我個人是屬於易胖體質，就屬於那種喝點水都容易胖的人。而且是標準的梨形身材，下半身比較胖，更讓人絕望的是小腿還是肌肉腿，超級難減下去的那種。

其實我本人一般不會在冬天減肥，畢竟冬天還是需要跟火鍋相伴的。（沒有火鍋的冬天算什麼冬天），所以我會在冬天囤積脂肪，春天才開始減肥。

我本人個子比較矮身高不到160，體重最重的時候曾經達到120斤。然後最瘦減到90斤左右。我減肥的過程主要就是：

第一：不吃主食。早上喝一杯無糖酸奶，一個蘋果，一片雜糧土司。中午吃紅薯或者玉米之類的雜糧。晚上就是水果或者蔬菜沙拉。

第二：跟著keep軟體做運動。由於我個人運動細胞不太好，而且又不經常運動，所以我一般會選擇基礎的運動專案，加上瑜伽進行塑身。

第三：晚上騎單車。現在共享單車比較方便，所以晚上我一般會選擇騎單車環遊校園或者附近的湖邊，這樣也可以消耗一定的卡路里，而且我個人覺得騎單車比較容易瘦腿。

第四：吃完飯之後靠牆或者站立半小時。這個小方法我是以前在網上學到的，當時貌似說可以瘦腿和促進消化，我個人親測還是有點用的。

第五：喝茶。我以前有在網上看到喝茶可以減肥，所以就買了一些綠茶和黑茶就試試看。我個人覺得喝茶還是有點效果的，起碼可以清理腸胃，有興趣的小夥伴可以試試看。（切記不要空腹喝茶還有就是臨睡覺的時候喝茶）

以上就是我個人減肥的方法，曾經我也試過吃過一盒減肥藥，但是吃完之後，每次都會覺得特別口渴和心跳加快，再加上我害怕月經不調，所以就放棄吃減肥藥啦！

其實我個人建議還是少吃，多運動，買個瑜伽墊就可以在室內跟著keep等軟體做運動，偶爾再出去跑跑步，騎騎單車，只要堅持下去總會瘦的。

1、堅持鍛鍊，比如早晚跑步；

2、嚴格控制飲食，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃清淡，飲食必須控制，不能多吃高脂肪，高糖分的食物，多吃魚這種低脂肪的肉類。

3、規律作息，按時吃飯，不要等到非常餓了才去吃。

脂肪是在短期食物缺乏時的身體備用能量，但是當前生活飲食充沛，身體幾乎不會啟用這個儲備能量，如果人為減少食物攝入，達到消耗脂肪目的，身體機能反而會先流失肌肉組織作為代價，那麼一旦肌肉量減少，等恢復正常飲食後會更容易發胖。

很多人採用運動消耗大於熱量攝入的方法，這需要大運動量並且長期堅持 很多人又承受不了，當停止大量運動後很容易反彈。

生酮飲食方法是透過減少碳水化合物的攝入來啟動脂肪分解，這是脂肪分解消耗的正常途徑，但是生酮飲食很難控制酮體量和低血糖症狀，過量酮體會導致酸中毒。

目前最新的控酮方法，是在生酮過程中，用尼基營養多糖粉為身體緩慢釋放糖能量，把酮體控制在正常範圍，飲食還可以採用完全無糖食物（蛋白質+蔬菜），身體也不會出現低血糖，多餘脂肪被控酮分解，作為能量逐漸代謝消耗掉。

有哪些方法可以減肥，

減肥的方法有很多，飲食的控制，運動，在減肥的初期我們總是心裡面暗示自己要節食，按照經驗來說的話，節食的話反而會帶來一定的反作用，因為難免人的嘴巴在那一頓好吃的餐桌上會控制不住，前面所做的工作又白白做了。

減肥初期減肥餐，加上自己的心裡暗示堅持一段時間，心裡簡直要崩潰，所以一開頭就不要太在意自己吃什麼，但是不要吃零食，不要吃油性的東西，多吃點粗糧。

把自己每天吃多少，總的熱量攝入記下來，一直就保持這個量，慢慢的胃就會變小。

對於運動這一方面每天給自己一個固定的時間運動，規定運動的量，並一直堅持下去，如果一直堅持不下去的話，就會有不一樣的結果。我們都說過，不管你以什麼方式來面對減肥，兩個字“堅持”運動加上飲食，才是合理的運動健身的方法。

喜歡的瘦身的方法就是跑步了，雖然不是最快的健身的方法但是是一種最有效的方法，在一定的短時間內雖然不能快速的減肥但是是一個比較靠譜的方法。

最近剛好也在勵志減肥，要是喜歡《梅子健身》的話可以一起來。一見證瘦身的過程。

這個回答沒啥乾貨，昨晚上《梅子健身》還吃了鮑師傅家的麵包，吃了一天就在後悔當中，感覺今天一天就在不消化的狀態。所以千萬不要做讓自己感到後悔的事。