所謂平臺期，都是基礎代謝降低了，降低的原因就是減肥期間飲食上配合了太多的規定，尤其是限糖飲食要求。不能天天吃米，不能天天吃麵的減肥，出現所謂平臺期是必然的

快速度過平臺期的經驗分享

先說一下怎麼判斷自己是不是到了平臺期，如果減肥的計劃都有嚴格執行但是2.3周體重都是卡住不動，少吃多動也沒減，但是多吃試探一下也沒有明顯的漲.

要注意的是：

幾天或一週不掉秤不是平臺期，可能是身體適應期。

體重突然上漲不是平臺期，可能是長肌肉。

小體重減肥掉磅慢，一個月2斤3斤都正常，和平臺期長（長期停留在一個體重）不是一回事。

那麼平臺期真的來了該怎麼辦呢

首先，你在減肥的過程中，要保證自己每天的熱量攝入達到1000-1200卡，而平臺期要多吃100-200卡，等又開始掉磅了再復原。很多人平臺期很久怎麼少吃多動都不掉磅，出去旅行吃吃喝喝幾天，回來反而開始掉磅了，就是這個道理。

減肥初期，很多人都是透過有氧運動瘦下來的，平臺期就要加強力量訓練，增加肌肉，多做胸/背/臀腿等大肌肉群無氧訓練，比如俯臥撐，深蹲，平板支撐，最好是負重的。同時要多補充蛋白質，利於肌肉形成，減少脂肪的攝入，無氧運動也要逐漸加大，平時半小時平臺期就1小時，平時10組的動作，平臺期就15組，有氧運動也可以變換形式，以前都是跑步的話現在就換成跳繩，總之就是想方設法改變自己身體已有平衡，也可以藉助食譜或者輔助產品，有需要的話可以關注私信我索要食譜。

總之就是調整好心態，不要著急，你已經很棒了，已經減掉了20斤，只要按照我說的方法，把已經形成的身體平衡打破，平臺期就可以愉快的度過啦

減肥也好，增肌也好，都會出現平臺期，這是很正常的現象，減肥會出現平臺期，主要有以下兩個原因。

1 基礎代謝率下降

當我們在減肥的過程中，體重會隨著時間而不斷的下降，隨之而來的就是基礎代謝率也隨之下降。

人的體重直接影響人的基礎代謝率，體重大，身體的負擔也就大，消耗的能量自然就會高。

基礎代謝率下降了，就等於我們每天消耗的熱量減少了，如果我們仍然保持之前攝入的熱量，體重就不會改變。

二 運動消耗的熱量減少了

減肥的小夥伴主要靠節食和運動兩種方式來減脂，我們以跑步為例，每小時可以消耗大概500大卡熱量，但是這個消耗值不是一塵不變的。

人體會適應某一種固定的運動模式，並且自動最佳化，其實消耗的能量減少，這是人體與生俱來的本能，無法改變。

當我們跑步一段時間後，本應該每小時消耗500大卡的熱量就可能變成450，隨著時間的推移，會越來越低。

因此，由於基礎代謝率的下降和運動消耗能量的降低，如果我們保持之前的飲食和運動量，最終就會到達平臺期，體重停止下降。

解決的方法有兩種：

1 降低熱量攝入

2 改變運動模式

進一步降低熱量攝入，需要小心對待，因為過低的熱量攝入會對身體造成極大的傷害，我們應該每個兩個月，重新計算自己的基礎代謝率，然後結合飲食，每天開啟最多500大卡的熱量差就可以了。

如果我們一直用跑步的方式減脂，那麼就應該換一換了，可以選擇跳繩，游泳，單車等其他方式。

上帝關上一扇窗，就會給你開道門，反之也是一樣。世事多是如此，健身減肥中的平臺期現象就是這樣。

許多剛開始減肥的人發現，剛開始運動減肥，也沒什麼講究，不過是在一段時間內堅持運動，也沒有控制什麼飲食，體重就刷刷地快速下降。許多朋友就會認為運動減肥不過爾爾，很簡單嘛！恭喜每一位經歷最初這個階段的朋友，這就是上帝為你開啟的窗，但很快就會關上。最初快速減肥的這個階段，一般會有1至2個月的時間，但因人而異，有些人可能短些，有些人可能長些。然後，就會發現體重沒有什麼變化了，儘管和原來一樣賣力地運動和飲食，體重就穩定在一個區間了。這就是平臺期現象！

實際上，體重不應成為減肥的第一關注點，而應是體脂率。減肥的本質是減脂，所以真正的平臺期應該是體脂率的穩定和難以下降。體重的下降有可能是水分或其他營養物質的流失，而並不一定是體脂，所以體重的下降並不能真實反應減肥的效果。什麼是減肥平臺期？

就是在運動減肥一段時間後，身體逐漸適應了運動帶來的影響，體脂不再下降，而是穩定在一個區間。減肥者採用原來的健身方式、強度和飲食方案，無法令體脂率進一步呈下降趨勢。這就是每個運動減肥者都會遭遇的平臺期。平臺期實際上也是身體自身自然的保護機制，由於透過運動熱量消耗加大，而飲食不變甚至可能減少，身體為了避免能量耗盡，就會啟動這種自我保護。而且即便經歷了第一輪的平臺期，後續還是會有平臺期出現，包括增肌訓練也同樣會出現平臺期。

那麼，突破運動減肥平臺期有什麼好辦法嗎？說實話，還真沒有一招鮮的靈丹妙藥，都必須假以時日方能實現突破。

辦法一：設定合理的減肥目標。

一個100公斤的大胖子說要減掉30公斤，無可厚非，但一個70公斤的人說要減掉20公斤，那就要反思一下這個目標是否合理？一般在第一次碰到平臺期時還不太會碰到這樣的問題，但如果你的體重或體脂只是超出標準值上限一點點，那麼一旦體重和體脂回到正常範圍內，就可以考慮重新制訂你的健身目標（比如考慮一下力量訓練），而不是一味地減脂。大白話：都沒有多少脂，還減什麼，還管它什麼平臺期。

方法二：提升運動量。

提升運動量的目的是加大運動消耗，以擴大能量缺口。這是一個辦法，但普通人能投入的運動時間和提升的運動量是有限的。比如原來一週慢跑3次，每次45分鐘，那麼提升到一週慢跑5次，每次60至90分鐘，差不多就是天花板了。但這個辦法還是應該嘗試的。

方法三：改變運動方式。

所謂熟能生巧，身體的自然反應也是如此。當你一直只進行某一項運動的訓練，就會越來越熟悉，身體也會以最省力、最有效的方式來完成它，這項運動的邊際健身效果就會越來越小。所以透過改變運動方式，讓身體不適應、不舒服，是突破平臺期的一個有效辦法。比如你一直勻速跑步，現在就可以考慮增加變速跑、爬坡跑、折返跑、衝刺跑等，或者嘗試高強度間歇訓練（HIIT），包括嘗試增加力量訓練，這些都會讓你再次感到很不適應，練起來很辛苦。這就對了！

方法四：嘗試新的運動專案。

跑步減肥當然是最方便、有效的減肥運動之一，但還有更多的有氧運動具有良好的減肥效果，比如打球、游泳、跳繩、騎車、划船、踏步、跳操、瑜伽等。每一項運動的嘗試，都會讓你的身體發起一輪新的適應過程。比如打球的過程中，大量的折返、衝刺、跳躍、橫向跑、防守推拉、注意力的快速轉移等都會令你應接不暇，從而加大能量的消耗。

方法五：在飲食上大做文章。

一碗四兩的炒麵熱量超過800千卡，而跑步1小時也就消耗差不多800千卡，可見控制飲食在運動減肥中有多重要。特別是在第一輪平臺期前沒有嚴格控制飲食（或根本沒有控制飲食）的朋友，這時應該在攝入熱量的控制上好好下一番功夫。減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量大於吃進去的熱量，所以管住嘴也是突破平臺期的重要方法之一。

怎麼管住嘴？不是控制食量，而是控制總熱量，以及烹飪的方式、進食的時間。比如少吃油煎火烤的食物，而以蒸煮為主，減少或不吃零食，晚9點後不進食等。

現在再回到最初的問題上，“從143斤減到123斤”，是不是體脂率已經回到正常範圍了呢？如果是，那麼何必一定要再以減肥為第一目標？如果體脂率確實還是偏高，可以嘗試一下上述方法，這些方法最好能綜合運用，而不只是擇取一項。

無論是運動量的改變，還是飲食方案的調整，只要抓住一個“變”字，讓身體重新適應因為運動和飲食的改變帶來的新的變化和影響，那麼突破平臺期並非可望不可及。不要敗在減肥的路上，越過去，上帝已經為你在前方打開了一扇新的窗！

飲食的錯誤會導致你的減肥平臺期。

1，因為你沒有喝足夠的水；充足的補水有助於抑制食慾，幫助減肥。

在增加纖維的同時需要增加補水，否則纖維非但不能幫助消化，反而會導致便秘，無法排毒。當你在鍛鍊的時候需要多喝水，因為當你脫水時會導致腎臟不能正常運作，身體轉向肝臟尋求支援，但肝臟很辛苦，會導致你消耗的脂肪更多的儲存起來而不是燃燒掉。

2，你缺乏蛋白質；高蛋白飲食可以使體重減輕。

蛋白質能增強飽腹感，防止你失去肌肉。比起碳水化合物或脂肪，你的身體會 消耗更多的能量來代謝蛋白質，所以高蛋白飲食會讓你燃燒更多的卡路里。

3，人們在鍛鍊的時候往往會餓導致會吃得更多，其實往往高估了自己的消耗的卡路里，導致攝取的熱量大於消耗的卡路里。

4，無法戒掉含糖食品或飲料，就無法減肥的。

5，減肥期間需要減少精碳水化合物的攝取，即減少大米白麵食物白麵包等，可以減少胰島素抵抗而導致的脂肪儲存。

6，各種壓力也會阻礙我減肥，過度的壓力會導致脂肪儲存在腹部區域，並且壓力荷爾蒙皮質醇會減慢新陳代謝，你需要想辦法釋放壓力。