當然是走路了！

因為，哪個消耗能量多，哪個就對減肥有利。騎車克服的是滾動摩擦力，摩擦係數小，一次啟動移動距離遠，所以，相對消耗的能量要小的多。

所以，省力是騎車，而減肥是走路。

只要距離合適，必然是用快走的形式減肥更加合理。

原因在於：

1.做功的模式不同

既然是同樣的距離，那麼其實身體做功理論上應該差不多

但區別在於

騎車是克服輪胎的滾動摩擦來做功

而走路的摩擦力則在於鞋底和路面的滑動摩擦

因此走路做功一定是比騎車要多，這也是騎車比較省力的原因

所以單單從這一點看，走路的模式就會比騎車燃燒更多的熱量，減肥也就更快

2.所用的時間不一樣

哪怕在這段距離中，你用最快的速度行走

所用的時間也至少是騎車的3倍或以上

我們都知道，減肥對運動時長的要求非常嚴格

只有30分鐘以上的運動才可以有效減肥

那麼，一段路比如你走路用了1個小時

那麼騎車在20分鐘以內就完成了，事實上減肥的效果微乎其微

3.肌肉運動不同

走路，儘管是人類最基本的一個能力，但是會活動到全身的肌群

而騎車，則運動的肌群主要集中在大腿和小腿

因此，靠騎車消耗熱量的同時，遇到類似上坡之類阻力大的情況，大腿需要急劇超量做功

也許會把大腿肌肉訓練的比較發達，但是全身看起來，未必有走路減肥的身材協調

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因此，建議大家走路減肥

但是一定要快走哦，就是在走路的時候心跳加速，微微出汗的狀態，才能有效減肥

希望有幫到你。

採取自然保健當然是走路效果最好！有可能還要光著腳走，因為足底按摩是一種反射自然保健法！足底是人體全息反射區，古人的自然生活方式和生活如果加上較好的物質生活，自然健康，健康自然。

其實個人覺得，這個事情就跟一個“朝三暮四”的成語一樣，其實都沒有多少差，重要的是動起來。這才是關鍵。

如果對於減脂，特別講究高效的話，這兩者都不適合，Hiit是不錯的選擇。

總之，減脂不是僅僅依靠運動就可以搞定的，還有飲食、睡眠、心情，畢竟馬甲線都是在廚房裡練出來的，雖然誇張，但是真的有理。

減肥，不要一味的講究體重變化，也要對自己三圍數字敏感些。畢竟肌肉的重量是脂肪的5倍嘞。

快走和騎行減肥效果相差不大。

快走是自身帶動自身進行的運動，身體有更好的感受力。

騎行同樣是有氧運動，對燃脂同樣有效果。同距離不對，應該是同運動時間，燃脂是一樣的。

那種方便，就用那種方式，在意的不應該是這些，而是規劃好時間，給自己一個健身的時間，堅持去做，就有效果。

同樣的距離，騎車子比走路輕鬆許多，相比之下走路要比騎車更多的消耗熱量。

走路比騎車更加快燃脂心率的提升，而燃脂心率是運動減脂衡量的重要標準之一。

走路更適合大眾化鍛鍊、減脂，安全、方便、老少皆宜。

體質弱的人、老年人、有心血管疾病、哮喘等可以比較慢速的走路，相當於“散步”，每天適時的走路鍛鍊身體，對身心都是很不錯的方式。

基數大需要減脂的人，以慢走開始提升體能，每天堅持一小時，最開始感覺堅持不下來可以進行半小時，逐步加強。

有了鍛鍊習慣的人，可以再進階一層進行“間歇走”，慢走與快走結合起來，快走與慢跑的組合間歇，以“間歇”方式更長時間的保持燃脂心率。

總而言之，如果想減脂，最好是讓自己感覺“累一點但是不會特別的累”，又不能特別輕鬆，所謂強度自己把握就好、循序漸進。

單從運動的角度來說，卡路里消耗多的是單車！

不過，不是消耗卡路里多就對減肥好！

拋開個體的需求來說，單車會好一些。單車運動對肌肉的刺激比較大，肌肉消耗的碳水化合物（肌糖原），需要22個小時左右才能夠完成補給，在這個時間段，脂肪就會優先供能，所以對減脂是有幫助的。

以減肥為目的運動，假設飲食方面（即熱量攝入）是穩定一致的，那麼減肥效果主要和運動強度以及強度持續時間有關，與具體運動形式無關，我們都知道減肥的根本是在於熱量消耗大於熱量攝入，而任何一種運動都會產生熱量消耗，無論是騎行、走路還是掃地、看電視。所以題目換句話來表達，應該是，同樣的距離，騎車子和走路哪種運動強度更大？消耗的熱量更多？對減脂最有利？

運動強度是指人體在動作時用力的大小以及緊張程度，所以如果只是簡單的說出運動形式，是無法直接判斷出運動強度的，因為每個人騎車子或者走路的速度都不一樣，不過我們可以利用運動時的心率來計算。運動心率等於運動時每分鐘的脈搏數，你可以在運動時數一下自己10秒鐘的脈搏數，再乘於6。運動心率與運動強度的關係：　　

最大心率=220-年齡　　高強度運動：最大心率的80%以上　　中強度運動：最大心率的60%-80%　　低強度運動：最大心率的60%以下

例如，一個30歲的正常人進行運動時三種強度的最大心率分別為：　　

高強度運動：（220-30）X80%=190次

中強度運動：（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間

低強度運動：（220-30）X60%以下=114次以下

運動強度並不是越大越好，適合自己才健康，一般來講，減肥選擇中等強度運動就可以。

所以在距離不變時，我們用同樣的運動強度（運動心率）去完成騎車或走路，那麼持續時間越久的運動方式，消耗的熱量也就越大，對減肥也就最有利。

首先，騎自動行車有快有慢，走路也有快有慢。說那個好，要看速度，騎腳踏車以每小時16公里的速度騎行與走路每小時6公里的速度步行，對於減肥來說，它們消耗的熱量是一樣的。

其次，每個人都有自己喜愛的運動方式，對於減肥來說，只要達到中等強度及以上，不論什麼運動方式，都是好的。我認為，用自己喜愛的運動方式比不喜愛的運動方式效果要好。

最後，選擇騎腳踏車還是走路，也要根據自身實際情況。如果太胖，選擇騎行；如果不是太胖，選擇走路；或者是兩者交替進行。速度很重要，慢慢的走和慢慢的騎，都對減肥幫助不大，只有達到一定的速度了，對減肥才會有幫助。

肥胖是由於人體透過攝入食物吸收的能量大於消耗的能量，多餘能量沒有代謝出去轉變成脂肪儲存起來。所以控制飲食增加運動量才是減肥的最佳選擇。

控制飲食就要做到持之以恆，同時需要均衡的減少每頓飯的攝入，讓你的胃重新建立起一種飲食平衡，當形成力習慣就不再需要控制飲食了！

話又說回來，如果在距離一樣的情況下（短距離），我覺著還是以步行的方式減肥效果會更加明顯，因為咱們都知道，減肥的最佳選擇就是有氧運動，二減肥效果最好的有氧一定要保證是那種低強度的長時間運動，所謂長時間的話就是至少要在30分鐘以上，而且是全身的運動！

如果想透過騎車來減肥的話也是可以的，但是就需要付出更多，曾經我為了減肥也試過騎腳踏車，每個週末都跟這一幫騎友出去，來回至少都是20多公里，一個月下來體重下來沒到10斤！那麼也就是說如果是長距離的話還是建議騎車，短距離的話我覺著還是步行最方便，效果也是最佳！