開篇宣告，我不是醫生，只從健身和標準生理知識的角度，儘量少用名詞做點科普，我很認證的做分享，希望大家認真閱讀。

一，尿酸主要在尿液中存在，它在水中溶解度很低（注意這點），正常尿液中，尿酸的含量應該是很低的。

二，尿酸主要是人體內嘌呤的代謝產物，嘌呤是人體內一種可以供應能量的物質，嘌呤氧化代謝後產生尿酸。

三，尿酸多了之後，人體容易出現痛風症狀，痛風發作時是非常痛的。一個發育正常，較為強壯，日常疼痛完全不在意的成年男性，痛風發作時，可以痛到動彈不得，通風就這麼厲害！

四，尿酸多的原因大概有幾種：

1，飲水少，這個不用展開，現在很多人都不喜歡喝水。注意這裡說的是水，不是湯，也不是飲料。

2，因為疾病或者參與運動，或者重體力勞動導致的出汗多。還記得前面說過嘌呤溶解度低這件事不？水攝入少，或者排汗多，都會導致嘌呤結晶析出，所以，注意補水非常重要。

大多數現代人，出現尿酸高症狀後，如果能改善飲水習慣，都可以自行緩解的。

3，長期缺乏運動，生活方式不合理，體質較差人群；

4，喜歡吃肉類，尤其是動物內臟和海鮮，華人都比較喜歡吃動物內臟（外華人很少吃），現在生活條件好，無論內陸還是沿海，海鮮都可以隨時擺到餐桌上。

吃出來的痛風，

5，喜歡喝肉湯，喝啤酒，吃火鍋的人群，尤其是就著啤酒吃海鮮火鍋，再加點腸肚的人群，尿酸高的機率幾何倍數上升。

這一條，很多人都會中招。

注意以上5條原因，實際上不是單一的，會多種原因混合導致尿酸高。

6，某些疾病或者服用一些藥物導致的併發症狀，比如代謝紊亂或者慢性腎病。

五，有些人尿酸高，但是不會有相關症狀，這種在醫學上叫無症狀高尿酸症，這種只是因為某些原因不發作而已，屬於體內潛伏的隱患，一旦因為某種原因誘發呈現急性發作，會痛苦不堪，而且增加安全隱患，比如開車過程中發作，後果不堪設想！

六，尿酸高了之後怎麼辦？去看醫生，這是實話，聽醫生建議，該吃藥吃藥，該打針打針，如果醫生說，沒什麼問題，回家注意飲食和生活習慣就行，那麼該怎麼做呢？

1，參加運動，增加身體代謝能力，同時保持理想體重，體重在標準範圍內，代謝正常，很多疾病都會繞著走。

2，多喝水，前面說過原因，不再贅述。注意是喝水，不是飲料，也不是酒。

3，規律作息。我知道這個很多人都做不到，但是說不說在我，咳咳。

4，清淡飲食，膳食結構合理，肉可以吃，但是不要以肉為主，如果可以的話，少吃內臟類食物，海鮮別過量，吃火鍋的時候，少喝後期的火鍋湯！！！

尿酸高是現在很常見的一種代謝性疾病，俗稱“第四高”尿酸高是屬於代謝功能紊亂而導致形成，長期的高尿酸會導致痛風、痛風石的發生。發現尿酸高後飲食的忌口是非常有必要的，因為大部分患者都是由於飲食不節制、不合理攝入了大量的高嘌呤食物進入體，因此在飲食方面像高嘌呤食物如動物內臟、海鮮、燒烤、火鍋、牛肉、肉湯、菠菜、香菇、啤酒等高嘌呤食物限制攝入調理一段時間後進行復查若指標不降可採取也毫無降尿酸治療。

導致尿酸偏高，引起痛風的原因

食肉過多，肉類食物中的嘌呤，會轉化為尿酸。過多的尿酸，超出了生理代謝和排洩能力，會導致高尿酸血癥，所以痛風的發病率迅速升高。

喜歡喝飲料，大部分甜飲料中都含有“果葡糖漿”，而痛風發作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關係。

喜歡吸菸和喝酒，會增加痛風的發病風險。酒中並不含嘌呤，也不產生尿酸，其代謝產物是乳酸。但恰恰是這個乳酸，會和尿酸在腎臟競爭性抑制其排出。所有的酒類都會誘發痛風。

肥胖人群更容易高尿酸。大部分肥胖人群，都是吃的太好。大魚大肉、甜飲料，並且運動不足。適量的運動可以加速新陳代謝，有利於身體廢物的排洩，其中就包括尿酸。大魚大肉吃的多，不僅會帶來肥胖問題，也會影響代謝。

熬夜太多，壓力太大過度勞累會使人體自主神經調節紊亂，易致體表及內臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排洩減少。如果長時間緊張工作，過度疲勞，就有可能誘發痛風。

日常生活中我們應該注意哪些方面才能避免痛風呢？

建議平時儘量減少高嘌呤的食物如：動物內臟、豆制食品、海鮮、燒烤、酒等，可以多選擇菊苣、葛根、玉米鬚、梔子等，或者直接喝些葛藤梔子複合酵液。

菊苣作為藥食兩用植物，它的根含有的菊苣多酚、菊苣多糖是分解尿酸，利尿的元素。對於清熱解毒，利尿消腫，健胃促進鈣鎂吸收等很有功效。而葛根能顯著改善血管微迴圈，改善血管的血流量；而玉米鬚多糖，生物鹼，黃酮及苷類，揮發性成分和豐富的礦物質，中醫認為有利尿消腫，平膽利肝功能。

當然，除了控制飲食外，健康的生活習慣也是至關重要的，儘量做到少熬夜、早睡早起、多運動，但因高尿酸者和痛風患者不宜進行激烈運動，所以建議是散步、慢跑、太極等等舒緩的運動。

尿酸高被稱為高尿酸血癥，隨著人們的生活水平的不斷提高，高尿酸血癥患病率逐年上升，目前呈現的是高流行，男性高於女性，年輕化，沿海地區高於內地的一個流行趨勢。高尿酸血癥直接可以導致痛風，它是慢性腎病，代謝綜合徵，二型糖尿病，高血壓以及心血管事件的獨立危險因素。

引起高尿酸血癥的原因是多方面的。首先來說遺傳因素是一個直接原因，特別是直系親屬中有高尿酸血癥患者，一定要注意監測尿酸水平。

另外就是慢性腎臟疾病患者可能會引起高尿酸血癥，這主要是由於腎功能的降低，導致尿酸代謝出現問題，這其中包括腎臟的濾過和重吸收，比如腎小球和腎小管功能出現障礙，可能導致尿酸排洩減少，另外由於腎組織血管內皮的受損，使得腎組織出現缺血缺氧，從而使嘌呤氧化酶表達增高，產生過多的尿酸，區域性產生過多乳酸，血乳酸水平增高引起尿酸排洩減少。

一些藥物的使用也會使得尿酸增加，比如利尿劑的使用可能導致血容量降低，引起尿酸淨重吸收增加。還有一些長期服用小劑量阿司匹林的患者，也可能升高血尿酸，但是作為治療心血管疾病的一個主要藥物，通常也是不建議停用的。

飲食因素也會明顯的增加尿酸，因為尿酸的產生是由於嘌呤的代謝，而一些高嘌呤食物，比如肉類，海鮮，動物內臟，濃的肉湯等，還有含酒精的飲料，都可使血尿酸升高。

從以上引起高尿酸的原因可以知道，高尿酸血癥的高危人群，包括高齡，男性，肥胖患者，以及一級親屬中有痛風史，靜坐的生活方式等，對於高危人群應該定期進行篩查檢測尿酸，及早發現高尿酸血癥。

關於如何控制血尿酸，避免痛風的發生，這個問題我在之前的文章中有多次講過，有興趣的朋友可以翻看。

尿酸過高是怎麼回事？

尿酸是體內一個本身就存在的代謝產物，正常情況下，人體每天新生成尿酸600mg，排除600mg，保持著平衡。尿酸是透過血液來檢測的，稱為血尿酸水平，是判斷尿酸是否增高的指標。當然尿液中也能測尿酸水平，但主要是用來判斷腎臟排尿酸能力。目前國內通行的血尿酸水平正常標準範圍是以umol/L為單位，男性178-416之間，女性是148-357之間，也就是說男性超過416umol/L，女性超過357umol/L就可以診斷為“高尿酸血癥”。

如果把人體比作一座工廠，尿酸就好比工業生產時的廢物。工廠裡垃圾堆放的多少，不外乎兩方面因素：廢物產生的速度，以及垃圾處理的速度。

外源性尿酸是由食物中的嘌呤等分解而來的。進食嘌呤含量高的食物，如動物內臟、海鮮、雞鴨魚肉、蘑菇、紫菜等，都會使血尿酸濃度升高。此外，飲酒特別是長期飲用啤酒，也是血尿酸增高的原因。

內源性尿酸是人體代謝過程中自行產生的。除了正常細胞衰老分解產生的之外，有一些疾病如惡性腫瘤疾病的患者，在放療和化療的過程中，腫瘤細胞的大量破壞分解，也會導致內源性尿酸水平的急劇上升。大體上而言，約2/3的血尿酸來自於內源性。

尿酸的處理速度也是影響血尿酸濃度的重要原因。

腎臟是人體重要的的「尿酸」處理系統，約有2/3的血尿酸透過腎臟排出人體，因此，患腎臟疾病導致腎臟功能下降時，尿酸也會慢慢在體內越堆越多，血尿酸濃度也隨之上升了。

果糖聽著健康，其實不代表一定來自水果，也算不上“天然健康”的糖。

果糖非常甜，如果對不同種類糖的甜度加以比較，蔗糖是100分，葡萄糖74分，乳糖只有16分，而果糖高達173分！

果糖升糖指數低，曾被認為適合糖尿病人吃。但近年來的研究證明，果糖不受胰島素水平的影響，繞開了食慾控制的機制，不能帶來明顯的飽感，很容易讓人吃得過量。儘管不升高血糖，卻會進入肝臟直接合成脂肪。如果攝入過多果糖的話，會引起胰島素敏感性下降，並促進脂肪肝的發生。

果糖還會減少腎尿酸排洩，促進內源性尿酸的合成。過去，醫學界僅僅將目光放在攝入的嘌呤上，忽視了果糖對內源尿酸的影響，進而誤導一大批患者降酸失敗。

大家都知道痛風是尿酸高導致的，那麼尿酸高是什麼原因引起的呢？尿酸高是人體內有一種叫做嘌呤的物質，因代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多，而引起的一種代謝性疾病

那我們身體裡的尿酸是從哪兒來的呢？三分之一是吃進去的，三分之二是體內合成的；而這些尿酸一部分是由腸道排出，另一部分是從腎臟排洩的。

上述各種途徑只要有任何一方面出問題，都會造成尿酸升高。