提高體力和減肥需要循序漸進。很多人有誤區，認為健身房跑步機上走2個小時出一身汗就能減肥，實際並不是這樣。其實沒有達到有氧心率並不能消耗脂肪，只是揮發水分而已。微喘+運動40分鐘以上才是有氧減肥妙招。推薦動感單車、橢圓機和有氧，注意拉伸和休息，防止勞損。

跑步減肥法：這種可能是最常用的方法，也是大家普遍熟知和認可的。這種方法做起來簡單，不需要特定的場地，可以隨時隨地進行。但這種方法比較乏味！

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游泳減肥法：游泳可以充分調動身體的各個肌肉及氣管，是一項有氧運動消耗熱量很多的運動，因為他不但運動消耗的能量較低，而身體在水中消耗的熱量是在空氣的25--45倍；

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跳舞減肥法：跳舞不僅可以鍛鍊身體，有減肥的效果，而且還會修身，使你變得更加優雅。跳舞可以使身體的各個部位得到很好的鍛鍊，增加身體的靈活性。

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瑜伽減肥法：練瑜伽不僅可以減肥，而且更重要的是可以修身，幫你塑造窈窕身姿。練瑜伽可以提高身體新陳代謝，燃燒身體多餘的脂肪，利於減肥修身！

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打球或踢球減肥法：這種方法可能男孩子用的多一點，打球（或踢球）是一種高強度的運動方式，打球時血液迴圈加快，新陳代謝提高，能量消耗大大提高！這種方式不但能減肥，還可以增強身體體質，提高身體耐力！

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爬山減肥法：這種方法是透過利用有氧呼吸持續消耗體內能量，燃燒體能脂肪，這種方法對個人的持久耐力有較高的要求。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

跑步減肥法：這種可能是最常用的方法，也是大家普遍熟知和認可的。這種方法做起來簡單，不需要特定的場地，可以隨時隨地進行。但這種方法比較乏味！

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游泳減肥法：游泳可以充分調動身體的各個肌肉及氣管，是一項有氧運動消耗熱量很多的運動，因為他不但運動消耗的能量較低，而身體在水中消耗的熱量是在空氣的25--45倍；

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跳舞減肥法：跳舞不僅可以鍛鍊身體，有減肥的效果，而且還會修身，使你變得更加優雅。跳舞可以使身體的各個部位得到很好的鍛鍊，增加身體的靈活性。

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瑜伽減肥法：練瑜伽不僅可以減肥，而且更重要的是可以修身，幫你塑造窈窕身姿。練瑜伽可以提高身體新陳代謝，燃燒身體多餘的脂肪，利於減肥修身！

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打球或踢球減肥法：這種方法可能男孩子用的多一點，打球（或踢球）是一種高強度的運動方式，打球時血液迴圈加快，新陳代謝提高，能量消耗大大提高！這種方式不但能減肥，還可以增強身體體質，提高身體耐力！

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爬山減肥法：這種方法是透過利用有氧呼吸持續消耗體內能量，燃燒體能脂肪，這種方法對個人的持久耐力有較高的要求。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

一、仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

二、騎腳踏車

1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動)

3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

三、其它運動方式

1、直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。

2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.

3、動作保持10秒,重複以上動作10次.

以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

5、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

如果不想去健身房的話，有這麼幾個推薦，第一長跑，長跑理論上是不需要任何器具做裝備的。成本低，見效快。

第二是游泳，游泳相對於長跑它的優勢是不易受傷，不會產生特別痛苦的運動節點，當然了，一般我們游泳都是花費一定費用的。

第三是攀巖，戶外攀巖的話，對裝備要求很高，對你的專業技巧要求也很高，是個挺燒錢的運動，但是如果你想快速減重的話，攀巖的效果非常好，室內攀巖沒有這麼危險，但是對你的技巧協調性都有較高的要求，在入門階段，可能是一個比較痛苦的過程。

提高體能又能有效減肥，其實就是有氧運動，都可以做到這一點。今天簡單介紹幾個。

第一、慢跑

　　慢跑

　　慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。透過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

　　在慢跑的時候要注意速度不宜太快，通常都是保持著勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時候，對於自己的呼吸也要適當的調節，而且要學會用腹部進行呼吸。在呼氣的時候收腹，而在吸氣的時候就鼓腹，讓整個呼吸過程都保持著緩慢而又有節奏。在慢跑的時候，雙手的手臂也要對著跑步的速度進行自然有節奏的擺動，這樣也可以同時地鍛鍊到手臂的肌肉，讓手臂的肌肉更加緊實，塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時間最好每次都保持40到60分鐘左右，慢跑的時間最好就是有規律地增長，千萬不能一下子就實行長時間的慢跑運動。

第二、游泳

　　游泳

　　游泳是一種全身性的有氧運動，在夏季游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因為在炎熱的夏天游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因為需要不斷地調整自己的呼吸節奏來掌握游泳的運動節奏，所以在調整呼吸進行遊泳運動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛鍊，而且還可以加快體內的新陳代謝速度，順利地排除體內的廢物，從而達到減肥瘦身的功效。

　　游泳作為一種有氧減肥運動，在進行遊泳的時候一定要注意讓身體保持著有節奏的呼吸，讓身體達到良好的游泳狀態。此外在游泳的時候不要追求游泳的速度，因為運動的時候游泳不是作為一種比賽，而高速的游泳會消耗大量的體力，讓身體很快就因為疲勞而無法繼續游泳，這樣就達不到有氧運動時間持續的要求，而減肥瘦身的功效也會減弱。在游泳運動結束後，最好就是能夠再按摩身體，因為在高強度的游泳運動之後，身體的血液迴圈會加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進血液的迴圈，促進新陳代謝的進行，除此之外，還可以讓運動後鬆弛的肌肉變得更加緊實，達到減肥瘦身功效

第三、羽毛球

羽毛球運動一直都是減肥人士的最愛，打羽毛球可以有效減掉身上贅肉，燃燒多餘脂肪，還可以增加肺活量和體能，提高靈敏性和協調性，是一項可以讓你身材變苗條，讓你眼明手快的運動。

每天堅持打羽毛球，全身都會得到鍛鍊。在打羽毛球的過程中，跑、跳、揮拍、撿球、彎腰、抬頭，充分活動膝關節、肩關節、踝關節等部位，頸椎、腰部、腹部也會得到鍛鍊，可以鍛鍊到每一處肌肉。堅持打羽毛球一段時間後，你會發現打羽毛球會減肥，而且效果驚人。

提高體力，又能減肥，首先肯定是有氧運動了，跑步，游泳，健身房裡的，橢圓儀，腳踏車等等，但是想減肥的話，有氧運動必須超過30分鐘才會有很好的效果，先做無氧運動在做有氧運動，能更好的提高體力。

跑步也是需要技巧的，要長期堅持，把運動當成是生活不可缺少的一部分，這樣對身體好，同時還要管好自己的嘴，才可以減肥。