首先我們要知道為什麼補鈣，各個年齡段身體每日對鈣攝入量是多少，然後透過食物補充，在膳食不能滿足情況下，可以補充鈣營養補充劑。孩子每天對鈣需求量是800至1000毫克

喝黃豆漿補鈣，但最好是自己打豆漿，而且要記住鈣和鎂要一起補，好吸收。如果怕孩子缺鈣，可以考慮營養素，用大公司的，有保障。

黃豆漿富含豐富的優質蛋白質，卵磷脂，對人體健康幫助很大。

俗話說吃肉不如吃豆，就是說黃豆可以提供人體必需的優質蛋白，而且避免了過量的飽和脂肪攝入，豆漿含有豐富的蛋白，對孩子身體有好處，還可以起到補鈣的效果， 但是豆漿機炸的豆漿，一般溫度達不到，有股青豆味，是豆漿沒熟，建議用鍋再煮一遍，沒熟的豆漿有毒哦。豆漿含有豐富的蛋白，對孩子身體有好處。

很多不喝牛奶的人會用豆漿來替代，認為豆漿來補鈣。然而，大豆鈣的含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆漿之後，含量就稀釋得很低了。

用豆漿補鈣其實，其實效果遠不如牛奶。黃豆補鈣的正確開啟方式，應該是直接食用黃豆，或是南北豆腐，它們都是含鈣量豐富的食物。

不建議給孩子單一食物使用的時間過長，而且補鈣這種事情，如果確定缺鈣的話一定要靠醫生開的藥物來進行補充，而不是透過食物補充。如果只是家長認為缺鈣的話，讓孩子補充適量的維生素d並進行室外活動，其實是最好的最有效的方式。豆漿會含有一定量的雌性激素，對孩子來說是攝入過多並不好，均衡飲食才是最好的保證身體健康的方式。

#春季長高指南#

黃豆漿含鈣量很低，每100毫升僅有5毫克左右的鈣，遠不如牛奶、酸奶、滷水/石膏豆腐、綠葉蔬菜等。媽媽們給孩子補鈣時，千萬不要選擇喝豆漿，豆漿中的鈣少的可憐。

對於孩子來說，膳食補鈣的最佳來源就是奶及奶製品，如純牛/羊奶、酸奶、奶粉、乳酪等。每100克純牛奶含鈣108毫克，而且牛奶中還有促進鈣吸收的乳糖、維生素D等。每天飲用300--500毫升純牛奶即可獲得300--500毫克的鈣。乳飲料含鈣量很低，而且能量很高，千萬不要選擇。

除了牛奶，豆製品也是鈣的良好來源之一，如石膏/滷水豆腐、豆乾、豆腐皮、素雞、豆腐絲等，100克滷水豆腐含鈣138毫克，100克豆腐乾含鈣299毫克，都是補鈣的良好選擇。而內酯豆腐、日本豆腐、千頁豆腐、豆漿等含鈣量極低，起不到補鈣的作用。

媽媽們要給孩子補鈣，請選擇食補，先從喝牛奶開始。

註冊營養技師，九維健康學院講師

豆漿是華人的傳統食物，也是我們營養醫師經常推薦的食物。不過，豆漿的適應人群不是孩子，而是成年人（中老年人、更年期）。豆漿的成分極不穩定，無論是鈣還是其它營養素。在家庭中使用豆漿機自制和外購，差別巨大！

在補鈣方面，豆漿PK 牛奶，究竟誰更勝一籌？

每100ml牛奶含鈣120mg，100ml豆漿含鈣25mg。牛奶不僅鈣含量高於豆漿，鈣磷比例也適合人體吸收。反觀豆漿，雖然鈣含量低於牛奶，但是它含有豐富的植物雌激素—大豆異黃酮，能夠促進鈣吸收。（更年期女性更適合喝豆漿）

對於孩子來說，喝牛奶補鈣的效果優於豆漿！不過對於補鈣這個問題，不能單純依靠某一種食物（牛奶或豆漿），均衡的膳食結構，足量的VD ，缺一不可！

黃豆漿中含有一定的鈣質，可以起到補鈣的作用。而且豆漿營養豐富，富含人體所需的優質植物蛋白，八種必需的氨基酸，多種維生素及鈣質、鐵、磷等微量元素。而且易於消化吸收，經常飲用，具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫的功效。

但要想給孩子補鈣，豆漿並不是首選。

大豆鈣的含量雖然不算太低，但加入水磨成豆漿之後，含量就會被稀釋。喝一杯豆漿，具體來說每100克豆漿中頂多只有10毫克的鈣含量。

以上圖可以看出黃豆跟豆漿的鈣含量相差甚大，可見豆漿補鈣效果很有限。

溫馨提示：喝豆漿雖然有這麼的效果，但是也要有度。兒童每天的量大約在200ml左右。如果喝太多會造成腹脹，而且蛋白質攝入過多也不利於人體的健康。而且豆漿也不是越濃越好，一般豆：糖：水按照1:02:12比例最合適。

無論是大人還是孩子，靠喝豆漿補鈣並不是好的選擇。雖然豆漿也是豆製品，但是，經過稀釋後的豆漿含鈣量只有牛奶的1/10，即每百克10克，所以說，給孩子喝豆漿來補鈣效果並不好。

0-18歲鈣的攝入量

1、對於0-6月的寶寶，全母乳餵養，並無明顯的缺鈣，這是因為，人乳中含鈣量約為350mg/L。以一天800ml人乳汁，能提供300mg左右的鈣，而且人乳中鈣吸收率高。所以不需要補鈣。6-12月，新增輔食，記得給孩子曬太陽，補充維生素D。

2、1-3歲嬰幼兒時期，1-2歲除了正常的泌乳之外，輔食中要新增蛋類、魚蝦類、瘦肉類，還要選用新鮮的蔬果。2-3歲的孩子，除了食物中富含鈣的食物補充以外，還要飲用奶類及奶製品，單純的依靠普通的膳食以滿足不了維生素D的需要量，所以要鼓勵孩子多做戶外遊戲與活動(1-2小時)，促進面板中維生素D的形成和鈣質吸收。

3、學齡前兒童(4-7)正處在生長髮育階段，新陳代謝旺盛，要合理飲食，為滿足學齡前兒童骨骼生長，鈣的攝入量要充足。可以從以下食物中攝取: 奶及奶製品鈣含量豐富，吸收率高，是兒童最理想大鈣來源，豆類及豆製品，尤其是大豆、黑豆含鈣量也較豐富，可多選用豆腐、豆漿鮮魚蝦等。此外，芝麻、小蝦皮、海帶等也含有一定發鈣。這個階段，除了補充鈣之外，還要補充鐵和鋅。

4、兒童青少年時期，青春期前期及青春期正值生長突增高峰期，為滿足突增高峰期的鈣量攝入，奶及奶製品是鈣的最好食物來源，含鈣量高，而且吸收率也高，發酵的酸奶更有利於鈣的吸收，可以連著骨殼吃得小魚小蝦及一些硬果類，含鈣量也較高，除此之外，豆類，綠色蔬菜也是鈣的主要食物來源。

1、多食富含鈣的食物比如:

(1)首先奶及奶製品，是最佳補鈣食物，因為奶類所含的鈣、磷比例較合適，所含的蛋白質、氨基酸、乳糖、維生素D等都是促進鈣吸收因子，所以吸收利用率高(補鈣不能單純只看含鈣量，還要看它的吸收利用率)。

(2)其次是小魚小蝦，比如小蝦皮，還有芝麻、芝麻醬。

(3)再次是大豆或其製品，比如大豆、豆腐、豆漿等。

(4)綠色蔬菜，比如小白菜、油菜、芥蘭、蘿蔔纓、莧菜等。

2、多增加戶外活動，讓面板充分暴露在Sunny下(曬太陽)。

3、如果膳食不能滿足，可新增鈣製劑。

綜上所述，給孩子補鈣，不是不可以喝豆漿，只是如果之靠喝豆漿來補鈣，效果肯定不佳，而且孩子補鈣時，豆漿是不可以代替牛奶的。

1、豆漿的含鈣量很低

幹黃豆是富含鈣的食物，每100g含有鈣191毫克，但是如果製作成豆漿鈣含量就嚴重降低，25g幹豆子做400ml豆漿+全部豆渣，也就僅有47毫克的鈣。但是一般家庭都不會給孩子吃豆渣，那液體豆漿裡含有的鈣也就更低了，每100ml差不多5毫克，400ml也就20多毫克。

2、吸收率不高

所以並不提倡讓孩子透過喝豆漿來補鈣，加了豆渣的豆漿口感不好，孩子也並不喜歡。所以還是透過食用乳製品和豆製品來補鈣。如：牛奶、酸奶、豆腐、豆乾、乳酪等。