到底一天排便幾次算正常？這個問題誰也沒辦法說一個具體的次數，因為每個人的體質都是不一樣的，有些人本就一天排便一次；也有些人一天排便兩到三次也是正常的，這個是不是正常主要看你平時的排便習慣，如果平時也是三次飯後都排便，那就沒有什麼問題，一般這樣的人還會被別人說腸胃消化真好，說明腸胃蠕動沒有問題，要不然怎麼可能那麼快就排便呢！

有些人確實排便比較勤快，但只要一天沒有超過3次，都算是正常的，只不過就是有點費紙罷了。總的來說，只要你身體沒有什麼不舒服，便便看上去也比較正常，沒有特比稀，或特別乾硬，顏色也沒有異常，那就沒有什麼需要擔心的了。而且在美國有一條養生秘訣就是：每天應排便三次，只排便一次算是便秘。他們認為每天食用三餐，就應該排便3次。

一天排便幾次酸正常？三次飯後都排便是否正常？正常情況下排便次數每週3次至每日3次都是正常的。不過有個前提，如果是經常如此，甚至嚴格一點說每天都如此都是正常的，但是如果突然改變了排便的習慣／次數，無論是增多次數還是減少次數，都需要注意，腸道是否出了問題，還要觀察排便的情況，是否有便秘或者腹瀉的症狀。

我們的腸道對於我門人體十分的重要，腸道是人體的第二個大腦，掌控著我們大腦／免疫力等重要的功能，如果腸道不健康，會導致很多問題如：失眠／膚色暗沉／情緒波動大／免疫力下降／注意力不集中／記憶力減退等等問題，而排便是最直觀的判斷腸道是否健康的方法，如果你發現排便時間／排便的形狀／次數已經改變，那麼最好馬上重視起來，從飲食／睡眠以及運動習慣上改變。

對於排便的正常，通常受幾個因素的干擾：

1.均衡飲食，混素搭配，肉類如果攝入過多，會破壞腸道的菌群，導致便秘，因此每天的蔬菜一定要充足。

2.適量的運動，運動可以幫助促進腸道的蠕動，促進腸道健康。

3.睡眠，一個良好而又充足的睡眠，可以讓我們的身體得到充分的休息，並且身體可以更好的將垃圾運送到腸道，清晨起床後才能及時的排出，垃圾的及時排除不但有利於腸道健康，還利於身體健康。

4.充足飲水，保持腸道的溼度，預防便秘，而充足的水分除了使腸道健康，還可以促進身體的代謝，緩解關節的摩擦，預防電解質失衡等問題。

5.飲酒，一次需要限酒。

6.保持穩定情緒，減輕自己的壓力，壓力也會導致便秘。

正常人排便次數為每週3次至每天3次，

每天排便量100~200克.

當排便次數超過每天3次，

或糞便量大於每天200克，

就不正常，即為腹瀉。

當排便次數增多，

並出現下列症狀，

應及時就醫：

1.發熱

2.腹痛

3.明顯消瘦

4.裡急後重

5.腹部包塊

6.脫水

7.關節脹痛

如果只是大便次數增多，

沒有以上症狀，

可能只是腸道菌群失調，

可口服雙歧桿菌2片，每天2次。

或培菲康2粒，每天3次。

在中醫師指導下，

選擇健脾和胃的中成藥。

保持心情舒暢，

勞逸結合，

禁吃生冷。

機體排便動作的有效完成，依託地是中樞神經系統內各級中樞的協調作用。當直腸壁上分佈著的神經末梢受到約300克糞便所產生出的壓強時，那麼機體就會有排便的感覺產生。接下來透過神經反射，引起直腸肌收縮，再加上膈肌和腹肌的收縮，使腹內壓力增加，肛門括約肌放鬆，糞便即行排出。

其實大腸本身還會產生一種強烈的蠕動行為，這一行為速度快、移行遠，因此它也被稱作是“集團蠕動"。這樣的蠕動多發生在飯後，每天大概會有3~4次，從而把糞便給直接推送到直腸處。正是因為有“集團蠕動"行為的存在，因此“三次飯後都排便"的現象也就變成了一種可能。

只要是明白了排便行為就是在中樞神經反射機制的作用下才會產生出的一個結果，那麼對於三次飯後都排便的這種狀況或許就會有一個全新的認識。這是否能夠說明個人的排便反射機能是非常健康的呢?答案應該是肯定的。

從食物被攝入到體內直至轉變成糞便被排出，因個體體質的不同這一過程大約是需要24~72小時不等。如果個人機體中的排便反射機能充滿了活力，那麼“三次飯後都排便"的神經反射機制才有可能被建立起來。反之，當一個人的排便反射機能出現了一定的衰退情況後(這是相對而言)，三天才排一次大便的情況就有可能發生。

便秘也就是因此而產生的。當然了並不是人人都會發生便秘的情況，這其中關係著排便反射機能出現衰退時的程度輕重、影響範圍是大是小的問題一一隻有在嚴重時才會出現便秘的情況。總的來說，只要是機體組織沒有表現出什麼特別異常的現象，那麼對於大多數人來說，一天三次或三天一次的排便規律就都屬於正常的範圍，一切全都是由個人的生活習慣來決定。

注重養生保健的人，會關注身體的任何情況，包括飲食、作息、生活方式等，其中排便更是值得重視的事情，透過排便能夠把體內的毒素運出體外，對於調節臟腑、清理腸胃垃圾是極好的。

現在人們的工作更加緊張、生活也沒有規律、三餐飯也沒有按時進食，最重要的是大家早晨都很忙，沒有足夠的時間去排便，這樣的話就影響了大便的排便習慣。

排便與進食一樣，都是與生俱來的本能，同樣是一天吃3頓飯，有人一天排便2、3次，有人2、3天排便一次，那麼到底一天便便幾次算正常？

每天拉1次只是最理想的狀態，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟每個人的體質、飲食習慣和生活習慣都不同，排便的次數有差異也正常。

所謂正常排便，次數不是最關鍵的，關鍵的是狀態，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。

只要沒有排便困難，明顯的拉稀等情況，人們從每天排便3次到每週3次都屬於正常範圍。但如果一天大便3次以上，且糞便稀薄，就是腹瀉了，需要就醫診治。

大便次數減少，是便秘的定義之一，除此之外，大便比較乾結、呈團塊狀，這也叫便秘。

如果一週的大便次數小於3次基本可以診斷為明顯的便秘，也是需要引起重視了。

1. 大便形狀：條狀軟便不粘連

（布里斯托大便分類法：清楚瞭解是“便秘”、還是“腹瀉”）

2. 大便顏色：正常大便呈現黃色或黃褐色

有規律就行！

有人喜歡早晨蹲坑兒，也有人喜歡睡前蹲，只要是養成每天定時的排便習慣，都算最佳排便時間。

長此以往形成條件反射，到點兒你就會產生便意，排便就成為一件具有周期性的自然而然能完成的事情，而不是一件有負擔的事情。

而且，當排便頻率有變化時，你很快就能發現異常！

1、忍著憋著，錯過了便意

有便意了就要及時去，忙的時候一等再等，忍著憋著，等你有空了，便意走了就再也不回來，容易造成習慣性便秘。

2、便便時不專一

蹲坑時，手機、報紙、煙都是便便干擾器，擾亂大腦給括約肌釋出的排便指令，而且，蹲廁的時間過長會讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來痔瘡。

3、等便便等“上癮”

有些人經常花上十幾分鍾甚至半個小時的時間來等便便，或者等排便結束，還要意猶未盡地繼續蹲會，這都是非常錯誤的做法。

排便時間5-10分鐘，最多控制在10分鐘就夠了，如果超過10分鐘還沒蹲出來，就別太強求。

4、只吃素

膳食纖維是一把“雙刃劍”，雖然素食粗纖維的確有利於糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自腸道中的油脂（油脂在腸道中扮演著“潤滑劑”的角色），如果沒有它，腸子裡一點“油水”都沒有，粗纖維食物的水分被腸道吸收後全部堵塞在腸道中，更容易導致便秘。

所以，合理的飲食搭配，多喝水，多運動，才是通便的真正好幫手。

1、保持樂觀：精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導致便秘；

2、重視早餐：早餐後，食物會引起胃及結腸反射，促使結腸產生蠕動，推動排便；

3、養成早晨飲水的習慣：起床後喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用；

4、多做運動：散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動，易於排便。

5、適當進食雜糧：雜食五穀、蔬菜、穀物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘；

6、停服瀉藥：便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便

正確的認清排便與健康之間的關係，能幫助你更好的保健，希望大家多重視，科學的護理，順利排便，遠離便秘困擾，獲得好身體。