在我們的生活中難免每天都會接收到很多的負面情緒，心理學家曾經做過研究，發現我們在生活中所承擔的負面情緒要超過正面情緒。所以要是不能很好地消化，就會成為我們生活中的困擾，甚至引發心理異常。負面情緒也不能簡單地想著怎樣去擺脫，而是要面對和處理，它的存在有它的意義所在。

對於各種負面情緒，首先我們要懂得的是接納，正如我們在生病前有很多的徵兆一樣，負面情緒也是我們的身心對自己的一種提醒和警示。這也是我們生活中的重要組成部分。比如說悲傷，這是一種求救訊號，告訴我們需要和別人建立更深層次的連烈，而焦慮則在提示我們要關注它背後的問題等等。據研究感受到多種情緒的人比只有正面情緒的人要健康，同時，這些負面情緒也是促進我們行為改變的重要推手。

其次是建立完整的自我意識。這份意識讓自己能夠正確地認識到自己。俗話說當局者迷，這句話就是表明當很多的時候真正關係到自己的切身利益和需求時，有可能就會迷失自己。就像醫者不自醫的道理一樣。所以，我們會在生活實踐中來明確實現自己想要的生活狀態所需要的一些東西，比如說生活方式、精神狀態、物質需求，還有自己的能力所在。只有在明確這些最重要的基礎後，然後能夠知道我們的取捨，不會輕易被外界所左右。

第三要學會情緒的宣洩。任何一種情緒，都不能長久過度地被壓抑在自己的心理。在中醫情志上也說到怒傷肝，喜傷心，我們的七情六慾都會對應我們身上的各類器官。情緒的如何宣洩在於我們自己去選擇自己合適的方式，或動或靜，或等時間去撫平或轉化為行為的動機等等，每個人都會不一樣。我們華人一直都在講究的是中庸之道，保持內心的一份平衡。所以，平和的心態，能夠使得情緒波動空間比較小。

第四是給自己的一份提醒。當我們情緒真的波動較大時，告訴自己冷靜三分鐘，等到三分鐘之後，就會比較理性地去面對自己所面臨的問題了。

題主你好，我們通常指的負面情者是隻焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒。負面情緒雖然讓我們很難受，我們不願意去體驗它，但它並不是一無是處，而且如果缺了它，人也就變得不完整了。當然，當負面情緒過多時，也會影響到我們正常的工作、生活和學習，就需要引起我們的重視，要學會管理和調整我們的情緒。

當我們要想控制或管理負面情緒時，首先要理解這些情緒。比如痛苦其實在告訴我們這條路走不通，建議你換個方向；焦慮告訴我們這個事情有點麻煩，需要引起高度重視；恐懼告訴我們這個事情很危險，要逃跑。憤怒告訴目前的狀況不能接受。當我們瞭解負面情緒也是有它正面價值時，就不會一味的排斥負面情緒，接納自己的負面情緒是控制和管理自己情緒的開始。

我們好像一直都太強調堅強。總是被教育說“不能低頭，CROWN會掉”，“不要哭，會不好看”，“不要生氣，會很醜的”…

我是個很愛哭的人，總是因為一點小事就會感動，就會熱淚盈眶，就會感到委屈。就會默默流淚。但是我一點都不覺得羞恥，這本來就是人的一種正常的情緒。只是有人遇到事情是生氣得多，更多的是想到吵架，但是我只想要默默地哭一會都不行嗎？又不會影響到別人。

我們的情緒是對我們遇到的事情一個警醒，告訴自己我生氣了，我傷心了，我很開心等。遇到好的事情我們開心，我們會知道多做一些這樣類似的事情，我們就會得到更多的快樂。但是我們遇到不好的事情呢？我們會不開心，我們就會知道需要解決問題了，下次要儘量避免這樣的事情發生。

題主說容易被外界的狀況和思想變化引導，我猜想可能是會因為別人而產生負面情緒吧。我認為這源於你太在意別人的眼光了，總是害怕別人因為自己而不開心。這就需要我們建立界限感，不該自己管的事情就不要管，做好自己的事情就好了。

拒絕別人也是正常的事情，不要害怕沒有滿足別人的要求對方會生氣，別人沒你想的那麼小氣。一段關係的相處應該是平等的、自由的、快樂的。

當你產生負面情緒時，你可以先去思考一下怎樣解決遇到的問題，認識到事情的厲害性，你就不會一直沉浸在情緒中。如果你實在冷靜不下來的話，可以唱歌、跑步、看電影等，轉移一下注意力。

綜上所述，有負面的情緒，首先我們要先認識情緒，知道有負面情緒並不是一件丟臉的事情。其次是要解決問題，從根源上解決負面情緒。最後是轉移注意力和情緒。

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要控制負面情緒，你可能首先要了解，這個所謂的“負面情緒”不是因為外界狀況或思想變化引發的，而是它本來就在你的內心，一直沒有處理。

正常的情緒反應，會很自然地來來去去。比如有人侵犯了你的權利，你會立刻生氣，但是這個憤怒會在三分鐘左右就過去了。這是對周圍環境本能的、即時的情緒反應，這樣的情緒反應對我們是有保護作用的。比如憤怒可以保證我們短時間力量增強，捍衛自己的權利；悲傷允許我們放下其它的事，給自己休息的空間。這些基本情緒像河流一樣自然流淌，對我們是健康的。

但當一種情緒來了之後就逗留，不容易散去，這時就說明我們有“未完成事件”需要處理。比如我在單位被老闆罵，我很生氣，但我不敢對老闆直接表達我的憤怒，也許我會回家罵我的孩子。這樣做的結果是，我回家看我孩子怎麼也不順眼，罵完孩子，一時解氣了，但一轉身，配偶無意中說了一句話，可能又讓我聯想到被老闆罵時自己的無助和沮喪，於是我的負面情緒又被勾出來了。這個憤怒就變成“未完成事件”，很容易被其它場景、人物給帶出來。如果我當時受到老闆不公平的指責，我跟他及時溝通，針對這個憤怒情緒做一些合理的表達，也許我就不用帶著怨氣回家，也就不會被別人一兩句話勾出我的情緒。也就是說，你的負面情緒是你內在本來就有的，因為過去沒有處理好，現在還在那裡。並不是外界狀況干擾了你，因為同樣的事情發生在別人身上，別人未必那麼多情緒,別人會換一套想法。你的那些讓你有很多負面情緒的想法，是跟你過去的一些經歷有關。要有效處理這些負面情緒，也許在心理諮詢師的幫助下，找到情緒的源頭並處理會更有效。

我們很多人都有著情緒障礙，我們好像有時候沒有辦法去感受和表達自己的情緒，或者被自己的情緒所控制，為所欲為。這些表現可能跟幼時我們的父母和身邊的人對待我們的方式有關。如果他們在小時候允許我們表達自己的情緒，並給予解釋和疏導，長大後我們就可以合理的控制自己的情緒，也不會被負面情緒困擾。但如果小時候我們的負面情緒經常被父母壓抑或扭曲，那我們學習到的就是壓抑或否定自己的情緒，沒有辦法正確的疏導。比如小時候怕黑，不敢一個人睡覺，父母說我們是膽小鬼，我們為了獲得父母的讚賞，就會壓抑自己的恐懼。再比如被老師無故的訓斥，儘管很委屈，但為了獲得老師的關注，於是否定了自己的憤怒和悲傷。

但情緒是一種能量，他來了就一定會走，就像一個迴圈。但如果情緒來了，滯留在你的心裡，一直壓抑著，就會破壞你的身心健康。想要控制自己的情緒，首先要聊能察覺到自己的情緒，接受他們。其次就要了解情緒喚起的原因，是因為被別人攻擊而出現的憤怒，還是因為自己扭曲了對於某件事的看法。有時候原因也許並不是那麼顯而易見的，需要你不斷的去思考和探索。再次，思考為什麼自己不能像以前一樣，讓這些情緒離開自己。尋找能轉移自己情緒的方式，去排解、去發洩。最後，不要被情緒控制。即使你控制不了自己的情緒，也要做到不被情緒控制。凡事三思而後行，不要因為衝動而做出令自己後悔終生的事情。

確定誘因法。這種方法是透過尋找消極情緒的誘因，從而更好地實現情緒自控的方法。

操作方法：

1、找到影響情緒的原因。

2、記錄情緒失控的全過程。

3、避免經歷容易引發消極情緒的場景。

4、重新評估引發消極情緒的動機。

以小明的案例來講解，想要更好地控制情緒，他首先要找出發怒的原因。

1、找到影響情緒的原因。

父親在孩子眼中是一個強勢的形象，父親的奚落是造成他發怒的根本原因。因此，長大之後面對來自男性，尤其是比較權威的男性領導的批評，就會讓小明受不了。

這一步是至關重要的，對於小明來說，想要更好地控制情緒，就必須找到根本原因。有些時候，小明並不承認自己生氣了，這是因為怒氣並不明顯，這時需要觀察自己身體的變化，一些微小的情緒變化，只有仔細觀察才能察覺。

2、記錄發怒的全過程。

小明需要將發怒時的所有情況都記錄下來，並詢問當時在場的其他人，儘可能詳細地記錄全過程。

時間

地點

事件

導火索

行為表現

……

拿到資料之後，最好是找相關的心理醫生進行諮詢，或者是詢問家人，比較親近的朋友，問問他們，到底是什麼原因讓自己對普通的玩笑產生那麼激動的反應。

3、在被治癒之前，避免出現在一切可能被“嘲笑”的場合。

如果小明對於男性領導的指責反應幅度過大，最好的辦法就是避開這些場合。開會是無法躲避的，那麼工作中儘可能避免與領導獨處，也不要參加有領導參加的私人聚會。

4、重新評估他人嘲弄的動機。

每次被嘲笑之後，仔細思考他人這樣做的動機，回想當時的情境，也許就會發現，別人當時只是想開玩笑，並無惡意。

人不能僅靠自己發現自身的情緒癥結，聰明的人懂得必須善於冷耳聽取不同人的意見，這樣才能做到兼聽獨斷。因為人們在向別人提供建議時，總會不自覺地加入自己的利益與過往情緒。