上得到app，下載裡面的聲音練習音訊，去刻意練習。

發聲是有技巧的。

下面將透過呼吸方法、氣息訓練、共鳴位置三個方法分別講解，以助你實現聲音好聽的效果。

一、「胸腹式聯合呼吸」讓你說話更有底氣

“胸腹式聯合呼吸”，是瑜伽中最重要也是最基礎的呼吸方法。這種呼吸方法透過橫膈膜上下移動、減少胸腔運動完成，也是學習其他呼吸法的基礎。由於吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出易停滯在肺底部的二氧化碳，舒緩身體。

大家不妨先做一次呼吸試驗。我們在吸氣時，往往會習慣性地聳肩，胸部開始膨脹。其實這種呼吸方法是錯誤的，正確的胸腹式呼吸和日常習慣性呼吸是相反的，想要正確呼吸，可以掌握以下幾個要領：

「吸氣用鼻，吐氣用嘴，雙肩放鬆，兩肋開啟」，吸氣時，頭微微抬起，保持聲道暢通，兩手叉腰，腹部鼓起與兩手有對抗感，就是正確的方式。吐氣時，腹部收縮緊張，身體前傾。這就是一組正確的胸腹式呼吸。

二、透過氣息訓練，讓你說話不費力

怎樣結合胸腹式呼吸說話？如何才能找到說話不費力的感覺呢？這就需要用到氣息。“氣者音之帥也”，氣息是保護嗓子最重要的方法，在沒有客戶會見和出庭時，我們建議您應該少用聲帶，而多用氣息來發聲，因為聲帶一旦受損，後果會很嚴重。用好了氣息，可以用氣把聲拖住，發音洪亮，遊刃有餘，且不傷嗓子。

一天中，最舒服的發聲期間就是清晨剛睡醒的時候。口腔開啟，氣息順暢，嗓子發聲毫不費力。我們也可以透過在床上平躺，將重物壓至腹部的方式進行練習。說話時用胸腹式呼吸法，吸氣時讓腹部膨脹起來，頂起重物說話，就能達到順暢、不費力的感覺。

氣息練習對正確發聲也至關重要。發聲時，氣息會吸到丹田處，小腹微微緊張，把吸到丹田的氣拖住。出聲時，兩肋和小腹形成一個“皮球”，把手放在嘴邊，感受氣息，發sisi的音，慢慢地把氣控制著放出來。如果無法堅持持久，說明氣息還不夠。如果可以堅持30s，那就是合格的氣息。

由於這種呼吸方式在生活中大家很少運用，所以，我們在說話的時候必須透過意識的訓練才能自如掌握。透過這樣的呼吸方式會幫助你的聲音更有底氣，久說不累。

三、共鳴訓練，讓你聲音更有溫度和力量

我們在隨無訟學院巡迴授課的過程中，很多學員提出，我的喉頭靠前，說話也沒有磁性，這樣該怎樣發聲呢？除了剛才要正確使用胸腹式呼吸和用氣息帶音之外，有三個小方法可以增強聲音共鳴：

1、驚訝張嘴 ：軟顎完全被撐起來，並且要一直保持這個狀態；打個哈欠，倒吸一口涼氣。降低喉頭的位置：喉部放鬆，喉頭自然就降低了；

2、嘴咬筷子：可以借用一根筷子用嘴含住，張開嘴讓牙關完全開啟，堅持一會，會感覺到痠疼，然後保持說話的時候後齒不閉合；

3、提顴肌，剛開始的時候練習微笑，以後會形成習慣。

以上小技巧，望你認真練習。

這問題邏輯有點不對。

唱歌不難聽的前提是不跑調，因為樂譜規定了音調節奏，聲音的高低強弱長短都是固定的，如果你跑調就是唱錯了，都錯了當然就談不上好聽了。

也就是說好聽的前提肯定是不跑調。

唱歌不跑調靠練習，無論是誰，這一點是對所有人公平的。

本質上就是對音調的記憶力，對音程關係的記憶力。

距離0個半音：純一度（DO-DO、MI-MI）距離1個半音：小二度（MI-FA）、增一度（DO-#DO）距離2個半音：大二度（DO-RE）、減三度（#RE-FA）距離3個半音：小三度、增二度距離4個半音：大三度、減四度距離5個半音：純四度距離6個半音：增四度、減五度距離7個半音：純五度距離8個半音：小六度、增五度距離9個半音：大六度距離10個半音：小七度距離11個半音：大七度距離12個半音：純八度

以上是以最小半音（1個key）為單位計算的常見的自然音程，都記住了就不會跑調了

多跟著樂器練練，爬音階就好

音調節奏沒問題唱歌就不難聽，而想要好聽，前提就需要聲音受到控制。

說話的時候我們是透過喉嚨周邊的肌肉擠壓聲帶發聲的，氣息是次要的。

唱歌的時候我們是應該透過氣息控制聲帶發聲的，氣息用來替代肌肉擠壓的力量。

所以關鍵就是要會控制氣息了，怎麼控制氣息呢？

呼吸的原理是透過呼吸腔體的容積變化產生氣壓差，然後讓體外的空氣往體內流動，從而實現氣體交換的過程。

翻譯成人話就是，人體內某個地方（胸腔周邊）鼓起來，這個地方的氣壓變得比大氣壓小了，於是體外的空氣就往體內跑了，然後反過來用力讓空氣出去，這樣一進一出就是呼吸。

大部分普通人平常都是胸式呼吸，是靠肋骨的水平方向擴張產生氣壓差來呼吸的，而腹式呼吸字面意思上像是說用肚子在呼吸，實際上應該理解為好像是在用肚子呼吸，實際上還是用胸腔，用肺部呼吸。肺部是人體唯一的呼吸器官，畢竟人沒有腮，也不能用肚子呼吸，沒有那種生理結構。

所以腹式呼吸的原理就是：

靠橫膈膜（膈肌只能豎直方向移動）的移動產生氣壓差的呼吸方式。

如圖所示

肺部下面的紅線即為橫膈膜

吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜上升。

那麼如何訓練腹式呼吸呢？

現在把腹式呼吸的練習細分成四步：

腹式呼吸四步練習

一、感受橫膈膜；二、慢吸慢呼；三、快吸快呼；四、慢呼對抗練習。

第一步是感受橫膈膜，學習的目標是讓橫膈膜被自己的意識明確地感受到，要求是讓橫膈膜明顯地動起來。做法有兩個大的動作，預備動作和正式動作。

預備動作有這麼幾個，全身放鬆，上半身不動，儘可能的坐直或者站直，抬頭挺胸，當然還有一個作弊的方法就是，直接躺平。方便的話找一些東西靠著，比如說躺著就是床墊、硬床板，如果是坐著就是椅背，如果是站著，可以是背靠著的牆面，如果有人喜歡四大皆空的感覺，希望你反手叉腰，注意不是叉腰肌，是叉腰肌後面那塊肉。

正式動作是簡單的一個呼吸迴圈動作，吸氣，憋氣，呼氣。每個動作先做四秒。這一步做完，正確的話是會感受到自己上腹部有一定的壓迫感，至於這種壓迫感類似什麼，可以試試用手指緩緩地按壓心窩，會有一些難受，壓迫感類似這種難受的感覺。

而希望大家準確感受到的反手叉腰的位置，用透檢視看在最後兩根肋骨所在的位置，如圖（發光肋骨所在處）：

這是兩塊比較神奇的骨頭了，會隨著氣息下沉而移動一定距離，於是當背靠著什麼來緩慢吸氣的時候，會感受到後腰有一些微微撐開的變化。

如果四秒一動不足以讓你感受到橫膈膜的存在，希望你適當的延長憋氣的時間，比如說六秒，八秒，十秒，十五秒，甚至更長，直到你清楚的覺得“不適”，感受到壓迫感，甚至憋不住了再堅持一會兒，然後是繼續按部就班的，四秒緩慢的呼氣，這樣就應該能感受到了。

第二步是慢吸慢呼，是把第一步的呼吸迴圈動作拉長做細的變化練習。

具體的做法是，現在可以不用刻意地憋氣了，但是要把憋氣的動作融入到呼吸裡去，也就是說，從第一步的吸氣橫膈膜下沉，憋氣橫膈膜維持，呼氣橫膈膜上移變成了吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜維持，但是吸氣呼氣的時間更長，動作更慢，這個動作有利於練習橫膈膜這塊肌肉的靈活性。到底多慢呢？吸到氣全滿，呼到氣放乾淨為宜，往八秒努力吧。八秒覺得很輕鬆就繼續增長時間，氣息在實際的演唱中永遠不會真正夠用。

第三步是快吸快呼，有的地方叫狗喘氣。關鍵不是說讓人學狗喘氣的，而是學習狗呼吸的時候那個強勁的出氣量。換句話說，名字是叫快吸快呼，但是這動作的關鍵是深度，而不是速度，很多人做錯這個動作就是過分地強調了速度而沒有兼顧到呼吸的深度，快速地淺呼吸其實就像哮喘病人病發的樣子。

而保證深度的關鍵是上一步練習的熟悉程度，希望大家踏實做好，吸氣可以沒有特別硬性的要求，但是呼氣一定是越長越好，至少在呼吸的過程中要有到底的感受。在清晰的感受到呼吸的盡頭以後，儘量維持這個呼吸的深度再不斷加速，便是快吸快呼的動作了，往半秒內完成一次呼吸為方向努力。

第四步是快吸慢呼對抗練習，在這一步很多人的困惑是兩個。第一是對抗是什麼？第二是把氣息下沉當作氣息流動的方向。氣息下沉是一個力量，是人在運氣唱歌的時候對抗的其中一個力量，這個力量本來應該在第一步認真練習的時候就能感受到。而另外一個是往上頂氣息的力量，這兩股方向相反的力量的衝突，稱為氣息的對抗，如圖：

吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜上升

練習的具體方式：一開始按一秒一拍速度，八拍為一節，一節吸氣，七節呼氣。適應後縮短吸氣時間，延長呼氣時間。建議從速度70bpm開始，逐漸減速。

再來一個圖

接上圖，紅線為橫膈膜，上面綠線是心窩的水平位置，下面綠線是肚臍的水平位置。深紫色虛線為我們練習第一步第二步的時候的肚皮起伏狀態，因為我們的練習內容還沒有強到輕易感受到氣息壓縮和對抗的感覺。粉紫色虛線為對抗的時候的肚皮起伏情況。

上得到app，下載裡面的聲音練習音訊，去刻意練習。

發聲是有技巧的。

下面將透過呼吸方法、氣息訓練、共鳴位置三個方法分別講解，以助你實現聲音好聽的效果。

一、「胸腹式聯合呼吸」讓你說話更有底氣

“胸腹式聯合呼吸”，是瑜伽中最重要也是最基礎的呼吸方法。這種呼吸方法透過橫膈膜上下移動、減少胸腔運動完成，也是學習其他呼吸法的基礎。由於吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出易停滯在肺底部的二氧化碳，舒緩身體。

大家不妨先做一次呼吸試驗。我們在吸氣時，往往會習慣性地聳肩，胸部開始膨脹。其實這種呼吸方法是錯誤的，正確的胸腹式呼吸和日常習慣性呼吸是相反的，想要正確呼吸，可以掌握以下幾個要領：

「吸氣用鼻，吐氣用嘴，雙肩放鬆，兩肋開啟」，吸氣時，頭微微抬起，保持聲道暢通，兩手叉腰，腹部鼓起與兩手有對抗感，就是正確的方式。吐氣時，腹部收縮緊張，身體前傾。這就是一組正確的胸腹式呼吸。

二、透過氣息訓練，讓你說話不費力

怎樣結合胸腹式呼吸說話？如何才能找到說話不費力的感覺呢？這就需要用到氣息。“氣者音之帥也”，氣息是保護嗓子最重要的方法，在沒有客戶會見和出庭時，我們建議您應該少用聲帶，而多用氣息來發聲，因為聲帶一旦受損，後果會很嚴重。用好了氣息，可以用氣把聲拖住，發音洪亮，遊刃有餘，且不傷嗓子。

一天中，最舒服的發聲期間就是清晨剛睡醒的時候。口腔開啟，氣息順暢，嗓子發聲毫不費力。我們也可以透過在床上平躺，將重物壓至腹部的方式進行練習。說話時用胸腹式呼吸法，吸氣時讓腹部膨脹起來，頂起重物說話，就能達到順暢、不費力的感覺。

氣息練習對正確發聲也至關重要。發聲時，氣息會吸到丹田處，小腹微微緊張，把吸到丹田的氣拖住。出聲時，兩肋和小腹形成一個“皮球”，把手放在嘴邊，感受氣息，發sisi的音，慢慢地把氣控制著放出來。如果無法堅持持久，說明氣息還不夠。如果可以堅持30s，那就是合格的氣息。

由於這種呼吸方式在生活中大家很少運用，所以，我們在說話的時候必須透過意識的訓練才能自如掌握。透過這樣的呼吸方式會幫助你的聲音更有底氣，久說不累。

三、共鳴訓練，讓你聲音更有溫度和力量

我們在隨無訟學院巡迴授課的過程中，很多學員提出，我的喉頭靠前，說話也沒有磁性，這樣該怎樣發聲呢？除了剛才要正確使用胸腹式呼吸和用氣息帶音之外，有三個小方法可以增強聲音共鳴：

1、驚訝張嘴 ：軟顎完全被撐起來，並且要一直保持這個狀態；打個哈欠，倒吸一口涼氣。降低喉頭的位置：喉部放鬆，喉頭自然就降低了；

2、嘴咬筷子：可以借用一根筷子用嘴含住，張開嘴讓牙關完全開啟，堅持一會，會感覺到痠疼，然後保持說話的時候後齒不閉合；

3、提顴肌，剛開始的時候練習微笑，以後會形成習慣。

以上小技巧，望你認真練習。

這問題邏輯有點不對。

唱歌不難聽的前提是不跑調，因為樂譜規定了音調節奏，聲音的高低強弱長短都是固定的，如果你跑調就是唱錯了，都錯了當然就談不上好聽了。

也就是說好聽的前提肯定是不跑調。

唱歌不跑調靠練習，無論是誰，這一點是對所有人公平的。

本質上就是對音調的記憶力，對音程關係的記憶力。

距離0個半音：純一度（DO-DO、MI-MI）距離1個半音：小二度（MI-FA）、增一度（DO-#DO）距離2個半音：大二度（DO-RE）、減三度（#RE-FA）距離3個半音：小三度、增二度距離4個半音：大三度、減四度距離5個半音：純四度距離6個半音：增四度、減五度距離7個半音：純五度距離8個半音：小六度、增五度距離9個半音：大六度距離10個半音：小七度距離11個半音：大七度距離12個半音：純八度

以上是以最小半音（1個key）為單位計算的常見的自然音程，都記住了就不會跑調了

多跟著樂器練練，爬音階就好

音調節奏沒問題唱歌就不難聽，而想要好聽，前提就需要聲音受到控制。

說話的時候我們是透過喉嚨周邊的肌肉擠壓聲帶發聲的，氣息是次要的。

唱歌的時候我們是應該透過氣息控制聲帶發聲的，氣息用來替代肌肉擠壓的力量。

所以關鍵就是要會控制氣息了，怎麼控制氣息呢？

呼吸的原理是透過呼吸腔體的容積變化產生氣壓差，然後讓體外的空氣往體內流動，從而實現氣體交換的過程。

翻譯成人話就是，人體內某個地方（胸腔周邊）鼓起來，這個地方的氣壓變得比大氣壓小了，於是體外的空氣就往體內跑了，然後反過來用力讓空氣出去，這樣一進一出就是呼吸。

大部分普通人平常都是胸式呼吸，是靠肋骨的水平方向擴張產生氣壓差來呼吸的，而腹式呼吸字面意思上像是說用肚子在呼吸，實際上應該理解為好像是在用肚子呼吸，實際上還是用胸腔，用肺部呼吸。肺部是人體唯一的呼吸器官，畢竟人沒有腮，也不能用肚子呼吸，沒有那種生理結構。

所以腹式呼吸的原理就是：

靠橫膈膜（膈肌只能豎直方向移動）的移動產生氣壓差的呼吸方式。

如圖所示

肺部下面的紅線即為橫膈膜

吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜上升。

那麼如何訓練腹式呼吸呢？

現在把腹式呼吸的練習細分成四步：

腹式呼吸四步練習

一、感受橫膈膜；二、慢吸慢呼；三、快吸快呼；四、慢呼對抗練習。

第一步是感受橫膈膜，學習的目標是讓橫膈膜被自己的意識明確地感受到，要求是讓橫膈膜明顯地動起來。做法有兩個大的動作，預備動作和正式動作。

預備動作有這麼幾個，全身放鬆，上半身不動，儘可能的坐直或者站直，抬頭挺胸，當然還有一個作弊的方法就是，直接躺平。方便的話找一些東西靠著，比如說躺著就是床墊、硬床板，如果是坐著就是椅背，如果是站著，可以是背靠著的牆面，如果有人喜歡四大皆空的感覺，希望你反手叉腰，注意不是叉腰肌，是叉腰肌後面那塊肉。

正式動作是簡單的一個呼吸迴圈動作，吸氣，憋氣，呼氣。每個動作先做四秒。這一步做完，正確的話是會感受到自己上腹部有一定的壓迫感，至於這種壓迫感類似什麼，可以試試用手指緩緩地按壓心窩，會有一些難受，壓迫感類似這種難受的感覺。

而希望大家準確感受到的反手叉腰的位置，用透檢視看在最後兩根肋骨所在的位置，如圖（發光肋骨所在處）：

這是兩塊比較神奇的骨頭了，會隨著氣息下沉而移動一定距離，於是當背靠著什麼來緩慢吸氣的時候，會感受到後腰有一些微微撐開的變化。

如果四秒一動不足以讓你感受到橫膈膜的存在，希望你適當的延長憋氣的時間，比如說六秒，八秒，十秒，十五秒，甚至更長，直到你清楚的覺得“不適”，感受到壓迫感，甚至憋不住了再堅持一會兒，然後是繼續按部就班的，四秒緩慢的呼氣，這樣就應該能感受到了。

第二步是慢吸慢呼，是把第一步的呼吸迴圈動作拉長做細的變化練習。

具體的做法是，現在可以不用刻意地憋氣了，但是要把憋氣的動作融入到呼吸裡去，也就是說，從第一步的吸氣橫膈膜下沉，憋氣橫膈膜維持，呼氣橫膈膜上移變成了吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜維持，但是吸氣呼氣的時間更長，動作更慢，這個動作有利於練習橫膈膜這塊肌肉的靈活性。到底多慢呢？吸到氣全滿，呼到氣放乾淨為宜，往八秒努力吧。八秒覺得很輕鬆就繼續增長時間，氣息在實際的演唱中永遠不會真正夠用。

第三步是快吸快呼，有的地方叫狗喘氣。關鍵不是說讓人學狗喘氣的，而是學習狗呼吸的時候那個強勁的出氣量。換句話說，名字是叫快吸快呼，但是這動作的關鍵是深度，而不是速度，很多人做錯這個動作就是過分地強調了速度而沒有兼顧到呼吸的深度，快速地淺呼吸其實就像哮喘病人病發的樣子。

而保證深度的關鍵是上一步練習的熟悉程度，希望大家踏實做好，吸氣可以沒有特別硬性的要求，但是呼氣一定是越長越好，至少在呼吸的過程中要有到底的感受。在清晰的感受到呼吸的盡頭以後，儘量維持這個呼吸的深度再不斷加速，便是快吸快呼的動作了，往半秒內完成一次呼吸為方向努力。

第四步是快吸慢呼對抗練習，在這一步很多人的困惑是兩個。第一是對抗是什麼？第二是把氣息下沉當作氣息流動的方向。氣息下沉是一個力量，是人在運氣唱歌的時候對抗的其中一個力量，這個力量本來應該在第一步認真練習的時候就能感受到。而另外一個是往上頂氣息的力量，這兩股方向相反的力量的衝突，稱為氣息的對抗，如圖：

吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜上升

練習的具體方式：一開始按一秒一拍速度，八拍為一節，一節吸氣，七節呼氣。適應後縮短吸氣時間，延長呼氣時間。建議從速度70bpm開始，逐漸減速。

再來一個圖

接上圖，紅線為橫膈膜，上面綠線是心窩的水平位置，下面綠線是肚臍的水平位置。深紫色虛線為我們練習第一步第二步的時候的肚皮起伏狀態，因為我們的練習內容還沒有強到輕易感受到氣息壓縮和對抗的感覺。粉紫色虛線為對抗的時候的肚皮起伏情況。