長壽一般睡4個小時左右，超過這個時間就是做無用功，越睡越頭暈，由其是老人，一旦超過4個小時睡眠那肯定生病了，如果不及時注意治療那是越託越危險，老年人睡超過4個小時不關注的話，容易睡過去也就是死亡。年輕人如果睡眠質量好4個小時也足夠了，你會發覺起來後神清氣爽，一旦超過時間會感覺深身沒勁甚至頭痛腦脹，一天感覺沒精神幹什麼都提不起力來，的謂8小時休息都是以訛傳訛，自己去深切體驗一下就知道了，必須堅持一段時間。

目前認為，並不取決於多少，只要適合自己的睡眠時間，對延長壽命就好。

個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個週期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個週期，4個週期也就是6小時。

資料表明，人類平均睡眠時間在6到8小時，成人的睡眠基本在7個半小時左右。但是睡眠時間的長短有很大的個體差異，有每天睡眠時間在10小時以上的健康長睡眠者，也有每天只睡3小時的健康短睡眠者。另外，睡眠時間和睡眠結構會隨著年齡增加發生一系列的變化。隨著年齡增加，總睡眠時間呈下降趨勢，青年期約8個小時左右，老年期平均不到6小時。

睡眠結構也在發生變化，其中深睡眠所佔的比例逐漸下降，到老年以後會變得更低。

睡眠被剝奪甚至會導致猝死

一般來講睡眠剝奪是指因人為的原因，導致個體在單位睡眠清醒週期內總睡眠時間減少或者沒有。睡眠剝奪有兩種型別

一種是急性完全睡眠剝奪，是指持續24小時到48小時內無睡眠。另一種是慢性不完全性睡眠剝奪，也就是在一天當中有一定的睡眠時間，但是這個睡眠時間少於生理需要。

2~3周沒有睡眠，就可導致大鼠死亡。

雖然對人類無法做這樣嚴格的實驗，但在病理狀態下，如果剝奪了人的睡眠，死亡率會提升。

同時，在睡眠剝奪後，個體對生活、工作壓力的承受能力也會明顯下降。不完全睡眠剝奪積聚一定時間以後，也會產生和急性完全睡眠剝奪類似的不良影響。長期缺乏睡眠極易引起疲勞，注意力不集中以及感覺、知覺的錯亂等。

人一天睡幾個小時最長壽

瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。

瑞典的5名研究人員從1998年到2012年，跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣，以問卷形式調查他們的睡眠時長、工作強度和業餘活動等情況。

研究期間，有1.45萬人去世。結果顯示，那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。

這項研究最有意思的地方在於發現人體活力對壽命的影響，無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會影響壽命。那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。

不能以睡眠時間的多少決定睡眠好不好

養生專家表示，正常的睡眠結構週期分兩個時期：非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。

NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種迴圈往復。那麼一般在7-8個小時，睡眠的週期正好是4個週期。評價睡眠好不好，只要一個人的睡眠經過這四個週期就行。

睡眠過少或過多對身體都不好，每個人的睡眠的週期時間不是固定的，有的人甚至睡6個小時就完成了四個週期，那麼這個人的睡眠時間也夠了。不能以睡眠時間的多少決定睡眠好不好，應該看是否經過了四個睡眠週期。

如何才能睡得好

養生專家提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理環境：光線要暗，周圍聲音要小，溫度、溼度適宜，根據自己的喜好挑選舒適的枕頭、被褥。有些人對於睡眠的物理環境十分苛求，那麼這些要保證。

其次是睡眠的心理環境：從某種程度上說，心理環境比物理環境更重要，人們日出而作，日落而息，白天興奮，晚上應該進入休息狀態。可是有些人到了晚上還是興奮，白天解決不了的事情還在想。

最後，最重要的是睡不好，睡前給自己泡一杯百合棗仁茶，能寧神助眠，提高睡眠質量。百合棗仁茶藥材健康，對失眠人群特別管用，特別是女生，喝百合棗仁茶不僅能助眠，還能美容養顏。

很多失眠的人多是愛亂想，躺在床上想完了事情後擔心“我今天睡不好明天怎麼辦，明天再睡不好後天怎麼辦，長久睡不好以後怎麼辦”，這種就是越想越睡不著。

像這種情況，建議睡不著就不要睡，別躺床上想事情，起來乾點別的事情，實在特別困了再躺床上睡覺。另外，躺在床上別看電視、書籍，不要玩手機、ipad，保證困得想睡覺了再到床上休息。

睡眠是影響壽命長短的一個重要指標，許多身體欠佳的人們都深受睡眠不佳的危害。因此，睡眠對於每一個人來說都是十分重要的。

好的睡眠，從時長來說一般認為根據年齡段來把握：嬰兒平均約16小時，幼兒及少年9至12小時，成年人6至9小時。從睡眠質量來說，有儀器測定的資料比較準確，但一般人無此條件，只能用連續睡眠時間和睡醒後自我感覺來測定。連續睡眠是指睡著後到醒來連續時長達到一般認為的睡眠時長，其間無起夜情況，就是好的睡眠。自我感覺，就是睡醒起來，感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是好的睡眠。

期望長壽，期望生活過得輕鬆愉快，幸福美滿，是每一個人的畢生追求。好的睡眠，就是為這種美好期望的加分項。

那麼，如何才能得到好的睡眠這個加分項呢？

這就要從影響睡眠的因素方面去研究。一般來說，影響睡眠的因素有以下幾個方面：

1.身體不好，尤其時影響到神經系統，容易影響睡眠。

2.心事重，壓力大。即使躺在床上也不能讓心靜下來。

3.身體無恙，心事不重，壓力不大，但對於睡眠有一種焦慮感，老擔心睡不好覺，越發影響睡眠。

4.飲食因素。飲食時間、飲食量、食物結構等。這些因素導致睡眠時腸胃反應影響睡眠。

5.外界因素影響。包括噪音、光線、睡具等。

改善睡眠的辦法：

1.認真調理身體，消除病痛對睡眠的影響。

2.有事提前處理，在每天睡前一兩個小時前處理完畢，放下一切，做好睡眠準備，刻意不去想其他事情。

3.睡前聽一點喜歡的輕鬆音樂，消除心中焦慮。

4.睡前提早用餐，少量用餐，以不餓為宜，食物以清淡、粗蔬為主，下午最好不飲濃茶、咖啡、含有各種新增劑的飲料等提神飲品。

5.調整好舒適睡具，尤其是枕頭，頸椎不好的最好用4斤炒制黃豆做成的豆枕，其高度曲度合適，又有按摩功能。睡眠覆蓋物不宜過重，否則壓迫身體影響睡眠。控制室內光線，避免臥室噪音，家庭各房間屋門要做靜音處理，以防家人夜間進出相互影響。

睡眠很重要，這個長壽加分項切忌不可輕易丟失。

從人體健康的角度來說，不是睡眠越長越好，根據不同人的身體特點，6-9小時高質量的睡眠，這就是足夠了，沒必要誰更長時間。

睡多了反而頭暈腦脹，不利於個人健康。

睡眠質量的高低和一個人的健康程度有一定的關係，我們現在都提倡身體是革命的本錢，身體健康不言而喻，但是很多人往往忽視。只有保證充足的睡眠時間，身體才能夠緩衝過來。要說長壽的人一般睡幾個小時，應該來說看看我們身邊的人應該都有年齡比較大的了。老家裡邊也有幾個老爺爺，老奶奶也有90多歲了，身體依然非常硬了，也有親戚朋友的爺爺奶奶年齡也都80多了。其實探究他們身上的一些優點以及比較好的習慣，那就是睡眠時間比較充足。

有的人會說，年輕人怎麼和老人相比呢，年輕人有很多事情要做，不可能睡夠那麼多小時，一般情況下要求正常睡眠時間超過8個小時以上，但實際上很多年輕人睡眠時間是達不到這個要求的，最大多數的人在6~7個半小時。白天面臨著繁重的工作以及很多各方面的壓力。再加上缺少鍛鍊，所以現在的一些年輕人很多處於亞健康的狀態，這種表現主要就是有點貧血，甚至是有氣無力，臉色蒼白，有的人臉上以及手面上長一些斑。所以正常情況下，要想讓自己有一個好的睡眠質量，那就要做到如下幾個方面。第1點就是時間上要有保障，每天晚上11點要入睡，六點半起床這樣的話也能夠保證有七個半的休息時間。第2點就是睡覺前不要帶手機上床。這一點很多年輕人都做不到，總是睡覺時候再抱著手機看一會，這樣不知不覺就會影響自己的睡眠時間了。第3點就是睡覺前可以用穩溫熱水泡一下腳。第4點就是睡覺前半小時可以喝半杯溫牛奶，這些比較有助於睡眠。另外還有非常重要的一點就是一定要選擇適合自己的運動方式，堅持鍛鍊身體。第5點就是讓自己保持一個愉快的心情！

長壽的人一般睡幾個小時可能也要根據身體習慣吧。提到長壽那就是老人，一般老人都睡的早，可能也要睡7個小時，有的半夜要起來坐一會，睡覺是對健康最有保障的，這要看睡眠質量，如果睡的好不做夢7個小時睡的很飽了6個小時也夠，如果睡著了就做夢，每天都做夢那就休息不好，身體不行，神經方便不得安定，有的要到半夜12點才能睡，而且有一點點聲音就能醒，這種人大多心脹不好，身體特別不健康，可能會有冠心病，越有心脹病越要睡好覺應該是，可偏偏就睡不好，睡不好心脹就更受影響，就會心慌，所以睡覺好不好說明你身體好不好有一定的關係。