好處：
1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。
一旦肌肉數量增多，身體在日常活動中所用到的肌肉數量就越多，相應也會燃燒更多的熱量；另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。
2.改善情緒更好地應對壓力
力量練習能促進釋放內啡肽（人體產生的類似嗎啡的生物化學合成物激素，具有放鬆神經、止痛等作用，可產生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。
3.保護心臟健康
由於力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協會將之推薦為保護心臟的首選方式。
注意要點：
1.注意力集中
在力量運動時，如果注意力不夠集中可能會讓身體損傷，造成不必要的麻煩。
2.充分放鬆
在每次力量訓練結束後，要進行身體放鬆，不然會讓身體乳酸堆積，導致第二天身體肌肉痠痛等等不良症狀。
3.堅持練習
力量訓練中最重要的就是要持之以恆，只有透過不斷的訓練，力量才能不斷增長；一旦你變得懶惰，之前增長的力量就會迅速消退；並且等你想要再重新練習時便會感覺很吃力。
擴充套件資料：
力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。
力量運動特點
力量運動是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動。
和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。
力量運動溯源
在運動世界裡，力量運動堪稱是最龐大的家族。它的歷史也是最悠久的。從遠古開始，人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中，力量和奔跑、跳躍、搏鬥一樣，是一項賴以生存的素質。
在非洲和東亞發現的早期人類壁畫來看，當時的人們經常需要搬扛重石塊以建造房屋。人們意識到，必須經常鍛鍊增強力量，以滿足勞動的需要。在宏都拉斯發現的、已有八千多年曆史的埃及底比斯壁畫中，有一幅描繪的就是一名強壯的男子，正在用重石塊練習深蹲。這是迄今為止關於力量運動的最早資料。
最早的力量訓練專案完全脫胎於實際的勞動和戰爭。肩扛和手提是移動重物最普遍的兩種方式，這兩種動作演化為深蹲和硬拉，深蹲是人類歷史上出現最早的力量訓練專案。
古代大量的徒手格鬥，使摔跤、角力作為特殊的力量專案發展起來。一些輔助性的訓練專案也逐漸發展起來。由於意識到腿部力量格外重要，出現了專門發展腿力的腿舉，它在相當長時間內都佔據著頭號力量專案的位置。
為了訓練軍隊中的團結協作，出現了團體力量專案---拔河。一些特別耗費力量的勞動，如拉車和拉縴，則直接成為了力量訓練專案。
好處：
1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。
一旦肌肉數量增多，身體在日常活動中所用到的肌肉數量就越多，相應也會燃燒更多的熱量；另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。
2.改善情緒更好地應對壓力
力量練習能促進釋放內啡肽（人體產生的類似嗎啡的生物化學合成物激素，具有放鬆神經、止痛等作用，可產生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。
3.保護心臟健康
由於力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協會將之推薦為保護心臟的首選方式。
注意要點：
1.注意力集中
在力量運動時，如果注意力不夠集中可能會讓身體損傷，造成不必要的麻煩。
2.充分放鬆
在每次力量訓練結束後，要進行身體放鬆，不然會讓身體乳酸堆積，導致第二天身體肌肉痠痛等等不良症狀。
3.堅持練習
力量訓練中最重要的就是要持之以恆，只有透過不斷的訓練，力量才能不斷增長；一旦你變得懶惰，之前增長的力量就會迅速消退；並且等你想要再重新練習時便會感覺很吃力。
擴充套件資料：
力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。
力量運動特點
力量運動是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動。
和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。
力量運動溯源
在運動世界裡，力量運動堪稱是最龐大的家族。它的歷史也是最悠久的。從遠古開始，人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中，力量和奔跑、跳躍、搏鬥一樣，是一項賴以生存的素質。
在非洲和東亞發現的早期人類壁畫來看，當時的人們經常需要搬扛重石塊以建造房屋。人們意識到，必須經常鍛鍊增強力量，以滿足勞動的需要。在宏都拉斯發現的、已有八千多年曆史的埃及底比斯壁畫中，有一幅描繪的就是一名強壯的男子，正在用重石塊練習深蹲。這是迄今為止關於力量運動的最早資料。
最早的力量訓練專案完全脫胎於實際的勞動和戰爭。肩扛和手提是移動重物最普遍的兩種方式，這兩種動作演化為深蹲和硬拉，深蹲是人類歷史上出現最早的力量訓練專案。
古代大量的徒手格鬥，使摔跤、角力作為特殊的力量專案發展起來。一些輔助性的訓練專案也逐漸發展起來。由於意識到腿部力量格外重要，出現了專門發展腿力的腿舉，它在相當長時間內都佔據著頭號力量專案的位置。
為了訓練軍隊中的團結協作，出現了團體力量專案---拔河。一些特別耗費力量的勞動，如拉車和拉縴，則直接成為了力量訓練專案。