肌肉分很多種，我個人認為肌肉不分死肌肉和活肌肉，鍛鍊者可以透過不同的鍛鍊方式得到自己想要要的效果。

力量舉：

俗稱大力士運動員，他們的肌肉很發達，但是肌肉被厚厚的脂肪包裹著，所以看不到肌肉，但不代表他們沒有肌肉，力量舉選手通常敏捷性很差，因為體重太大。所以他們的訓練以提高肌肉力量訓練為主。

健美運動：

健美運動是透過展現肌肉圍度和肌肉形態的一項運動，通常體脂肪很低，好的健美運動員體脂率在3-5%之間，訓練方式基本上都是器械訓練為主，並且強調肌肉的控制。和力量舉運動員不同，他們主要訓練肌肉的圍度，不需要太多脂肪，訓練以增長肌肉肌肥大為主。所以健美運動員的肌肉稜角分明，非常有觀賞性。

肌肉耐力，爆發力：混合訓練在世界興起，通常是徒手訓練和器械訓練相結合，但和力量舉，健美不同之處，主要發現肌肉的耐力和肌肉的敏捷性，它融合了街頭健身，器械訓練的訓練方法，訓練者通常肌圍度都不是很大，但是肌肉線條很好，體脂肪比較低，爆發力速度驚人，核心力量穩定性都非常強大，訓練方式是徒手訓練和器械訓練相結合。

沒有肌肉不證明沒有力量，但是如果你有肌肉肯定力量不會弱，肌肉不是透過死和活來區分的，這要看你想從事什麼運動了，我們不能讓一個力量舉運動員去和街健運動員比能做多少個單槓雙力臂，有可能力量舉選手一個也完成不了，但是街健選手能完成20-30個，放過來我們讓力量舉選手硬拉四五百公斤重量，可能街健選手一個也拉不了，但是力量舉選手輕鬆拉10-20個的，所以我們不能用肌肉死活來衡量肌肉的價值。

這是一種不健康

“死肌肉”只是一種叫法，實際上它表示的意義，就是我們的肌肉出現問題，變得僵緊沒有彈性，這樣的肌肉並不好看，功能也很差，只一種病態，可以理解為一種肌肉的勞損。

正常肌肉

健康的肌肉，一定是在放鬆狀態摸起來柔軟有彈性的，收縮的時候會變得僵硬有力度，觸感有點像彈力球。這樣的肌肉才會更好的啟動和保護我們的身體，也是我們鍛鍊增肌的意義。

“死肌肉”特點

“死肌肉”則不同，是平時觸起來也是硬的，按壓可能還會有疼痛，看著肌肉很呆板，可能身體也會感覺僵硬，力量也不會很強大。

如何處理？

如果有這種“死肌肉”，可以透過按摩的方式，解除肌肉的僵緊恢復彈性，這不是不可逆的，沒個部位的按摩5~7分鐘，每天按摩一次，方式正確，多數1~2周左右可以恢復彈性。

怎麼避免？

這種“死肌肉”的出現，多數是由於鍛鍊之前不熱身，鍛鍊之後不拉伸，或者鍛鍊損傷造成區域性疼痛之後不處理，過量訓練，積累到一定程度出現的，恢復只要鍛鍊要注意哈。

大家有聽說過“死肌肉”這個梗嗎？

“搞健美的都是死肌肉，只是看著嚇人其實不行。”

“在健身房用器械練出來的都是死肌肉！樣子貨！中看不中用！”

“練這麼大就是裝逼用的，塊頭那麼大衣服都不好買能有啥用？”

很長一段時間以來，“死肌肉”是不明真相的吃瓜群眾抨擊（甚至嫉妒）肌肉男的肌肉“只是吃蛋白粉吃出來”的一種嘲諷手段，“要是我也像他們那樣吃蛋白粉我也能能完爆他”，不知道這些吃瓜群眾哪來的自信。

那麼他們眼中的“死肌肉”真的只是用蛋白粉喝出來的肌肉嗎？

顯然不是，死肌肉在運動科學上可以理解成“有型卻不中用的肌肉”，最大特點就是 塊頭飽滿結實堪稱完美，但在運動的時候發不出相匹配的靈活度和力量。

汗水哥特地去了解了以下死肌肉和活肌肉的定義：

1）什麼是死肌肉？

死肌肉，是指肌肉的過度纖維化，從事體力勞動者，像工地搬磚的工人，他們的肌肉長時間緊繃，得不到拉伸，導致肌肉時刻都處於僵硬狀態。稱為死肌肉。

2）什麼是活肌肉？

活肌肉，能收放自如，放鬆的時候是柔軟的，用力時肌肉立馬充血產生膨脹線條感。而健身房中槓鈴，啞鈴等緩慢動作鍛煉出來的肌肉，只要注意鍛鍊後拉伸，練出來的屬於活肌肉。

這下明白了吧？

以上是內行明白人對死肌肉的定義，但很多外行並不瞭解，

他們只知道有肌肉的一切運動都很棒，不然一身肌肉白長了。其實這些外行的認知是錯誤的，你有看到一個長跑運動員拿到冠軍還能打籃球打到NBA的嗎？

這幾乎是不可能的，因為術業有專攻，不同的訓練刺激可以刺激不同肌肉的靈敏度，經常做腿部訓練的人，大腿結實且靈敏，但他的投籃能力不見得也是一線水平；經常做耐力訓練的人肌肉肯定不會很多，難道指望他去打橄欖球嗎？還不得一撞就倒！

還有很多人注意到很多健美運動員和拳擊運動員的肌肉體格很有差別，如果兩者互打的話，誰會趴下？

誰打得過誰，這並不是光看體格就能下決定的，還需要看力量及靈敏程度，而且兩者平時的訓練方式也有明顯的差異，無論是自重訓練、槓鈴啞鈴的自由負重訓練、還是固定器械的訓練，本質都是抗阻力量訓練。不過是因為健美運動員的訓練上更加偏向肌肥大目的，即強調離心收縮，儘量增大肌肉體積；而職業拳手、體操運動員等專項運動訓練更注重運動瞬時表現，即強調向心收縮過程。

無論是哪種力量訓練，都只會讓你的力量水平和運動能力越來越好、肌肉募集能力和神經控制能力越來越強，無非是不同的運動專案之間訓練目的方向有所不同，展現出來的肌肉形象自然也有所差別。

真的要幹一架的話，結果還真不好說，在各自訓練水平相當的情況下，得看現場發揮。這裡也不存在健美運動員就一定會有死肌肉，而拳擊運動員身上全是活肌肉。

所以來說，“死肌肉”就是個偽概念，運動科學上也並沒有“死肌肉、活肌肉”這樣的說法，純粹是小白外行可以捏造起來的詞語。

但事實上，訓練中如果方式不當的話，還是有可能練出死肌肉的！

那些用單一的訓練方式快速增肌的人群最容易練出死肌肉，他們訓練每個部位的動作都很單一，例如練胸就臥推、練背就划船、練腿就深蹲，完全沒有動作變化；而且動作速度慢，頻率低。

汗水哥深度解讀原理人體的每一塊肌肉都是由很多細小的肌纖維組成的，而這些肌纖維的活動由運動神經元管理，只有它發出指揮，肌纖維才會活動。有些增肌黨在擼鐵過程中肌肉快速膨脹，快到運動神經元的生長速度沒有跟上，長久以往，很多增大的肌纖維會難以被神經元控制，成了反應遲鈍笨拙的“死肌肉”。再加上經常重複某個單一動作，身體不需要精細控制，神經元靈敏度也不會因此得到提高，因此一蹶不振，久而久之出現了死肌肉。

此外，所謂“死肌肉”的形成，往往是由於鍛鍊之後肌肉緊張的收縮在一起，聚集大量乳酸卻長期不放鬆不做拉伸的結果。

只要在鍛鍊間隙和鍛鍊之後予以充分拉伸以及放鬆即可。

那我們怎麼消除死肌肉，或者避免死肌肉出現呢？

你需要的是改變日常一成不變的訓練方式，多嘗試一些不同的訓練組合，鍛鍊間隙和鍛鍊之後保證充分拉伸以及放鬆休息的時間即可。

所以下次在擼鐵時，我們可以選擇用組合訓練的方式替代單一重複訓練，注重熱身和拉伸。

只要你堅持多種方式組合訓練，就可以完美避開死肌肉，記住

練胸不止臥推，練腿也不止深蹲，還可以多嘗試TRX訓練及徒手訓練等。

這些運動都能提高身體對肌肉控制的需求，從而提高肌肉運動神經元的數量和靈敏度，

和死肌肉說再見。

【下面這套動作著重全身肌肉的鍛鍊，每週做一次可以有效避免把肌肉練死，趕緊試試吧】

每個動作15秒，五個動作一組，一次五組。

——————End——————

經常有人說說健美運動員是“死肌肉”，中看不中用的那種。

如果單論力量來說，健美運動員的肌肉絕對不是死肌肉，幾百公斤的槓鈴壓在普通人身上能把腸子壓出來，健美運動員卻能舉著玩，那種肌肉能是死肌肉嗎？。

其實我們普遍認為的“死肌肉”有兩種，一種是光有力氣卻不怎麼靈活的“蠢肌肉”；還有一種是看著很大但是力量很小的“死肌肉”。

什麼是“蠢肌肉”？

我們經常可以看到很多健美運動員行動遲緩、動作僵硬，靈巧度肯定比不上一些綜合體能運動員。

這種“蠢肌肉”一方面是肌肉緯度太大必然造成的靈巧下降，還有一方面是因為訓練專案的固化。比如有些人緯度也不大，但是看上去就是很蠢。

那針對這種情況，就要多接觸訓練專案，不能只玩器械三大項，不要拒絕有氧和體能訓練。

什麼是“死肌肉”？

絕對意義上的死肌肉指的就是沒有力量只有緯度的那種，比如西斯龍注射藥劑，就只能膨脹肌肉，卻不能增加力量。

西斯龍這種膨脹油物質主要是讓肌肉發炎腫脹，這樣從外觀看上去就很霸道。

但是發炎的肌肉在運動時會充滿痛苦，同時也降低肌肉募集，進而力量就會變小。

以上就是關於死肌肉的說法。

強硬健身，