1、先在家拿臉盆裝滿水，練習憋氣，心裡默數數，直到受不了才換氣，逐步挑戰自己的極限，這樣可以消除對水的恐懼感，為入池學習游泳奠定心理基礎，在入池前先觀摩一下會游泳和遊得好的人的姿勢，讓自己做到心中有數。

2、在淺水池找浮感，深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間慢慢會從水下向上浮起來。要初步學會換氣，在水裡只能向外慢慢吐水，即呼氣，在水裡吐水一般是以鼻為主口為輔，面部在水裡絲毫都不能吸氣，否則會嗆水；在水面上是吸氣，是以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

3、找到浮感後，可以把團身變成四肢自由伸展、划動，在水裡找到移動感覺了，就可以進行閉氣蛙泳，伸手、勾腳蹬水夾腿、身體平直漂一會、收手後收腿的動作了。

能遊憋氣的蛙泳的連貫動作後，就可把換氣配合起來游完整的蛙泳了，即：劃手、抬頭吸氣、收腿——埋頭、伸手、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

注意手腳的姿勢要規範（觀摩遊得好的人的姿勢後再模仿），如果不規範就吃力，累而無功。沒把握好節奏、沒協調好手腳的動作，往往會使手腳發出的力量相互抵銷一部分，就是常說的速度慢。

4、在學習、練習期間，自己一定要有安全保障，一是在水淺能站立起來的游泳池，二是找個會游泳的人看到，預防意外，順便還可以指導一下。