首先 產後減肥不能急於求成

1.吃

吃水果和蔬菜

水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜，這些都是健康美味的早餐。

除此之外，試著在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在兩餐之間感到餓了，可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜，而不是那些加工過的東西。

吃蛋白質

蛋白質可以從各種不同的食物中獲得，但你應該以“瘦”蛋白質為目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。

午餐和晚餐，可以包括一塊雞肉或魚，或一杯你最喜歡的豆類，這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。

吃健康脂肪

當你要瘦身的時候，在飲食中新增脂肪可能會讓人覺得不合理，但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。

可以在這些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。

至少喝8杯

每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要，水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重，因為水有助於迴圈、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體機能。

如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。反之，說明你喝的水還不夠。

2、運動

請遵守以下安全準則：

在開始運動前，請一定要獲得醫生的允許，這點很重要，過早開始運動可能會造成更多的傷害而不是好處。

在開始鍛鍊前，檢查你的腹直肌。

從溫和的日常運動開始，如產後普拉提鍛鍊，需要的時候休息一下，傾聽你的身體。

透過採取緩慢而穩定的運動方式，可以幫助你重新獲得力量，沒有必要強迫自己超越舒適的狀態來恢復體形。

注意骨盆底，產後普拉提鍛鍊很棒，因為幾乎所有的普拉提運動都能增強骨盆底的肌肉。

很多人生完寶寶，就會關心自己的體重何時能恢復到以前的水平。彆著急一般的規律是，在產後42天進行檢查時會把整個孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會在產後6個月～12月個月減下來。減重太快並不好，因為快速減重需要嚴格的飲食控制，運動量比較大，不利於產後健康狀況的恢復。一般在寶寶滿兩個月以後再考慮減輕體重的各種措施，不要給自己太大的壓力，每週減輕體重的目標一般不要超過1斤。

對多數媽媽來講，正常、健康、平衡的飲食會自然讓你逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要節食，可以盡情享用美食。產後飲食的原則是：不要節食、量要夠，但是也不要超量。也就是說不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些卡路里比較少的水果、點心等，例如蘋果、橙子、胡蘿蔔，全麥的小餅乾，酸奶等。如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但每天的卡路里攝入總量不要低於1800卡，因為總的熱卡太少會影響母乳的分泌量，均衡營養和孕期一樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物的搭配時要考慮到有足夠的營養，但是卡路里和脂肪的含量要太高一還可以繼續服用多種維生素，因為你自己的飲食搭配很難做到各種維生素、礦物質和營養要素的平衡。各種海鮮特別是海魚是不錯的選擇，例如三文魚等。這些海魚裡含有大量的DHA，對孩子的大腦神經系統發育有益。你身體的恢復和孩子的生長髮育還需要蛋白質，所以食物中要包括瘦肉類、蛋禽類，以及富含植物蛋白的豆類。不要忘記多喝牛奶，因為母乳餵養時你身體的鈣質會透過乳汁傳送給寶寶，你需要及時補充鈣質。如果對牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮服用鈣片。

不要喝含糖的飲料，包括果汁。喝水量夠不夠可以用兩個方法來判斷，首先是小便的顏色，顏色深說明喝水不夠；其次是小便的次數，喝水夠的話，一般每3～4小時會小便一次。

運動可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強壯，能幫助你有好的情緒來對抗抑鬱。運動以後你會有一定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。對於順產的媽媽，一般建議產後兩個月開始恢復運動。一開始不用太著急，先恢復到孕前60％～70％的運動強度和運動量，然後逐漸增加運動量，一般產後3～4個月基本上可以恢復到孕前的運動強度和運動量。如果是剖宮產，術後兩個月先散步，3個月以後逐漸恢復運動。最簡單和有效的方式是快步走，逐漸過渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。

母乳餵養是否能幫助減輕體重還是有一定爭議的，但是支援的證據會更多一些：支援母乳餵養可以幫助減輕體重的理論依據主要有兩點：一是母乳中含有一定量的脂肪，堅持4～6個月的母乳餵養可以幫你帶走至少1千克的脂肪。二是母乳餵養時你每天會額外消耗大約300卡路里的熱量，當然這額外消耗的卡路里可能會在飲食中自動補充回來。母乳餵養時不建議減重太快，如果每週減重超過1斤以上的話，就有可能影響乳汁的分泌。

睡得好，減重效果才會好。睡得少、壓力大會讓你釋放更多的皮質激素和其他與壓力相關的激素，這會讓你體重增加。睡不好，心情不好，你也不大會主動去運動，這是一個惡性迴圈。很多人會採取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡7～8個小時。

如果以上的各種方法你都很認真地嘗試了，但是依然沒有效果，那你最好去尋求專業醫生的幫助，特別是營養師的指導和幫助。

很多年輕的媽媽們為了產後快速減掉身上的贅肉，幾千幾萬的鈔票砸進去，甚至不惜用節食減肥這麼激進的方法，可是收效卻微乎其微。

面對產後變形的身材，產後如何恢復產前的窈窕俏麗，就成了媽媽們的頭等大事。

到底有沒有一種仙丹妙藥能讓媽媽們恢復到孕前的美妙身姿呢？

藥，肯定沒有，方法，有。

哺乳期的女性在減肥的時候會遇到一件非常抓狂的事，就是還要減掉脂肪，還要保持一定的營養攝入來哺育寶寶，這樣對身體和寶寶才有益，那麼產後如何健康的減肥才能做到減肥哺乳兩不誤呢？

先是要了解產後減肥的最佳時間，一般來說，產後的半年內是減肥的最佳時期，如果媽媽們能在這6個月內恢復身材，那就不用擔心身材會走樣，也不會反彈。

再者要在飲食上下功夫，要注意飲食清淡，少鹽，少吃太油膩食物。飯前吃點綠色的水果或者蔬菜來分解脂肪。杜絕吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

最後也是最重要的一點，想要快速恢復好身材，就要多做運動，游泳、瑜伽、去健身房等都是比較適合產後女性減肥的首選運動。

到底怎樣讓產後媽媽們用最快的速度甩掉30斤的肥肉肉呢？具體有以下幾點，產後媽媽們可以酌情參考實施：

一 健康飲食。

1、多喝水。

喝水可以提高人體的代謝功能，一個人如果有良好的代謝能力，脂肪燃燒的速度就加快，再瘦下來就不會容易反彈。

2、少吃多餐。科學地飲食方法能幫助你快速地減肥，每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝速度。兩餐之間的時間要儘量保持在2~3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。多吃果蔬，水果和蔬菜中的纖維可以促進腸道排毒。

吃的食物上也要特別注意，不要吃過多的含油量高的食物，要吃富含纖維的，高蛋白的，但是低脂的食物，能夠很快地幫助我們恢復身材。

3、少吃甜食。平時對含澱粉過多或者太甜的食物，比如說甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等，儘量少吃或不吃。糖分是使人發胖的主要成分，也是引起很多疾病的罪魁禍首。

二 合理的運動。

運動能幫助體內卡路里的燃燒，慢跑、游泳、騎車、瑜伽等都是最佳的產後運動方法。俗話說生命不止，運動不息。運動不僅僅可以讓你減掉一身的肥肉肉，還能讓你在瘦下來的同時，保持勻稱、協調的好身材。

三 堅持母乳餵養

媽媽們在進行母乳餵養的時候，寶寶的吮吸能促進身體內催產素的分泌，促使子宮收縮加速排出惡露，在每次排空乳汁的時候都能打通乳腺，減少媽媽患上乳腺癌的機率。

還有每次哺育小寶寶，都等於媽媽一個人吃的飯，養了兩個人，一大部分營養都供應給了寶寶，反而能消耗掉產後體內多餘的熱量和大量的脂肪，消耗脂肪的過程當中，就能夠在一定程度上，幫助我們減肥。

總之，產後媽媽們想要快速恢復身材，輕鬆減掉30斤的辦法就要注意這三方面，那就是健康的飲食，合理的運動，堅持母乳餵養。

我覺得如果在哺乳期的話，還是小心點，這時候吃的太少奶水不足也不好。如果斷了奶，自然就會瘦點，如果沒達到預期目標，可以綜合一下。比如飲食，運動，一定要健康科學飲食，而不是隻吃很素的蔬菜水果，主食要吃的。結合一些運動，要堅持，決心一定要夠。效果還不行的話就得要配合針灸或者穴位埋線了，會好很多。