女性健康瘦身主要在於會吃、會動。

這裡說的會吃指的是合理控制飲食，保證營養均衡，同時保證一定的負能量平衡，才有助於減肥。

在控制飲食方面，要做到：

1、每天吃多少食物，要提前計劃好，花一點時間把全天要吃的食物準備出來，保證一天就吃這麼多。即使不是自己做飯，或者要去外面就餐，每餐吃什麼，吃多少心裡要有數。

2、購物的時候，薯片、薯條、糖果、餅乾、蛋糕等這些高脂肪、高熱量的食物就不要買回家了。少吃零食，每天多吃新鮮蔬菜及適量的粗雜糧、魚蝦肉奶蛋等。

3、不得不外出聚餐時，注意不要吃撐了，儘量多吃蔬菜及適量的肉類、蛋類等，少吃主食和甜點、甜飲料等。在聚餐的前後兩天可以選擇輕斷食，飯量減半，使一週平均每天攝入的總量不超標。

此外，還要結合科學鍛鍊。

女性可以選擇跳舞、健美操、游泳、跳繩、慢跑等，每天運動30-60分鐘，要制定好運動計劃並嚴格執行，不能三天打魚兩天曬網，尤其是運動貴在堅持，如果運動幾天發現體重沒變而選擇放棄的話，就前功盡棄了。

除了有氧運動外，每週還要進行2-3次力量訓練，可以增加瘦體重，提高基礎代謝率。

首先人到中年，能夠主動養成一個良好的健身習慣是很有必要的，那麼我來分享下自己的經驗。

先來解釋怎樣會達到瘦身狀態。每日攝入的熱量小於每日身體消耗的熱量，在這種情況下體重就會減少。這裡介紹一個概念：基礎代謝率，是指每日靜止不動身體所消耗的熱量（人要呼吸，器官要活動，這些都是要消耗熱量的）。基礎代謝+每日運動消耗的能量是每天消耗的能量總和。明白了這個概念，從以下兩方面來說說瘦身的問題。

健身鍛鍊方面：

沒有鍛鍊習慣的人一開始鍛鍊往往會產生各種不適應的情況，但是首先要養成的是一個鍛鍊習慣，開始沒有必要追求時間、健身效果。如果有條件的話，建議力量訓練+有氧訓練的組合，每天一小時左右。能夠找到健身房鍛鍊的話是非常不錯的，如果沒有，那麼利用小區裡的健身器械也是可以的。比如可以先在家做半小時的力量訓練，俯臥撐（女士可以用跪姿）、卷腹、深蹲每個動作10分鐘，每種動作12次一組，每組之間休息30秒，做滿10分鐘；然後出門慢跑（或快走）半小時。網上和各種APP裡面都可以學習鍛鍊動作，花些時間學習一下，然後用來鍛鍊也是非常不錯的選擇。鑑於年齡，如果選擇有氧運動來健身也是可以的，例如慢跑、快走、腳踏車、游泳等。要注意的是每次鍛鍊時間保持在40分鐘以上，身體先消耗的是糖分，基本上持續鍛鍊20多分鐘以後才是脂肪，所以單靠有氧運動減脂的話，請注意持續運動時間。總之需要做到養成一個良好的運動習慣，找到一套適合自己的健身方法並持之以恆。

飲食方面：

俗話說：“七分吃、三分練”，飲食在減脂期間是非常非常重要的。由於不是狂熱健身愛好者，而且我們的生活中總會有這樣或那樣的飯局、應酬，做到完美飲食是不大可能的。那麼需要注意的是，減少主食的攝入量，可以用玉米、紅薯、糙米等代替，極大的減少肉製品，多吃蔬菜類食物，少油少鹽，水果每天一個就好。每頓飯吃八分飽，晚上8點後不要再進食任何東西。每天保證充足飲水。這裡要注意素菜的“坑”，我見過每日只吃沙拉和炒素菜的人減脂效果依然不好，細問了一下，炒菜放的食用油、沙拉里的沙拉醬都是高熱量的食品，所以要找對加工食物的方法。一個在健身房裡出入的老手，基本上飲食只用水煮，牛肉、雞胸、各類青菜和豆製品、雞蛋等含蛋白質的食物，撒上一些鹽或醬油，如此這般真不是一般人能堅持的了的，但是減脂效果真的很棒。

減脂（我這裡沒說瘦身，瘦身是脂肪和肌肉一起減，達到減輕體重的目的，這種極端方法就不多贅述了，只有一些特殊需求人群才需要用到）是需要一個長期的過程的。人的飲食和鍛鍊習慣造成了現在的身材，這是一種平衡，要打破這種平衡（變瘦）根本上來說是需要改變以往的生活習慣，只要養成一個良好的飲食和運動習慣，超重人群脂肪的減少是必然的，無外乎選則適合自己的鍛鍊方法並持之以恆。最後預祝早日達成理想體重。

1、運動

我們都知道運動對瘦身塑身有很好的作用，不管是跑步，還是做瑜伽或者其他，總之，運動能讓人變得更加有氣質，但這一定是一個長期堅持的過程。

2、蜂蜜

很多人以為蜂蜜是甜的，所以不吃，其實蜂蜜吃的恰當，不僅能美容養顏，還能強身健體，對減肥有意向不到的效果，每天飯前1小時或飯後2小時，飲用或食用，每次2勺即可。

3、檸檬

在這裡，我不推薦鮮檸檬，也不推薦檸檬乾片，因為鮮檸檬片太酸，不是一般人駕馭不了，個人認為檸檬乾片幾乎沒檸檬的價值了，所以建議的是即食檸檬片，95%的保留了檸檬的營養成分，每天吃6-10片即可，切記，千萬不要泡水，泡水會流失檸檬的營養成分。

4、水果

只要是水果，每天都可以來一盤，蘋果、葡萄、哈密瓜等各種水果的組合，如果實在閒麻煩，那就每天吃一個蘋果，長期堅持，你會發現自己的變化。

5、酸奶

酸奶本身就是幫助消化的食物，因此我們每天可以喝一杯酸奶，幫助消化也美白面板。

其實，塑身這個事，和年齡沒有關係，只要你想，隨時都可以，加油，你一定會成為自己想成為的樣子的。

看到題目就想咦怎麼跟我一樣大？記得三十歲之前吧都沒怎麼胖過，不知道哪年就胖了起來，最胖的時候是62公斤，衣服穿不了，蹲下都覺得費勁，所以現在見到胖的人我都想上去告訴她，有辦法可以瘦下來，每次都忍住，因為這個行動估計會嚇跑別人的或者讓別人以為我有病，哈哈....不過現在我是51公斤左右（1.63米)。

【看飲食】你說的非常好要瘦身必須是在健康的基礎上，所以保證我們身體的健康才是最主要的。其實我也是學習營養學以後才知道人體的原材料原來是營養，吃飯就是為了攝取其中的營養成分。所以每天的飲食對我們的身體是非常重要的，我們說三大宏量營養素，蛋白質、脂肪、碳水化合物。我們胖都是跟脂肪有關，蛋白質呢是沒有辦法轉化為脂肪的，它是我們生命的基本構成物質，能夠建立、修補我們的組織……所以絕對的重要，這個飲食當中是很難補充足夠的，所以最好能增加補充蛋白質，在蛋白質充足的情況下，脂肪的代謝也會加倍。

其次脂肪，很多人談脂變色，但脂肪在我們身體當中也是很重要的，保護我們的組織器官，提供能量，對於大腦是非常重要的。而且我們飲食當中單純去吃脂肪含量高的食物，是不太容易多吃的，畢竟會膩嘛。

第三碳水化合物，在學習營養之前真沒聽過，不懂。學習之後我才知道碳水化合物原來就是“糖”，糖又分很多種，簡單的說呢，所有食物中都含有碳水化合物，所以我們不會缺只會過量。碳水含量高的是澱粉、糖類等食物。

碳水化合物：1能夠為我們提供能量 ，2一小部分以糖元的形式，儲存到我們的肝臟和肌肉當中備用，3剩餘的那些就轉變為脂肪了，是的，你沒有看錯，碳水化合物可以轉變為脂肪，也就是說你吃的主食可以轉變為脂肪，存到我們的器官周圍（比如說脂肪肝）和皮下（形成皮下脂肪）。我們現代人的飲食方式......所以胖人多~

【看肝臟】脂肪代謝的場所是在我們肝臟，也就是說我們的肝臟功能要好，如果不好呢，就要先修復肝臟再談減肥，我們的肝臟即是儲存營養的地方，又是合成身體所需營養的地方，還為我們解毒，它要是罷工，那我們也就沒好果子吃。我們還動不動的，熬夜、吃藥、吃垃圾食品、報怨等增加肝臟的壓力，肝臟受損，解毒功能會下降，吃進身體的防腐劑、農藥殘留等就直接傷害我們的組織、器官，慢性病就不請自來了，修復肝臟是需要營養素的。

【看營養】修復身體的損傷是需要營養，解決脂肪也是需要營養素，實際我們的身體當中是有運輸脂肪的小車，可以把脂肪運到各組織去利用。也有分解脂肪的營養素可以把大顆粒的脂肪、膽固醇分解為微粒代謝出去。這些是要求我們身體營養充足的情況下才能達到的，比如蛋白質、B族維生素等等。

【……】健康不能單純靠一個方面的，跟我們的生活方式息息相關。實際這裡我只是說到幾點，供題主參考，至於運動還是等以上幾點做到了再考慮，平常適量快走還可以。

你好

暫時根據你的年齡給以下建議

1、這個年齡階段女性的代謝都相對較慢，如果還是像25歲之前只配合飲食就能瘦的可能性比較小

2、如果你屬於微胖，又愛好運動，那麼就是健康飲食+合適的運動，瘦下來之後也要堅持長期運動維持，要不然就容易反彈！

那麼健康的瘦身飲食是指滿足人體每天必須的7大營養基礎上，合理搭配主食（粗糧）+各種瘦肉+各種綠葉蔬菜+低糖類水果+低脂牛奶+雞蛋的品類，量不低於我們實際的基礎代謝，烹飪方式：炒蒸煮涼拌，保證每天2000ml 的溫水，排便正常和睡眠充足，心情切記心急！

3、如果你屬於體重嚴重偏高，建議你首先去體檢一下，根據體檢報告決定具體瘦身方案，因為情況不同，方案不同！還有就是這個體重就不建議運動減肥，因為容易多膝關節造成磨損，最多一些有散步有助於健康和睡眠！

4、減肥每個月掉的斤數是我們現在體重的5-8%是最健康的，千萬不要只追求快！

總之，減肥千萬不要盲目的去減，要不然反而傷害健康，減肥也是反反覆覆的，決定減就要選擇健康和合適的方式，然後堅持，最後維持鞏固！