太理論的東西不說太多，估計你也看不進，我就說說個人經驗，和其他肌友分享的東西。晚上健身，當然不是最佳選擇，除非你上班族，沒得選。最好是早晨或者下午3.4點鐘，首先你在一天中，越早進行訓練，你一天中攝取充足營養的機會也會越多，身體的狀態會恢復的更好，假如你晚上訓練，睡前只吃一頓，在睡眠中，你的身體又要消化吸收營養，又要代謝體內垃圾，腸胃和其他內臟壓力比較大，得不到休息，長期以往對身體是有影響的。如果早上或者下午訓練，你可以吃的更多，有更多時間或者次數去吸收營養，對訓練產生的代謝物也有足夠的時間去代謝。說實話，我倒是對晚上進行力量訓練會影響睡眠沒多少感覺，可能是個人原因，我睡眠一直比較好(✪▽✪)。望採納

現在越來越多的人都開始健身，每次我去健身房的時候，每次都是爆滿，裡面的人揮汗如雨，都想透過肉體的磨鍊來讓自己的身形變得更好！

其實這是非常好的做法，一個人就是要不斷地進步，不斷地變好，這樣我們才能成就自己，才能成就美麗的人生！

對於健身的時間，我相信不同的人有不同的選擇，有的人選擇中午，有的人選擇下午，而有的人選擇在睡覺前！

就在前不久，有的人就問我這樣的問題，晚上睡覺前健身可不可以，是不是這樣可以提高我們的睡眠質量呢？對於這個看法，我想說的是不作死就不會死！

為什麼不能在睡覺前健身呢？

1. 容易失眠

在我們健身時人體的激素在快速的分泌，交感神經在興奮，整個人都處於異常亢奮的狀態，發這種狀態在健身後並不能快速的平靜！

敢這樣玩的人都會患上失眠症，我以前也體驗過一段時間，那種感覺真是酸爽！每天都失眠，後來我就改變了這種訓練的方法！

2. 身體素質變差

這是毋庸置疑的，要知道在健身時，我們的肌肉會受到大量的損傷，而這種損傷在休息的時候恢復的會更快，如果我們出現了失眠的症狀，長此以往肌肉的修復就會變慢！

久而久之，你就會發現自己的身體素質變差了，自己的肌肉力量越來越弱，水平不僅沒有上升，反而會下降！

3. 腸胃功能紊亂

如果我們在睡覺前健身，我們到底該怎麼補充能量？難道是吃一肚子蛋白質就去睡覺嗎？如果我們敢這樣做，腸胃肯定會受到嚴重的損害！

如果我們不吃飯，那我們的肌肉也得不到明顯的增長，這是一個非常尷尬的局面，所以我們最好不要在睡覺前就進行健身！

那麼最好的健身時間是什麼時候呢？

如果我們想要達到更好的健身效果，那麼我們每次健身的時間最好要在五點鐘左右！這時候我們的生理功能處在巔峰狀態，各個器官運轉良好，身體溫度很高！

這非常有助於我們更好地健身，收穫更好的健身效果，身體溫度越高，肌肉粘黏度越低，韌帶越好，肌肉力量越好！

同時下午健身，我們的身體在睡覺前已經足夠平復，而且適度的健身可以讓我們身體產生疲勞感，提高睡眠的質量！

在健身完以後我們可以多吃一點，這樣既可以補充足夠的蛋白質幫助肌肉修復，也不用害怕在睡覺前因為肚子脹而睡不著了！

睡前的幾分鐘你可以做什麼事情？賠別人聊天還是開幾局王者一起開黑？與其做這些事情不如將睡覺前的幾分鐘拿來做更有意思的事情吧！相信大家會有疑問，什麼是更好的事情？小咖問大家，想不想擁有細嫩白淨的面板？如果你想，那就趕快放下手中的手機，放棄那些對面板有害的活動，跟著小咖一起練習這套睡前的拉伸瑜伽吧！

是不是很想知道這套瑜伽是什麼，那就跟小咖一起來看看這幾個瑜伽體式吧！

體式1：單腿支撐前屈伸展

1、吸氣， 保持基本站姿，雙臂自然垂於身體兩側。2、呼氣，身體前傾，右腿向後抬起，雙手掌撐地。3、右腿繼續向後向上伸展，胸部和腹部貼近左腿。

4、雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。5、右腿向上伸展與左腿形成一條垂直於地面的直線，胸腹貼緊左腿，雙眼目視交錢

6、身體還原，換另一條腿練習。

體式2：輪式

1、仰臥放平身體和呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖衝向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離 地面。儘量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，穩住重心。

體式3：頭倒立式

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，後腦貼著手，眼睛直視腳後事物。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。

5、吸氣，雙腿與地面平行，收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向前伸展。

6、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式4：弓式

2、雙腳向後伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。

3、吸氣，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右腳腳腕，左手抓住左腳腳腕。

4、呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起．頭部隨之抬起；胸部向上挺，以腹部，盆骨區域，左大腿支撐平衡。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。吸氣時回到開始的姿勢。

體式5：雙腳內收直二棍式

1、雙腿彎曲，平躺在墊子上，雙臂伸直，放在身體兩側。

2、雙臂彎曲，手掌放在頭部兩側，肘關節朝上。

3、呼氣，身體向上抬起，頭頂放在墊子上。4、雙手十指相扣抱住頭後側，雙腿伸直。

5、胸部完全開啟，腰部區域儘可能向上抬起。保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：半橋式

1、平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩隻腳開啟與肩同寬，手心向下撐住地面。2、擺好姿勢後，臀部肌肉收緊，尾骨離開地面儘量向上抬起

3、雙手在背後十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，再把腳跟抬起來，儘可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到堅持不住了再慢慢放下來。

體式7：單腿支撐脊椎伸展式

1、吸氣， 保持基本站姿，雙臂自然垂於身體兩側。2、呼氣，身體前傾，右腿向上抬起，腳後跟抵住左腿膝蓋內側。3、身體前傾至上半身與地面平行，保持重心的穩定，右手抓住右腿小腿肚。

4、左手豎直向上伸直，指尖指向正上方，頭部面向正左邊，頸部挺直。 5、保持此姿勢3-5個呼吸，身體還原，換另一條腿練習。

上學的時候老師常說，比你學習好的都在努力，你難道不應該更努力嗎？比你面板好的在努力，和你同等的在努力，你還在等著什麼？想要擁有細嫩的面板，一直玩手機刷抖音玩王者難道就可以讓自己的面板變的更好？親愛的，睡前的幾分鐘你明明可以幫助自己的面板做保健就不要再偷懶了。

冬天鋪了瑜伽墊還是冷，睡前半小時，床上瑜伽氣血開啟全身暖和，我們可以利用睡覺前的半小時在床上練習瑜伽，等到全身暖和氣血開啟的時候正好去睡覺，美美的一夜到天亮。很多體式都是可以在床上完成的，你的另一半看到性感活力的你，會不會和你一起練呢？

頭手倒立變式

頭手倒立變式中，雙腿的體式千變萬化，我們可以從比較簡單的開始嘗試，逐漸提升難度。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下並注視雙手，上半身向上直立，雙腿分開向身體前後伸展，左腿向前伸直拉伸，右腿向後拉伸，膝蓋彎曲，小腿向上腳尖繃直。

戰士一式變式

這個體式在戰士一式的基礎之上，加上了腰部後彎的動作，同時需要開啟胸膛向後拉伸，因此是一個非常好的瑜伽體式，幾乎可以運動到身體的各個部分。動作分解：雙腿前後分開，左腿向後伸直拉伸，右腿向前膝蓋彎曲小腿向下，上半身向後彎，開啟胸膛仰後仰，雙手向後伸直並緊貼牆面，頭部向下並注視雙手的方向。

戰士一式變式

這個體式也是在戰士一式的基礎之上，透過運用腿部的力量，將身體喚醒，達到平衡身體和神經系統，讓身體變得更加健康。動作分解：雙腿前後分開左腿向前膝蓋彎曲小腿向下，腳尖觸地，右腿向後伸直拉伸，腳尖觸地，上半身伸直並向後拉伸，頭部後仰，雙手向上並在頭部上方環抱成圈。

上犬式

上犬式看上去是一個不難的體式，但是這個體式對於心臟、腰腹部贅肉以及脊椎的痠疼，以及肩膀和手臂的贅肉，都有非常好的改善效果，同時還可以豐胸。動作分解：雙腿併攏並向後伸直拉伸，腳背貼地，注意整個腿部脫離地面，上半身向上抬起，雙手在身體兩側伸直拉伸，開啟胸膛目視前方。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式需要我們的腿部力量非常強大，才足以支撐這個體式的平衡。動作分解：肘部彎曲撐地，頭部向下上半身直立向上，雙腿分開並呈45度腳，膝蓋彎曲小腿向上內收，雙腳腳後跟堆疊，整個腿部形成菱形。

冬天在床上練瑜伽，只有你不斷的熱身並且保證自己能夠完成比較多的力量訓練。可以活氣血，睡前半小時練練瑜伽，還能全身暖和的睡個美容覺。

這件事需要至少從三個方面辯證看待：運動型別，訓練強度和個人體質差異，分別簡單展開解釋一下。

1，運動型別。這裡健身的概念應該是廣義的健身，打球，跑步，游泳，器械，健美操，瑜伽都可以算作健身專案，一般來說，睡前練習瑜伽（尤其是休息術部分），游泳，都是有助於睡眠的，不僅有助於入睡，還可以提升睡眠質量。

訓練強度與入睡情況可以畫出一條曲線，低強度和大強度的容易入睡，中高強度的容易興奮。

3，個人體質差異，這點最特殊，不光前面說的兩條，其他因素在這裡都是可有可無的。有人體質敏感，睡前稍稍活動一下都會導致興奮無法入睡，有人就喜歡睡前做運動，練完完全不影響睡覺，最典型的的就是跑步，有人喜歡晨跑，有人喜歡夜跑，喜歡夜跑的人，有人跑完有精力繼續工作，有人就是為了跑完舒舒服服睡覺，這幾類人群彼此都是無法理解對方出發點的存在。

綜上所述，給你的建議是開始做訓練日記，用2-3個月的時間摸排一下自己對睡前運動，對各種不同專案，不同強度的反饋，有了結果之後再逐一反覆驗證，最終做出最適合自己的選擇。