大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。關於學瑜伽怎麼才能提高進步得快。只能說分享一些我自己的做法。因為我自已是身體底子特別差，柔韌、力量、平衡都不好，進步也特別慢的那種人。

一、帶著覺知練習。

“帶著覺知，感受身體，內觀身體。”這句話練瑜伽的都聽過。那麼這句話到底是什麼意思呢？打一個比方。在一個體式中，要求膝蓋在腳踝的正上方。這時候你有兩個辦法來確定做的是否到位。用眼睛去看和用心去感受。用心去感受，就是帶著覺知了。可能初學瑜伽者，這種感受不是很準確，或者說不是很靈敏。但是沒關係。你一次一次的去調整，去感受。訓練你的心，你的感官和你的身體相聯結。慢慢的，你就可以做到不去看身體，你都能夠知道身體每一個細微的變化，似乎內在有一雙眼睛，能夠360度觀察到你身體。所以，我不是很贊同，對著鏡子調整體式。從一開始就養成習慣，內觀身體。

二、帶著專注去練習，把心安在當下。

瑜伽裡常說“不思過去不憂將來，感受當下，接受當下，享受當下”。在瑜伽課上，經常有各種開小差，左顧右盼這是外在的明顯的，而內在的可能是，身體在瑜伽，心已經在九霄雲外了。一會想下課以後去哪玩，一會想誰的瑜伽服挺好看，自己在家練習的，事就更多了。這些不專注，都會影響我們對當下的感受和提高。分享一個我自己的小辦法，關注呼吸數呼吸。雖然練習瑜伽這麼多年了，有時事情比較多時，我依然會用這樣的辦法。強迫自己數呼吸讓心專注在身體上。

三、練習時給自已錄影片。

這個是我最近幾個月才發現的方法。以前我會給我的學員拍照片。課後對著照片，告訴他們什麼地方做的不到位，應該更注意哪一點。發現這個特別管用。你在課堂上講十遍要點，比不上給他們看一眼他們的照片更容易讓他們記住。後來自己練習時，開始給自己拍影片。事後認真的看。以一個旁觀者的角度去看自己的練習，和自己練習時的覺知一一對應。在下一次練習時調整，覺知。

總之一句話，要想有所提高，要帶著心去練習，去感受。身在心在。

感恩瑜伽！

首先說怎樣理解這個“快”呢？對待這個問題，這個我覺得和我們學習瑜伽一樣，每個人的身體基礎不一樣，所以進步提高的程度也不一樣，就像每個人達到的極限不一樣是一個道理。 做為一名業餘的瑜伽熱愛者，我覺得我對自己的練習還是很滿意的，儘管我提高的並不快。

練習瑜伽的人，想要提升和進步，我覺得都離不開“認真”的態度。毛主席都說過“凡事就怕認真二字” 。對於練習瑜伽，認真學習和領悟，認真練習和感悟，才會看到和感受到自己的進步。

首先，課上認真的勤學與苦練是必須的。

保證每週在專業瑜伽教練指導下練習瑜伽的時間和頻率，這是學習瑜伽最基本的條件哦。保證每週4－5次的瑜伽練習，每次不少於60分鐘。在練習過程中，仔細聆聽瑜伽教練的口令與指導，認真覺知自我的狀態與感受，認真體會每個體式要領與順位。總之，就是認真去練習的意思吧。

其次，課下認真的感悟與交流是必要的。

很多人練習瑜伽，覺得有瑜伽課的練習就夠了，其實我想建議各位伽人，瑜伽課前或者課後，或者日常生活中，要多與共同愛好的人一起交流、學習、探討，交流那些練習瑜伽過程中的經驗。很多人不理解這是為什麼，透過我自己的學習經驗，我覺得與他人交流的這個過程，不僅僅是一種語言上閒聊的交流，而是透過這種交流會讓人將正確的練習過程透過回憶來加深形象，透過這樣的交流。有時候會受到啟發和引導，從而糾正自己的錯誤練習方式。

對於瑜伽這個要“循序漸進”來練習的運動，自己的每一次的覺知與感悟都是進步。認真對待每一次練習、每一次感悟，不知不覺之中可能進步了！

“瑜伽就像音樂。身體的節奏，心靈的旋律和靈魂的和諧創造出的生命的交響樂。“BKS艾揚格

我們每個人都面臨著數以百計的日常干擾，無論你學習和練習瑜伽幾天或幾年。我們的大腦一直會被幹擾，即使在休息時也是如此，我們一直在“忙碌”。

瑜伽提醒我們呼吸，把我們從忙碌中帶回來，回到現在這個自我中心存在的，寧靜和平的軀殼內。始終如一地，真實地讓我們看到自己，找到自己的位置。

一個人瑜伽練習在練習過程中必須克服外界給予你的一切壓力和誘惑，而且需要完成各種挑戰。隨著瑜伽和生活的穿插，你會發現，你由開始的自我懷疑變成了自我認知，最後達到自我肯定。瑜伽喚醒你的核心本質，並教你如何突破自己，實現自己。

工作壓力的增大，生活節奏的加快，導致我們沒有時間思考，更不用說停下來觀察我們在任何一天從A點到B點的方式。但是，只要你光著腳走到瑜伽墊上，請你注意一切 - 從你的呼吸，到身體感覺，身體的意識，甚至是那些穿過你腦海中的微妙的思想波浪！

對於初學者來說，這樣一個簡單的請求，”關注”。可能就會感到不知所措。

傾聽身體的感覺，關注當下。瑜伽中不存在失敗，不要自我懷疑。

逐漸地，當你發現你可以安靜的接受一切時，你不再因為倒立體式而恐懼，你可以讓呼吸更加流暢，你的瑜伽時間成為一天中最快樂的部分時，你意識到“瑜伽”是有效的，當你發現不知何時起，你擁有了驚人力量和靈活性的同時，你開始期待下一個自我突破時，恭喜你。

當你繼續練習時，你發現，你可以克服興奮和無聊，渴望尋求“真理”的願望更加強烈，同時心中的念頭更加執著時，請逐漸慢下來，給自己一些時間，給自己一些信任，不要強求，不要一下子得出結論，甚至否定自己。在流動中觀察生命，感受它的變化。

永遠不要低估瑜伽照亮盲點的能力。我們的心靈和思想都有陰影的地方，瑜伽這股神秘的力量必然會在黑暗中散發出光芒。我們保持意識即可，在瑜伽中每一天都帶來新的視角，新的挑戰和新的可能性。

等你堅持足夠長的時間，你會達到你想要的那個。然而，當你真正完成的時候，你可能會對這段過程產生新的感激，而不僅僅時這個體式。盡情的享受這條路上的起伏不定。

瑜伽是讓人們透過冥思和形體鍛鍊，把精神集中，對其進行約束和正確的引導，從而實現個體與宇宙萬物之靈相融合，最終獲得自我解脫的方法。

~勵志篇~

下面這個人，他叫Jared，她透過練習瑜伽，15個月成功減重300磅（272斤），她說，當肥胖達到一種極限，當我的醫生告訴我再不控制就要走向死亡時，我想，為了活下去，我需要改變！

當講到這段痛苦的減肥經歷的時候，Jared忍不住抽泣起來：我差不多已經忘記了，我是如何開始踏上了這條沒有回頭路的瑜伽路！

「最開始，是最艱難的時候。光是坐下，雙手就難以觸控到腳趾，更何況是需要完成一個接著一個的瑜伽體式了。但是我仍然堅信，不久的某一天我能完成它們。」

一次又一次的嘗試，一天又一天的堅持，3個月後，Jared慢慢地能站立前屈觸控到自己的腳趾。

自從戒掉了甜食，再加上瑜伽的練習和規律的飲食，6個月後Jared的體型已經有了很大的變化。

瑜伽中一些基礎的體式可以強化心臟、提升肢體力量，在徒手力量的持續緊繃、整體的深呼吸、肢體的延展過程中，達到整體塑形的效果。

別小看瑜伽中的一些基礎體式，正是這些不起眼的基礎瑜伽動作，讓Jared在15個月減重300磅（約272斤），讓肥胖真的可以成為過去！讓一個人從死到生。

現在的Jared也在嘗試進行一些高階體式的練習。

不要不相信瑜伽的「魔力」，只要你將身心交於瑜伽，那日後的奇蹟不過是你努力的結果罷了。

一遍、一百遍、一萬遍、生命一定會給你答案，做就可以了。

附中級瑜伽體式：

追求任何事物都需要以下三項：

實踐+耐心+堅持

每一個體式，跌倒，重新站起來，再跌倒，再起來，再跌到，再起來。

這就是瑜伽——感受完整生命的內在。

現在輪到你了 - 開啟心靈，感受所有！

加油~~~

↑1.勤能補拙，如果你在練習時遇到了相對困難的動作，勤加練習能幫助你快速的掌握它。

↑2.這個時間段你已經對瑜伽有所瞭解，順利的練習可以激發你的學習慾望慾望，你的接受能力會有所提高，在學習時你一定要注意教練在教學時提醒的細節。

↑3.細節決定成敗，就像這個肘倒立後彎的體式，如果你的身體沒有對齊，或者是腹部力量不夠重心不穩，是沒有辦法順利完成這個動作的。整個動作跨掉有木有？？

↑4.在練習時，我們需要將小事放大，逐個攻破這些困難，才能將瑜伽體式做的既標準又美觀，讓身體獲得最大的益處。

↑5.瑜伽的練習方式有很多，我們可以藉助瑜伽輔助器材，來增加自己的閱歷。如果你有足夠的信心，也可以挑戰近幾年流行的空中瑜伽，美呆了！

↑6.或者你也可以和小夥伴一起來練習，這個過程是你們共同提高的過程，因為被你忽略問題，對方可以幫你找到。

練習瑜伽，你的敵人只有自己。不斷的超越自己，每一個明天你都會比昨天更有進步。

說了這麼多，就是想要告訴大家，想要瑜伽不垮掉，你首先要做的就是變得更加細心，在練習中尋找自己的不足，試著用以上的方法來提高自己吧。