眼保健操

沒錯就是眼保健操，眼保健操有很多種。大家可以在網上查詢相關的影片，跟著學，我現在用的就是原來上學時候同學們一起聽廣播做的哪一種。這是透過按摩操刺激穴位，加速血液流動，以此來緩解眼睛的乾澀和疲勞以及脹痛。

這裡的眨眼睛可不是眨幾下就好了，而是深呼吸後做好準備，快速的咋眼睛。記住眼睛乾澀的時候不建議採用這個方法，當然也可以點完眼藥水後眨眼睛。

如何快速緩解眼睛乾澀疲勞

準備好兩個毛巾，一個熱的，一個冷的。閉上眼睛後，首先用熱毛巾，半分鐘後替換冷毛巾，以此類推重複幾次。溫度和溫差一定要控制好，不能燙傷和凍傷。

當感到眼睛乾澀、脹痛的時候，這個時候你可以放下手裡的工作，站起來走幾步來到窗前，仔細的欣賞一下遠處的風景，風景的選擇最好是綠色的景物，時間可以控制在半小時到十五分鐘。

無論是手機、電腦還是電視機的顯示屏的亮度越高越對眼睛有害，而且亮度很低的話也會容易導致眼睛疲勞。合理的調節顯示屏的亮度能夠有效的緩解眼睛的疲勞。這也就是很多電子產品追求柔光、無藍光以及自調節亮度的原因

無論是隻是生理鹽水的滴眼液、緩解視疲勞的滴眼液還是滴眼藥都可以緩解眼睛的疲勞。一般的眼睛疲勞使用生理鹽水或者專門緩解視疲勞的滴眼液就可以了，但是一旦感覺到眼睛好像時常有沙子的情況及早的就醫使用含有藥物的滴眼液。

避免及緩解眼睛疲勞、眼乾澀，平時生活中可注意以下幾點：

1.避免用眼過度。可於工作1～2h後，閉目休息十分鐘。

2.生活中多吃蔬菜水果和胡蘿蔔，補充必要的維生素A/B/C。

3.使用能提供明暗對比的柔和燈光。

4.平時可用熱毛巾敷眼，重複幾次。

5.堅持做眼保健操，即揉按中醫的太陽穴、睛明穴、四白穴、天應穴

4.眼乾澀感，平時可泡枸杞菊花茶或食用藍莓

5.若干澀感長期無好轉，可在醫師指導下服用杞菊地黃丸、魚肝油，或使用眼藥水滴眼

6.合理的矯正視力也是避免眼疲勞

先問大家個小問題 ： 工作或刷手機時，多久眨一下眼睛？

5s內？5-10s？10-15s？15-20s？20s以上？

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剛剛選了10秒以上的朋友是不是常常覺得眼睛乾澀、酸脹？有時還會不自覺的想要流淚？希小瑪告訴你這是“視疲勞”的典型症狀。現在，希小瑪就教你一個1秒就能學會、2秒就能完成、簡單又實用的緩解視疲勞的小技巧：定期眨眼。

因為當你專注盯著某一件東西看時，眼睛就會不自覺地忘記眨眼這件事。轉而“一眨不眨”忘我工作甚至嚴重超過10秒的時長。這時，“視疲勞”已開始對我們的眼睛“溫水煮青蛙”了。所以，出現乾澀、酸脹、疲倦也就在預料之中了。

日常中，我們的角膜並不是直接與空氣接觸的，而是常被一層7-10nm的淚液覆蓋著，在醫學上稱之為“淚液膜”。這層淚液膜可不簡單,它分為三層，依次為“類脂質層、水性層、粘蛋白層”。

正常情況下，這層淚膜能在眼表持續留存15秒之久，而瞬目動作則是不斷地把淚液均勻塗布在眼球表面潤溼著我們的眼睛，保護著眼表的角膜，就像日常護膚的第一步——補水。

如果出現1-3個則是屬於輕度乾眼，平常多注意眨眼和用眼衛生即可；而如果是3-5個則屬於是中度乾眼，建議在醫生指導下適當滴用眼藥水緩解。

如果到5個以上那一定要選擇及時就醫啊！別到最後發展成眼睛乾乾的，結膜炎、角膜炎結伴找上你。所以眼睛一起眨起來嘿！但一定不要過於頻繁哦。不然對面的同事誤會你在“放電”……

作為苦逼的上班族，生活中完全離不開手機和電腦，而長時間與手機電腦接觸，自然而然就會造成眼睛的疲勞，如眼睛乾澀、酸脹、視物模糊等，輕則視力下降，重則導致失明。那麼如何緩解眼疲勞、眼乾澀？

常用1貼，護眼明目

青羅記人參眼膜

材料：人參、當歸、茯苓、紅景天、甘草等提取物，珍珠粉，透明質酸，膠原等等；

用法：清潔眼部肌膚，閉上眼睛，將眼膜輕輕敷於眼部周圍、輕輕擠出氣泡撫平，10~30分鐘後私下即可；

作用：

人參——活化面板細胞，增加蛋白質合成；

當歸——擴張毛細血管，改善血壓迴圈，潤澤顏面，排除淤毒；

茯苓——延緩衰老，增白面板；

紅景天——抗缺氧、抗疲勞、抗輻射；

甘草——減少黑色素的形成、防止面板的老化；

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除此之外這個眼膜對眼袋的消除，細紋、幹紋的淡化、眼睛疲勞的緩解也有著不可言說的作用哦！

每天堅持戶外活動2小時。勝過按摩和治療。

平時保證每天8小時的睡眠。做到飲食營養搭配合理。少吃甜食。

看電視要3米外，不能連續超時看。每半小時休息5分鐘，向遠眺望或看看綠色的植物。

不能玩手機遊戲和看電子資訊電子書。

看書要保持一尺距離每30分鐘休息休息。注意握筆姿勢。姿勢不對造成近視的不少。

可以做轉眼操，眼睛順時針轉動10次，然後逆時針轉動10次。向上看30秒向下看30秒向左看30秒，向右看30秒。每天堅持做學習需求，學生需要長時間用眼，時間一久，眼睛就會感到很疲勞。

保護眼睛不僅僅是滴點高階眼藥水，向遠方眺望，按摩眼睛，從飲食習慣做起更為重要。

學習之餘喝一杯護眼茶，飲用時補充水分又能護眼，何樂而不為？今天給你介紹幾款茶飲，緩解眼疲勞！

菊花茶

菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒，對肝火旺、用眼過度造成的雙眼乾澀有較好的療效。

枸杞子茶

枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。枸杞子養肝明目，富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養眼佳品。可以緩解電腦族眼睛乾澀、痠痛的症狀。

杞菊茶

用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。該茶具有養肝、明目、降血糖、降血壓等保健功效，比較適合學業繁重、又長期使用電子產品的學生。

枸杞子密蒙花茶

枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時後飲用。可預防由於過高的電磁輻射對視覺系統造成的影響，如視力下降、乾眼症等。

決明菊花山楂茶

決明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。用於肝胃積熱，飲食不香的乾眼患者。

清熱明目茶

生地、麥冬、菊花、二花，各3克。沸水沖泡悶20分鐘飲用。清熱解毒，滋養明目。

金銀花茶

金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。清熱解毒，補益肝腎。

四子飲

決明子、枸杞子、女貞子、菟絲子，各5克。沸水沖泡飲用。滋補肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。

眼乾眼澀，眼睛疲勞，和我們日常生活習慣密切相關，使用相關產品的同時，更要養成良好的習慣，現在都是電子書，一部手機知天下，合理調節看手機的時間，躺床上不看，時間久了不看，眼睛累了不看……，觀察事物的時候，眼睛需要遠近調節，這樣控制眼球的肌肉才會交替放鬆，均衡使用。

要養成閉目養神習慣，閉目休息時候，可以幻想遠處山谷有一條小溪，小溪中流水潺潺，波光粼粼，堅持五分鐘，你會感覺眼睛舒服很多。

用眼過度可導致眼睛疲勞和眼睛乾澀。因此，養成良好的用眼習慣才是解決的最佳辦法。

但是，很多人明知道這樣，還是會用眼過度，那你就可以透過藥物來干預了。比如：

（1）眼藥水。能夠快速消除眼睛疲勞、乾澀的情況。但原則上是能不用就不用，沒有必要常規使用。眼藥水要分類選用，使用不當可導致青光眼。

（2）中藥、針灸、穴位按摩。肝開竅於目，主管視覺。因此，過度用眼或肝血不足的情況下都會導致眼睛幹、癢。中藥可以有針對性的從源頭解決上述問題。比如杞菊地黃丸，就是治療肝腎不足導致的視力模糊、乾澀的佳品。針灸也能較快的解除眼睛疲勞，它和穴位按摩一樣，都是從經絡理論出發，透過刺激眼部周圍的穴位，比如精明、魚腰、四白、承泣等。。。

當工作學習半小時後，可以適當做眼保健操，有一定的效果哦！

這個要看眼疲勞、眼乾澀是什麼原因造成的，如果是因為用眼過度疲勞而導致的，休息好就好啦！如果是視功能有問題就做視功能檢查，根據結果再給出建議；如果是眼睛本身如干眼症等造成的就要做相應的治療。