中國高血壓的發病率居世界首位，已成為危害我們健康的常見疾病。而高鹽的攝入和精神過度緊張都與高血壓的發生存在關係，那麼

對於臨界高血壓的人，靠控制飲食的食鹽和休息能讓血壓降下來嗎？

答案搶先看：

控制飲食的食鹽和多休息有利於血壓下降，但是單單靠這兩者是不夠的，還需控制體重，戒菸戒酒，適量運動等，並且必須長期堅持才有可能維持血壓正常。

【何謂臨界高血壓】

如果在非同一天內測血壓三次，收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱，則是高血壓[1]。而臨界高血壓，是指正常血壓與高血壓之間的過渡期，一般收縮壓在130~139毫米汞柱，舒張壓在85~89毫米汞柱[2]。雖然該階段並不算是高血壓，人體內不會出現器質性的損害，但是約有71.5%的臨界高血壓會正式發展成為高血壓[3]。

【臨界高血壓怎麼降壓？】

臨界高血壓越來越受到重視，雖然採用藥物還是非藥物治療，在臨床上還沒有一致統一。但是因為過早使用藥物會使患者產生依賴性等問題，所以一般主張非藥物控制。它的控制與一般高血壓的非藥物控制相似，要減少鈉鹽，控制體重，戒菸戒酒，適量運動，減輕精神壓力等等[3]。

【控制食鹽與降血壓】

經過試驗發現鈉的過多攝入與血壓升高存在密切的因果關係。而食鹽是我們攝入鈉的主要途徑。有研究發現，每天攝入食鹽不到3克的人的高血壓發病率很低，而平均每天食鹽攝入量在3~20克的人可能隨著年齡的增長而高血壓的發生機率也增加[4]。可以說，長期攝入鈉鹽是導致高血壓的主要原因之一。

目前普遍認為，無論是對於血壓偏高的健康人群，還是確診高血壓的人群，長期限鹽都有助於降低血壓。但是因為食鹽中的鈉是維持我們人體生理代謝的重要物質，所以限鹽不能矯枉過正，鈉太少會造成代謝紊亂。中國高血壓聯盟建議，控制血壓的時候應該在不低於3克食鹽的基礎上減少攝入鈉鹽。措施可以使用限量鹽勺，改用低鈉鹽，選用鈉含量低的包裝食品等。

【休息與降血壓】

因為腦力因素能夠調節血壓，長期經常發怒、壓力不及時緩解等產生的不良情緒會放大其他升高血壓因素的作用，從而可以慢慢升高血壓[6]。所以及時休息，調養身心對於降壓也很重要。但是休息的方法也有所講究，要做到：

①　按時就寢、吃飯、運動和工作等，按生物鐘規範自己的生活。

②　保證充足睡眠，且最好能有午睡時間。

但是，雖然說控制鹽的攝入、多休息能有效幫助降低血壓。但是遺傳因素等方面也會影響血壓。影響因素多而雜，不是一兩個因素就能把血壓降下去，需要多方面改良個人的生活、飲食習慣。控制體重，戒菸戒酒，適量運動等也要長期堅持。

【超哥總結】

控制飲食的食鹽和多休息有利於血壓下降，但是單單靠這兩者是不夠的，還需控制體重，戒菸戒酒，適量運動等，並且必須長期堅持才有可能維持血壓正常。

參考文獻

[1]徐軍主編. 常見老年慢性病的防治及護理[M]. 杭州：浙江大學出版社, 2016.07:36.

[2]劉安祥編著. 高血壓生活調養防治800問[M]. 西安：陝西科學技術出版社, 2014.10:14.

[3]曹小寶, 周新喜, 蘇柱運. 針灸、耳穴貼壓治療臨界高血壓臨床療效觀察[J]. 瀋陽醫學院學報, 2017, 第19卷(2):118-120.

[4]張成標, 谷峰, 谷瑞民. 重視限鹽在高血壓防治中的作用[J]. 醫學與哲學, 2007, 28(10):26-27.

[5]楊生.劉力生教授:健康血壓從限鹽開始[J].今日科苑,2011(02):137.

[6]房佔瑞, 付長玲. 神經精神因素在高血壓防治中的作用[J]. 實用醫技雜誌, 2003, 10(6):677-678.

臨界高血壓是可以透過限鹽等一系列生活方式干預使血壓水平下降，但題主所說的休息不太合適，高血壓患者應該是多運動，久坐的方式反而對血壓不利。

我們正常成人的理想血壓<120 mmHg/80mmHg，高血壓的診斷標準是≥140/90mmHg，臨界高血壓指的是血壓超過正常血壓水平但又未達到高血壓診斷標準的狀態。這個狀態的血壓已經不是理想狀態的血壓，有研究發現也會增加心腦血管病的風險，甚至美國心臟病學會把高血壓的診斷標準改為130/80mmHg，雖然這個標準還有很大爭議，但也從另一個方面表明在臨界高血壓也需要血壓控制的重要性。

對於處於臨界狀態的高血壓，確實可以透過控鹽等一系列改善不良生活方式的方法使血壓下降，簡單來講包括“限鹽減重多運動，戒菸限酒心態平”幾個字。具體措施包括限鹽（每天不超過6克，可使收縮壓下降2~8mmHg），控制體重（BMI小於24，腰圍男性<2250px，女性<2125px,每減重10公斤，可使血壓下降5~20mmHg），規律運動（中等強度，每次半小時，每週至少5次，運動可使血壓下降4~9mmHg），限制飲酒（可使血壓下降2~4mmHg），戒菸，保持心情舒暢，生活規律，不要熬夜和久坐。

對於臨界高血壓患者，透過這些方式可能會使血壓下降，如果還是不達標甚至上升的，結合靶器官損害和心血管風險因素的情況，有可能要服用降壓藥維持血壓。

題主所說的休息，如果指的是不要勞累、熬夜或工作緊張是可以的，保持心情舒暢，精神放鬆。如果指的是整天在家休息就不太合適，靜坐等方式對血壓是負面影響，高血壓患者應該保證每週字少150分鐘的運動量。

相信很多人對於高血壓這一疾病並不陌生，但是提及臨界高血壓，很多人常常不知所以然，究竟什麼是臨界高血壓呢?臨界高血壓指的是，機體正常的血壓水平與高血壓之間的過渡期，一般情況下，處於臨床高血壓的患者，此時其收縮壓大約在130~139毫米汞柱，而舒張壓則處於85~89毫米汞柱處。對於這一類患者而言，控制飲食和多注意休息，是否能夠降低其血壓水平呢?

不可否認的是，鈉的過多攝入與機體血壓的升高之間存在有較為密切的因果關係。食鹽作為機體攝入鈉的主要途徑，研究發現，長期攝入鈉鹽是導致臨床上高血壓高發的主要原因之一。要想控制好機體的血壓水平，大家應該在不低於3克食鹽的基礎上，減少攝入鈉鹽，以保證機體的健康。

此外，及時休息以及調養好身心，對於降壓所起到的作用其實也很重要。要想更好防止高血壓疾病的發病，大家應當要按時就寢、吃飯和運動等，自覺養成規律的作息習慣，更好去規範自己的生活。在平時的生活中，儘可能保證較為充足的睡眠，並且最好是能夠有自己午睡的時間，注意做到勞逸結合，以減少不良情緒出現的機率。

總的來說，在飲食上遵循清淡的原則，並且多加註意休息確實能夠輔助血壓水平的下降，但是僅僅依靠這兩點來降低血壓其實還是不夠的，大家還應當要控制好體重，並且適量進行運動，長期堅持，才能更好防止高血壓情況的發生。

指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

臨界高血壓依靠靠改變生活方式，確實有可能回到正常水平。但這裡所說的改變生活方式，不僅僅是控制食鹽和休息。

所謂臨界高血壓，是指在靜息狀態下，高壓在130到140毫米汞柱之間，或者低壓在85到90毫米汞柱之間的狀態。此時血壓已經超出了正常，血壓的範圍，但還沒有達到吃藥的程度，最主要的就是透過改變生活方式來干預。那麼透過哪些生活方式的改變能夠降低血壓呢？

第一，就是大家耳熟能詳的限制鈉的攝入。中國居民膳食指南推薦成年人每天食鹽的攝入量要小於六克。鈉的攝入量和血壓的升高有直接關係，處於臨界高血壓的人，每天食鹽的攝入量不要超過三克。

第二，增加鉀的攝入量。鈉和鉀作為兩種一價陽離子，既互相拮抗，又有協同作用，共同維護電解質的穩定。鉀可以透過拮抗鈉的升壓作用，來實現降血壓的效果。處於臨界高血壓狀態的人群，每天要攝入超過3600毫克的鉀。補鉀的良好來源是新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜。

第三，控制體重在正常範圍之內。流行病學研究表明，體重也是血壓升高的直接危險因素之一。處於臨界高血壓狀態的人，如果，體重指數在24以上，要透過，各種方式時體重，回到正常水平，即體重指數在18.5-23.9之間。

第四，適當運動。運動一方面可以維持正常的體重，另外一方面也可以促進人體的新陳代謝和血液迴圈，對改善血壓同樣有輔助的效果。建議每天維持半小時以上中等強度以上的運動，如快步走，慢跑，游泳和一些適當的力量訓練。

第五，戒菸限酒。吸菸對人體各個部位的傷害都非常明顯，也包括血壓。過量飲酒也會導致血壓的升高，甚至增加，心腦血管意外的風險，所以處於臨界高血壓的人一定要戒菸限酒，每天酒精的攝入量不超過25克。

所以，臨界高血壓，不單是控鈉和休息，要從以上幾個方面同時著手，降低鈉的攝入，提高鉀的攝入，控制體重，適當運動，戒菸限酒。從而把血壓保持在正常範圍之內。

回答者，孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。

臨床研究證明，臨界高血壓者最後發展為確診高血壓的可能性比正常高血壓者高出2－5倍，而心血管併發症的患率及病死率比正常血壓者高二倍以上。有鑑於此，臨界高血壓者應接受醫生的隨訪觀察和監測。體檢時發現為臨界高血壓者，需連續測血壓1周，每日二次，觀察血壓變化。若1年之後血壓均值升高10毫米汞柱，應在醫生指導下進行藥物治療。常用的藥物有利尿劑、β受體阻滯劑、鈣拮抗劑和血管緊張素轉換酶抑制劑等四類藥物，治療時可選用其中一類，並從小劑量開始。治療方案一旦確定，治療時間不應少於兩年，並應治療至血壓不再升高為止。血壓恢復正常後仍要繼續觀察，年齡小於35歲者每年複查一次，大於35歲者每半年複查一次，雖然暫時不需服降壓藥，但必須進行非藥物治療。理論上是主張飲食、運動、生活習慣相結合治療。如果上述調整仍不能讓血壓下降，才考慮藥物調整，但你要勤測血壓，最好每半年做一次身體檢查。

謝謝邀請，我沒有試過所以沒有該問題的直接回答權。不過，我想就我自己的經歷談談看法，我認為，不管你吃什麼，凡是維持生命所需要的就會被人體吸收，不需要的就會透過大小便排出體外。從吃的方面去找人們衰老的原因可能是方向上的錯誤。其他事宜不能細說，干擾現有利益鏈總是不好的，你是是吧。

1 瞭解臨界高血壓首先了解什麼是臨界高血壓？ 臨界高血壓又稱邊緣性高血壓，是指血壓在正常至確診高血壓之間血壓值。世界衛生組織規定標準是，收縮壓<120毫米汞柱，舒張壓<80毫米汞柱為正常血壓。收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱可確診為高血壓。 2 臨界高血壓的特點。此病特點是血壓稍偏高，心 腦 腎等重要器官無明顯器質性損害。但臨界性高血壓很容易發展成高血壓病，其發展成高血壓病的可能性是正常人的2一5倍，心腦血管併發症的患病率及病死率是正常人的2倍。由於臨界高血壓早期沒有心 腦 腎 血管等主要器官損害，又沒有明顯的症狀及體徵所以極易被忽視。因此，我們應養成定期測量血壓的習慣，以及時發現並防治。此病經極防治可降低高血壓病的發生率。 3 臨界高血壓防治。此病一般情況下不需要藥物治療，主要以非藥物治療為主。非藥物治療包括，減輕體重，限制鈉鹽攝入（少鹽飲食，鹹菜及醃製品等）戒菸限酒，加強體育鍛煉等等。

很高興為您解答，臨界高血壓控制飲食、食鹽、休息是否能能讓血壓恢復正常這個問題。首先我們瞭解一下高血壓的分型高血壓分為三級，一級高血壓收縮壓140～159/舒張壓90～99，二級高血壓收縮壓160～179/舒張壓100～109，三級高血壓收縮壓180/舒張壓110以上。

臨界一般是指收縮壓130～139/舒張壓85～89。怎樣控制血壓升高？

1、控制體重，大部分血壓臨界可透過減肥使血壓恢復正常。

2、戒菸戒酒，這是控制血壓發展的重要措施。

3、限制鹽、糖的攝入，增加鈣和鉀的攝入。

5、堅持運動，如慢跑、體操、健身氣功等。

6、保持心理平衡，心情舒暢。堅持不懈才會有效控制血壓升高，避免晚上飲食過多，多食蔬菜水果。還有一種臨界高血壓標準，收縮壓140～160，舒張壓90～95。

個人理解為一種是臨界血壓，就是在正常值內。

第二種臨界高血壓，就是血壓已經高了，還沒有達到定性為高血壓之前。

大家好！我是小王醫生！全軍心臟病介入中心副主任醫師！天津心臟病委員！

所謂臨界高血壓，就是血壓在140/90上下徘徊。臨界高血壓讓人左右為難，吃藥吧，不甘心，覺得還沒到吃藥的地步。不吃藥吧，血壓確實高於正常值了，會不會造成更大的傷害，會一直困擾著自己。

那麼對於臨界高血壓我們到底應該怎麼辦？

中國高血壓指南已經明確指出:對於新發的一二級高血壓，建議先透過控制飲食及運動來控制血壓，如果三個月的控制血壓達標，那就繼續飲食及運動控制。如果過了三個月，血壓仍高於正常值，那麼就建議在控制飲食及運動基礎上加用降壓藥。

臨界高血壓可以近似歸到高血壓一級，所以對於臨界高血壓的建議，也是先透過控制飲食，控制鹽的攝入，加強適當的運動，觀察三個月看血壓能否達標。

其實在臨床工作中，我們常常能碰見這樣的朋友，初發高血壓，小於160/100mmHg，那麼我們也是建議患者先控制飲食及運動試試看。確實有一部分朋友能夠透過這樣的生活方式改變，使得血壓達標。

所以說臨界高血壓，可以透過控制飲食，限制鹽的攝入以及運動使得血壓恢復正常。但一定要檢查，期限是三個月。

我是小王醫生！

很多人都聽說了，美國在2017年更新了高血壓的標準，把130/80mmHg設定成了新的高血壓標準。這部分因為標準改變，新“增加”的高血壓患者，又由於中國還遵循140/90mmHg的標準，應該就是題目裡所說的“臨界高血壓”。

美國之所以嚴格了標準，也正是基於資料的證據，這部分新增加的“臨界高血壓”患者，真正需要吃降壓藥的比例很低，整體用改善飲食習慣、控制鹽（鈉）攝入量以及運動等“不花錢”的辦法，很經濟的就可以將血壓降至正常。

具體的數字，按照新標準，美國會多出現3100萬高血壓患者，也就是“臨界高血壓”，但只有那些患心腦血管疾病風險比較高的人才需要吃降壓藥，這部分需要吃藥的人數大約420萬，佔比差不多1/8，也就是說，這部分患者絕大多數需要做的，就是題目中說的那些，就能夠讓血壓恢復正常。

將每日的鈉攝入量從4g降低到2g，血壓就能夠降低2-3個毫米汞柱，而且隨著時間的推移，這一作用可以在幾年後甚至可以使血壓降低高達10毫米汞柱！

所以，“臨界高血壓”患者應該行動起來！當然，如果已經是高危人群，該吃藥的也不能諱疾忌醫，聽醫生的話也是很重要的。

發現臨界高血壓，應該引起重視，如果不加以干預，隨著時間的推移，最後診斷高血壓的機率較大，得心血管相關疾病的風險較正常人要高。那麼，有哪些方法能夠幫助臨界高血壓恢復正常呢？

1、健康飲食。除了控制食鹽的攝入量外，飲食還應該儘量清淡易消化，例如以主食可以多一些粗糧，平時多吃蔬菜瓜果，減少油脂的攝入，少吃紅肉、動物肝臟、動物性脂肪。多吃富含維生素和粗纖維的食物例如芹菜、十字花科蔬菜等。飲食一定要有節制，每頓不宜過飽，多吃涼拌、蒸煮燉的食物，少吃油炸、油煎、燒烤的食物。

2、戒菸戒酒。已經有充分的研究資料表明，吸菸和飲酒會影響血管的功能，容易導致高血壓，甚至增加癌症的風險，有很多弊端。為了自己和家人的健康，應該戒菸戒酒，女性和兒童還應該注意避免二手菸的危害。

3、動起來，減肥提上日程。保持良好的體重，塑造完美身材。如果你認為這僅僅關乎外表美貌，不屑於“膚淺”的外在工程，那就大錯特錯了。研究表明，合格的體重指數，多對應著身體機能更好，而肥胖，會增加多種良惡性疾病的風險，高血壓也是其中之一。加強運動，可以調整心肺功能，對預防高血壓也大大有益。所以，每日規律運動，如慢跑、太極、瑜伽、游泳、騎車等，但需注意運動量應循序漸進，不可突然運動量過大。

4、充足的休息。良好的作息規律以及充分的休息能夠幫助血壓更加平穩，而熬夜、生物鐘紊亂，則是非常不好的習慣。為了保持正常的血壓，為了有一個更好的身體，請早睡早起。

5、樂觀的心態、良好的情緒。情緒波動太大，則血壓立馬異常，悲傷、焦慮、憤怒等不良情緒，都會影響血壓。而一份平和的心態、喜樂的心，能夠讓自己的血壓數值更加正常。

最後，和大家強調，調整血壓是一個慢工，不是一蹴而就的，且要長期保持上述的良好習慣，才能幫助血液逐漸恢復到正常水平。同時，發現臨界高血壓的朋友還應該注意定期監測血壓的波動情況，如果血壓還是一直升高，則需要及時去醫院就診，進行檢查，明確具體原因後，判斷是否需要進行藥物治療。祝大家都能保持健康的身體和生活狀態。

喜歡木醫生的可以點一下關注哦。

目前來說，臨界高血壓在堅持飲食控制和體育鍛煉三個月以後觀察，如果血壓值降到正常範圍，那麼就可以繼續用飲食和體育鍛煉來控制血壓，如果沒降低，是需要服藥去降低血壓值的。

這個情況不一定能讓血壓下降，引起高血壓的原因有很多，過度的勞累緊張，抽菸，喝酒，過多進食高鹽高糖也會引起高血壓，身體的某些疾病也會引起高血壓。雖然控制食鹽量，適當的作息會控制血壓，但也排除原發性和繼發性，如果說控制食鹽用量，適當的休息能讓血壓下降的話，醫生為什麼讓那麼多人服降壓藥呢?

臨界血壓也就是收縮壓139毫米汞柱.舒張壓89毫米汞柱，首要問題控制食鹽.每天控制在三克，再就是控制飲食少油多酸.蔬菜水果多多食用，動物性脂肪少食用，在就是注意休息.避免勞累.心情舒暢.開闊視野.每天進行體育鍛煉就一定能夠使血壓下降到理想範圍。✌✌