緊張主要存在於三種方式，一種是事前的緊張、第二種是事中的緊張，再就是事後的緊張。
事前的緊張，當我們準備要做或要應對一件事情的時候，此時對於我們來講是一個十分的緊張的過程，這裡我們就對這個過程進行一個深入的分析：在我們面臨要做或應對的時候，我們此時的大腦可以說活動十分的劇烈，不過不知道你是否對自己此時的狀態是否進行過分析，看看我們到底此時在考慮些什麼事情。
我想對於容易緊張的朋友來講此時我們是處於過多的考慮自己感受的過程，這個過程我們主要我們在考慮到一個“危險性的後果”，以及由這個危險性的後果帶來的各種“預想”出來的結果，甚至在我們的大腦中會出現了自己所擔心的場面，自己會越想越多，進而越想越害怕：具體到你的身上是呈現這樣的一個過程：
緊張——我會被對方所看不起——這個尷尬的場面會被他人所看見——他人都會看不起我——都會認為我能力不行——失去同事和領導的信任——我沒有了地位和價值。
緊張——我會被對放所看不起——會被他告訴於領導——領導失去對我的信任——我將失去我的地位和價值。
在這個過程中有我們很多的“扭曲認知”，在其中我們出現了“度人之心”和“過於概括”以及“災難化”的認知，在此時我們會被這些想法和擔心搞的十分的焦慮，此時我們主要體驗來自我們內心主觀意識的負面情緒，而無暇去考慮自己應該具體做些什麼事情，比如說我應該如何的去接待對方，如何和對方打招呼，如何安排對方進行什麼活動。
事中的緊張：
在做事情的過程中，由於我們過分的擔心一些事情，所以在這樣緊張的心情下我們的大腦會甚至會出現空白的現象，不知道該如何的進行。此時我們往往會感到自己的注意力不集中，對方的話很難聽聽明白，自己的意思很難表達清楚等等。是我們的大腦出了什麼故障了麼？答案是否定，我們的大腦很正常，也能夠控制自己，我們對這個過程分析一下：
在這個過程我們在做的事情和在想的事情以及在應付的事情有幾個方面？
1、我要好好的接待對方；
2、我擔心的事情會出現麼？
3、我一種控制好自己；
4、對方在說些什麼？
5、我應該這樣說才能掩飾自己的緊張又可以讓對方清楚我的意思；
這個多的念頭，看來我們的大腦要比任何健康的人都出色。人在做事情的時候，都在告訴自己要專心，一心一意，此時我們要考慮的事情有很多，我們能夠專心麼？所以聽不清楚對方的意思，解釋不明白自己的意思也在情理之中，因為同時想要解決的問題太多，沒有了一個主次。其實我們的是一個正常的過程中，我們考慮的事情太多了，更多的在意識自己的感情和感受。
事後的緊張：
事後的緊張主要對自己的表現在擔憂，自己在對方的心目中是什麼樣的評價，在這個過程中自己往往會因為自己的一點表現不好就會處於一個深深的自責的心理當中，責備自己的無能，擔心他人對自己的看法，設想自己的價值，過分的誇大了危險性的後果。造成了自己情緒低落和焦慮的心情。
那麼然後我們再談談幾種克服的方法。
1、深呼吸：
透過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。透過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。
2、轉移注意力：
這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，併為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。
我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行“程式化”的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔心”中轉化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕鬆。
當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認為對自己的工作進行準備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。
總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。
那麼在事中緊張又如何的辦呢？
深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。
當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這裡我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？
我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這裡我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。
自我認知暗示：
它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這裡我就不在一一的舉例了，所以在這裡說：你的緊張也在一個正常的範圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認為你‘能力低下’，在這裡你就給“緊張”一個人本能的情緒給予了一個“障礙性的評價”，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。
透過以上的分析，我有一點希望你能夠接受一個資訊，緊張是一個正常的心理，只是過我對它給予了一個曲解。我們可以做以下的心理暗示：
緊張是人的正常反應，它不表示我的能力低下，他人也不會因為我緊張而看不起我，我不去想它我就的狀態就會好。
二,如何克服緊張--自言自語
由於自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應。那如何克服這種緊張的心理呢？
一、降低內在慾望，不過分在意自己的表現。人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。
二、提高自信心。很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支援，透過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。
三、放鬆的方法。深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默唸：放鬆、放鬆。第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態。
四、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天。 要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。 要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違揹你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現。不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷。
緊張主要存在於三種方式，一種是事前的緊張、第二種是事中的緊張，再就是事後的緊張。
事前的緊張，當我們準備要做或要應對一件事情的時候，此時對於我們來講是一個十分的緊張的過程，這裡我們就對這個過程進行一個深入的分析：在我們面臨要做或應對的時候，我們此時的大腦可以說活動十分的劇烈，不過不知道你是否對自己此時的狀態是否進行過分析，看看我們到底此時在考慮些什麼事情。
我想對於容易緊張的朋友來講此時我們是處於過多的考慮自己感受的過程，這個過程我們主要我們在考慮到一個“危險性的後果”，以及由這個危險性的後果帶來的各種“預想”出來的結果，甚至在我們的大腦中會出現了自己所擔心的場面，自己會越想越多，進而越想越害怕：具體到你的身上是呈現這樣的一個過程：
緊張——我會被對方所看不起——這個尷尬的場面會被他人所看見——他人都會看不起我——都會認為我能力不行——失去同事和領導的信任——我沒有了地位和價值。
緊張——我會被對放所看不起——會被他告訴於領導——領導失去對我的信任——我將失去我的地位和價值。
在這個過程中有我們很多的“扭曲認知”，在其中我們出現了“度人之心”和“過於概括”以及“災難化”的認知，在此時我們會被這些想法和擔心搞的十分的焦慮，此時我們主要體驗來自我們內心主觀意識的負面情緒，而無暇去考慮自己應該具體做些什麼事情，比如說我應該如何的去接待對方，如何和對方打招呼，如何安排對方進行什麼活動。
事中的緊張：
在做事情的過程中，由於我們過分的擔心一些事情，所以在這樣緊張的心情下我們的大腦會甚至會出現空白的現象，不知道該如何的進行。此時我們往往會感到自己的注意力不集中，對方的話很難聽聽明白，自己的意思很難表達清楚等等。是我們的大腦出了什麼故障了麼？答案是否定，我們的大腦很正常，也能夠控制自己，我們對這個過程分析一下：
在這個過程我們在做的事情和在想的事情以及在應付的事情有幾個方面？
1、我要好好的接待對方；
2、我擔心的事情會出現麼？
3、我一種控制好自己；
4、對方在說些什麼？
5、我應該這樣說才能掩飾自己的緊張又可以讓對方清楚我的意思；
這個多的念頭，看來我們的大腦要比任何健康的人都出色。人在做事情的時候，都在告訴自己要專心，一心一意，此時我們要考慮的事情有很多，我們能夠專心麼？所以聽不清楚對方的意思，解釋不明白自己的意思也在情理之中，因為同時想要解決的問題太多，沒有了一個主次。其實我們的是一個正常的過程中，我們考慮的事情太多了，更多的在意識自己的感情和感受。
事後的緊張：
事後的緊張主要對自己的表現在擔憂，自己在對方的心目中是什麼樣的評價，在這個過程中自己往往會因為自己的一點表現不好就會處於一個深深的自責的心理當中，責備自己的無能，擔心他人對自己的看法，設想自己的價值，過分的誇大了危險性的後果。造成了自己情緒低落和焦慮的心情。
那麼然後我們再談談幾種克服的方法。
1、深呼吸：
透過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。透過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。
2、轉移注意力：
這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，併為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。
我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行“程式化”的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔心”中轉化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕鬆。
當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認為對自己的工作進行準備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。
總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。
那麼在事中緊張又如何的辦呢？
深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。
當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這裡我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？
我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這裡我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。
自我認知暗示：
它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這裡我就不在一一的舉例了，所以在這裡說：你的緊張也在一個正常的範圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認為你‘能力低下’，在這裡你就給“緊張”一個人本能的情緒給予了一個“障礙性的評價”，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。
透過以上的分析，我有一點希望你能夠接受一個資訊，緊張是一個正常的心理，只是過我對它給予了一個曲解。我們可以做以下的心理暗示：
緊張是人的正常反應，它不表示我的能力低下，他人也不會因為我緊張而看不起我，我不去想它我就的狀態就會好。
二,如何克服緊張--自言自語
由於自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應。那如何克服這種緊張的心理呢？
一、降低內在慾望，不過分在意自己的表現。人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。
二、提高自信心。很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支援，透過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。
三、放鬆的方法。深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默唸：放鬆、放鬆。第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態。
四、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天。 要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。 要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違揹你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現。不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷。