不一定，高難度的體式也是需要量力而行的。當然，你長時間堅持練習了，想不做到都很難，所以貴在堅持。

雖說不要求會做高難度的體式，但是普通體式要做的精準，也是一道學問。不可自身尚未明白，卻忙著教學員。這是耽誤自己也是對學員不負責任的表現！

不過最好是拿起IKU瑜伽墊，每天休閒之餘花費一點時間進行自我的提升，增加自信。長期堅持自然可以達到一定的水平了。

不一定，大家都知道練習瑜伽可以增強我們的身體的柔軟程度，除了這些還能拉伸我們身體內的筋骨和肌肉。很多人都會擔心瑜伽對身體的要求非常高，從而不敢嘗試這種型別的瑜伽動作，更別說難度稍微大點兒的瑜伽動作了。

其實如果我們經常練習瑜伽，即使是一些非常簡單的動作，也會對身體有一定程度的拉伸作用。比如下面這幾個動作，雖然這幾個動作看著比較難，但是如果我們每天堅持練習瑜伽，總有一天我們能完美的做出這些動作。

前伸展式的變式，做這個姿勢，我們首先應該平躺在瑜伽墊上，然後雙手撐起身體，手臂打直，為了更好的保持平衡，我們同樣要五指叉開，然後頭向後仰，右腿慢慢抬起，大腿與身體呈90度，大腿與小腿呈75度，注意腳面儘量與小腿成一條線。

手倒立式的變式，先把自己呈倒立狀，等到自己已經保持平衡，再把兩小腿向後自然彎曲，頭像向上仰，不同的是，這個姿勢手臂不用貼近地面。在做姿勢的時候，一定要注意雙手五指叉開，這樣有利於保持平衡。

下犬式的變式，這個動作相對來說較為簡單。但是它鍛鍊到了我們身體的三處，那就是手臂，腰部以及腿部這三個部位的力量。這個動作分解出來就三步：

1、雙手著地，雙臂支起身體，頭部自然下垂。

2、把身體弓起來，弓成橋狀，後腳跟離地使得左腿膝蓋靠近臉部，保持腳面與小腿呈直線。

3、最後注意雙手著地時五指叉開，以便與更好的保持平衡。

所以我們一直都相信熟能生巧，練習瑜伽當然也不例外，除了每天練習瑜伽，我們還需要注意自己的飲食，不能吃太過油膩的食物，這樣會促進身體脂肪的增長，脂肪多了的話瑜伽對身體的拉伸效果就不是那麼明顯了。

在學習瑜伽的過程中會比較經常做難度高的動作，但是成為瑜伽老師之後，基本做的都是基礎動作，特別是教學員的時候，不可能總是演示高難度動作，因為學員是很難消化的。

不過很多高難度動作用於拍照都特別美，其實學幾個高難度動作也不虧，但是前提一定是掌握了基礎的核心力量，不然很容易受傷的。

想要學習幾個高難度動作嗎？那就快看過來。

體式1:船式變體

1.坐在地上，雙腿向前伸直，右腿放在左腿上。背部挺直；

2.雙手離開地面，雙臂伸直，右手勾住左腳踝，左手伸向後方，保持身體平衡；

3.開始練習時保持這個姿勢30秒，然後可以逐漸增加到1分鐘，一般20秒初學者就可以感受到練習的效果；

4.這個體式可以消除腰部脂肪，強健腹部，有助於飯後消化哦。

體式2:鴿式變體

1.坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲，兩膝左右成一直線；

2.左手伸往後方，勾住腳趾，腹部挺直，頭向後仰；

3.還原後，換另一個方向練習。如果開始姿勢不夠標準，慢慢練習，相信一定會有收穫的；

4.鴿式能夠強化大腿和小腿的線條，同時使腰身更加柔軟纖細。

體式3:龜式

1.坐在地上，屈膝，豎起雙腿，腳掌踩地，身體前傾，雙手放在雙腳之間；

2.身體繼續前傾，雙臂從雙腿內側向後伸展，身體下壓，放低頭部，直到手掌和頭部與地面相貼；

3.保持這個體式30-60秒後，放鬆手臂和雙腿；

4.龜式可以使精神變得寧靜、沉著，可以保持脊柱和腹部器官的健康。

體式4:輪式變體

1.仰臥，彎曲雙腿，雙膝分開，雙手翻轉，手腕放於頭部兩側，指尖衝向肩膀；

2.掌心撐地，雙臂和腹部用力，使身體離開地面；

3.繼續抬高腹部和髖部，手臂伸直，整個人成拱形；

4.這個是常見的瑜伽體式，可以促進新陳代謝，滋養背部和腹部肌肉，還可以增加腦部的血液供應；

體式5:魚式變體

1.仰臥，雙腿併攏放在地上，雙臂挺直，手背貼在地上；

2.腳尖繃直，雙腿彎曲，抬離地面，抬起下巴，後腦勺離開地面；

3.藉助腹部和臀部的力量，上舉身體，保持平衡，保持這個姿勢15-30秒；

4.魚式可以刺激腹部和頸部的肌肉，經常練習有助於改善體態呦。

這5個體式看起來是不是都特別美呢？

如果說只有做到高難度體式的教練才是好的瑜伽教練的話

那麼我想：舞蹈學院的美女帥哥，各個都是精英吧

畢竟柔韌、力量、平衡杆都是頂呱呱的

應該不全是吧。

從上面看來瑜伽教練的水平是不能根據體式的難易程度去量化的。

但是，可以從以下幾個方面去卻可以。

動作引導語：流暢、易懂

見過一個美美噠的教練

但是，在引導動作的過程中，我這隻老鳥老是覺得彆扭

因為，同樣的引導，我做出來的和其他人做出來的總是不一樣。

基礎體式：標準

瑜伽教練，也會有一些體式因為異常情況無法演示、做的很標準

但是基礎的體式一定要做到位

糾正動作：因人而異

瑜伽時，每個人都是一個不相同的個體，個人的承受能力都不一樣

體式編排：完整、有趣、有效

瑜伽一節課也是一個完整的整體的

開始的冥想、熱身、高低強度的轉換、最後的休息，都是必不可少的。

而且每節課都要有一定的變化，還要可以鍛鍊到大部分的肌肉

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。

藉著這個提問正好說一下怎樣去找一位好的瑜伽老師。

瑜伽老師必須要做很難的瑜伽體位麼？不一定。先說說我剛學瑜伽時，在瑜伽學校遇到的一位瑜伽老師。很落俗套的老師是位面板黝黑的婦女，如果不是常年練瑜伽，造成的身形好，氣質好，我想以老師的長相和膚色放在人群裡屬於中下的。

又不是本班的老師，所以從未關注過她。後來學校組織到安徽去參加瑜伽活動，這位老師是我們的領隊之一。記得有一次晚上在賓館，正好趕上她進到我們房間時，我在做三角式。她當時就指出我前腳位子不對，用力也不對，我記得很清楚，她雙手扶穩我，用腳把我的前腳向前踢了踢，然後踩住了我的前腳掌。我馬上就感覺到了大腿內側跟平時練習不一樣的感覺。然後同房間的這位老師的學生告訴我。這是她們老師的職業病，只要她看到做瑜伽做的不正確不到位的，她都會隨手指點糾正。而且一招到位。

學校的瑜伽老師大都待不長，我知道的學校很多有一點名氣以後都出去自己開瑜伽館了。但是後來我瞭解到她在這個學校已經待了15年，而且一直教最基礎班，偶爾會教進修班，15年來多少個從頭開始都沒有厭倦過，依然熱愛，既然看到錯誤就糾正。

後來我自己也做了一名瑜伽老師。可是我對賓館裡她那神奇的一腳一直莫名的嚮往。渴望自己有一天也能像她那樣一眼看透，一針見血。終於找到了機會，又從頭跟她的基礎班學了一遍，從零開始。在這期間我才知道，這位瑜伽老師的後彎極差，用她自己的話說，她的腰是木板做的。所有的深度後彎體式她幾乎都不行。但這完全不影響她的學生都認為她是位好老師。

寫到這，突然又想到剛才看到的，有人說從來就沒有看到自已的瑜伽老師做過高難度的動作。當然不排除不會的可能，更大的可能是你的老師不愛炫耀，覺得會高難度體式沒什麼值得炫耀，還有瑜伽裡有一句話，不炫耀，不競技。這句話表達的很明白。瑜伽習練者的高下，沒有辦法透過體式的難度，或者掌握體式的多少來作出判斷。

瑜伽老師有可能做很難的體式，但不是必須要做到那些體式。

衡量瑜伽老師的標準不是看會做多少高難度動作。同理，會做高難度動作的人不一定能做好瑜伽老師。

瑜伽老師一般要滿足一下幾點:

1.課程編排合理。

2.控場能力強。

3.口令清晰。

4.輔助到位。

5.課後解答耐心，與學員溝通無障礙。

所以，高難度體式只要持續練習，最終都可以達到，只是時間問題。因為每個人的身體狀況不同，有的人天生力量好，那麼可能柔韌性就相對稍弱。有的人柔韌性好，力量有可能需要加強。

另外，瑜伽的習練中，要根據自身的身體條件去習練，做到自己能做到的程度就可以，不要勉強自己。

如同其他老師一樣，每個老師必須是這個領域的翹楚嗎？不見得。

所以，瑜伽老師不一定必須會做高難度體式。

我跟十幾個瑜伽老師學習過，(健身房一年換幾個)也沒見過做很艱難的瑜伽體位。下個一字腿，下個腰肯定可以，瑜伽不難，難的是堅持。我50多歲了，練幾年也可以一字腿，下腰。現在的瑜伽老師都年輕，沒有身體疼痛治療經驗。我跟過一個46歲女老師，學到最多。但是正規教練有一整套系統教你，不象廣場有人自己看影片練的，表面一字腿比老師厲害，內行人一看就知道動作設計不合理，身體會越練越傷。瑜伽的最簡單標準就是，膝蓋痛，坐骨神經痛，肩周炎，頸椎痛，腰肌勞損，心悶，頭痛，胃痛，牙疼，眼花等等一切慢性病都越練越好就是正確的動作。真正正確動作練五分鐘，疼痛立馬消失三分鐘，貴在堅持，半年就好了。沒有疼痛的人做8分力就可以了，不要做極限，人老了小心點為好。