1雨的輕喃落雨敲在窗沿，心情隨著雨滴漸漸下沉，直到徹底的放鬆，沒有人聲，沒有器樂，焦慮消散，眼皮落幕，是快速進入淺層次睡眠的腦波音樂，這世上沒有什麼自然的聲音比下雨更讓人舒心坦然了。  2德彪西的《月光》清淡的筆墨、樸素的音調，一幅萬籟俱寂、月光如洗的畫面油然而生。美好的旋律過濾了月亮投射的光芒中的雜質，想象它美好如畫，皎潔的掛在心裡。 睡前放一曲月光，整個心都會沉寂，無憂無擾，世界在琴鍵下都安靜了下來。3搖籃曲搖籃曲最初是母親撫慰嬰兒入睡時詠唱的歌謠，後來發展成一種音樂體裁。溫存、親切、安寧的氣氛，就如甜蜜的夢，把世界的美好都裝在裡面。 悠揚、輕柔、婉轉的曲調不僅使母親聽了心曠神怡，而且使母體內的胎兒也能受到感染，使他們生活的宮內世界也像母體一樣的充滿Sunny，從而使他們變得健康、漂亮、聰明。 勃拉姆斯的搖籃曲是搖籃曲中最著名的一首。4Sleepsong神 秘園的音樂空靈縹緲，恬靜幽深，淨化心靈，返璞歸真，通透而柔美，憂鬱和柔弱中帶著堅強，彷彿從很遠的地方飄來，可以幫助冥思和心靈的潔淨。  Sleepsong 歌如其名，躺在床上聽著悠遠的女聲，不知不覺就會進入甜蜜的夢鄉。5玄秘曲法國作曲家薩蒂一生玩世不恭，留下的經典非《玄秘曲》莫屬。玄秘曲一經問世就具有催眠屬性，空靈清澄，有種東方的古韻，又有種宗教的神秘。六首《玄秘曲》，第一首最著名，下面是南韓女音樂家Lavinia Meijer的版本。6D大調卡農這也是卡農中最經典的一首，人們知道這首歌都是透過那部電影《我的野蠻女友》，但這首曲的原作者帕切貝爾卻經歷了一段悲劇，因為他失去了最愛的人。許多人會被曲調中那甜蜜的憂傷所打動，也是最著名的枕邊曲，在無數思念之夜中入眠。7阿爾法波音樂阿爾法波音樂是一種神奇潛能音樂，屬於腦波音樂的一種，能把人們帶入到阿爾法腦波狀態，涵蓋範圍也比較廣，沒有起伏，靜謐的聲音也更易入睡。  當我們聽阿爾法腦波音樂的時候，大腦腦內會分泌一種化學物質——內啡肽，有利於促進情緒穩定，也就是說阿爾法波音樂有利於促進創造力和想象力，同時能改變睡眠質量。8Dream 13  9佛經南懷瑾曾說一打坐就犯困，一犯困就去睡。佛裡的坐禪多少就有點自我催眠的意思，佛經本身也自帶催眠效果，因為是音譯梵文，拗口難懂，所以如果不是深入研究者，清淨放鬆的佛經基本就能帶你進入夢的世界。10哥德堡變奏曲世界上公認的最能治療失眠的古典音樂當屬巴赫的哥德堡變奏曲，樂曲是溫和的、智性的，技藝精深而又流於自然。巴赫不是用情感淹沒一切的音樂家，卻總能將我們置於人類生活的廣闊和無窮中。

但是也要知道音樂助眠的效果也是因人而異的，是有侷限性的。

首先要選擇我們熟悉的音樂，陌生的音樂容易讓大腦活動頻率上升，刺激大腦啟動自我保護機制，影響睡眠，我們熟悉的風聲、雨聲、雷聲等反而不會把人吵醒。

其次選擇變化幅度小的中低頻率音樂，尖銳的高頻音樂會讓人變得興奮。頻率越高，我們的大腦越會集中精神去思考，反之大腦則會更加放鬆，意識也越模糊，也更容易入睡，女性更容易受高頻音樂影響。

第三，多數人在躺下後5-30分鐘左右的時間內睡著，因此音樂播放時間不易過長，，最好在30分鐘以內或左右。

第四，音樂播放聲音不易過大，一般40-50分貝左右為宜，如果周圍環境比較安靜，聲音還可以進一步降低。

第五，選擇節奏舒緩的輕音樂、慢節奏、流水般的音樂，對大腦刺激小，會幫助壓力較大的人入睡；大多數人都學過英語，英文歌似懂非懂，慢節奏的英文歌曲更容易使人入睡。

第六，睡覺的時候可以用手機聽音樂，不建議使用耳機，否則翻身時耳機會硌耳朵，容易使人清醒，有線和藍芽耳機都不適合。手機最好設定好定時關機時間，讓音樂大約播放30分鐘左右的時候自動關機。

再就是選擇適合自己的床墊，比如獨立包裝的彈簧床墊，最好有乳膠墊的床墊，適合的枕頭高度和軟硬度，光線等。

推薦一首助眠神曲，英文名叫《weightless》，中文名叫《失重》，我聽過幾次，感覺不錯。可以在安靜的時候仔細聽一下，先熟悉一下整首音樂。#入夜就失眠# #失眠#

搖籃曲。

1，我們東北有一首歌曲叫“搖籃曲”，曾記得小的時候，凡是有幾個月大的嬰兒家裡都掛一個小“悠車”，是用竹子，和木板做的，兩頭橢圓形，長寬適合嬰兒位置，鋪上小被褥，用繩子將“悠車”掛在牆上，將小嬰兒”放在車裡面，尤其是小孩哭鬧不睡覺時，媽媽一邊將“悠車”搖起來，一邊唱著“搖籃曲”。

2，月兒明，風兒靜，樹葉兒遮窗欞啊，蛐蛐兒叫錚錚，好比那琴絃兒聲啊，琴聲輕，調兒動聽，搖搖輕擺動啊，孃的寶寶閉上眼睛，睡了那個睡在夢中啊……微微地露了笑容啊。

睡眠對於我們每個人來說都很重要，充足的睡眠可以讓我們的體力迅速恢復，讓我們的精力得到充沛，讓我們的免疫力得到加強，最重要的是睡眠可以讓我們擁有健康。因此，我們要保障自己的睡眠，不僅要在質量上得到保障，還要在時間上得到充足。

但是隨著人們生活壓力的逐漸加大，工作愈發的繁忙，很多人都需要加班熬夜來完成工作，因此這些人的睡眠也失去了原有的規律和時長，隨之而來的就是失眠多夢早上睡不醒等情況的出現，這些情況將會大大的影響我們的健康問題。

所以，當我們遇到這些睡眠問題時就要及時解決。

身體疾病因素：這個因素是影響睡眠最嚴重的一個原因，因為只有當我們的身體疾病較重時才會影響睡眠，因此這種情況就要積極治療相關疾病，這樣才能解決由此引起的睡眠障礙。

精神心理因素：這個因素主要是平時壓力較大，情緒波動較大而引起的心情煩躁導致神經系統高度緊張無法入睡。因此，我們要進行適當的調節，來使我們緊張的情緒得到放鬆。

在睡前聽一些音樂有助於我們放鬆心情，舒緩的音樂不僅可以讓我們將注意力轉移到音樂的意境中，而且還可以讓我們緊張的神經得到充分的放鬆，這樣就會促進我們正常的入睡。很多人可能會問了，哪些音樂有助於睡眠呢？

其實對於這個問題我想說，每個人喜歡的音樂型別是不一樣的，一種音樂不一定對所有人都有助眠作用，因此我們選擇音樂的標準就是：

2.神經放鬆的音樂型別

3.心情愉悅的音樂型別

大家按照這個標準進行選擇時，一定會找到適合自己並且助眠效果較好的音樂。最後祝大家都能有一個良好的睡眠，健康的身體！

（本文圖片來源於網路，侵刪）

對於睡眠質量來說，我算是資深失眠困難戶了，想過很多辦法來改善。對於用聽音樂的方式來幫助睡眠，也試過，也像你這樣問過別人。但總的測試下來得出一下幾點。

第一、是要在安靜的環境下。第二、是要你有想睡的慾望時。第三、最好選擇一些比較空靈的純音樂。

我就針對幫助睡眠的音樂說下我的經歷，才開始我喜歡聽一些自己收藏的歌曲，但發覺越聽越來勁，然後我失眠了。後來我選了些平穩安靜的歌曲，但聽著聽著就被帶入去想一些事，然後我又失眠。後來去聽電臺，不知道我沒選好還是，電臺播音主持有問題，那聲音時大時小，很是心裡不舒服，果斷的又失眠了。再後來問網友，他推薦了一首“光のアリア(光之ARIA)”還不錯，因為聽不懂內容，旋律也很不錯，聽著不想事，還是能很快入睡。可後來我發現更好的旋律，就是蟲鳴鳥叫之類的，也就是大自然的聲音，最好是晚上還有雨聲的田園聲音，就是閉著眼自己就感覺再特別安靜的環境裡，聽著吵雜又很有旋律的田野之聲，一會就睡了。現在我都還是再用這個方法。

總結，音樂可以給你一種意境，不過想要好的睡眠，你需要找到一首你想要睡眠的意境，才能去尋找你想要的音樂。

一些舒緩清新的民謠，國外的一些輕音樂，如《回家》鋼琴曲等，這些音樂韻律平緩，清新助眠，對於失眠的人或者有耳鳴的患者來說，有好處，不妨一試。

我喜歡asmr，還有下雨的聲音到上耳機聽著超級舒服，我之前失眠的時候就是這樣，先貼個尼米舒，這個是增進褪黑素分泌的，也挺重要，然後音樂的話就是asmr，雙管齊下，不用半個小時就睡著了，失眠這個問題急不得，花點時間慢慢改善吧，但是千萬要記得，困了就睡，不要強頂著睏意去熬夜。

助眠的音樂那就多了啊，大致的總類就有白噪音，asmr、後搖音樂、八音之聲等等，再細分的話就更多了，如果有選擇困難症的話，像我一樣直接再手機裡安裝一個好眠APP就行成百上千的助眠音樂可以聽，個人推薦想要助眠的話就聽ASMR、睡前故事，晚安電臺這些，灰常不錯.

我是在好眠app裡找到的一種“白噪音”的音樂，助眠的效果特別好，尤其是裡面的下雨聲音，每晚睡前聽，都能讓我感受到寧靜和放鬆。

其實，助眠也不一定要用音樂這一種單一的方法，也可以聽聽其它的東西，比如我聽的晚安電臺，也是一種效果非常好的助眠方式，彷彿有一位知心的朋友陪伴在自己身邊，這樣自己也就能放輕鬆，睡眠自然而然也就好了。