呵呵，這個問題不適合我回答，因為我是一躺下就睡的豬。

關於睡眠，我不是醫生，從運動訓練學的角度，只要你夠累，一定會睡覺。

我以前當運動，經常進行跑五公里，練實戰對抗，為了達到好的訓練效果，是每一次打一個人，六個人輪流進行擊打，也就是他們六個只要每人打一分鐘，而我要持續六分鐘，這種極限訓練就是迫使你的體能跟上，假設是一個巨人的體能對抗練習，專用術語就是超套訓練。這樣的訓練基本每天練完就是想要睡覺，就想吃肉，就想喝水。不需要女人，不需要電影，不需要所謂的煩惱。

所以建議當你睡不著的時候，就去做事吧，當你把所有的事情都做好了，做完了，你累了自然就會睡覺，想想曾經的那些偉大的人物，成功的人物，怎麼可能把心思化在想怎麼睡覺的事情，是沒有時間哦。

運動可以使你的身體多餘的能量消耗完，如果身的電消耗完了，和你現在的手機一樣，就會自然停電終止，它也需要休息。

每天只能睡兩個小時，實在是遠遠不夠成人的睡眠時間，成人的睡眠起碼要7-8個小時才夠，偶爾的睡眠減少問題還不大，如果每天都睡眠減少那可以說對人的健康的影響就比較深遠了。

對於一個每天只睡兩個小時的人來說，首先應該做的是尋找失眠的原因。可能引起失眠的原因有很多：比如緊張不安情緒引起的失眠；比如精神壓力引起的失眠；比如軀體疾病引起的失眠；比如精神疾病引起的失眠；也比如原發失眠。在這裡，原發失眠我們姑且先不說，但其它失眠一定要從病因學下手，解決引起失眠的軀體疾病或者精神疾病，就會從根源上改變患者的失眠問題。

比如說一名抑鬱症患者出現的失眠問題，在情緒問題沒有緩解的時候用安眠藥物雖然可以一定程度緩解失眠，但不解決根本問題，停藥後還是會因為抑鬱症狀導致失眠。往往抑鬱症伴發的失眠問題，抑鬱症狀緩解，失眠症狀沒有完全緩解，是提示很有可能抑鬱症狀沒有真正緩解的。

如果確定是原發失眠問題，我覺得每天睡兩個小時實在是太少了，需要儘快開展藥物治療和失眠認知心理治療（CBT-I）。由於你的睡眠時間太短，選擇藥物時還是建議使用作用時間稍微長一些的藥物，比如阿普唑侖，其實阿普唑侖屬於苯二氮卓類藥物，連續服用8周可能產生藥物依賴性，但我們不必須連續服用八週，患者睡眠情況改善後完全可以轉為認知心理治療為主。而且從服藥初期開始的心理治療也應該在這個時間逐步起效了。其實對於失眠的認知行為治療中，長期的心理治療療效是不亞於藥物的，而且完全沒有藥物治療必須考慮的副作用問題，只是我們國家的心理治療水平分佈不一，可能會實質上造成治療效果的不理想問題。

不是的，心理治療的起效有一個相對漫長的時間，一般認為，心理治療起效大概需要3-4周，遠水解不了近渴。另外心理治療的效果也要看患者本身的心理接受度，有些人的接受度本身就很低，這樣的人就不適合進行心理治療。而藥物沒有這些顧慮，大部分人群都適用。

苯二氮卓類藥物的依賴性問題也不用過分擔心，即使真的需要連續服用超過8周，產生了依賴性，依然可以透過緩慢減藥的方式成功停藥，一般我們常用的方式是每兩週減少藥物劑量的四分之一，直至停服藥物為止。

我覺得比起藥物治療可能帶來的不良反應，真正危害人健康的一定是長期失眠帶來的身體與精神上的損害，比如你的問題，每天平均兩個小時的睡眠，應該是一定存在神經衰弱和增加各種慢性疾病的發病機率的。

這個問題有多種原因導致，但是常規就是兩種原因，一種是心腎不交導致，一種是年齡大了更年期導致！下面我從中醫的角度淺析一下失眠該如何調理！

首先心腎不交導致的失眠，是由於腎陽不足，不能鼓動津液上行與心火相交，就會導致下寒上熱，心煩意亂失眠，這種情況通常情況下，還同時伴有口苦咽乾，口腔潰瘍等情況！至於年齡大的更年期導致的失眠則是因為臟器衰老導致！

其次針對年輕人心腎不交導致失眠可以熟地，山萸肉，山藥，丹皮，澤瀉，茯苓，附子，肉桂等配伍調理，針對老年人的更年期可以在上面中藥的基礎上加上巴戟天，菟絲子，生地，酸棗仁，柏子仁，遠志等配伍調理！

最後說下如何保養，既然上面說到是心腎不交導致，所以主要還是保護好我們的先天之本腎，使腎水可以與心火相交就可以調理失眠，切記不要縱慾過度傷腎！至於年齡大更年期屬於自然衰老，可以透過中藥調理！

失眠引起的主要原因是：病理性，生理性，年齡，心理等引起的。病理性引起的主要是因為有病引起的失眠，由於疾病痛苦或者服藥而引起失眠，這個主要根據情況如果可以停止治療或者停藥症狀即可緩解。生理性引起的失眠這個主要是女性在生理期引起的失眠，如果生理期過後症狀也就會好轉。心理方面引起的失眠主要是由於心理思考的事情較多，由於事情較多而引起失眠，這個問題主要是事情解決好後失眠也就好轉，年齡引起的失眠是在失眠中的正常現象，一般年齡隨著增長失眠也就比較嚴重，按照睡眠時間一般由於年齡不同也不同，兒童一般睡眠在12個小時左右，成年人一般根據年齡在7―9個小時，年齡較大的應在5到六個小時之間。所以失眠應該根據情況進行調整，如果屬於病理性引起可根據病情進行調理，如果因為想事情較多引起的失眠經過調整沒有好的效果，就進行鍛鍊或者晚上熱水洗腳，臨睡前適當喝水，喝純牛奶，或者按摩腳部進行調理，也許就會有好的效果。

要想獲得深熟的睡眠，必須使興奮的大腦迅速安靜下來。南宋名人蔡季通《睡訣》中說：“先睡心，後睡眼”。要想消除興奮，使頭腦迅速冷靜，除了各種治療外，還要自我心理治療。

多數患者由於長期思考某一問題而心煩意亂、優慮重重、難於自拔，致使自己無法入睡。如親人的病故，一直銘記在心，無法排除，數月數：年精神萎靡，導致失眠。還有的多愁善感，為微不足道的小事生氣煩悶；對一些事情十 分敏感，易激動、緊張，久而久之出現失眠。克服的方法：

(1)要認識這種性格是脆弱的，經不起急劇的環境轉變，一旦轉變束手無策。再慢慢改變性格。樂觀、開朗、堅定的人，對任何轉變都會處之泰然，不會憂慮，精神輕鬆，睡眠安寧無憂。

(2)遇事要冷靜，避免情緒激動。精神過度興奮，尤其是長時間的情緒波動，最容易導致大腦興奮與抑制的調節失常。日常生活中，始終保持良好的心態，不因欣喜而狂亂，也不因悲哀而頹喪，就不會失眠。

(3)勞逸結合，工作一段時間就要休息一下或改換別的工作。這樣經常變換方式有助於保護大腦，提高工作效率。

(4)如果上床後仍然心情緊張，就可以做一些放鬆身體的工作。如屈肘、伸肘，如此反覆數次；或腦海裡想象溫馨幽靜的景象。

(5)如果夜裡醒後不能再睡著，可以做些輕鬆活動，如瀏覽書報，聽聽音樂。利用音樂催眠，音量不宜過大，樂曲宜選未曾聽過，旋律難以記憶，曲譜冗長者。

(6)多年有伴侶同睡者，獨睡時多有不安全感，可多接觸人，多接觸社會。

(7)絕不要因為夜裡眠差，而白天睡得過久。40歲以下者每天早晨要按時起床。60 歲以上者，每天要按時睡覺，儘量睡眠時間規律化。

(8)經常參加體育鍛煉，放鬆緊張情緒，或睡前喝- .杯牛奶，吃幾塊餅乾，對某些人來說，也有助於入睡。總之，自我心理治療的最終目的是拋開藥物。如果在自我心理治療的同時，注意睡眠衛生，再輔以氣功、食療、按摩、中藥等其它治療，必能使你安然入睡。

每天失眠最多隻能睡兩個小時，有什麼辦法可以緩解嗎？您說每天失眠最多隻能睡兩個小時，我去年上半年也經歷過這種痛苦。

有長達半年時間，我每晚只能深睡一兩個小時，其餘睡眠時間感覺大腦昏昏沉沉的，無奈就是睡不著，心裡也特著急。夜晚睡不好，會使得第二天一整天沒精神，還影響食慾，導致身體日漸消瘦。

我年輕時曾當過運動員。記得那時每天都要參加強運動量訓練，回到家身體感覺非常疲勞，晚上九點多就想上床睡覺，睡眠質量相當好，一覺能睡到大天亮。

於是我為自己制定出一個鍛鍊計劃：每天堅持兩個小時大運動量鍛鍊，包括跑步和器械鍛鍊。這樣做既可鍛鍊身體，又能增加疲勞感，有助於提升睡眠質量。

由於大運動量導致體能消耗較大，食慾隨即大增，我同時加大了食物營養的配給。多食富含蛋白質的食物，如：肉、蛋、奶類，蔬菜水果也合理搭配上。

與此同時，我還配合食療改善睡眠。像牛奶、海參、洋蔥、淡菜、香蕉、蜂蜜、海帶、南瓜籽、土豆、果仁等都是有助眠效果，會經常吃。每晚睡覺前會喝一杯熱牛奶。

有些不良飲食習慣我也改掉了。多吃清淡的食物，晚飯不能吃得太晚、太飽，睡覺前不喝茶和咖啡等提神醒腦的飲料。

透過半個月時間的鍛鍊與調理，睡眠質量得到大幅提高。每晚可以保證深度睡眠六個小時，白天精神狀態良好，食慾恢復正常，體重也開始觸底反彈，身體的許多指標得以朝良性迴圈發展。

您可以根據自身情況制定合理可行的鍛鍊計劃，堅持執行下去。加強營養並配合食療，改掉不良的生活飲食習。還可以尋求中醫的幫助，效果會比食療來得快些。祝您早日恢復正常睡眠！

明，要明白日為白天屬陽，要動找吃的，動才能消化吸收，月是夜屬陰，要放鬆讓消化吸收轉化供養。

失眠抑鬱屬同類病，陽多陰少失衡，思路多，活動少。

注意改變自己， 一、白天定時去農村野外走路曬太陽。二、思路上找自己的缺點，不要以為自己什麼都行。

用勞累增陽，律己心寬試試看。

是病有因，多為己錯。

搞清楚問題產生的根源才能對症下藥。

一般而言，根據你的描述，我猜，最大可能是睡眠維持困難，半夜醒來睡不著了。

基於這個假設，你可以嘗試：

1）半夜起來後，不要在臥室，而去書房看會能讓人睡著的書，或者去客廳做做瑜伽等放鬆操，有睏意再去睡；

2）儘可能放輕鬆，告訴自己只是一個晚上睡兩小時無所謂，明天晚上睡好就OK，不要聯想昨天、前天；

3）白天儘量多做戶外運動，儘量不要早上、下午在車上不要補覺；

4）中午不要午睡；

5）下午兩點後不喝咖啡、茶之類興奮的食品；

6）晚餐不要太飽也不宜太餓，睡前2小時內不要劇烈運動或吃東西，做做放鬆操（記得睡前不要進臥室）；