現代排球運動是在速度、 複雜、 多變的情況下進行的一項激烈的競技運動。 一名排球運動員要想在比賽中有卓越優良的表現， 這就意味著排球運動員要有很好的判斷和反應能力。 “快” 為制勝的第一法寶， 而從個體來講， “快” 起源於運動員的反應速度。 所以， 要成為一名優秀的排球運動員， 必須具備良好的反應速度。 何謂反應速度？即人體對外界條件刺激所做反映的動作的快慢。 排球運動員的反應速度是對排球場上雙方隊員行動的變化和球飛行位置、 速度變化所產生的迅速應答能力。１． 反應速度的練習反應速度的練習包括簡單反應速度和複雜反應速度的練習。 簡單反應速度練習的特點是透過練習儘量縮短感覺（ 視、 聽、 觸）——動作反應的時間。複雜反應速度練習的特點是儘量縮短感受（ 視、 聽、觸）——中樞分析選擇判別——動作反應的時間。１． １簡單反應速度的練習在體育運動實踐中， 簡單反應速度往往受到中樞神經系統的興奮程度， 注意力的集中程度， 肌肉組織的準備狀態， 動作技術的掌握程度， 對訊號特徵、時間特徵的感受與辨別能力， 遺傳因素等的制約。如果要把簡單反應速度提高到一定程度， 就必須針對上述原因（ 除遺傳因素）採用相應的方法與手段。簡單反應速度練習的方法一般有以下幾種：（ １）完整練習利用已經掌握的完整的單個動作或組合動作， 儘可能快地對突然出現的訊號或突然改變的訊號做出應答反應， 以提高反應能力。 例如， 反覆完成扣球練習， 根據教練員的訊號改變扣球，根據攔網隊員的位置扣出不同方向的球， 這種對訊號反應的完整練習， 在運動員初級水平階段作用比較明顯。（ ２）分解練習由於簡單動作反應是透過具體的、 有目的的運動動作及其組合來完成的， 因此採用分解練習能充分利用動作速度向簡單反應速度轉移效果。 分解練習是相對完整練習而言， 就是分解回答反應的動作， 使之處於較容易或更為簡單的條件，提高分解動作的速度來提高簡單反應速度。 如排球運動員在初學跳發球技術時， 首先要練習拋球， 接著練習起跳， 最後進行完整練習。（ ３）變換練習透過改變練習的形式讓運動員在變化的情況下完成練習。 改變練習的形式主要包括兩方面內容： 第一， 改變對刺激訊號的接收形式，如由視覺接收的刺激訊號改變成聽覺觸覺的形式；第二， 改變回答反應的動作形式。 利用變換練習， 既能有效地提高人體各感受器的功能和縮短簡單反應的時間， 又能提高練習積極性， 避免興奮不必要的擴散， 提高訓練的效果。（ ４ ）運動感覺練習運動感覺練習是身體訓練與心理訓練相結合的一種方法。 在人體反應過程中， 提高對微小時間辨別的時間知覺， 從而發展反應速度。 這種練習對運動實踐具有一定的實際意義。另外， 運動員的注意力指向與反應速度能力有關。在練習中應要求運動員把注意力集中在將要進行的動作上， 因為注意力集中在動作比集中在訊號反應速度要快一些。 注意力的指向和肌肉緊張有關。 注意力集中在動作上， 完成該動作有關的肌肉群緊張就會升高， 從而加快動作的完成。１． ２複雜反應速度的練習複雜反應在運動中大部分屬於選擇反應。 選擇反應一般包含兩種形式： 一是對移動目標的反應， 即指對運動客體的變化作出反應； 二是選擇動作的反應， 主要指根據對手動作變化作出相應動作反應。所以， 複雜反應速度的練習也包括移動目標練習和選擇動作練習。（ １）移動目標練習對移動目標產生反應並做出選擇， 一般經歷四個階段。 如排球運動中的運動客體——球的反應， 首先要看到球， 二是判斷球的速度與方向， 三是選擇自己動作的方案， 四是實現這個方案。 這四個階段組成了複雜反應過程， 整個過程時間一般為０ ． ２５～１秒。 實踐表明， 前兩個階段的時間大約要耗費整個反應時間一半以上。 且在這兩個階段中， 時間分配也不平均， 絕大部分時間用在第一階段， 第二階段只佔極少部分， 約０． ０５秒。 因此，移動目標練習要考慮反應時間分配的特點。首先， 要重視視覺觀察移動物體能力的練習。透過不同的位置、 方向和以不同速度的傳球， 能使這種能力得到提高。 不過在練習中要注意注意力的指向與分配。 其次， 加強“預料” 能力的培養， 培養視野預先“觀察到” 和“盯住” 運動物體， 以及預先確定運動物體可能移動的方向和速度的能力。 這種能力要在技術和戰術動作的提高過程中得到相應的提高。 再次， 有意識地引入和增加外部刺激因素， 如可以在專項訓練練習時增加球的數量， 採用球的遊戲法練習， 安排一對二的訓練等。（ ２）選擇動作練習根據對手動作變化作出相應的動作反應是人體反應與專項運動密切相結合的一種形式。 這種練習專項化程度很高， 但對專項運動的作用卻十分明顯。 選擇動作練習內容包括兩部分。 其一， 在專項訓練練習中使需要選擇的情況複雜化。 例如， 在練習中提供更多的需作出反應的動作。 由此增加反應過程中的選擇面和難度， 促進中樞神經系統的分析辨別能力， 縮短反應的時間。 其二， 練習中努力教會運動員合理利用對手可能作出動作變化的“預先資訊” 。 這種預先資訊可從觀察對手的姿態、 面部表情、 眼神、 準備動作、 總體風格中得到。 一旦能準確意識到對手可能採用的動作變化， 就可以快速、 準確地選擇相應的動作來應答。２． 反應速度反應速度包括起動速度、 動作速度和應變速度三種。 因此， 要發展排球運動員的反應速度就必須從這三方面著手。２． １起動速度簡單講就是人體由靜止到運動這一過程的時間長短。 要提高排球運動員的起動速度必須發展以下三個方面。（ １）加強視野訓練排球比賽雖然只是在長１８ 米、 寬９ 米運動場進行， 但由於比賽的激烈化、 技戰術的複雜化， 這就要求場上的每一個隊員必須縱觀全場， 有目的地擴大視野， 隨時觀察本方隊員及對方隊員所處的位置及球的執行情況， 並根據球的飛行情況而隨時做好疾速起動的準備。 因此， 在訓練中強調對隊員觀察力的培養， 並進行強化訓練。 久而久之使其養成一種習慣。 這不僅提高了隊員在場上的觀察能力， 而且發展了隊員的判斷預見性。（ ２）提高判斷力移動要根據場上情況判斷，這種判斷能力對起動及時與否影響較大， 但它不屬於身體素質問題， 是運動員戰術意識強弱的表現。主要應透過技、 戰術訓練來提高。 一方面狠抓排球技、 戰術， 只有透過反覆訓練， 才能達到動作的鞏固和熟練， 逐漸形成條件反射。 另一方面訓練的形成和方法要多樣化， 要根據排球起動的特點而採用多種方法進行起動速度練習。 這樣不僅結合了實戰要求， 而且還刺激了大腦對不同訊號的反射， 從而以提高人腦的判斷力。 如： 採用手勢、 口令和一些附加條件下的起動練習， 才能刺激到視覺和聽覺感受器， 以及本體和味覺感受器， 從而獲得好的效果。（ ３）發展爆發力排球運動員要具有良好的起動速度， 不僅要提高觀察能力和判斷能力， 而且必須發展肌體的效應能力。 這就要求教練員在訓練過程中， 對運動員進行全面的力量素質訓練。 尤其突出力量練習以發展爆發力來提高運動員的起動速度。如： 半蹲、 槓鈴、 短距離加速跑、 連續蛙跳練習等。２． ２動作速度動作速度指完成動作過程的快慢而言。 因為非乳酸能是人體速度素質的生化基礎， 動作速度又是速度素質的一個重要因素， 所以要提高動作速度。在訓練中就必須遵循人體的生理供能特點， 在１０ ～１５秒內以最大強度進行一些練習。 如： 線段移動、交叉步、 滑步等， 以及一些特定的專項技術練習， 同時要強調動作在放鬆愉悅的氣氛中完成訓練內容，對提高動作速度也就能獲得事半功倍的效果。全面和諧地培養其基本素質的教育， 也就是以培養、 提高受教育者知識、 能力、 品質等基本素質為目的而進行的教育活動。 由於學生個性心理的發展受到周圍環境的影響， 其中教師的非認知因素起到十分重要的作用。 實踐證明， 教師在教學過程中具備理解學生、 民主合作、 風趣幽默、 平易近人以及良好的氣質和教學風格等非認知因素， 不僅能使學生的學習成績有不同程度的提高， 而且能培養學生形成獨立的人格等情感心理特徵。 所以， 體育領導部門在督促體育教師業務水平的同時， 還要重視教師的２． ３應變速度人體在外來條件的變化下所做相適應的反應快慢， 也就是通常人們指的靈活性。 排球比賽中情況變化多端， 需要敏捷的反應、 靈活的頭腦、 靈巧的身體動作， 才能隨機應變， 才能適應千變萬化的場上需要。 具備這種靈活性不是有～定力量、 速度等基礎素質就可以解決的； 也不是單靠技、 戰術訓練就能達到較高水平的， 還必須進一步透過專門性的身體訓練， 掌握更多的動作技巧， 建立多種動力定型， 才有條件在場上隨機應變。 因此要進行多種其它專案的訓練， 藉以提高隊員場上的靈活性。 如： 體操、 技巧、其它球類運動等。 把這些專案中的某些動作移植到排球技術中來， 再運用到排球比賽中去。 縱觀排球場上的靈活性， 表現在如下三個方面： 一是結合球的各種變向移動； 二是在各種情況下及時合理地運用倒地和起立的動作； 三是空中動作的變化和平衡能力。 因此在選擇訓練專案和動作技巧時， 應結合上述三種情況， 避免浪費時問和精力去掌握那些排球場上很難用得上的技巧。３． 結束語發展排球運動員的反應速度， 可以提高排球運動員的判斷和反應能力， 在排球比賽中可以更積極、主動， 最大限度地發揮自己的水平取得較好的成績。
現代排球運動是在速度、 複雜、 多變的情況下進行的一項激烈的競技運動。 一名排球運動員要想在比賽中有卓越優良的表現， 這就意味著排球運動員要有很好的判斷和反應能力。 “快” 為制勝的第一法寶， 而從個體來講， “快” 起源於運動員的反應速度。 所以， 要成為一名優秀的排球運動員， 必須具備良好的反應速度。 何謂反應速度？即人體對外界條件刺激所做反映的動作的快慢。 排球運動員的反應速度是對排球場上雙方隊員行動的變化和球飛行位置、 速度變化所產生的迅速應答能力。１． 反應速度的練習反應速度的練習包括簡單反應速度和複雜反應速度的練習。 簡單反應速度練習的特點是透過練習儘量縮短感覺（ 視、 聽、 觸）——動作反應的時間。複雜反應速度練習的特點是儘量縮短感受（ 視、 聽、觸）——中樞分析選擇判別——動作反應的時間。１． １簡單反應速度的練習在體育運動實踐中， 簡單反應速度往往受到中樞神經系統的興奮程度， 注意力的集中程度， 肌肉組織的準備狀態， 動作技術的掌握程度， 對訊號特徵、時間特徵的感受與辨別能力， 遺傳因素等的制約。如果要把簡單反應速度提高到一定程度， 就必須針對上述原因（ 除遺傳因素）採用相應的方法與手段。簡單反應速度練習的方法一般有以下幾種：（ １）完整練習利用已經掌握的完整的單個動作或組合動作， 儘可能快地對突然出現的訊號或突然改變的訊號做出應答反應， 以提高反應能力。 例如， 反覆完成扣球練習， 根據教練員的訊號改變扣球，根據攔網隊員的位置扣出不同方向的球， 這種對訊號反應的完整練習， 在運動員初級水平階段作用比較明顯。（ ２）分解練習由於簡單動作反應是透過具體的、 有目的的運動動作及其組合來完成的， 因此採用分解練習能充分利用動作速度向簡單反應速度轉移效果。 分解練習是相對完整練習而言， 就是分解回答反應的動作， 使之處於較容易或更為簡單的條件，提高分解動作的速度來提高簡單反應速度。 如排球運動員在初學跳發球技術時， 首先要練習拋球， 接著練習起跳， 最後進行完整練習。（ ３）變換練習透過改變練習的形式讓運動員在變化的情況下完成練習。 改變練習的形式主要包括兩方面內容： 第一， 改變對刺激訊號的接收形式，如由視覺接收的刺激訊號改變成聽覺觸覺的形式；第二， 改變回答反應的動作形式。 利用變換練習， 既能有效地提高人體各感受器的功能和縮短簡單反應的時間， 又能提高練習積極性， 避免興奮不必要的擴散， 提高訓練的效果。（ ４ ）運動感覺練習運動感覺練習是身體訓練與心理訓練相結合的一種方法。 在人體反應過程中， 提高對微小時間辨別的時間知覺， 從而發展反應速度。 這種練習對運動實踐具有一定的實際意義。另外， 運動員的注意力指向與反應速度能力有關。在練習中應要求運動員把注意力集中在將要進行的動作上， 因為注意力集中在動作比集中在訊號反應速度要快一些。 注意力的指向和肌肉緊張有關。 注意力集中在動作上， 完成該動作有關的肌肉群緊張就會升高， 從而加快動作的完成。１． ２複雜反應速度的練習複雜反應在運動中大部分屬於選擇反應。 選擇反應一般包含兩種形式： 一是對移動目標的反應， 即指對運動客體的變化作出反應； 二是選擇動作的反應， 主要指根據對手動作變化作出相應動作反應。所以， 複雜反應速度的練習也包括移動目標練習和選擇動作練習。（ １）移動目標練習對移動目標產生反應並做出選擇， 一般經歷四個階段。 如排球運動中的運動客體——球的反應， 首先要看到球， 二是判斷球的速度與方向， 三是選擇自己動作的方案， 四是實現這個方案。 這四個階段組成了複雜反應過程， 整個過程時間一般為０ ． ２５～１秒。 實踐表明， 前兩個階段的時間大約要耗費整個反應時間一半以上。 且在這兩個階段中， 時間分配也不平均， 絕大部分時間用在第一階段， 第二階段只佔極少部分， 約０． ０５秒。 因此，移動目標練習要考慮反應時間分配的特點。首先， 要重視視覺觀察移動物體能力的練習。透過不同的位置、 方向和以不同速度的傳球， 能使這種能力得到提高。 不過在練習中要注意注意力的指向與分配。 其次， 加強“預料” 能力的培養， 培養視野預先“觀察到” 和“盯住” 運動物體， 以及預先確定運動物體可能移動的方向和速度的能力。 這種能力要在技術和戰術動作的提高過程中得到相應的提高。 再次， 有意識地引入和增加外部刺激因素， 如可以在專項訓練練習時增加球的數量， 採用球的遊戲法練習， 安排一對二的訓練等。（ ２）選擇動作練習根據對手動作變化作出相應的動作反應是人體反應與專項運動密切相結合的一種形式。 這種練習專項化程度很高， 但對專項運動的作用卻十分明顯。 選擇動作練習內容包括兩部分。 其一， 在專項訓練練習中使需要選擇的情況複雜化。 例如， 在練習中提供更多的需作出反應的動作。 由此增加反應過程中的選擇面和難度， 促進中樞神經系統的分析辨別能力， 縮短反應的時間。 其二， 練習中努力教會運動員合理利用對手可能作出動作變化的“預先資訊” 。 這種預先資訊可從觀察對手的姿態、 面部表情、 眼神、 準備動作、 總體風格中得到。 一旦能準確意識到對手可能採用的動作變化， 就可以快速、 準確地選擇相應的動作來應答。２． 反應速度反應速度包括起動速度、 動作速度和應變速度三種。 因此， 要發展排球運動員的反應速度就必須從這三方面著手。２． １起動速度簡單講就是人體由靜止到運動這一過程的時間長短。 要提高排球運動員的起動速度必須發展以下三個方面。（ １）加強視野訓練排球比賽雖然只是在長１８ 米、 寬９ 米運動場進行， 但由於比賽的激烈化、 技戰術的複雜化， 這就要求場上的每一個隊員必須縱觀全場， 有目的地擴大視野， 隨時觀察本方隊員及對方隊員所處的位置及球的執行情況， 並根據球的飛行情況而隨時做好疾速起動的準備。 因此， 在訓練中強調對隊員觀察力的培養， 並進行強化訓練。 久而久之使其養成一種習慣。 這不僅提高了隊員在場上的觀察能力， 而且發展了隊員的判斷預見性。（ ２）提高判斷力移動要根據場上情況判斷，這種判斷能力對起動及時與否影響較大， 但它不屬於身體素質問題， 是運動員戰術意識強弱的表現。主要應透過技、 戰術訓練來提高。 一方面狠抓排球技、 戰術， 只有透過反覆訓練， 才能達到動作的鞏固和熟練， 逐漸形成條件反射。 另一方面訓練的形成和方法要多樣化， 要根據排球起動的特點而採用多種方法進行起動速度練習。 這樣不僅結合了實戰要求， 而且還刺激了大腦對不同訊號的反射， 從而以提高人腦的判斷力。 如： 採用手勢、 口令和一些附加條件下的起動練習， 才能刺激到視覺和聽覺感受器， 以及本體和味覺感受器， 從而獲得好的效果。（ ３）發展爆發力排球運動員要具有良好的起動速度， 不僅要提高觀察能力和判斷能力， 而且必須發展肌體的效應能力。 這就要求教練員在訓練過程中， 對運動員進行全面的力量素質訓練。 尤其突出力量練習以發展爆發力來提高運動員的起動速度。如： 半蹲、 槓鈴、 短距離加速跑、 連續蛙跳練習等。２． ２動作速度動作速度指完成動作過程的快慢而言。 因為非乳酸能是人體速度素質的生化基礎， 動作速度又是速度素質的一個重要因素， 所以要提高動作速度。在訓練中就必須遵循人體的生理供能特點， 在１０ ～１５秒內以最大強度進行一些練習。 如： 線段移動、交叉步、 滑步等， 以及一些特定的專項技術練習， 同時要強調動作在放鬆愉悅的氣氛中完成訓練內容，對提高動作速度也就能獲得事半功倍的效果。全面和諧地培養其基本素質的教育， 也就是以培養、 提高受教育者知識、 能力、 品質等基本素質為目的而進行的教育活動。 由於學生個性心理的發展受到周圍環境的影響， 其中教師的非認知因素起到十分重要的作用。 實踐證明， 教師在教學過程中具備理解學生、 民主合作、 風趣幽默、 平易近人以及良好的氣質和教學風格等非認知因素， 不僅能使學生的學習成績有不同程度的提高， 而且能培養學生形成獨立的人格等情感心理特徵。 所以， 體育領導部門在督促體育教師業務水平的同時， 還要重視教師的２． ３應變速度人體在外來條件的變化下所做相適應的反應快慢， 也就是通常人們指的靈活性。 排球比賽中情況變化多端， 需要敏捷的反應、 靈活的頭腦、 靈巧的身體動作， 才能隨機應變， 才能適應千變萬化的場上需要。 具備這種靈活性不是有～定力量、 速度等基礎素質就可以解決的； 也不是單靠技、 戰術訓練就能達到較高水平的， 還必須進一步透過專門性的身體訓練， 掌握更多的動作技巧， 建立多種動力定型， 才有條件在場上隨機應變。 因此要進行多種其它專案的訓練， 藉以提高隊員場上的靈活性。 如： 體操、 技巧、其它球類運動等。 把這些專案中的某些動作移植到排球技術中來， 再運用到排球比賽中去。 縱觀排球場上的靈活性， 表現在如下三個方面： 一是結合球的各種變向移動； 二是在各種情況下及時合理地運用倒地和起立的動作； 三是空中動作的變化和平衡能力。 因此在選擇訓練專案和動作技巧時， 應結合上述三種情況， 避免浪費時問和精力去掌握那些排球場上很難用得上的技巧。３． 結束語發展排球運動員的反應速度， 可以提高排球運動員的判斷和反應能力， 在排球比賽中可以更積極、主動， 最大限度地發揮自己的水平取得較好的成績。