全世界因肥胖死亡的人數，是因饑荒死亡人數的兩倍，其危害程度是吸菸的4倍。世界肥胖症學會早已呼籲：肥胖是一種疾病！胖友們要加強運動，科學控制飲食，調整作息時間，透過健康的生活方式遠離肥胖！

BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

BMI是世界衛生組織判定肥胖的指標，一般來說，最理想的BMI值是22.0。

2.透過腰身比判斷

腰身比=腰圍(cm)÷身高(m)÷身高(m)

腰身比是預測糖尿病、高血壓、心血管疾病方面有重要參考意義，已經成為疾病篩查的一種“通用工具”。人們常說“褲帶長，壽命短”，不無道理。

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在這個人人追求瓜子臉、A4腰的風潮裡，肥胖總在被人排斥，胖人總會被人調侃，那什麼才是肥胖呢？

不是看審美或是價值觀，而是靠實實在在的醫學資料來決定。

在1997年世界衛生組織就宣佈了肥胖是一種疾病，並給出了診斷標準，身體質量指數超過30才被定義為肥胖症。

身體質量指數：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高÷身高（m）

eg：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

所以呀，真正能被定義為肥胖的人可不多，健康最重要哦。

肥胖的概念從理論上說是體脂率在28以上，從感官上看就是體積超過人們普遍認同的量，從健康角度看就是三高和骨質疏鬆，心臟壓力大，各種摩擦導致破潰，長期如此體味自然重，不止於此，過度肥胖會大大縮短壽命，我單位一男同事不到四十歲就因過度肥胖（300斤）導致死亡。所以管理體重非常必要，但是不建議服用藥物，還是以改變生活飲食習慣和加強運動入手，把健康的生活習慣保持下來自然會收穫健康。

我們為了更好的瞭解一個肥胖並採取相應的一個減肥的手段，以及措施，所以我們需要對肥胖進行一個分類

【1】單純性肥胖 醫學上是將肥胖作為一種疾病來看待，所以肥胖有很多種不同的醫學分類方式，最通俗的一種方法是將其分為單純性肥胖，其實單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種，其實戰到了肥胖人群的95%，這類患者全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌的疾病，也沒有代謝性的疾病，這主要是因為遺傳因素，以及營養過剩引起的肥胖，所以我們稱它為單純性肥胖

【3】病理性肥胖 這是一種以某種疾病為原發病的症狀性肥胖這類肥胖比較罕見大致佔了肥胖人群的百分之五

【4】腹型肥胖 腹部型肥胖，其實又稱為內臟脂肪型，肥胖或者通俗的稱為上身形肥胖主要表現為脂肪向腹部舉重，這種肥胖常見於成年以後發胖的人，這類肥胖者，往往多坐，少動，而且喜歡吃甜食，大多體質較差，尤其高脂血症，脂肪肝，冠心病，高血壓病，糖尿病的患病率非常高，腹型肥胖的病人併發症多，壽命也會短，所以我們大家統稱為肥胖對治療反應效果良好，只要進行節食或體育鍛煉，最好是進行埋線治療療效，就會很好，而且會得到相應的改善

【5】均勻型肥胖 又稱皮下脂肪型，也是屬於下身肥胖這種肥胖脂肪均勻分佈於全身因肥胖多見於少年時期開始脂肪均勻，分佈全身為主，可能會併發心血管疾病，高脂血症相應的風險則相對較少，並且這類肥胖的患者對藥物反應相對來說不是很敏感，但是如果進行節食操作容易產生水電解質紊亂，可以透過埋線進行改善

肥胖標準在國際上是有衡量標準的。它有幾種計算方法：

體重指數(Body Mass Index，縮寫為BMI)體重指數(BMI)=個體的體重(公斤)/身高(米)的平方，該指數是衡量人體胖瘦程度的常用指標之一。

根據世界衛生組織公佈的標準：正常人的BMI為18.5-24.9，BMI≥25為超重;BMI≥30為肥胖

中國常用的BMI標準為：BMI的正常範圍是 18.5-22.9，BMI≥24為超重;BMI≥28為肥胖。

標準體重（理想體重，IBW）

Broca法：標準體重（kg）=［身高（cm）-100］,男性×0.9，女性×0.85。簡易計算法：標準體重（kg）=身高（cm）-105（cm）

健康減肥應該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個人，應該是根據自身的體質特點對症下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因為暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因，比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。這時候減肥者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫生甚至催眠師，才能從根本上減肥。

提高代謝，健康運動。每天多動動，尤其久坐的時候每個小時站起來做做運動，抓住每個鍛鍊的時刻，爬樓梯不坐梯，公交車提前一站下車走回去，私家車停入小區後，在小區裡面走兩圈再回去，在家跳繩，做家務活，或者餐後不要立刻坐下，固定每週慢跑或快走3-4次，每次40分鐘等等。

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首先判斷一下你是否屬於肥胖，17歲，屬於青少年，不能拿成人的BMI單純的計算，因為18歲之前身體是不斷髮生變化的，有生長髮育的特徵，所以不能用靜態的BMI來判斷。

中國肥胖問題工作組釋出的青少年超重、肥胖篩查BMI分類標準

BMI=體重(kg)/身高(m)的平方，那麼你的BMI是20.2，所以對照上面的表格，不管你是男生還是女生都屬於正常範圍內。

成人的肥胖診斷標準是什麼呢？ 標準以我們亞洲人群的為主，正常範圍是18.5-23.9,超重是24-27.9,肥胖是大於28，男女通用。可以看青少年的表格，不難發現，18歲已經是成人標準了。

現在BMI並不是診斷標準的唯一指標，腹圍也是一個指標，女性腹圍大於0.8，男性大於0.9屬於腹型肥胖。

“ 胖不胖？用數字說話”

1、標準體重

標準體重（kg）=身高（cm）-105

得出的數字，與自己的實際體重作對比

2、體質指數BMI

BMI=體重（kg）÷身高^2（m）

體重除以身高的平方

3、腰圍

世界衛生組織的指標是男性腰圍應小於95釐米，女性腰圍應小於80釐米；中國的指標是男性腰圍應小於85釐米，女性應小於80釐米，超過這個範圍則為肥胖。

如何測量腰圍？

1找到腰身

腰身在兩條骨頭中間有肉的地方，找到感覺最狹窄的地方。

2 測量

站直並慢慢的呼氣，把卷尺的一頭放在肚臍上並把它繞腰身纏一圈。捲尺應該和地板平行並且在不戳疼你身體的情況下緊緊地貼著你的腰身。3、腰臀比

4、腰臀比

腰圍/臀圍的比值

標準：男性應小於0.9，女性應小於0.8

如果超出則為肥胖。

如果說以上4種方式是普通人的基本款

那麼體脂率曾經作為健身者的裝B利器

也逐漸走出象牙塔

成為大家減脂塑形關注的焦點

5、體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。平時使用智慧體重測量儀即可看到體脂率的變化。

如果你的追求不只是變瘦，還有馬甲線、小蠻腰、六塊腹肌等，那就要追求體脂率的降低。BTY,區域性減脂有點難。

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相同的BMI,體脂率的多少對身形的影響較大

相同的BMI下，體脂率越低，說明脂肪越少，就代表肌肉含量越高，更有助於減脂塑形。

6、皮褶厚度

用拇指和食指捏起面板，再用尺子量量雙摺面板的厚度。一般建議揪肩胛骨下角處和上臂外側三角肌兩個部位。肩胛骨下角處位於背部左肩下和右肩下。兩者之和大於51mm（男性），女性70mm（女性）就可以認為是肥胖。

這一標準一般與標準體重結合使用，當實際體重屬正常範圍時，皮褶厚度的多少均不作為判斷依據。

揪起身上的一塊肉，就能知道自己是不是肥胖。