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  • 1 # 王思露營養師

    水,身體中最重要的營養物質,可以說沒有水,就沒有生命的延續;所以,每日充足飲水是必須要滿足的事情,但現實生活中因為種種原因,總有些人喝不夠水,缺水的危害,可能您並不瞭解;另外,有這樣幾種人,生活中必須要多喝水,否則危害會更大。關於“健康飲水”,今天和您簡單探討。

    缺水,對於身體來講有何危害?

    缺水,很容易增加某些疾病的發病風險:

    長時間喝水不足,很容易導致一些疾病的發生,比如說腎結石、尿路感染以及慢性腎病。

    喝水少,很容易導致腎結石復發的問題,沒有足夠的水,無法保證身體每天正常排出50克左右的廢物。

    缺水,增加某些癌症的患病機率:

    喝水少,很容易增加膽囊癌、腸癌、膀胱癌的患病機率。攝入水分較少很容易導致大便發乾,甚至出現便秘的狀況,另外,飲水較少很容易導致排尿減少,從而就會增加腎臟和膀胱中代謝廢物的濃度,從而就會給身體帶來威脅。

    飲水較少導致的缺水,不利於身體減肥:

    對於減肥人群來說,多喝水是有利於減肥的;吃飯前適當飲水,可以幫助減少食物的攝入,從而幫助控制體重。

    身體缺水很容易導致大腦運轉遲緩:

    身體缺水時,大腦的認知能力會明顯下降,所以說,缺水會讓人變笨,為了不影響記憶力和認知能力,請多喝水。

    哪些人需要多喝水?

    第一個問題男性朋友喝水要比女性多:

    男人肌肉含量較多,代謝率比女性朋友高,需要水分就會更多一些。男性朋友建議每日飲水1700毫升,女性朋友飲水量1500毫升。

    孕婦和哺乳期婦女要多飲水:

    對於孕婦而言,每日飲水需增加300毫升,這樣可以更好的為寶寶補充水分;哺乳期婦女為了更好的促進乳汁的形成,也要多飲水,每天需額外增加飲水量1100毫升。

    小朋友需要多喝水:

    對於兒童而言,代謝率比成人要高,生命活動充足,水分散失較快,所以需要可以補水。

    老年人需要及時補水:

    老年人對於口渴的敏感度降低,身體更加容易缺水,所以要及時補水。

    運動量較大、出汗多的人群要增加飲水量:

    對於這類人群,要多補水,也要額外補充電解質物質,避免體內滲透壓發生變化。

    某些疾病的患病者要多喝水:

    對於一些特殊疾病,腎結石和尿道結石患者、高尿酸血癥患者、尿道結石患者,需要比普通人增加飲水量,晚上睡前適當增加飲水量。

    尿液顏色特別深的人群要多飲水:

    在沒有服用藥物的前提下,如果尿液顏色出現深黃色或者更深的顏色,那就說明體內已經缺水了,請您及時補水(增加飲水量)。

    喝水,每天必做之事,對於身體非常重要,請您按時飲水;另外,不同人群需不同看待,特殊人群請適當增加。別因為缺水影響了您的健康。

  • 2 # 薇健康

    健康先知:肥胖、痛風人群應多飲水,心腦血管疾病高風險的人群應重視睡前一杯水,日曬、運動後也要注意及時補水,腎臟功能受損的人群要少喝水。

    俗言道:可以幾天不吃飯,不能一天不喝水。

    水是生命之源,成人體重的60-70%都是水,水對人體而言有著重要的生理功能:

    水是組成人體的主要成分

    水參與人體多種生理活動

    水是人體運送營養、排洩廢物的介質

    水可以調節人體體溫、潤滑人體關節

    中國居民膳食指南建議普通人群每日飲水量為1500-1700ml。

    哪些人要多喝水?哪些人要少喝水呢?

    肥胖、痛風的人群應多飲水,心腦血管疾病高風險的人群應重視睡前一杯水,日曬、運動後也要注意及時補水,需注意補水不要口渴了才補,要隨時喝隨時補。

    那麼,是所有人群都要多喝水嗎?由於水除部分靠面板、呼吸等代謝外,大部分經由腎臟代謝,故腎臟功能損傷的人群要注意飲水量,應該少喝水。

  • 3 # 爆炸營養課堂

    水是生命之源,這基本上是我們所有人從小就掌握的常識。我們國家最權威的飲食指南《中國居民膳食指南》也強調,成年人每天都應該喝1500-1700ml的水。

    最該多喝水的人群1:長期待在空調房的人

    現在天氣炎熱,正如網上的調侃“我這條命都是空調給的”,為了避暑,很多人都長期待在空調房裡。在低溫的空調環境下,雖然人體沒有透過大量排汗流失水分,但人體也時時刻刻都在透過呼吸、面板緩慢地丟失水分,由於空調房溼度普遍較低,環境都比較乾燥,因此身體的水分流失會更大。建議長期待在空調房的人,一定要有意識地,隨時喝水。

    最該多喝水的人群2:患有高尿酸或痛風的人

    人體尿酸過高是引發痛風的主要原因,而尿酸排出體外的主要途徑就是尿液,因此,排尿量越大,排出的尿酸也就越多。而想要排尿量增加,就必須多喝水,建議高尿酸血癥或痛風患者每天飲水量要達到2000ml以上。

    最該多喝水的人群3:容易便秘或正在便秘的人

    身體過度乾燥是很多人便秘的主要原因,如果每天水喝得太少,腸道達不到足夠的溼潤度,那麼糞便也容易乾結,很難排出。

    營養師一般都會建議便秘人群要注意多吃富含膳食纖維的食物,但其實膳食纖維要和水在一起才能更好地幫助緩解便秘,膳食纖維吸水膨脹後,既能促進腸道蠕動,也能增加糞便的體積,從而可以很好地預防、緩解便秘。

    最該多喝水的人群4:腎結石患者

    飲水過少,會直接導致尿液減少,或尿液濃縮,此時,尿液中的各種礦物質、無機酸鹽、有機酸鹽的濃度會大大增加,很容易出現飽和,沉澱析出,就慢慢在腎臟或輸尿管內形成結石。

    如果你已經是腎結石患者,更應該注意大量飲水,以降低尿液濃度,防止新結石的形成,同時,透過多喝水,增加排尿量,也能更好地幫助體內的小結石透過尿液排出體外。 建議腎結石患者每日喝水2000-3000ml,少量多次,在排尿或運動後可以增加飲水量。

  • 4 # 糖人健康網

    這個題問得簡潔明瞭,那小糖也來簡單粗暴的回答了。

    哪些人要多喝水?

    1.高血壓、高血糖、高尿酸的人:常喝水有助於血壓、血糖的控制,保證充足飲水能促進尿酸的排洩,對高尿酸控制有益。

    2.感冒的人:感冒時多喝熱水,有助於驅散風寒,緩解咽喉紅腫疼痛、頭痛、口渴等症狀。

    3.便秘的人:便秘者多喝水,有助於腸道蠕動,而喝水量不足,則會明顯加重便秘症狀。

    4.肥胖的人:越是肥胖的人,對水分的需求量就越大,而飲水量不足,則不利於減肥。

    5.肝火旺盛的人:脾氣不好,火氣大,需要多喝點水,有助於鎮靜情緒,比促進代謝廢物排出。

    6.愛喝酒的人:人在喝酒後,往往感覺喉嚨發乾,這時候喝幾杯溫開水,則有利於酒精的代謝排出,保護肝臟。

    7.孕婦和哺乳期婦女:多喝水有助於給寶寶補充水分,還能夠促進乳汁的形成,對孕婦和寶寶都有益。

    8.老年人群:老年人渴覺敏感度會下降,經常感覺不到渴,但其實身體已經缺水了,所以要注重補充水分。

    9.重體力勞動的人:因出汗較多,容易丟失水分。

    哪些人不宜多喝水?

    1.肝功能異常並伴腹水:這類人喝水太多會加重水腫。

    2.心臟病患者:心臟病患者對水的排洩能力較差,飲水過量會增加心肺的負擔。

    3.腎臟病患者:有慢性腎臟功能不全、腎病患者,不宜多喝水。

    4.水中毒患者:因飲水過量而發生中毒的人,這類情況極少。

    5.青光眼患者:這類人大量飲水會導致眼壓升高,加重青光眼症狀。

    6.半歲以下嬰兒:不滿6月的小寶寶腎還沒發育成熟,不宜多喂水。

  • 5 # 張之瀛大夫

    說到多喝水,都快成了人們交際中互相關心的標準化用語了。人們社交寒暄過程中常常說到的就是:“注意多喝水!”好像一夜之間喝水成了包治百病的萬能藥水。其實,喝水是應該的,過多飲用也沒有好處,適量就可以。但是下面群體的人們,應該注意適量多喝一點水,可能對身體有好處。

    1.女性,尤其那些曾經得過泌尿系感染,同時長期久坐的女性朋友,平時一定注意多喝水,多排尿,這樣可以幫助沖刷尿道,減少泌尿系感染再發。

    2.患有痛風、尿路結石、腎臟結石的人,多喝水,可間接促進新陳代謝,有助於體內的廢物如尿酸、結石排出體外。

    3.糖尿病也應該適量多喝水,但是,千萬不可以喝含糖飲料,以免血糖劇烈升高。

    4.感冒應該多喝水,因為適量多喝水可以加快代謝,可能會加快感冒快康復速度。

    5.便秘的人應該多喝水,因為適量多喝水有助於使大便變得鬆軟,可以使大便容易排除,減輕便秘症狀。

    6.想要減肥的人,也可以在飯前先喝水,當然這不包括能量高的液體,比如說含糖飲料,這樣可能會增加飽腹感,減少食物的攝入。

    至於不建議多喝水的群體,張大夫作為心內科醫生,不建議心力衰竭的患者多喝水。因為,心衰患者喝水都是需要定量的,不適合過多飲用,以免引起心衰。

  • 6 # qianqian521

    人體有自我調節能力,渴了就喝,不渴的時候不可盲目的多喝水,不然,會給腎帶來不必要的壓力,有些人的自我調節能力受損或虛弱要聽從醫生的建議,平常多吃水果蔬菜,女性到了三十歲以後更應該多吃水果多喝湯……可以補充維生素,補水固水,延緩衰老!

  • 7 # 不孬不孬真不孬

    正常人都要多喝水,一天八杯水約1200ML,不要等渴了再喝,不過很多人忙起來就忽略了,有的人一天都喝不上一口水,建議時不時的就喝一口,多喝水 ,少生病。

    1.上班族。長期坐辦公室的人平時多喝水,可抑制尿道中的細菌繁殖,避免膀胱炎。上午八九點鐘,進入辦公室後,馬上倒一杯水,並在午餐前喝完;到了下午三四點,補充一次水分,還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水,以防路上身體缺水。

    2.尿路感染的患者:應該多喝水。尿路感染多數是細菌引起的,多喝水,可以促進排尿,帶走細菌。

    3.結石患者:人體內的導管腔中或腔性器官(如腎臟、輸尿管、膽囊或膀胱等)的腔中形成的固體塊狀物。多飲水能使尿液得到稀釋,鈣離子和草酸根的濃度就會降低。建議每天喝2000ml的水,或湯類。

    4.痛風患者:痛風是單鈉尿酸鹽沉積所致的晶體相關性關節病,與嘌呤代謝紊亂和(或)尿酸排洩減少所致的高尿酸血癥直接相關,多喝水,可以促進排尿,加快尿酸的代謝。緩解或減少痛風的產生。

    5.心血管患者:心腦血管疾病的患者,如果補水不足導致缺水,就會造成腦血管疾病加劇,補水是可以防止腦血管疾病中,非常重要的一個環節。每天要補充足夠的水,大家在平時多喝水也可以達到預防心腦血管疾病。心臟不好的患者,應該少喝,或者注意飲水。

    6.便秘患者:每天早上起來空腹喝溫水衝的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用。平時也要保證足夠水量,不要讓機體缺水。

    還有很多,包括高血壓,感冒.....都要多喝水。總之,不要等患了病再喝水,也不要等口渴了再喝水,平時要養成多喝水的習慣。口渴的時候,體內缺水,血液黏湊。時常這樣容易誘發心腦血管疾病。健康的飲水,才是身體的保證。一定要補水平衡,少量多次!

    那些人要少喝水?肝腎功能不全的人,容易水腫的人不宜多喝水!

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