我好基友，晚上只吃麥片，積極鍛鍊，由160到了140，兩個月。一個女生朋友，晚上積極鍛鍊，快步走而已，也不是很快，加上晚上不吃飯，一個月瘦了14斤，但是第二個月就瘦的特別慢。所以減肥還是要用正確健康的方法。

肚子餓了？你️的是什麼時候？

早餐應該在9點之前吃好。 因為7—9點胃經活動。是吃飯的最佳時間。9點後是脾經的執行時間。

午餐應該在13點之前吃好。13點後是小腸經的吸收時間

如果是下午餓了：

1。可以喝水。

2想像自己吃飽了 。

3。可以用辟穀的方式：吸氣49口。找一片森林或者一片樹或者一棵大樹。面對大樹。可以雙腳與肩同寬。雙手打開向上 吸天地之間的靈氣。️時間限制的。下午5一7點之間 吸氣是49囗。過了7點以後是吸98囗。

4。武當山的張三丰師傅說過：饑年不生疾，飢餓災荒的年代。生病的少，餓死的多。 一些富貴病如：高血脂，糖尿病，胰腺炎炎等等。我們天天吃飯吃零食，吃夜宵，或者三餐不定時，或者肉食多，太精細，吃粗糧五穀的少。

5。咱們人累了要休息，電腦要充電，汽車要加油。但是人們早一餐。午一餐，一天水果也吃。更是晚餐更加豐盛多樣，但是晩上運動的少，天天吃。日日吃。卻從來沒有想到讓五臟六肺。讓脾胃休息一下。

6。一個星期找一天清腸。一天三頓只喝粥也行。 就是這一天三餐少吃些，或者不吃。讓腸胃休息

7。喝水的㊙️訣：就是不能太燙或者太涼，會傷害胃黏膜的。 一般只喝常溫的水，或者是礦泉水最好。或者是家裡️淨水器。淨水器裡出來的水，一定是含礦物質的水是好水。

️幾種方法。你看一下，那種適合你：

8。吃過中午飯之後，只喝水，不吃晚飯。

（水一一溫開水，常溫礦泉水，或者涼白開） ㊙️訣：水不能太燙，不能太熱。與體溫差不多，37度的水最好。 不能喝從冰箱裡拿出來的冰水。冰飲料 ）

9。早飯。午飯，正常吃。

晚飯。只吃水煮白菜葉一碗。或者2碗。

秘訣在於： 大白菜從中間切開 。只要前半部葉子。 開水煮菜葉，小火燉爛一一不能加鹽。糖 醬油 。油。 其實就是不能加任何調料。

功效是去除身體裡的油脂，去除大腸小腸裡的油脂。因為白菜葉子是粗纖維。

拉出來的大便油乎乎的。

10。晚餐可以喝：芹菜，西紅柿。紅蘿蔔榨的汁，功效：去除體內垃圾，毒素。

(適用與內分泌失調，臉上長痘痘。或者身上出疹的人。有症狀的堅持晚上堅持喝14天。效果會出來）

11。晚餐。️條件的可以用 一個平果 一根香蕉 加一勺蛋白質粉打成汁 當晚餐。

產生飢餓感的原因是因為胃收縮產生的。

以前的飲食習慣導致我們的胃容量擴大，當胃裡面沒有食物的時候胃收縮而產生飢餓感。

減肥的過程中也透過方法進行縮小胃容積，這也是我的顧客透過前兩個星期的敷包，胃容量縮小，後面減肥的時候，吃一碗飯菜也不會覺得餓。

三餐要正常吃，保障一天的營養平衡，逐步調節代謝水平，達到瘦身結束後不反彈！

這是顧客反饋10多天減重10斤。

瘦身過程是一個調整飲食習慣及代謝水平的過程，前期可能會比較困難，但只要克服2個星期，瘦得很容易。

管住嘴邁開腿是大部分人都知道的道理，但是如果肚子很容易餓的話，那應該有兩點原因：

1.吃的太少或者吃的營養不夠。

之前我剛開始減肥的時候也是片面的認為吃很越少一定可以減越快，所以每頓我就只吃幾口飯也不吃肉，專吃素。堅持了幾天，確實掉稱了，但是肚子很餓，一看見肉兩眼就發光。想吃的感覺如萬隻螞蟻在喉嚨口腔裡撓。口水也咕咚咕咚的往下嚥。

終於在第七天被美食給打敗了，終於忍不住了，一下子吃了3碗飯，吃了一大碟葷菜。吃完後又開始後悔了。

於是查資料，看減肥書，才知道不能一次性減少太多的食量，可以先減少平時主食的1/3，適當增加蛋，牛肉，雞胸肉的攝入，可以給人體提供很好的蛋白質，多吃粗糧，蔬菜，可以延長飽腹感，讓自己不容易餓。

減肥是要創造熱量缺口，每天消耗的熱量要大於攝入的熱量，身體就會消耗身體的能源來維持能量守恆。

但是這個過程要循序漸進，長期太過壓抑會容易暴飲暴食，像我之前一樣，既然想吃，就選擇自己最想吃的吃一些吧。不過記得要調整這一總天的飲食，上午吃超了，下午就少吃些，或者只吃蔬菜和雞蛋，適當吃卡路里低的食物，不要讓這天的熱量超標了。

當然，也不能太過放縱自己，最好是每隔半個月可以安排一餐放肆餐，來減少身體瘋狂的食慾。

2.身體的新陳代謝比較快，就容易餓。

這個跟每個人的消化系統很大的關係，有的人就算一整天不運動，他也不會發胖，因為新陳代謝很好。

題主應該是第一個原因。平時吃的不夠均衡，多吃些具有優質蛋白和膳食纖維的食物是可以很好的延緩飢餓感的。

再配合運動，提高身體的新陳代謝，抽出空來多做運動，比如慢跑，快走，跳繩，健身操，游泳等一週3-5次，一次30-1小時連續運動，都可以提高熱量的消耗，而減少脂肪的堆積。

肚子很容易餓可能是以下兩點原因造成的

很多人一聽減肥需要控制飲食，就誤以為是不吃或者吃一點點東西，這是一個相當大的誤區，減肥不但不能不吃，還需要變著花樣的吃。

我們常說的減肥，其實是減脂，只有減掉脂肪，增加肌肉，才是真正的減肥，單純的減掉體重很可能減的只是水分。

如果決定減脂，那麼首先要弄清楚自己的基礎代謝，所謂基礎代謝，就是一天保持靜止狀態所需要消耗的熱量，通俗來講，就是你躺在床上一天所需要消耗的熱量。這個計算是根據性別，年齡，身高，現有體重，以及日常的活動情況來計算的，網路上有很多計算器，可以自己先確認一下。

一般來說，排除專業運動員的情況，普通女生的基礎代謝在1200-1400大卡之間，再加上工作學習生活的消耗，要保持現有體重可能需要1800-2000大卡；而減脂最重要的就是製造熱量缺口，也就是你消耗的熱量比吃下去的熱量要多，也就是要低於1800-2000大卡才會有消耗脂肪的機會，有熱量缺口，才能多消耗。不過重要的是，這個熱量缺口是你在保證基礎代謝的情況下產生的，也就是說，就算合理飲食，控制熱量，也要吃夠至少1200-1400這個熱量，再加上日常運動，產生熱量缺口，才會健康的瘦下來。

而不吃東西或者儘可能少吃東西，最初的幾天可能效果很明顯，體重掉的很快，但是要知道減掉的只是水分，等你恢復飲食，馬上就會重新漲上來，這樣做不但不會瘦，而且會很嚴重的破壞身體的自身情況，影響基礎代謝。

我們的身體是一臺很精密的儀器，我們的任何活動都會給它產生影響，如果不吃東西或者吃的很少，身體會以為是處在極端環境中，它會盡可能的減少消耗，降低代謝，這樣做的後果就是損傷了基礎代謝，等你恢復正常飲食，它消耗的更少了，然後就越來越胖，這就是為什麼會有“越減越肥”的情況。

什麼是g i值？

所謂gi值，就是“血糖生成指數”，就是食物引起人體血糖反應的指標。gi值高於75的被稱作高gi食物，像米飯、饅頭、烙餅、麵條、蛋糕、點心等都是高gi食物，這類食物進入腸道以後，能夠很快的被吸收，葡萄糖能夠快速進入血液，引起較高的胰島素水平，使血糖迅速提升，對身體影響比較大，消化吸收的快，自然就會感覺到餓了。

而gi值低於55的被稱作低gi食物，像一些粗糧（如燕麥）、水果、蔬菜、牛奶、紅薯、土豆、芋頭、山藥，豆類等，消化吸收較慢，血糖值會維持在一個比較穩定的狀態，所以能產生比較長時間的飽腹感，也就不那麼容易餓。

透過以上的分析我們可以看出，調整飲食結構對於減脂的影響是相當大的，讓我們來總結一下減脂期飲食應該怎麼安排：

1. 瞭解自己的基礎代謝，計算熱量，並吃夠熱量；

2. 把日常吃的主食儘量換成粗糧、豆類、土豆、紅薯等低gi值的食物，如果一時不能適應，可以先換一半的量；

3. 多吃綠葉蔬菜；

4. 補充蛋白質

5. 戒掉各種零食和垃圾食品，餓的時候喝酸奶牛奶，吃水果蔬菜

調整好飲食，控制好熱量，再加上科學的鍛鍊，一定可以收穫健康而健美的身體。

前提最好看一下平時三餐搭配的怎麼樣，三餐有沒有按時吃，有些食物熱量高但是飽腹感差，如果想填飽肚子好能減肥，我們在吃上就要多用些心思，科學健康的吃。飲食結構主食+蛋白質+豐富的青菜是最好的。首先推薦每頓吃中低gi值的主食，如果雜糧飯，雜糧饅頭，玉米紅薯等，每頓多吃青菜，增加膳食纖維，深色青菜和綠色青菜搭配著吃，讓每頓菜顏色豐富。肉肉吃瘦肉，雞肉魚肉蝦魚肉都不錯的選擇。在量上儘量控制別吃撐，牛肉相對飽腹感強一些，可以適量吃些。如果還是感覺一天餓，可以少食多餐，定時定量是最好的。