在中國每年有數百萬的人死於心梗，而儘早的預防，可有效降低30%心臟危險疾病的發生。

那麼如何保護心臟呢 ，記住一句話，“多吃四紅，少做四事”，讓你的心臟更健康！

心臟不好，多吃三紅

1、櫻桃

櫻桃正是應季的水果，也是既具有營養價值的水果，含有豐富的鐵元素，可有效的為身體補充氣血，滋養心臟。

同時，櫻桃中含有大量的鉀元素，鉀元素可增加心肌的自律性、傳導性和興奮性，維持心臟的功能。

經常吃櫻桃，可促進血液的迴圈，保護心肌細胞，改善心臟病，冠心病等異常的症狀

2、番茄

紅色食物本身就可有效的提升心臟的功能，並且研究發現，番茄中含有稱為P3的物質，具有抗血小板凝聚，預防心血管堵塞，降低心肌梗死的發生機率。

番茄也可有助於心臟病人的康復作用。

3. 葡萄柚

葡萄柚營養豐富，含有多種人體需要的營養物質。

其含有鉀，卻不含鈉，稱的上是，維護心血管的最佳水果！

另外，常吃葡萄柚，可以滋養組織細胞，增強肝功能力，增強食慾，並且改善肥胖、水腫及淋巴腺系統疾病。

4.紅薯

紅薯的營養價值是非常高的，對於保護心腦血管具有非常重要的作用。

紅薯當中除了有很多維生素和胡蘿蔔素之外，還有一些鉀元素和葉酸之類的成分。這些元素進入人體，可以幫助人體體內酸鹼平衡，還能保護心血管，控制血壓，維持心臟功能。所以心血管疾病不太好的人可以多吃紅薯。

心臟不好，少做四事

1、少吸菸

人在大量的吸菸時，心臟的跳動加快，血壓持續的升高，心機耗氧的能力加大，促進心肌缺血，動脈硬化的發生。

如已經患有心臟病，高血壓的人，大量的心臟會增加心絞痛，心肌梗死的發生。

研究發現，每天堅持吸菸的人，患冠心病的風險提升50%以上。

2.少過度勞累

資料顯示，過度的疲勞，壓力會增加心臟的負擔，使心臟處於超負荷的作用狀態下。

人在過度疲勞下，會分泌大量的腎上腺激素，造成血管痙攣，血壓升高，從而發生心臟衰竭，出現"過勞死"。

3.少發火

《素問》中說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。

人的七情六慾都會影響到身體內臟器官的損傷，情緒波動大的人，血壓不穩定，心臟跳動的頻率異常。

尤其是，經常激動的人，很容易發生心肌梗死，猝死。

4. 少抑鬱

心情抑鬱，也就是說自己平時的心情並不是特別的樂觀，總是處於一種不好的情緒之中，也容易讓心臟受到損傷。

抑鬱伴隨著焦慮，而睡眠質量也會比較差，那麼心臟就得不到很好的休息，心率就會不斷的升高，對心臟的危害非常的大

心臟不好的人，補充兩種物質，心臟會慢慢變好！

1、補充α-亞麻酸

棕蘇子油中的α-亞麻酸含量可達到50%以上，拌入酸奶或者淋湯均可。

α-亞麻酸，可防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防和改善脂肪肝的作用。

研究顯示，α-亞麻酸進入體內能分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為"血管清道夫"。

經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

α-亞麻酸為心血管提供充足的營養物質，有效的降低心腦血管疾病的發生。

2、補充鎂元素

鎂是人體不可缺少的營養物質，也是有利於心臟健康的一種主要的元素。

研究發現，鎂可啟用體內300多種酶的活性，促進新城代謝，增加神經，肌肉，心臟等功能。

它可影響蛋白質和激素的合成，具有增強血管彈性和活力的作用，有效的穩定神經，防止心慌，心煩，心燥等異常的表現。

國外科學研究指出，心血管疾病如冠心病、高血壓等疾病的發生，與體內鎂含量降低有一定關係。

眾所周知，人體的心臟非常重要，心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，並帶走代謝的終產物，使細胞維持正常的代謝和功能。若心臟出現了疾病問題，身體健康也會受到影響，可能還會危及生命安全。

1、多吃三紅

（1）西紅柿

它具有抗輻射、抗氧化的神奇作用，經常吃的話對女性是非常好的。除了這點之外，西紅柿對保護心臟健康方面也是有好處的。

透過一些國外的研究發現，西紅柿中含有一種可以抗血小板凝聚功效的物質。也就是說，一些患有冠心病的人可以每天適當的吃一些西紅柿，這是對心臟有好處的。

（2）胡蘿蔔

胡蘿蔔種含有豐富的胡蘿蔔素，還有一些山奈酚的物質，經常食用的話對保護心臟具有很好的益處。山奈酚可以幫助增加流向冠狀動脈的血流量，從而降低動脈粥樣硬化。

（3）櫻桃

櫻桃不僅是水果中的第一種鐵，還富含胡蘿蔔素和各種礦物質。櫻桃中的鉀含量非常豐富。鉀與維持心肌的正常功能密切相關，並增加心肌的自我導向性和心電圖的興奮性。這樣可以促進血液的迴圈減少心血管病發生。

2、做好四事

（1）注意飲食

平時生活中要儘量多吃低脂肪的食物，如果將一日三餐的肉食改變為一週三次肉，患上心臟病的風險會有所降低。所以，要想更好的預防心臟病，在飲食方面應做到低脂肪、低熱量和低膽固醇。

（2）控制情緒

脾氣暴躁的人更容易患心臟疾病。因為大笑可以促進人體的血液迴圈，而釋放壓力也能降低人們患上心臟病的風險，所以控制好情緒，保持樂觀的情緒和心態對於心臟病的預防也是非常有利的。

（3）戒菸少酒

香菸中的尼古丁、焦油、一氧化碳等成分，尼古丁能讓人吸菸成癮，能使末梢血管收縮，心跳加快、血壓上升和呼吸變快，會對心臟造成負擔。

少量飲啤酒、黃酒、葡萄酒等低度酒可促進血液迴圈，讓血脈流通，氣血調和，但不要喝烈性酒。不能長期的、大量的飲酒。

（4）充足的睡眠

英國有一項研究結果顯示，缺乏睡眠對於心臟病的突發和致死風險都會有所提高，尤其是夜裡睡眠不足六小時的人，患心臟病的可能性更大。所以良好、充足的睡眠對於心臟健康是非常有益。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？

中醫認為心是君主之官，不能受外邪侵入。所以，在日常生活中，我們應多關注心血管健康，因為它保障全身五臟六腑的生命活動。

1、大棗

【性味歸經】　味甘，性溫。歸脾、胃、心經。

特別適宜胃虛食少、心血管疾病、脾虛便溏、過敏性紫癜、支氣管哮喘、蕁麻疹、營養不良、心慌失眠、貧血頭暈、癌症等患者，以及年老體弱者、婦女食用。

2、赤小豆

【性味歸經】　味甘、酸，性平。歸心、小腸經。

特別適宜各型別水腫患者，包括心臟性水腫、肝硬化腹水、營養不良性水腫患者，高血壓病、心臟病、動脈硬化患者。

3、草莓

吃草莓可以降低血脂和防止血管炎，對於預防心腦血管疾病有不錯的效果。還有草莓中含有的葉酸，可以幫助我們強健心臟功能，平時心臟不是很好的朋友可以適當的吃一些草莓，它在強健心臟方面有不錯的效果，護心的功能是極好的。

1、忌菸酒

很多人都知道吸菸對肺臟有害。然而在中國，只有不到30%的人知道吸菸與冠心病的密切關係。高密度脂蛋白有保護心血管的作用，被稱為“血管清道夫”。 然而，吸菸可使高密度脂蛋白濃度降低，使甘油三酯升高。

2、控制體重

肥胖者血脂含量往往比較高，增高的脂質會損傷血管內皮，並且透過受損的內皮進入血管壁，沉積在血管內皮下，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，從而導致冠心病、心肌梗死等疾病。肥胖症患者更易發生高血壓病、高脂血症和葡萄糖代謝異常；肥胖是影響冠心病發病和死亡的一個獨立危險因素。

3、良好的飲食習慣

不良的飲食習慣，包括不吃早餐、中餐隨便吃、晚餐暴飲暴食，又容易導致血脂高、血黏度高、血壓高，進而可能使心血管發生病變。此外，長期吃低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率增高。因為人體需要的微量元素及植物纖維素多數存在於糙米粗糧中，糧食經過加工精製之後，其微量元素及植物纖維含量則大大降低。吃得太鹹，可致機體水、鈉瀦留，升高血壓。為了預防心血管疾病，我們應養成良好的飲食習慣。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。每天攝入水果和蔬菜，還要適當多吃深海魚、堅果、植物油，增加維生素和纖維素的攝入。

4、運動

缺乏運動是心血管病的確定危險因素，約1/3的缺血性心臟病與缺乏運動有關。久坐會導致靜脈迴流不佳，血液容易凝固產生血栓，血栓脫落就可能發生心血管意外。其次，缺乏運動，血液流速減緩，會加速動脈硬化。不運動容易使體內脂肪堆積，導致體重上升甚至肥胖。進行有效的有氧運動，能保證心臟健康。運動不僅對降低血壓有好處，還能改善脂代謝，增加熱量消耗，降低壞膽固醇濃度，升高好膽固醇濃度。