減肥需要管住嘴，邁開腿。

如果你管不住嘴，那你必須邁開腿。

邁開腿，我推薦你去跑步。

用跑步減肥的效果非常明顯。

我開始跑步，已經到現在已經有兩年多的時間了，我的體重由163斤下降到140斤左右。減肥成功了。

人的年齡大了，才開始跑步，剛開始的時候是會遇到很多的困難，我把我開始跑步學習到的知識和經驗在這裡分享給大家。

1、首先要學習跑步的知識和方法。

2、重視跑前的熱身和跑後的放鬆，這是為了避免受傷，一直跑下去的前提。

3、剛一開始跑步，採用跑走結合的方式，跑50米，走50米，根據體力增長的情況，慢慢縮短走路的距離，加大跑步的距離，直到一口氣能跑下3至5公里。

4、剛開始跑步，不要貪多每次跑三公里，根據體力的增長情況，每週建議增加10%的距離，慢慢來，直到能一口氣跑下5至10公里。

5、為了讓身體得到很好的恢復，跑步採用跑一天休息一天的方式。這樣身體才會恢復的好，人看上去不會感覺到很疲倦。

6、跑步的方法也要講究。年齡大了，不要追求速度，配速選用7到10，步頻從160開始，慢慢的增加至180，長期採用碎步慢跑的方法，這樣對保護你的膝蓋和踝關節有很大的作用。

只要你跑起來，並且長期的堅持，減肥也會有很好的效果，一定要記住了，脂肪不是一天長起來的，要想把它消除了，也要懂得慢慢來的道理，半年減不下來，一年減，一年減不下來，兩年一定會有非常大的效果。

想減肥又管不住嘴，唯一的辦法就是按照上面我說的方式長期的堅持慢跑。你就一定能夠減肥成功的。