的身體有沒有符合狂犬病的初期症狀，但凡有任何的不對勁，哪怕是深夜他都要打車去醫院檢查一下！

自我心理療愈強迫症的思路：出離頭腦活在當下

所以意識療法在心理干預強迫症的第一步就是要出離頭腦思維，不用去相信他，不要強加給他的力量,這也是順其自然為所當為的真諦，那麼如何才能出離頭腦呢，意識療法是這樣理解的，因為情緒跟思維結合的時候他就會給你製造各種各樣的幻象，讓你不斷的擔心一些子虛烏有的事情，未來還沒有發生的事情，那你製造所有的這種無意識的狀態！

只有當意識多一點，無意識才會少一點，這是一個此消彼長的過程，頭腦它是工具，情緒可以利用他思維可以利用它，當然意識也可以利用它，當意識到了情緒就走了，那這樣你就自然不會去相信你的頭腦思維頭腦製造了一系列的幻象！

陳了凡：國家二級心理諮詢師，意識療法踐行者，自我心理療愈發起人，意識療法跟森田療法認知療法CBT一樣是心理療愈的體系，不是頭痛醫頭腳痛醫腳的方法，唯一不同的是意識療法它是自我心理療愈的體系，旨在成為自己的心理療愈師，處在各種心境障礙下的人們，肉體的痛苦可以透過生理治療，而心理上的痛苦是持久的深遠的，當每個人長大時都會注意到一件事就是，受苦似乎是身而為人的一種常態。透過意識療法的踐行讓更多處在痛苦煎熬中的人們，獲得內在活出自我的力量，不困於情不惑於心的力量，不戀過往不畏將來的力量，出離頭腦活在當下的力量，成為自己的心理療愈師！