一次劃手一次打腿：
划水，打同側的腿 （劃手與打腿為同側、反側手與腿無動作）
重腿時機：劃手入水同時、腿開始向上起（準備向下打水）
抱水至胸前、向下打腿並同時轉身
一次劃手兩次打腿（單手）：
劃手的時候，打同側的腿
入水的時候，打反側的腿
兩次劃手兩次打腿 ：（2×2）
前交叉：左手入水劃右手、右手入水劃左手
左手入水，打右腿
右手入水，打左腿
適用：長距離
節奏：左右、左右 （左：左手入水打右腿、右：右手入水打左腿）
兩次劃手四次打腿：（2×4）
左手入水、右腿（左手入水）+左腿
右手入水、左腿+右腿
右左、左右
適用：長、中距離
節奏：具體的節奏是：在左側手臂入水時右側的腳向下打第一次，然後在右手臂入水前的這段時間內，加打兩次腿，最後在右側手臂入水時左側的腳向下打最後一次腿。
左，二，三，右 —— 左，二，三，右 ——
兩次劃手六次打腿：（2×6）
這是最本能的打腿節奏，如果你已經建立了不錯的打腿基礎，那麼加上劃手後你會很自然地形成這樣的打腿習慣。同時這也是目前專業選手從50米到1500米比賽中應用最廣的打腿節奏。它相當於補齊了4次腿中不對稱側少打的兩次。
推薦：初學者及進階者
節奏：左，二，三，右，二，三，左，二，三……
力量：重、輕、輕、重、輕、輕 （指腿向下打）
六次打腿口訣
“一二一，二一二 ”把左腿比作一，右腿比作二。
一次移臂是打三次腿，兩次移臂六次腿是完整的一個週期。左劃臂打3次腿，右劃臂打3次腿。
六次打腿方法
六次腿不是連續的打六次，是有一個節奏的。
左側手臂前伸，第一個“一二一”開始，左側腿開始打腿，此時對側右手在空中移臂，這個一二一里，右手臂在“一二”是在空中，最後的“一”入水前伸，這時候左腿剛好下打壓對角線。
右側手臂前伸狀態，右腿開始進行二一二，這時左臂開始空中移臂動作，“二一”在空中，最後的“二”開始入水，這時左腿剛好是下打狀態壓對角線。
總結，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的狀態，只有在入水前伸的兩次是配合打了兩次腿，並且剛好都是對角線的狀態。
注：
① 一臂拉水、一臂空中移臂過半時、都是重打異側腿轉髖轉身、轉髖與打腿同時往轉身的方向發力。
② 空中移臂過半時（頭頂）此時腿已經變為異側腿下打了、它是銜接入水的異側腿下打的。
④ 一臂在空中移臂前半部分時，另一臂準備抱水，空中移臂過半時，另一臂開始拉水，哪側身子需要起來就打哪側的腿，這側腿的小腿彎曲度應加大，用力打水，這側身體就抬起來了
交叉腿
這是兩次打腿的一個變化，節奏同兩次腿類似，只不過弱化其中一次腿的力量，改為向下輕打。不規則打腿不規則打腿並不意味著真的沒有規律的亂打，打腿的基礎節奏還是要依據以上幾種方式。所謂不規則打腿的意義在於，運動員在比賽過程中混合使用以上的各類打腿技術。例如長距離運動員在每次轉身後的三個劃臂週期內採用6次腿，隨後轉化到4次腿或2次腿，在最後衝刺階段全程使用6次腿。
一次劃手一次打腿：
划水，打同側的腿 （劃手與打腿為同側、反側手與腿無動作）
重腿時機：劃手入水同時、腿開始向上起（準備向下打水）
抱水至胸前、向下打腿並同時轉身
一次劃手兩次打腿（單手）：
劃手的時候，打同側的腿
入水的時候，打反側的腿
兩次劃手兩次打腿 ：（2×2）
前交叉：左手入水劃右手、右手入水劃左手
左手入水，打右腿
右手入水，打左腿
適用：長距離
節奏：左右、左右 （左：左手入水打右腿、右：右手入水打左腿）
兩次劃手四次打腿：（2×4）
左手入水、右腿（左手入水）+左腿
右手入水、左腿+右腿
右左、左右
適用：長、中距離
節奏：具體的節奏是：在左側手臂入水時右側的腳向下打第一次，然後在右手臂入水前的這段時間內，加打兩次腿，最後在右側手臂入水時左側的腳向下打最後一次腿。
左，二，三，右 —— 左，二，三，右 ——
兩次劃手六次打腿：（2×6）
這是最本能的打腿節奏，如果你已經建立了不錯的打腿基礎，那麼加上劃手後你會很自然地形成這樣的打腿習慣。同時這也是目前專業選手從50米到1500米比賽中應用最廣的打腿節奏。它相當於補齊了4次腿中不對稱側少打的兩次。
推薦：初學者及進階者
節奏：左，二，三，右，二，三，左，二，三……
力量：重、輕、輕、重、輕、輕 （指腿向下打）
六次打腿口訣
“一二一，二一二 ”把左腿比作一，右腿比作二。
一次移臂是打三次腿，兩次移臂六次腿是完整的一個週期。左劃臂打3次腿，右劃臂打3次腿。
六次打腿方法
六次腿不是連續的打六次，是有一個節奏的。
左側手臂前伸，第一個“一二一”開始，左側腿開始打腿，此時對側右手在空中移臂，這個一二一里，右手臂在“一二”是在空中，最後的“一”入水前伸，這時候左腿剛好下打壓對角線。
右側手臂前伸狀態，右腿開始進行二一二，這時左臂開始空中移臂動作，“二一”在空中，最後的“二”開始入水，這時左腿剛好是下打狀態壓對角線。
總結，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的狀態，只有在入水前伸的兩次是配合打了兩次腿，並且剛好都是對角線的狀態。
注：
① 一臂拉水、一臂空中移臂過半時、都是重打異側腿轉髖轉身、轉髖與打腿同時往轉身的方向發力。
② 空中移臂過半時（頭頂）此時腿已經變為異側腿下打了、它是銜接入水的異側腿下打的。
④ 一臂在空中移臂前半部分時，另一臂準備抱水，空中移臂過半時，另一臂開始拉水，哪側身子需要起來就打哪側的腿，這側腿的小腿彎曲度應加大，用力打水，這側身體就抬起來了
交叉腿
這是兩次打腿的一個變化，節奏同兩次腿類似，只不過弱化其中一次腿的力量，改為向下輕打。不規則打腿不規則打腿並不意味著真的沒有規律的亂打，打腿的基礎節奏還是要依據以上幾種方式。所謂不規則打腿的意義在於，運動員在比賽過程中混合使用以上的各類打腿技術。例如長距離運動員在每次轉身後的三個劃臂週期內採用6次腿，隨後轉化到4次腿或2次腿，在最後衝刺階段全程使用6次腿。