如果想不健康的胖，多吃少動就好。吃要吃高熱量的食物，比如啤酒炸雞可樂等等。

但若想健康的胖，那就有點難了。

看下面這張圖，這是根據人的脂肪和肌肉劃分的九個象限，一般瘦的人肌肉率都比較低，所以需要練肌肉。

如果需要鍛鍊，那就是去健身房做無氧運動。然後運動完多吃高蛋白的食物，比如雞蛋，牛奶，瘦肉等等。如果決定走這條路，還是建議諮詢專業健身人士的日常訓練計劃以及食譜。

這個問題依照我的親身經歷和體會要想一個人從瘦變胖這不是簡單的吃這樣吃那樣，喝這樣喝那樣就能解決的問題，我個人認為想胖這還要看個人的體質特真，另外還要看處於何種精神狀態，如果精神壓力大，整日裡心思重重，時常愁眉苦臉，被困苦煩惱壓得喘不過氣來，這樣就算天天吃山珍海味，吃人參燕窩，吃爛肉海參也不會胖，由此我看心閒精神愉快，時常擁有一顆童心，沒有任何負擔，再加上吃一些補充身體所需營養素，這樣或許會胖，不過針對作為凡俗夫子吃粗茶淡飯的人而言要想做到這樣沒壓力而還保持時常心情愉快這恐怕難以做到，所以想由瘦變胖不是一件簡單容易的事，不過有一條馬路訊息聽人說吃鹿乳鹿融會讓人變胖，這是不是真的本人沒試也不知道，說實話本人我也是一個很瘦的人，也渴望變胖，同時也希望有由瘦變胖的妙計良方，竭誠想知有識之士能提供這方面的經驗和科普一下這方面的知識為盼！在此本人回答不周，敬請諒解！謝謝！

首先，你需要注意飲食，保證每天的營養攝入，有營養才能長肉。保證每天多攝入蛋白質脂肪，多吃肉蛋奶類的食物，保證自身的營養攝入足夠。

其次，你需要減少能量的消耗，也就是注意要少運動，攝入能量多，消耗能量少，這樣才能讓營養變成肉。要知道，攝入-消耗=轉化，想要把營養轉化成肉，需要你多攝入，少消耗，這樣才能達到增肥的目的。

這兩個步驟都是增加肥肉的，就跟相撲運動員一樣，吃了睡，睡了吃，一天吃十頓飯，長得都是肥肉，如果想變成穿衣顯瘦，脫衣有肉的境界，還需要體育鍛煉，燃脂，把肥肉變成肌肉。

奉勸一句，太胖了並不好，會有很多煩惱，而且會影響身體健康，帶來諸多問題，現在人們做運動太少了，要增強體育鍛煉，保持身體健康！

不明白你說的胖，是哪一種胖？是大腹便便？還是壯？

估計平時總是有人說你太瘦了，所以你想讓自己看起來更結實一點，我暫且這麼理解。

那，咱們就說一下，怎麼才能壯。

首先，保持鍛鍊和增肌，輔助蛋白粉和雞胸肉蔬菜等比較合理的搭配比例，網上有很多種配方和方法，找到可行的自己匹配一下。

另外年輕的時候瘦很正常，到了中年，你想瘦都瘦不下來了。這和人體得代謝有關。

如果你想肥胖起來，那就把高熱量的食物吃起來，估計一年後，你會胖的你媽都嫌棄你了。

男生怎麼才能從一個瘦子變為胖子？我告訴你很簡單，只要心情好吃好，變胖是很容易之事，我家那位年輕時身材標準，有1米74高，體重125斤，自從我做滷肉生意以來，他經常在我肉攤上割滷肉吃，因為滷肉藥材是開胃的，他越吃越喜歡，慢慢的身體就發富了，可急壞了我，後來變成無肉飯不香的地步，十多年來身體猛長，做事也笨，現在雖控制了，但減肥是一個慢長的過程……。勸現在瘦的人別增胖，胖了會出現很多病。⚾️⚽️⛷

本人現在就是瘦子，平時特別羨慕胖子。我覺得胖瘦都沒關係，關鍵是身體健康，有人喜歡瘦，有人喜歡胖，要想成為自己喜歡的樣子，必定要付出很大的艱辛和努力。如果想變成胖子，應該這樣做：

一，少吃多餐，保持有多餘的能量供應，才能長肉肉。

二，堅持做無氧運動，增強核心力量。

首先胖瘦踉人的遺傳基因、腸胃功能和甲狀腺機能有關。胖人多痰，瘦人多火，火旺易消食，有的人吃的很多，就是不胖，這要從多個方面分析，體質原因和精神因素必順考慮。題中提到男生增胖，首先要體檢下身體，看看有沒有病理因素在作怪，如腸胃功能、甲狀腺是否正常等，有病，儘快治，沒病，就可能與遺傳，或自己是熱性體質。遺傳，很難解決，只要心情開朗，保持合理飲食，堅持鍛練身體，會讓你的身體越來越健康，體重也會慢慢恢復正常，其實，不論胖瘦，首先要健康。熱性體質的人，想調理好體質，也不是很容易，最好的辦法就是中藥調理，這需要過程，平時還要注意飲食，最好以多食蔬菜和一些偏涼性水果為好，達到綜合體質的目的。切忌不要熬夜。最後，還是要持之以桓的合理加強鍛練，鍛練是我們最好的朋友，它不但能改善我們的身體，還能使我們心情變得開朗，胖瘦不重要，重要的是有一個健康強健的身體和開朗豁達的心情。

無論男女，只要沒有先天的原因、生活作息正常，一般在青春發育期開始直到30歲之前（並不絕對，因人而異），都是比較瘦的。這一時期是人的身體狀況最好的時候，新陳代謝旺盛，運動量也相對比較大，所以個個樣貌身材都不錯。而隨著年齡的增大，代謝減緩的勢頭會越來越明顯，25歲之後基礎代謝會以每年2%至5%的速度減緩。美國的一項研究認為，年紀大的人要取得和年輕時一樣的運動效果，在運動和飲食方面要付出比年輕時雙倍的努力才行。可見，從漫漫人生長路來看，發福是一個總的趨勢。所以，年輕時，如果身體健康，體重、體脂、骨骼肌等指標都在正常範圍內，那就無需太在意是否要更胖或更瘦一些。

如果答案是肯定的，也就是說真的想成為一個胖子。那按照我們前面所說的，隨著年齡的增大，胖是大機率事件。好好享受現在的瘦，過幾年自然就胖了。等著就行了。

如果現在就想成為胖子，那也很容易，對飲食的不加節制，不怎麼參加運動，日久自然會胖。但如果是腸胃吸收有問題的人，則要先調理好腸胃，否則也胖不起來。但這種因為不運動、飲食不加控制的生活方式倒導的肥胖，不要也罷。

如果並不是想成為一個胖子，而是想體型更好一些。多數男生的想法是成為那種有肌肉、線條清晰，但又不是很誇張的那種身型，但也有不少男生想成為肌肉飽滿、體格出眾的肌肉型男。無論想成為哪種體型身體不錯的男生，方法上就是將成為胖子的方法反一反：科學運動、合理飲食。

成為肌肉男就要做增肌訓練，以無氧運動為主，同時均衡營養、攝入足夠的蛋白質。但並沒有一個通用的方案可以提供給所有的男生，照著練和吃就行了。而是要根據情況制訂訓練方案，透過一輪一輪的增肌和減脂的交替迴圈，來慢慢達到成為肌肉男的目標。

無論是減肥還是增肌，新手們的最大問題是因為沒有實踐經驗，所以期望能有一個妙招或方案可以直接拿來用，而實際上是不存在這樣的東西的。最好的辦法是先動起來，想增肌的，先去健身房擼上一個月的鐵，哪怕是瞎忙了一個月，也會因為有具體的感受，而提出切合自身需要的實際問題，比如：我練了一個月，為什麼肌肉好像也沒有什麼變化等。然後，你就可以從這一個月的訓練方式中找到問題所在，透過學習和交流慢慢找到適合自己的有效訓練方案。

身康體健，心無雜念。

睡眠充足，死吃不幹。

營養均衡，頓頓飽飯。

多靜少動，避免出汗。

不出仨月，脂肪立現。

你千萬千萬別為了成胖子而刻意向這個方面努力，否則等你到了該胖之時，你絕對會後悔的！年輕人年輕時瘦點真是挺好的。凡事以順其自然為主，千萬別為了某些表面上的追求而犧牲了自己的健康，這是多麼不划算的一件事情。你的身高，你的體重，你的年齡，將注重有一個這樣讓人羨慕的形體，也許多年以後你會為減肥而懷念當初的身體形象的。當今的生活氛圍和態勢，將決定你將來人到中年以後會發福的，因此，年輕時瘦點還是符合人體成長自然規律的，而發福的身材你就順其自然地交給未來的歲月吧，相信我沒錯的！