首先，先表明觀點，減肥≠減重，減肥的真正目的應該是降低體脂肪的比例，讓它達到合理的範圍，因為只有過度的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。

那麼，很多人都遵循了少吃多動的減肥原則，為什麼堅持很久還是很胖呢？

遇到這樣的情況，先問一下大家

覺得胖的標準是什麼呢？

是體重的增減，還是體脂率的下降。

如果是體重的增減，我覺得前期大可不必擔心。

因為，減肥初期，運動減肥確實可能會造成體重的增加。

理由：對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重小於水，如果減肥者的身體增加了1公斤蛋白質，減少了1公斤脂肪，那麼在體重上勢必表現為體重的上升。在代謝率恢復到高水平的時候，減重者分解脂肪的能力就會加強，慢慢會看到體重緩慢但是持續的下降。

那可能是吃的不夠少或者動的還不夠多...

從理論上來說，只要保證每天熱量總攝入少於總消耗就一定會瘦，畢竟質量守恆定律已經交代，能量不可能憑空生成或者消失，只能互相轉化... 所以，透過食物攝入的熱量不夠的時候，身體活動一定會從身體成分裡拿走熱量，消耗脂肪或者肌肉；當透過食物攝入的熱量多餘身體活動消耗的熱量，剩餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在身體裡；但是，身體是個複雜的系統...

如果我們要考慮食物的吸收率，那麼結果和我們想的可能會不太一樣...

假如...

在運動減脂之前，身體對熱量的需求是2500大卡，你攝入3500大卡的熱量的食物，按說剩餘1000卡的熱量正是你發胖的原因；但可能,由於身體吸收率低加上食物熱效應，你最終吸收的熱量只有2800大卡，有700大卡的熱量排出體外... 你以為你會剩餘1000大卡熱量，其實只有300大卡，300大卡是你發胖的原因!

在運動減脂之後，身體對熱量的需求增加到3000大卡，維持之前總攝入3500大卡不變，身體吸收2800大卡熱量計算，至少會有200大卡的熱量缺口，也就是為了維持熱量平衡，需要消耗身體200卡熱量的脂肪，應該會瘦才對...

但之前說了身體是個複雜的系統...如果在運動之後身體的自我調節導致吸收率更高了，吸收了3000大卡或者3200大卡的熱量，那麼即使運動提升了身體的消耗到3000大卡，最終也不會形成熱量缺口，甚至還是會有200大卡的熱量剩餘，身體還是不會瘦...

上面的假設想說明的是，即使在飲食不變的情況下增加運動消耗，由於食物吸收率的增加，也可能會導致熱量平衡甚至剩餘，並不會瘦下去...

為方便說明，以上的假設還只是參考了食物的吸收效率，如果要考慮食物熱效應以及身體在不同環境和活動下的熱量消耗變化，想要計算熱量的總消耗將會變得極其複雜...

總之，最終想要說明是... 瘦不下去，是因為熱量的消耗還不夠多，或者熱量的攝入還是太多！想瘦，要麼消耗更多熱量，要麼減少食物攝入量，最好的方法是，增加運動消耗的同時也減少食物熱量的攝入，沒有瘦不下去的...

瘦不了，要麼是方法不科學，要麼是對自己太仁慈了...

【快問快答不羅嗦】

這個問題問的太大！估計回答的針對性不強！建議下次描述再詳細點！第一：少吃：到底是怎麼吃的？吃多少？第二：運動：運動強度和時間，到底多到什麼程度？第三：不知道你的身高、體重、年齡。目前先姑且認為你的減肥方法式：少吃=極低熱量飲食+大量運動幫你分析下幾種可能的原因：

可能接近標準體重，的確比較難減了

長時間少吃=節食=基礎代謝下降了=易胖體質=稍微吃多就會胖

大量節食和運動，會導致糖皮質激素居高不下，會分解肌肉，直接導致代謝下降，導致很難減肥

飲食上營養不良，導致肥胖

估計還會有其他的因素：睡眠不足、熬夜、飲水問題、壓力等等！

還有一條要排除下：約有5%的人是繼發性肥胖，比如是甲減，只要這個病調理好了，肥胖問題就解決了。

減肥就是少吃多動，可為何堅持很久還是胖？這個問題可能有幾個因素導致：

動但方法不得當

例如，你一天內走路跑步超過了兩萬步，但你是全天分散開的呀，你沒有在一定時間內運動那些呀，所以儘管整體資料看似很多實際上在做無用功；

你可能的確連續四五個小時都在運動，比如還是兩萬步（換成跑步大概是10公里），可是你時間軸拉長了但平均到每分鐘就等於散步速度了，慢悠悠的心率上不來，心肺功能得不到提升，也是不行的。

簡潔語言就是，你可能的確動了不少，但配速太慢時間也不夠，心率也達不到最高心率，毫無減脂的可能性。每天連續跑步或哪怕快走一個小時保證每分鐘配速6，結合膳食也都能保證不長肉；

吃的不正確

並不是說少吃加上改變為正確的運動方式就真的可以變瘦，少吃要吃對才能真瘦。用白話說就是：

不可以斷碳水，更不可只吃粗糧要配合細糧。不能太少，也不能過多，結合餐盤去吃，圖片後邊會給親們po出來；

蛋白質絕對不可以少，且優質蛋白質要有，因為運動所以至少每公斤體重1克蛋白質食物，同時要喝奶；

蔬菜水果要有，但不可用水果代替一餐，尤其是不要過午不食或進行晚餐吃很多水果這種減肥方法；

控制堅果攝入控制堅果攝入控制堅果攝入！重要的事情說三遍，絕對要控制住，尤其很多女生會嗑瓜子代替正餐，一會兒功夫看著電視劇一袋瓜子沒了，然後說自己不餓減肥。瓜子兒看著磕著很費勁都是殼，但實際上能量並不少呀！25克30克堅果一天足夠了，千萬不能多吃，不要信任某些專家所說堅果可以減脂不會容易胖、減肥不能沒有油脂，因為他們不懂量化只強調好的那部分；

烹呼叫油減脂期最多15ml，所以如果你想吃油炸的東西、想吃漢堡，那你就把油炸的涮水把帶肉皮的去掉皮吧！還有什麼油條啊油餅啊薯條啥的淺嘗輒止就哦了，畢竟除了油外他們本就不是什麼優質食物，更不用說營養素都被高溫破壞了。

吃動合理瞭如果還是沒發現瘦，那就說明時間還是不夠久，因為：

一個月最多減重一公斤，而基數低的脂肪含量又不是特別高的人自然短時間看不出來脂肪下降嘍~時間久了會看出來身材變瘦變苗條的，就如圖片那個樣子

如果這個樣子還是沒有瘦，就得考慮是不是之前節食過導致吃的還是多以及是否有其它方面的問題了，不過想速減是不可能的哦~幾個月30斤的那種就別信了，讓他們自己去打臉吧！

你好，你這個問題只能說明你所謂的少吃，吃法存在問題，或是你說的多動，動的不合理。

首先、少吃多動，這個有點籠統，少吃，每個人對少吃的概念不一樣，除了專業人員以外，很多正在減肥的都會有一個共同的認識誤區，那就是，對少吃存在一定的誤區，比如就拿主食來說，兩小塊只有20克的粗糧餅乾就產生100千卡的熱量，而130克的土豆也才產生100千卡的熱量，在你的心裡所認為的我就吃了兩小塊餅乾，但是它的熱量不小，也就是說選擇食物與它的體積關係不大，重要的是它所產生的能量的大小。還有吃的是哪種食物。

在與身邊就有好多的女性，在減肥時，總是說，你看我吃得又不多，為什麼還是胖，我說，你說的不多是什麼概念，能不能把你一日三餐包括所有吃得零食和食物給我寫下來記錄3天的給我。這是她就開始猶豫了。

其次、多動，是怎麼個動法，是在每天做適合自己的運動，運動頻率、運動型別、運動強度，是不是都選擇合理。還是你所謂的動，只是在上班期間的走動。或是沒事出去散散步等等。雖然這種意義上的多動是有益身體健康的，但是。如果真的要減重，就需要一定的運動強度才可以。

再次，換句話來說，你算你吃的很少，又大量法運動，而這樣反而會傷及但身體的”精氣”當傷到精氣時，身體就會出現虛，當身體虛時，反而會使脂肪進一步推積。也就是說在減肥的過程當中，你如果吃得過於少，攝入的營養素不夠全面，一段時間下來，就會使體內缺乏某些營養素，而影響到機體代謝。這樣同樣就會起到反作用。

第四、控制體重的原理，是攝入和消耗的達到一個平衡狀態。所謂的讓您少吃多動，也是在您平時的飲食基礎上以及能量攝入超標的基礎上或是隻吃不運動的這種生活方式的基礎上，讓您做到少吃多動，並不是變性的少吃多動。所以，要理性的去看。

第五、你所謂的堅持很久，是指多久，我覺得，只要是好的生活方式，你應該當成是習慣，不能把它當成是一種負擔。

最後，我想要說的是，減重不能圖速度，要循序漸進，只要你改變了你以前不良的生活方式、飲食結構，堅持每天合理運動，天長日久，一定會有成效。不求快，只求一年減掉10-20斤，就可以。

在減肥初期，飲食控制比平時少一點就可以了，運動起來就比平常不運動多了。但過了初期，飲食需要進一步控制，再少一點，運動量要適當增加，再多一點。這樣下去，長久堅持才有效果。

如果只是少吃一點，多動一點，這種狀態一直沒有變化，那麼身體適應以後，減肥就停滯了，或者換句話說就是保持階段，並沒有進入下一步。