大山在一線城市生活，生活節奏快，工作壓力大，工資雖然還行，但依然買不起房子和車子。每天都在加班，對加班的體驗，幾乎成了他對生活的全部體驗，他一點也體會不到生活的幸福感。他很苦惱，問我該怎麼辦。
其實，沒有誰的生活是不艱難的，但幸福的人，總是能從生活的柴米油鹽和雞零狗碎之間，找到突破口，體會到生活中的小確幸。
最近看了一本劉軒的《幸福的最小行動》，從積極心理學的層面，介紹了一些如何過好生活的小技巧，在這裡分享給大山，也分享給正在看這篇文章的你們，願你們的生活既有山河湖海，也有廚房與愛。
新的一年，願你有人愛，有人可愛
週末與阿暖聊天，她表示馬上就要回家過年很苦惱，這意味著又將面臨一場來自爹媽和三姑六婆的圍攻。
每次只能無奈應對，我還年輕著呢，不著急不著急。
可是，看著身邊的人結婚的結婚，生小孩的生小孩，說內心毫無波瀾那是假的。夜半闌珊時也會希望自己能遇上一個疼愛自己，自己也願意為之付出的人。
可人海茫茫，想遇到一個對的人那有多難呀。
其實呢，緣分這種東西，聽著玄妙，但也是可以透過一些方法和技巧“求”來的。
美國西北大學有一個研究：
在研究中，消費者必須從兩款沙發床之間，選出自己比較喜歡的一款。A款軟而舒服，但不耐用，B款稍微硬一點，但很耐用。結果42%的人選擇了A款，58%的人選擇B款。
接下來，研究團隊又加入了C款和D款兩款沙發床。C款和D款的款式和麵料比較接近B款，都比較耐用，只是軟硬程度稍微不一樣，而柔軟且不耐用的沙發還是隻有A款。
這會，只有42%支援率的A款沙發床，竟然獲得了77%的支援率，不只反敗為勝，而且是壓倒性的！
為什麼會這樣呢？
雖然一開始A款沙發床和B款沙發床各有優缺點，但當與B款相類似的選擇變多的時候，人們反而更容易注意到A款沙發的與眾不同。當人們放大了自己注意的事物，就很容易轉變為喜歡。
所以，由這個研究可以得出一個結論，我們在與別人相處時，不要總拿自己的缺點去碰別人的優點，可以試著體現自己的與眾不同，大方自然就很好了。
比如你身邊都是膚白貌美的朋友，而你只有平凡的身高和外表，就不要總是想著與她們爭奇鬥豔，而是多展示與她們不同的地方。比如你看了很多書，知識淵博；比如你很擅長烹飪和插花；比如你很喜歡戶外運動；比如你很樂觀，無論什麼樣的環境都能笑得沒心沒肺。
人總有格格不入的時候，但不要因為這樣就怯場、自卑，你應該告訴自己：正是因為與別人不同，你才更有機會被注意。
當你有了好的心態，能清楚地認清自己的優勢略勢，時刻展現自己的溫暖與自在，相信你的桃花運很快就會來的。
新的一年，希望你能如海子說的那樣：“你來人間一趟，你要看看太陽，和你的心上人，一起走在街上。”
新的一年，願你能告別拖延症
做個行動上的巨人
你有沒有過類似的經歷？
打算用三小時完成一份工作，可結果拖拖拉拉花了半天只做了一半；
計劃一週看完一本書，但每次拿起書沒看幾頁，就被手機給吸引了；
立志用一年學會瑜伽，結果報了班買齊了裝備，最後卻連授課老師長什麼樣都沒記清；
......
其實這是正常現象，不只是我們普通人，世界上很多偉人也有很嚴重的拖延症。
《巴黎聖母院》的作者雨果，每天開始寫作前，都會把衣服脫光光，換上一件破破爛爛、衣不遮體的睡袍，因為當他這麼見不得人的時候，就沒辦法寫到一半跑出去逛街，只能乖乖待在書房裡寫作。
據說美國大作家梅爾維爾在寫《白鯨》的那段時期，在接近最重要的完結篇，還曾經要求妻子用一條鐵鏈把他栓在書桌旁，沒寫到精度就不準開鎖。
關於人的拖延症，心理學界有一個很傳神的比喻：每個人的腦袋裡，都住了一個“及時行樂猴”。
及時行樂猴所象徵的，是我們最愛享受當下、及時行樂的一面。它住在我們的腦原系統中，衝動又情緒化。
所以，要打敗自己的及時行樂猴，戰勝拖延症的毛病，不能光靠意志力，因為意志力總有窮盡的時候，而且會讓我們感覺到疲憊，當你疲憊的時候，猴子更是會贏。
就像你工作了一天，意志力早已消耗光，身體已經很疲憊了，如果這個時候再讓你做一份年底總結的PPT，你一定會感覺整個人都要爆炸。
這個時候你要做的，就是帶你的猴子去遊樂園。
首先，請先“畫靶”，也就是寫下你必須要做的事情。
再來，就是定義規則和遊戲時間，例如，前面所說的做一份年底的總結PPT。那麼，今天的遊戲就是：先整理這一年的相關資料，而這需要花費一小時。
最後，你要懸賞獎勵猴子：今天如果能在一小時內整理好所需的資料，就餵你一份精緻又美味的晚餐。
只要你畫的靶足夠清楚，遊戲難易適中，時間也設定得很合理，猴子應該會願意配合試試看。
如果在規定的時間內，猴子完成了既定的任務，那麼一定要信守承諾，獎勵猴子一頓美味的晚餐，反正獎勵它，就是犒賞你自己，絕對雙贏。
面對及時行樂猴，真的就要像訓練小動物一樣，透過重複達成目標、兌現承諾，你內心的猴子也會變得更加聽話。工作上了軌道，也會給你帶來更多的成就感，形成正面迴圈。
新的一年，願你能打敗小情緒
做自己情緒的主人
很喜歡村上春樹的一句話：“你要做一個不動聲色的大人了。不準情緒化，不準偷偷想念，不準回頭看。去過自己另外的生活。你要聽話，不是所有的魚都會生活在同一片海里。”
但是，生而為人，每個人都會有情緒不好的時候。
最近一直下雨，天陰沉沉、溼漉漉的，上班打不到車，褲子半截都溼了；
事情做得不夠好被老闆批評了，自己的能力好像真的不太行呢；
這兩天來大姨媽，雖然很想保持一個好心情，可就是很難控制自己，看這個不順，那個不爽；
所以不要幻想永遠是一個樂觀向上的人，那不現實。我們最應該做的，是學會如何與負面情緒相處，打敗小情緒，溫暖自己，也溫暖他人。
不知道大家有沒有吃過街邊的一種小吃——鐵板豆腐。
平平常常的一塊豆腐，在鐵板上一煎，撒上椒鹽、孜然、胡椒粉、鹽、蔥花等佐料，立刻變得香氣四溢，美味可口。
其實，我們的人生不也正如這豆腐一般嗎，好不好吃，就看加什麼佐料。
我們的腦子，就像這白淨的豆腐一樣，本身是沒什麼味道的，但來自不同神經遞質在腦細胞之間的運作，會讓我們感受到各種情緒，開心、興奮、悲傷、自卑等等。
而這些神經遞質，就好比是大腦的“調味料”，多一些少一些都會影響我們的情緒體驗，也就是影響我們對幸福的感知能力。
最有名的好感神經遞質就是血清素，它能夠緩和情緒，降低焦慮感，然後是內啡肽、多巴胺等，能降低疼痛、帶來興奮感等。
那麼要如何獲得這些神經遞質呢？給大家介紹幾種非常簡單，但十分有效的小方法。
第一，也是作者認為最長效的方法，就是運動。
適量的運動，能讓身體產生各種良好的神經遞質。只要20分鐘的有氧運動，就足以造成大腦內分泌改變。對於大部分人來說，20-30分鐘心跳加速、身體能夠排汗，就會有效果了。
第二個天然心情調味法，就是曬太陽。
為什麼曬太陽會讓人快樂呢？日照除了能使身體制造維生素D，也會讓血清素含量升高。
清早起床後先拉開窗簾，讓暖暖的Sunny充分照進室內，也照亮一天的好心情；午休的時候，到辦公樓外多走走散散步曬曬太陽，放鬆一下疲憊了一上午的身體和情緒。
第三個方法，也是我個人非常熱愛的，就是聽音樂。
科學家發現，當人在聽音樂的時候，腦部會特別活躍，幾乎整個大腦都會用到，而且是左右腦並用。聽音樂是改善心情最快速的方式，能降低血壓、增進記憶。
有一個練習，你可以馬上嘗試：找一首你最喜歡的，讓你聽了能夠感到平靜的曲子，去一個安靜的角落，把燈稍微開得暗一些，戴上耳機，閉上眼睛，細細聽歌曲裡面的每一個聲音細節，讓自己完全進入音樂之中。
音樂結束之後，繼續帶著耳機，但不要直接播放下一首，只是靜靜地坐著，保持平穩的呼吸，享受歌曲結束後的寧靜。你會發現，這能給你帶來很大的正能量。
以上三個對抗負面情緒的方法都不難，說起來也很簡單，唯一難的就是讓它成為生活習慣，變成基礎保健原則。你們試過之後，如果覺得有效，一定要長期保持。
新的一年，最好的生活狀態，不是非得買得起房子，開得起車子，而是能夠有人愛，有人可愛，能夠更好地把控自己的生活，在生活的一地雞毛之中，過出屬於自己的錦繡山河。
大山在一線城市生活，生活節奏快，工作壓力大，工資雖然還行，但依然買不起房子和車子。每天都在加班，對加班的體驗，幾乎成了他對生活的全部體驗，他一點也體會不到生活的幸福感。他很苦惱，問我該怎麼辦。
其實，沒有誰的生活是不艱難的，但幸福的人，總是能從生活的柴米油鹽和雞零狗碎之間，找到突破口，體會到生活中的小確幸。
最近看了一本劉軒的《幸福的最小行動》，從積極心理學的層面，介紹了一些如何過好生活的小技巧，在這裡分享給大山，也分享給正在看這篇文章的你們，願你們的生活既有山河湖海，也有廚房與愛。
新的一年，願你有人愛，有人可愛
週末與阿暖聊天，她表示馬上就要回家過年很苦惱，這意味著又將面臨一場來自爹媽和三姑六婆的圍攻。
每次只能無奈應對，我還年輕著呢，不著急不著急。
可是，看著身邊的人結婚的結婚，生小孩的生小孩，說內心毫無波瀾那是假的。夜半闌珊時也會希望自己能遇上一個疼愛自己，自己也願意為之付出的人。
可人海茫茫，想遇到一個對的人那有多難呀。
其實呢，緣分這種東西，聽著玄妙，但也是可以透過一些方法和技巧“求”來的。
美國西北大學有一個研究：
在研究中，消費者必須從兩款沙發床之間，選出自己比較喜歡的一款。A款軟而舒服，但不耐用，B款稍微硬一點，但很耐用。結果42%的人選擇了A款，58%的人選擇B款。
接下來，研究團隊又加入了C款和D款兩款沙發床。C款和D款的款式和麵料比較接近B款，都比較耐用，只是軟硬程度稍微不一樣，而柔軟且不耐用的沙發還是隻有A款。
這會，只有42%支援率的A款沙發床，竟然獲得了77%的支援率，不只反敗為勝，而且是壓倒性的！
為什麼會這樣呢？
雖然一開始A款沙發床和B款沙發床各有優缺點，但當與B款相類似的選擇變多的時候，人們反而更容易注意到A款沙發的與眾不同。當人們放大了自己注意的事物，就很容易轉變為喜歡。
所以，由這個研究可以得出一個結論，我們在與別人相處時，不要總拿自己的缺點去碰別人的優點，可以試著體現自己的與眾不同，大方自然就很好了。
比如你身邊都是膚白貌美的朋友，而你只有平凡的身高和外表，就不要總是想著與她們爭奇鬥豔，而是多展示與她們不同的地方。比如你看了很多書，知識淵博；比如你很擅長烹飪和插花；比如你很喜歡戶外運動；比如你很樂觀，無論什麼樣的環境都能笑得沒心沒肺。
人總有格格不入的時候，但不要因為這樣就怯場、自卑，你應該告訴自己：正是因為與別人不同，你才更有機會被注意。
當你有了好的心態，能清楚地認清自己的優勢略勢，時刻展現自己的溫暖與自在，相信你的桃花運很快就會來的。
新的一年，希望你能如海子說的那樣：“你來人間一趟，你要看看太陽，和你的心上人，一起走在街上。”
新的一年，願你能告別拖延症
做個行動上的巨人
你有沒有過類似的經歷？
打算用三小時完成一份工作，可結果拖拖拉拉花了半天只做了一半；
計劃一週看完一本書，但每次拿起書沒看幾頁，就被手機給吸引了；
立志用一年學會瑜伽，結果報了班買齊了裝備，最後卻連授課老師長什麼樣都沒記清；
......
其實這是正常現象，不只是我們普通人，世界上很多偉人也有很嚴重的拖延症。
《巴黎聖母院》的作者雨果，每天開始寫作前，都會把衣服脫光光，換上一件破破爛爛、衣不遮體的睡袍，因為當他這麼見不得人的時候，就沒辦法寫到一半跑出去逛街，只能乖乖待在書房裡寫作。
據說美國大作家梅爾維爾在寫《白鯨》的那段時期，在接近最重要的完結篇，還曾經要求妻子用一條鐵鏈把他栓在書桌旁，沒寫到精度就不準開鎖。
關於人的拖延症，心理學界有一個很傳神的比喻：每個人的腦袋裡，都住了一個“及時行樂猴”。
及時行樂猴所象徵的，是我們最愛享受當下、及時行樂的一面。它住在我們的腦原系統中，衝動又情緒化。
所以，要打敗自己的及時行樂猴，戰勝拖延症的毛病，不能光靠意志力，因為意志力總有窮盡的時候，而且會讓我們感覺到疲憊，當你疲憊的時候，猴子更是會贏。
就像你工作了一天，意志力早已消耗光，身體已經很疲憊了，如果這個時候再讓你做一份年底總結的PPT，你一定會感覺整個人都要爆炸。
這個時候你要做的，就是帶你的猴子去遊樂園。
首先，請先“畫靶”，也就是寫下你必須要做的事情。
再來，就是定義規則和遊戲時間，例如，前面所說的做一份年底的總結PPT。那麼，今天的遊戲就是：先整理這一年的相關資料，而這需要花費一小時。
最後，你要懸賞獎勵猴子：今天如果能在一小時內整理好所需的資料，就餵你一份精緻又美味的晚餐。
只要你畫的靶足夠清楚，遊戲難易適中，時間也設定得很合理，猴子應該會願意配合試試看。
如果在規定的時間內，猴子完成了既定的任務，那麼一定要信守承諾，獎勵猴子一頓美味的晚餐，反正獎勵它，就是犒賞你自己，絕對雙贏。
面對及時行樂猴，真的就要像訓練小動物一樣，透過重複達成目標、兌現承諾，你內心的猴子也會變得更加聽話。工作上了軌道，也會給你帶來更多的成就感，形成正面迴圈。
新的一年，願你能打敗小情緒
做自己情緒的主人
很喜歡村上春樹的一句話：“你要做一個不動聲色的大人了。不準情緒化，不準偷偷想念，不準回頭看。去過自己另外的生活。你要聽話，不是所有的魚都會生活在同一片海里。”
但是，生而為人，每個人都會有情緒不好的時候。
最近一直下雨，天陰沉沉、溼漉漉的，上班打不到車，褲子半截都溼了；
事情做得不夠好被老闆批評了，自己的能力好像真的不太行呢；
這兩天來大姨媽，雖然很想保持一個好心情，可就是很難控制自己，看這個不順，那個不爽；
......
所以不要幻想永遠是一個樂觀向上的人，那不現實。我們最應該做的，是學會如何與負面情緒相處，打敗小情緒，溫暖自己，也溫暖他人。
不知道大家有沒有吃過街邊的一種小吃——鐵板豆腐。
平平常常的一塊豆腐，在鐵板上一煎，撒上椒鹽、孜然、胡椒粉、鹽、蔥花等佐料，立刻變得香氣四溢，美味可口。
其實，我們的人生不也正如這豆腐一般嗎，好不好吃，就看加什麼佐料。
我們的腦子，就像這白淨的豆腐一樣，本身是沒什麼味道的，但來自不同神經遞質在腦細胞之間的運作，會讓我們感受到各種情緒，開心、興奮、悲傷、自卑等等。
而這些神經遞質，就好比是大腦的“調味料”，多一些少一些都會影響我們的情緒體驗，也就是影響我們對幸福的感知能力。
最有名的好感神經遞質就是血清素，它能夠緩和情緒，降低焦慮感，然後是內啡肽、多巴胺等，能降低疼痛、帶來興奮感等。
那麼要如何獲得這些神經遞質呢？給大家介紹幾種非常簡單，但十分有效的小方法。
第一，也是作者認為最長效的方法，就是運動。
適量的運動，能讓身體產生各種良好的神經遞質。只要20分鐘的有氧運動，就足以造成大腦內分泌改變。對於大部分人來說，20-30分鐘心跳加速、身體能夠排汗，就會有效果了。
第二個天然心情調味法，就是曬太陽。
為什麼曬太陽會讓人快樂呢？日照除了能使身體制造維生素D，也會讓血清素含量升高。
清早起床後先拉開窗簾，讓暖暖的Sunny充分照進室內，也照亮一天的好心情；午休的時候，到辦公樓外多走走散散步曬曬太陽，放鬆一下疲憊了一上午的身體和情緒。
第三個方法，也是我個人非常熱愛的，就是聽音樂。
科學家發現，當人在聽音樂的時候，腦部會特別活躍，幾乎整個大腦都會用到，而且是左右腦並用。聽音樂是改善心情最快速的方式，能降低血壓、增進記憶。
有一個練習，你可以馬上嘗試：找一首你最喜歡的，讓你聽了能夠感到平靜的曲子，去一個安靜的角落，把燈稍微開得暗一些，戴上耳機，閉上眼睛，細細聽歌曲裡面的每一個聲音細節，讓自己完全進入音樂之中。
音樂結束之後，繼續帶著耳機，但不要直接播放下一首，只是靜靜地坐著，保持平穩的呼吸，享受歌曲結束後的寧靜。你會發現，這能給你帶來很大的正能量。
以上三個對抗負面情緒的方法都不難，說起來也很簡單，唯一難的就是讓它成為生活習慣，變成基礎保健原則。你們試過之後，如果覺得有效，一定要長期保持。
新的一年，最好的生活狀態，不是非得買得起房子，開得起車子，而是能夠有人愛，有人可愛，能夠更好地把控自己的生活，在生活的一地雞毛之中，過出屬於自己的錦繡山河。