這裡說的“抵抗力"如果沒理解差地話，它應該就是機體的免疫力。一旦說起免疫力就不能不提機體中的免疫機制與各個免疫組織和器官，因為免疫力就是由這些免疫組織和器官共同給體現出來的。

面板和粘膜組成了機體的第一道防線，完整的面板和粘膜可以防止來自體外(包括呼吸道、消化道)細菌等的傷害。而細胞免疫與體液免疫又分別構成了機體的第二、第三道防線，當這三道防線共同發揮出作用後，最終也就成就了一套完善的免疫機制。

免疫系統裡所有的組織器官之所以能夠發揮出正常的功能，這都與健全的神經調控機制相關。在腦組織為各個免疫組織器官供能充足的情況下，機體的免疫力就是強大的。一旦因為機體衰老等原因出現了腦組織供能不足後，不只是其它組織器官的功能會受影響，就免疫系統本身的組織器官的功能也會被打折扣。

關鍵問題就出在了中樞神經組織的組織構造上。看一下下面的這個“植物神經系統"的示意圖就會明白(可放大看)，每個人的脊神經傳導線路都不是一以貫之完美無缺的，在不同的部位都會有"斷路"的情況發生。這種“斷路"狀態並不是一程不變的，隨著年齡的增長大腦供能的不足，“斷路"情況會越來越嚴重。

這就是造成機體免疫力越來越低下的直接原因，從出生後就會有人因這種"斷路"情況的影響而生病、而死亡。

經常鍛鍊，對提高身體素質，增強身體健康以及抵抗力是肯定的。這點是無可置疑的。

提問中提到，每週去健身房3到4次，吃的也多，卻隔三差五的感冒。究其原因，應該是以下幾方面存在誤區。

健美訓練不等於健康鍛鍊，其之間有著很大的區別，健身鍛鍊是圍繞身體健康為目的，而健美訓練則是為塑身 ，增肌減肥為目的，是兩種意識。不能混為一談。

同樣是鍛鍊，其目的不同，採用的方法手段是截然不同的，如果處理不當，不但不能促進身體健健，反而會引起相反的結果。

要想透過鍛鍊身體，增強體質，提高抵抗力，就要堅持不懈，採用自己喜歡和簡單的方法就能達成目標。跑步、游泳、散步，打太極，跳舞等。

健美訓練必須在健康的身體為基礎進行，要想健美鍛鍊要先做身體檢查 ，看是否適合健美訓練。要制定科學的訓練計劃。最好是在健身顧問的指導下進行。一般初級期，多采用隔天練習，運動量和負荷量都要科學制定，不能盲目，否則會造成運動傷害和損害人體健康，抵抗力下降。健美訓練最重要的是吃，三分練七分吃才能達到目的，而不是多吃，多吃不但不能促進健美訓練，也同樣會對健康不利，造成運動性肥胖。

健身鍛鍊與健美訓練，是相互相成的，只要長期堅持，既能增強體質，也能達到增肌減肥的目的，但最關鍵的就是方法和手段。所以科學的鍛鍊是最重要的！

“經常運動免疫力還是上不去”這個問題我覺得還是值得很多人深思的。在很多人的潛意識裡覺得只要運動鍛鍊免疫力就一定會提高。但也有的人即使天天堅持運動，免疫力也越來越低，天氣一冷就感冒。

要說常運動免疫力為什麼上不去這個問題，根據我的觀察和親身經驗，可以給你分析出幾個重要的因素。

一、運動量過多

就像你說的你經常會跑步，很多人意識裡都覺得跑步運動可以提高機體的免疫力，達到增強體質、預防疾病、促進身心健康的目的。但是，你有沒有考慮到運動量這個問題。比如時不時進行大強度跑步運動或者對於初跑者對初始運動強度不適應，都有可能發生免疫抑制反應，也就是會引起身體的免疫力下降的情況。

這就是大量運動之後容易感冒的原因，並非是因為出汗著涼，而是免疫系統受到了抑制。

只有長期有規律的有氧運動，才對免疫系統有積極作用。

二、運動強度太高

總是運動但免疫力就是上不去，還有可能是因為選擇的運動專案強度過大的問題。長期的低強度運動，才能提高免疫力。而大多數運動的高強度都反而會損害免疫力，這會引起糖皮質激素對免疫系統的負向調節，抑制免疫。導致淋巴細胞凋亡，使免疫力急劇下降。

就像你說到的馬拉松，根據研究表明，在參加56km烏爾托拉馬拉松比賽的140人中，比賽後兩週內患上感冒的人佔了33.3%，是未參加比賽人患病率的2倍。

任何形式的鍛鍊運動都應儘量避免免疫抑制現象的發生。

首先，運動者應選擇合理的運動強度，特別是初始鍛鍊者，不應盲目追求大運動量大強度，應當循序漸進的進行。

其次，運動後要洗澡、更換衣物等減少細菌、病毒等的感染機會。

此外，如果發生了免疫粒下降甚至感冒的現象，最好停下運動及時休養。等痊癒後再進行適當運動。

另外，除了運動鍛鍊外，真正能提高免疫力的，還有飲食和健康的生活習慣。

（1）注意營養合理攝入，保證身體各系統的能量供應；

①優質蛋白：牛奶、雞蛋、魚肉，還有我日常常喝的湯臣倍健蛋白粉等優質蛋白，蛋白粉主要是由於我平時吃的肉類比較少，又不能缺蛋白質因此選的。要知道蛋白質不僅可以增強機體的抗感染能力，還能補充免疫球蛋白等“武器”，加強免疫系統。

②維生素：維C可以透過降低毛細血管通透性來阻止病毒細胞入侵，菌類富含的鍺元素能加速新陳代謝、延緩細胞衰老，而鋅則是很多酶發揮作用的重要參與者。

（2）良好的生活習慣，讓身體得到充分的休養：

①充足的睡眠：千萬不要熬夜，對免疫力的破壞非常大，相信熬過夜的人都深有體會。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。

②保持穩定的情緒：無論是大喜還是大悲，抑鬱還是興奮都不利於免疫力，尤其是經常鬱鬱寡歡的人免疫力更低，更容易被病菌侵襲。所以，良好的情緒也是很重要的，雖然我也知道這個很難，但也要嘗試去做。

為什麼有些人經常運動免疫力還是很差？

這個情況我曾有過親身經歷，由於以前總是莫名其妙的心情不好、高興不起來，持續了相當長的時間。

那時候身體狀況很差，十多年的高血壓從來沒有斷過藥，就算大年三十初一的忌諱日也沒有敢停過。

因為我們這裡的人都忌諱過年住醫院和吃藥，就算病人沒有好，一般過年也都出院幾天，等過完年再回去住。吃藥也一樣，最起碼大年三十和初一是不能吃藥的。

大便不成形伴隨著高血壓陪伴著我的每一天，後來吃乳酸菌素片長達半年之久，仍然沒有治好，無奈放棄不再治療了。

後來聽一個朋友說，鄭州銘功路上有一家祖傳中醫治療效果不錯，有病亂投醫，於是就抱著試試看的態度去買了一個療程的中藥丸。

吃了以後確實效果不錯，於是就繼續吃，大約吃了三四個療程（一個療程一個月1000元），感覺自己好了，實際上是感覺藥物開支太高了。

於是就停了藥，結果不久病情又反彈，並且依然跟從前一樣，一天拉多次且總有拉不淨的感覺。

由於心疼錢，無奈就過段時間吃一個療程，就這樣斷斷續續吃了很久，直到後來吃藥也沒有效果了，才真正停住不吃了。

那時候的身體狀況之差，幾乎沒有一個好地方，從頭到腳幾乎到處都有毛病，易害眼，鼻竇炎，爛嘴（嘴裡潰瘍出白塊兒），高血壓，頸椎病，腰疼，大便不成形，痔瘡等等機乎所有的器官都有毛病。

特別是感冒，一旦感冒非滴水不可治癒，吃藥根本不管用，並且感冒就像家常便飯，我的抽屜裡經常放的不是什麼高階玩意，除了藥還是藥。

出去遊玩最重要的必備不是吃喝拉撒睡玩的東西，而是瞌睡藥、高血壓藥、感冒藥、氟哌酸藥等等，光是藥就得帶一大兜子。

無奈也想了很多辦法調理，泡枸杞茶、熬薏米紅豆水，還有爸爸配的養生湯，為了提高免疫力真是用盡了辦法。

後來聽說運動可以提高人的免疫力，為了讓自己的身體能好起來，於是堅持鍛鍊，每天晚上吃完晚飯都是按時約起走路鍛鍊堅持不懈，可是依然身體狀況沒有徹底好轉。

對於這樣的身體狀況，我真的是傷透了腦筋，有時候真的是絕望了，感覺這一輩子也許真的完蛋了，感覺自己的身體真的是好不了了。

那種絕望無奈有時候真像世界末日到了，因為無論是生活、工作還是身體都看不到希望，一眼就能看透以後幾十年的生活，就是熬時間等死。

後來經高人指點，終於醒悟過來，改變了自己的思維模式和錯誤思想，不僅現在心情愉快而且身體上的疾病也幾乎沒有了。

這個時候我才明白了為什麼有些人經常運動免疫力卻很差的原因，原因就在《皇帝內經》裡。

簡單的講負面情緒就是一種向下的力量，鍛鍊身體是一種向上的力量，你在負面情緒狀態下的鍛鍊產生的向上的力量，被負面情緒產生的向下的力量給抵消了，這就是很多人雖然堅持鍛鍊，卻依然免疫力低下的根本原因。

後來我又學習了《佛經》、《聖經》、《皇帝內經》和部分國學經典等等一切教人向善學好的正能量的東西。

有了自己的思想，除了調節好自己的生活外，還有能力寫自己的經歷幫助別人，真正理解了“三人行，必有我師”、“幫助別人，能快樂自己”的道理，所以現在我積極努力學習，不斷提高自己，並且十分樂意幫助別人，因為幫助了別人，快樂的是我自己。

為了能讓自己長久的快樂幸福，我會不遺餘力的堅持繼續做好人好事，繼續幫助別人，直到永遠永不放棄！

不知道這位提問者健身的時間堅持多長時間，鍛鍊強度如何，還有你的飲食方式如何，若是運動強度超過自己的身體承受範圍，而且營養也跟不上，抵抗力反而會越來越差。

正確的運動方式：

應選擇中小強度的運動：對於抵抗力原本差的人，應選擇中小強度的運動專案長期堅持，提升消化道和腸胃的功能，讓身體可以吸收更多的營養，從而提升免疫功能。若是剛開始選擇大強度的運動量，會因為運動的劇烈，產生相應的炎症，隨之激起糖皮質激素對免疫系統的負向調節，以快速終止劇烈運動所致的炎症反應，免疫力也將變的越來越差。

運動要有規律：可減少身體的外周血管的氧化應激，降低中性粒細胞啟用比例，提高免疫力。合理的飲食：

對於抵抗力的差的人，飲食中不要挑食，儘可能保持飲食多樣性，使身體擁有的營養更加全面，除其之外，還要注意補充蛋白質，若每天都在堅持運動，而蛋白質的攝入量不足，那身體裡的肌肉就將變少，從而導致新陳代謝的下降，免疫功能也將會降低。

根據以上的原因，你可以根據自己的情況查詢為什麼經常鍛鍊，而抵抗力還差，同時建議在感冒期間，運動強度要特別的控制好，否則還會更加嚴重

鍛鍊能提高抵抗力，大夥兒都聽說過；但是很多人不知道，不是所有運動都能提高抵抗力。

本提問中，題主說自己“每週去健身房3-4次，然而還是抵抗力差，隔三差五感冒”。除了本身體質較弱以外，有可能就是去健身房時，只做了力量訓練，沒有練習有氧運動。

舉鐵並不提高抵抗力

有不少人誤以為，健身就是特指舉鐵，以為舉鐵就能提高抵抗力，其實恰恰相反，舉鐵雖然對於增肌和塑形有幫助，但是對於提高免疫力，舉鐵/力量訓練幾乎沒有效果。

因為舉鐵/力量訓練，大多是無氧運動，對於人體有氧心肺功能的訓練幾乎為零，而有氧心肺功能才是和免疫力最相關的運動因素。

有氧運動才是提高抵抗力的金鑰匙

對於一般意義上的抵抗力，比如少生病、少感冒，最有效的訓練模式不是舉鐵，而是看起來無聊或者說不起眼的有氧運動，比如跑步、游泳和騎腳踏車。

因為這些有氧運動，能長時間刺激和加強人體的呼吸和迴圈系統，提高心肺功能，同時加強抵抗力。

所以說，對於題主這樣希望透過健身提高抵抗力的人，一定要規律地做有氧運動：

每週要至少3次有氧運動；每次建議20-45分鐘左右；可以快走、跑步、游泳、騎腳踏車等；可以舉鐵，但是不能妨礙有氧訓練的時間和頻率。

其實你只是健身，又不是修煉成仙，怎麼就不能感冒了？

一、從短期來看，健身確確實實會造成免疫力暫時下降。

健身時，不管是無氧運動還是有氧運動。我們都消耗了比較多的能量，身體暫時會處於能量缺乏狀態。在這個時候我們身體的能量，會主要被分配用來維持生命，比如迴圈系統、呼吸系統，而其他對生命不是那麼重要的系統，實際會被暫時削弱。

在壓力狀態下，我們的身體會分泌更多的皮質醇，它的好處在於幫助我們能更好的釋放能量。研究人員發現，運動強度和皮質醇分泌成正比，也就是運動強度越大，皮質醇就分泌得越多。在大量分泌皮質醇後，來促進脂肪、蛋白質的分解，以作為我們身體的能量來源，來幫助我們應付眼前的困難，具體到健身來說，其實就是我們健身中所面臨的大重量及高強度。

健身，尤其是無氧運動，皮質醇分泌增多對免疫系統具有很大的影響：

1、無氧運動實際是輕度撕裂肌肉纖維，造成無菌性炎症，給免疫系統加重壓力。

2、同時又造成淋巴細胞數量減少、免疫球蛋白含量直接降低。

不知道大家發現沒有，特別是在練腿日後更容易感冒。由於鍛鍊最強大的肌肉，發生更多的無菌性炎症，身體進入抗炎狀態，淋巴細胞會過多凋亡，免疫球蛋白也降低更多，所以練腿日後的我們，其實倒是最脆弱的時候。

二、從長期來看，健身肯定是是增強免疫力。

從長期來看，運動可以促進骨骼肌生長、心肺功能增強。也有利於我們甩掉焦慮、保持心情愉快，這對於增強體質、增強免疫力都是有益的。

那麼怎麼才能克服大運動量後的免疫力暫時降低？

1、注意保暖，在身體乾燥、體溫下降後才能出門。大家應該注意電視上的比賽，只要運動員比賽結束，立即會有人給披上衣物。

2、不要訓練過度，不要讓身體長期處在透支情況下，積累疲勞降低我們對健身的喜愛。

3、保證充足的營養與睡眠。

4、如果已經感冒，請停止鍛鍊，轉為休息，休息是為了更好地健身。

因為他沒有掌握鍛鍊身體的原理，實際很簡單，二個字，動，靜，關健是度，運動量大小，要適合身體，運動後應該休息，累不累不是憑感覺，躺床上，如果感覺很舒服，就證明你應該休息了，躺到不願意躺了，這時你身體就恢復了，這樣做，身體越來越好。不細講了，自己總結吧。

因為你已經輕微運動過度了！

大家吼，freedy來也

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簡單易懂...幾分鐘幫你解決問題！

就是這麼簡單！

身體健康說來很簡單，卻包含了特別多的東西，健康分為身體和精神，精神說起來簡單，就是保持一個健康的心態，愉快的心情，不要經常發怒生氣等負面的情緒。

一個人想要健康除了透過鍛鍊肌肉骨骼的健康，內在還有更多的東西很重要，而這就比較複雜了，抵抗力差最好前往醫院進行一個系統的檢查治療，在有疾病的情況下最好不要過度鍛鍊，有可能會起反作用，在對身體進行檢查治療結束後，再進行鍛鍊，有一個問題就是鍛鍊過程中要進行合理的飲食調整，不能只鍛鍊不補充，身體也會出問題。