這個情況我現在也有。

不過不是特別明顯，站著的時候看不出來，坐下，或者平板支撐的時候可以看出來。

我是一年瘦了60斤。

這個是會慢慢恢復的，但需要的時間比較長，和年齡也有關係。據說需要五年。

我現在過了一年，比之前好多了。

比較靠譜的辦法是增肌，再就是多吃膠元蛋白，多喝水。

其餘的，只能交給時間了。

給你說說我自己的經歷吧。以前我最胖的時候是120斤，我身高只有1.56，所以120斤對於我這個身高來說，看上去已經很胖了，還有一個原因是，我長肉肉只長上半身，下半身基本上不長肉，那時才21歲，看見同事朋友穿漂亮的衣服就眼紅啊，自己那時只穿寬鬆的上衣，褲子無所謂，因為腿細。啥褲子都行（但必須是鬆緊的腰）我身體比例嚴重的不協調。（現在好多朋友看見我以前的照片都不相信那是我本人）。天天來我們公司面試的美女，那叫一個美啊，身材個個都苗條，當時那心情啊，就想把她們都消滅了，呵呵，在無數次的打擊之後，我決定必須讓自己瘦下來。那時工資低，沒有錢去健身房之類的。天天下班了之後回寢室就跳鄭多燕減肥操，在網上免費下載的，每次吃飯只吃七分飽，那時候是公司伙食，吃得也一般不會大魚大肉的。每天跳操前我都會記錄自己的體重，並且把記錄體重的紙用透明膠貼在最顯眼的地方，走廊上。（那時候寢室裡的小夥伴都以為我瘋了）。剛剛兩天還挺有激情的，兩天後身上那個痠痛啊，差一點就想放棄了，不過還好自己繼續堅持了下來（在制定減肥計劃的時候就知道我自己沒有堅持下去的這種毅力，於是首先就在網上用自己半個多月的工資買了幾件M碼的漂亮裙子掛在自己的床頭上）就想著為了這幾件漂亮的衣服我也得堅持啊。又堅持跳了一個星期，體重沒減還漲了兩斤，當時那個傷心欲絕啊，一心就想著我的錢錢啊，買的衣服白買了，心痛啊。不過經過一個星期的運動，我喜歡上了出汗的感覺，每天覺得跳一跳出出汗身心愉悅，就這樣堅持了一個月，我瘦了十斤，我身上的肉肉屬於比較結實的那種，所以不容易瘦下來，一百一十斤的我還是穿不上那幾條漂亮的裙子，又堅持了一個多月，我的體重減到了102斤，兩個月的時候是100斤，還是有點微胖，不過我已經很滿足了，現在想想第一次穿上那幾條裙子去公司的時候，在去公司的路上走的是貓步，當時感覺整條馬路都是我的紅毯秀，心裡就一個想法，世上我最美。

我還是堅持運動堅持只吃七分飽，兩個多月體重到了95斤，肚子上的肉肉還是最多的，鬆垮垮的。我開始在網上查閱各種緊身的辦法，七七八八的很多種說法，最後我總結了一下。並且自己開始實驗，每天我都會補充蛋白質，本人特別喜歡吃魚，所以每天自己買一條魚去公司叫廚房大姐給我煮一條鯽魚湯，（當然如果有條件也可以直接買蛋白粉喝）最重要的是要加強腹部的運動了，仰臥起坐是不錯的選擇，平板支撐也不錯，你也可以選擇一些器械運動。最重要的是堅持，堅持，堅持，堅持就是勝利，我本人是不太相信藥物之類的。祝你成功。。。。

小肚子上的一層皮是由於減肥不當引起的面板鬆垮，產生肥胖紋。

皮下的脂肪越積越多，會把皮下的彈性纖維給拉斷，造成面板的結構損傷，產生一條條紅色的肥胖紋，如果身材本來就很胖的，但是由於某些原因或減肥不當，造成皮下脂肪消耗過快，原來被拉開的面板彈性纖維還沒能夠恢復到原來可以收縮的狀態，就會造成面板鬆垮。所以減肥一定要適當，快速減肥不一定好！

如何去除多餘的一層皮？主要還是要看皮下纖維有沒有斷，斷了的話就是永久性的，沒有斷需要做腹部的鍛鍊，恢復面板的彈性，可以做仰臥起坐、游泳等運動，長時間的堅持，並注意飲食中不要過於油膩的食物攝入，多吃富含蛋白質的食物，增加面板的彈性。

減肥這件小事讓很多人苦惱，減肥速度太慢了引發苦惱，如果減肥的速度過快也會造成一些問題，面板鬆弛就是減肥過快的表現形式之一。

首先減肥減下來的就是體內的脂肪，而脂肪的特點就是能量密度大、體積大，重量小，儲水量低。當我們減去了身體脂肪，由於脂肪的體積較大，面板就變得不是很緊緻了，造成鬆弛的表象。一般出現這種現象我們並不用過多的擔心，並不會有太大的影響。

面板是具有彈性和，當或者說具有延展性，正常情況下年輕人就算不主動的去關心面板鬆弛的問題，過一段時間面板也會慢慢變得更緊緻的。當然這只是最為被動的一個方式，此外還有兩種方式可以解決這類問題。

最為簡單快捷的方式就是透過手術的方式來解決這一問題，第二種方式就是透過增加肌肉的量來解決這一問題了。意思就是我們在這個階段就不是以減脂為目的了，而是改換為增肌了。

當我們的肌肉含量增加，也就意味著維度會發生變化。一般人肌肉增長的過快面板上會出現生長紋，但是對於面板鬆弛的人群來說就不存在這一問題了。所以在這期間我們有必要進行一些力量訓練加上改變我們的飲食結構來達到這一目的。

關於力量訓練的話其實是有著多種的訓練目的性的，不同的訓練目的性所對應的訓練計劃是會有所出入的，儘管普通人看的都是類似的動作，但是如果訓練的計劃不同所造成的訓練結果也是有著一定的差異性的。

如果說想要增加肌肉的維度的話一般的訓練方式是採取以健美訓練為主，這種訓練模式是以肌肉肥大為目的的，肌肉增長的速度是快於力量舉和crossfit的訓練模式的。具體的訓練是根據自身的訓練喜好來設定的。

減肥雖然不是一件非常困難的事情，但是卻一件考驗我們耐心和恆心的事情。儘管減脂的時間週期並沒有增肌那麼漫長，但是我們也不能太最求速度，過快速度的減脂還會出現各種問題，希望大家對於減脂這件小事不要操之過急。

在回答這個問題之前，我們可以向普通的肥胖人士說一下，這種情況在你們的身上幾乎不可能發生，儘可放心減肥。為什麼？因為：

（1）快速減肥，“快”到能讓面板收縮的速度都跟不上脂肪消減的速度，首先考驗的是減肥者的毅力，其次考驗的是減肥者的體能，還有長久未運動的肥胖身軀的運動耐受適應能力。沒有這三者的配合，想快速減肥到面板嚴重下墜的程度很難。

（2）既便減肥者能如（1）中所說三項能力配合，但減肥達到面板嚴重下墜的程度，你首先得有一個相當可觀的肥胖的量級。普通生活中的肥胖人士中，絕大多數只是體形不太好，發福之類的，根本達不到這樣一個量級。

就算你真的屬於嚴重肥胖人士了，而且也能透過運動快速減肥，那麼就將你的減肥速度控制在“當月體脂比上面最多減少5%”的限速範圍內，這是比較健康而合理的，身體也能較好地適應。比如你體重100kg，那麼一個月後95kg（假設減掉是純的5kg脂肪，而骨骼肌含量也沒有變化），再下個月90.25kg（同前假設），不要懷著“速成”的心態去減肥。如果不是病態肥胖，也不建議透過吸脂手術等外在方法“極速”減脂。

迴歸正題，現在發生了這樣“瘦下來後，面板下墜的情況”，該怎麼辦呢？

運動是最好的面板緊緻良藥，不僅要做有氧運動，也要做力量訓練。我們注意觀察那些長年堅持運動的人，他們的面板相較於同齡人一般都顯得更為緊緻、光滑而富有彈性，這就是堅持運動帶來的效果。所以，發生瘦身太快、面板下垂的情況，仍就要堅持規律運動。

瘦身成功後，面板本身也天然具有自動回收緊緻的功能，因此只要假要時日，就可逐步恢復正常狀態。只不過因每個人的年齡或原來的肥胖程度不同，這個時間會有所不同。

愛美的女性都知道按摩臉部肌膚能達到活血、緊緻肌膚的作用，這個道理也同樣適應用身體部分的肌膚。每天花十幾分鍾，對面板松馳部位進行按摩，能起到幫助面板恢復正常狀態的作用。

維生素C具有改善皺紋的作用，也能緩解面板松馳的程度，它同樣有助於合成膠原蛋白。維生素E和上面的按摩相配合，對於瘦身後的面板松馳能起來到改善作用。此外，補充膠原蛋白，可以增加面板的支撐能力。

注意多攝入一些具有抗氧化作用的水果蔬菜，例如葡萄、蕃茄、胡蘿蔔等。還可以適當喝一些紅酒，平時多喝些茶，用以保護面板內的膠原蛋白，同時應控制高脂肪食物的攝入。

身體的肥胖並不是一天完成的，所以減肥時也不要急於求成，保持一個健康的減肥速度和心態，給自己的身體一個合理的適應時間是必要的，以避免發生面板下垂這樣煩惱而尷尬的事，反而沖淡了瘦身成功的喜悅。

胖子是常年減肥最常見的問題之一，一般減肥之後，身體的肌肉和脂肪大量流失。也由於脂防燃燒過快導致的面板用性松馳。想要很好的瘦身效果那是很難的，就算你瘦下來，肚子也會有一層松馳的面板。不過不用擔心，建議多吃抗氧化食物或者蛋白質食物來補充蛋白粉可以收縮腹肚那層皮。除了物質食用法，還建議進行HIIT跳操或者全身大肌群的力量訓練。

也可以學習複式呼吸法，吸氣時，肚皮脹起，呼去時，肚皮縮緊，這樣才能讓你的腹肌慢慢露出來。想要達到最完美的效果，需要按原則堅持訓練下去，平時多吃青菜，水果，多運動，加速新陳代謝就會復原完美的肚皮。