水，身體中最重要的營養物質，可以說沒有水，就沒有生命的延續；所以，每日充足飲水是必須要滿足的事情，但現實生活中因為種種原因，總有些人喝不夠水，缺水的危害，可能您並不瞭解；另外，有這樣幾種人，生活中必須要多喝水，否則危害會更大。關於“健康飲水”，今天和您簡單探討。

缺水，很容易增加某些疾病的發病風險：

長時間喝水不足，很容易導致一些疾病的發生，比如說腎結石、尿路感染以及慢性腎病。

喝水少，很容易導致腎結石復發的問題，沒有足夠的水，無法保證身體每天正常排出50克左右的廢物。

缺水，增加某些癌症的患病機率：

喝水少，很容易增加膽囊癌、腸癌、膀胱癌的患病機率。攝入水分較少很容易導致大便發乾，甚至出現便秘的狀況，另外，飲水較少很容易導致排尿減少，從而就會增加腎臟和膀胱中代謝廢物的濃度，從而就會給身體帶來威脅。

飲水較少導致的缺水，不利於身體減肥：

對於減肥人群來說，多喝水是有利於減肥的；吃飯前適當飲水，可以幫助減少食物的攝入，從而幫助控制體重。

身體缺水很容易導致大腦運轉遲緩：

身體缺水時，大腦的認知能力會明顯下降，所以說，缺水會讓人變笨，為了不影響記憶力和認知能力，請多喝水。

第一個問題男性朋友喝水要比女性多：

男人肌肉含量較多，代謝率比女性朋友高，需要水分就會更多一些。男性朋友建議每日飲水1700毫升，女性朋友飲水量1500毫升。

孕婦和哺乳期婦女要多飲水：

對於孕婦而言，每日飲水需增加300毫升，這樣可以更好的為寶寶補充水分；哺乳期婦女為了更好的促進乳汁的形成，也要多飲水，每天需額外增加飲水量1100毫升。

小朋友需要多喝水：

對於兒童而言，代謝率比成人要高，生命活動充足，水分散失較快，所以需要可以補水。

老年人需要及時補水：

老年人對於口渴的敏感度降低，身體更加容易缺水，所以要及時補水。

運動量較大、出汗多的人群要增加飲水量：

對於這類人群，要多補水，也要額外補充電解質物質，避免體內滲透壓發生變化。

某些疾病的患病者要多喝水：

對於一些特殊疾病，腎結石和尿道結石患者、高尿酸血癥患者、尿道結石患者，需要比普通人增加飲水量，晚上睡前適當增加飲水量。

尿液顏色特別深的人群要多飲水：

在沒有服用藥物的前提下，如果尿液顏色出現深黃色或者更深的顏色，那就說明體內已經缺水了，請您及時補水（增加飲水量）。

喝水，每天必做之事，對於身體非常重要，請您按時飲水；另外，不同人群需不同看待，特殊人群請適當增加。別因為缺水影響了您的健康。

健康先知：肥胖、痛風人群應多飲水，心腦血管疾病高風險的人群應重視睡前一杯水，日曬、運動後也要注意及時補水，腎臟功能受損的人群要少喝水。

俗言道：可以幾天不吃飯，不能一天不喝水。

水是生命之源，成人體重的60-70%都是水，水對人體而言有著重要的生理功能：

水是組成人體的主要成分

水參與人體多種生理活動

水是人體運送營養、排洩廢物的介質

水可以調節人體體溫、潤滑人體關節

中國居民膳食指南建議普通人群每日飲水量為1500-1700ml。

哪些人要多喝水？哪些人要少喝水呢？

肥胖、痛風的人群應多飲水，心腦血管疾病高風險的人群應重視睡前一杯水，日曬、運動後也要注意及時補水，需注意補水不要口渴了才補，要隨時喝隨時補。

那麼，是所有人群都要多喝水嗎？由於水除部分靠面板、呼吸等代謝外，大部分經由腎臟代謝，故腎臟功能損傷的人群要注意飲水量，應該少喝水。

水是生命之源，這基本上是我們所有人從小就掌握的常識。我們國家最權威的飲食指南《中國居民膳食指南》也強調，成年人每天都應該喝1500-1700ml的水。

最該多喝水的人群1：長期待在空調房的人

現在天氣炎熱，正如網上的調侃“我這條命都是空調給的”，為了避暑，很多人都長期待在空調房裡。在低溫的空調環境下，雖然人體沒有透過大量排汗流失水分，但人體也時時刻刻都在透過呼吸、面板緩慢地丟失水分，由於空調房溼度普遍較低，環境都比較乾燥，因此身體的水分流失會更大。建議長期待在空調房的人，一定要有意識地，隨時喝水。

最該多喝水的人群2：患有高尿酸或痛風的人

人體尿酸過高是引發痛風的主要原因，而尿酸排出體外的主要途徑就是尿液，因此，排尿量越大，排出的尿酸也就越多。而想要排尿量增加，就必須多喝水，建議高尿酸血癥或痛風患者每天飲水量要達到2000ml以上。

最該多喝水的人群3：容易便秘或正在便秘的人

身體過度乾燥是很多人便秘的主要原因，如果每天水喝得太少，腸道達不到足夠的溼潤度，那麼糞便也容易乾結，很難排出。

營養師一般都會建議便秘人群要注意多吃富含膳食纖維的食物，但其實膳食纖維要和水在一起才能更好地幫助緩解便秘，膳食纖維吸水膨脹後，既能促進腸道蠕動，也能增加糞便的體積，從而可以很好地預防、緩解便秘。

最該多喝水的人群4：腎結石患者

飲水過少，會直接導致尿液減少，或尿液濃縮，此時，尿液中的各種礦物質、無機酸鹽、有機酸鹽的濃度會大大增加，很容易出現飽和，沉澱析出，就慢慢在腎臟或輸尿管內形成結石。

如果你已經是腎結石患者，更應該注意大量飲水，以降低尿液濃度，防止新結石的形成，同時，透過多喝水，增加排尿量，也能更好地幫助體內的小結石透過尿液排出體外。 建議腎結石患者每日喝水2000-3000ml，少量多次，在排尿或運動後可以增加飲水量。

這個題問得簡潔明瞭，那小糖也來簡單粗暴的回答了。

1.高血壓、高血糖、高尿酸的人：常喝水有助於血壓、血糖的控制，保證充足飲水能促進尿酸的排洩，對高尿酸控制有益。

2.感冒的人：感冒時多喝熱水，有助於驅散風寒，緩解咽喉紅腫疼痛、頭痛、口渴等症狀。

3.便秘的人：便秘者多喝水，有助於腸道蠕動，而喝水量不足，則會明顯加重便秘症狀。

4.肥胖的人：越是肥胖的人，對水分的需求量就越大，而飲水量不足，則不利於減肥。

5.肝火旺盛的人：脾氣不好，火氣大，需要多喝點水，有助於鎮靜情緒，比促進代謝廢物排出。

6.愛喝酒的人：人在喝酒後，往往感覺喉嚨發乾，這時候喝幾杯溫開水，則有利於酒精的代謝排出，保護肝臟。

7.孕婦和哺乳期婦女：多喝水有助於給寶寶補充水分，還能夠促進乳汁的形成，對孕婦和寶寶都有益。

8.老年人群：老年人渴覺敏感度會下降，經常感覺不到渴，但其實身體已經缺水了，所以要注重補充水分。

9.重體力勞動的人：因出汗較多，容易丟失水分。

1.肝功能異常並伴腹水：這類人喝水太多會加重水腫。

2.心臟病患者：心臟病患者對水的排洩能力較差，飲水過量會增加心肺的負擔。

3.腎臟病患者：有慢性腎臟功能不全、腎病患者，不宜多喝水。

4.水中毒患者：因飲水過量而發生中毒的人，這類情況極少。

5.青光眼患者：這類人大量飲水會導致眼壓升高，加重青光眼症狀。

6.半歲以下嬰兒：不滿6月的小寶寶腎還沒發育成熟，不宜多喂水。

說到多喝水，都快成了人們交際中互相關心的標準化用語了。人們社交寒暄過程中常常說到的就是：“注意多喝水！”好像一夜之間喝水成了包治百病的萬能藥水。其實，喝水是應該的，過多飲用也沒有好處，適量就可以。但是下面群體的人們，應該注意適量多喝一點水，可能對身體有好處。

1.女性，尤其那些曾經得過泌尿系感染，同時長期久坐的女性朋友，平時一定注意多喝水，多排尿，這樣可以幫助沖刷尿道，減少泌尿系感染再發。

2.患有痛風、尿路結石、腎臟結石的人，多喝水，可間接促進新陳代謝，有助於體內的廢物如尿酸、結石排出體外。

3.糖尿病也應該適量多喝水，但是，千萬不可以喝含糖飲料，以免血糖劇烈升高。

4.感冒應該多喝水，因為適量多喝水可以加快代謝，可能會加快感冒快康復速度。

5.便秘的人應該多喝水，因為適量多喝水有助於使大便變得鬆軟，可以使大便容易排除，減輕便秘症狀。

6.想要減肥的人，也可以在飯前先喝水，當然這不包括能量高的液體，比如說含糖飲料，這樣可能會增加飽腹感，減少食物的攝入。

至於不建議多喝水的群體，張大夫作為心內科醫生，不建議心力衰竭的患者多喝水。因為，心衰患者喝水都是需要定量的，不適合過多飲用，以免引起心衰。

人體有自我調節能力，渴了就喝，不渴的時候不可盲目的多喝水，不然，會給腎帶來不必要的壓力，有些人的自我調節能力受損或虛弱要聽從醫生的建議，平常多吃水果蔬菜，女性到了三十歲以後更應該多吃水果多喝湯……可以補充維生素，補水固水，延緩衰老！

正常人都要多喝水，一天八杯水約1200ML，不要等渴了再喝，不過很多人忙起來就忽略了，有的人一天都喝不上一口水，建議時不時的就喝一口，多喝水 ，少生病。

1.上班族。長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點鐘，進入辦公室後，馬上倒一杯水，並在午餐前喝完;到了下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。

2.尿路感染的患者：應該多喝水。尿路感染多數是細菌引起的，多喝水，可以促進排尿，帶走細菌。

3.結石患者：人體內的導管腔中或腔性器官（如腎臟、輸尿管、膽囊或膀胱等）的腔中形成的固體塊狀物。多飲水能使尿液得到稀釋，鈣離子和草酸根的濃度就會降低。建議每天喝2000ml的水，或湯類。

4.痛風患者：痛風是單鈉尿酸鹽沉積所致的晶體相關性關節病，與嘌呤代謝紊亂和（或）尿酸排洩減少所致的高尿酸血癥直接相關，多喝水，可以促進排尿，加快尿酸的代謝。緩解或減少痛風的產生。

5.心血管患者：心腦血管疾病的患者，如果補水不足導致缺水，就會造成腦血管疾病加劇，補水是可以防止腦血管疾病中，非常重要的一個環節。每天要補充足夠的水，大家在平時多喝水也可以達到預防心腦血管疾病。心臟不好的患者，應該少喝，或者注意飲水。

6.便秘患者：每天早上起來空腹喝溫水衝的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用。平時也要保證足夠水量，不要讓機體缺水。

還有很多，包括高血壓，感冒.....都要多喝水。總之，不要等患了病再喝水，也不要等口渴了再喝水，平時要養成多喝水的習慣。口渴的時候，體內缺水，血液黏湊。時常這樣容易誘發心腦血管疾病。健康的飲水，才是身體的保證。一定要補水平衡，少量多次！

那些人要少喝水？肝腎功能不全的人，容易水腫的人不宜多喝水！