二胎媽媽分享一下產後孕期都可以做的兩個動作，這兩個動作非常簡單，孕期和哺乳期產後媽媽都適合，在家就可以做，每天練習一下，可以幫助預防產後胸部鬆弛和下垂

一動作 1:靠牆推胸 15個*3組

好像俯臥撐的動作，胸部儘量觸碰到牆壁。注意動作放慢，感受胸部發力

一動作 2:夾書推胸 15個*3組

雙手合掌夾著一本書，伸展至雙手完全平行於地面，然後復位。

哺乳期堅持穿哺乳內衣，餵奶的時候，如果是坐著喂，要保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，可以在腿上墊一個枕頭，保持背部處於挺直狀態。寶寶頭微側著喂，就可以有效避免胸部下垂，也可以減少彎腰帶來的腰部疼痛。

產後哺乳後乳房鬆弛下垂是可以透過飲食來改善的，產婦可以吃一些很有蛋白質的食物，多補充維生素B和E，可以調節體內的雌激素。雞蛋、肉類、芝麻等需要適量的吃，對餵奶後胸變小會有很好的改善。在餵奶期間，胸部因為有奶水的原因變大，容易下垂，堅持穿內衣可以有很好的定性效果，有效的防止下垂。溫水和涼水交替著噴灑乳房，可以促進乳房的新陳代謝和血液的迴圈，產後也要多按摩乳房，對防止胸部下垂都是很有效的。

哺乳後胸部鬆弛下垂問題真的是個人深有體會。之前產後因為一直漲奶沒有感覺，等寶寶戒奶後就明顯地感覺到胸部整個都癟下去了，鬆鬆塌塌的。後來在網上找了資料，嘗試了很多方法才慢慢有好轉。當然，要回復胸部的彈性和挺拔不是一朝一夕的事情，和護膚一樣，變壞很容易，變好卻需要很大的功夫。以下方法與大家共同分享：

1、多喝水並口服膠原蛋白。胸部的面板和臉上的面板一樣，需要水分和膠原蛋白才會彭潤有彈性，所以一定要補充；

2、用胸部護理乳液或者精油按摩，熱敷，想方便的也可以購買有熱敷功能的胸部按摩器，每天10分鐘；

3、多做擴胸運動；

4、一定要穿收副乳，防止胸部外擴的內衣，不要貪方便穿沒有託力的小背心，這樣胸部很容易下垂！

當然，保持樂觀的心態能讓這些工作事半功倍哦~希望每位媽媽都漂亮開心！

哈哈哈哈，我還真是親喂一胎到七八個月，即沒有大小奶，也沒有下垂。我自己的心得是——其實應該說蛋白質，膠質補充足夠。孕期，哺乳期要控制體重，不要體重相差太大，自然不會因為瘦下來胸部乾癟得那麼明顯。

各種鍛鍊胸大肌的動作都偷空練煉，增加面板彈性和肌肉組織的支撐力都是有效抗下垂的手段。結束哺乳期之後最好穿一段時間塑形內衣。把脂肪定住。防止外擴和副乳，保持個比較挺拔的形態。

另外，哺乳時間真的不用太久。個人覺得喂到一歲足夠了。

產後，哺乳後胸部會變的鬆弛是無法避免的，這就是母親的偉大之處，只能說我們透過飲食和鍛鍊和一些注意事項避免下垂的厲害而已：

1.首先哺乳期營養要跟上，同時哺乳期，注意避免積奶水，防止乳腺炎發生；

2.穿戴合適的哺乳文胸，不要圖方便不戴，其實從懷孕時就應該注意；

3.做些按摩，擴胸的動作有助於胸部緊實；

4.心情舒暢，避免乳房結節。

我家小寶貝

我本身就是大小奶

本來應該帶哺乳胸罩得，可是我帶了兩天居然過敏了 果斷放棄 舒服第一

我認為：

一，應該正確的哺乳姿勢，兩邊都要吃

二，心情好，不能生悶氣

三，經常按摩

四，帶哺乳胸罩

五，注意衛生

六，鍛鍊

首先恭喜你順利誕下寶寶！作為母親沒有什麼比孕育新生命更值得開心的事了。

其實，哺乳後乳房下垂很正常啊！就算沒有孕育寶寶，乳房依然會下垂的，這是人衰老的必然。沒什麼好糾結的。

現在有許多設計高階的文胸很好用，託扶效果不錯，可以起到延緩下垂的作用，不妨一試。

如何預防哺乳後胸部變形和鬆弛呢？1、哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳後，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。婦女在哺乳期內，如果出現奶脹，一定要設法把奶汁擠出來，否則會使乳腺堵塞，容易導致乳腺炎。婦女在給孩子餵奶時要兩邊乳頭輪流喂，這樣才能使兩邊乳房大小相同。　2、哺乳期不要過長，孩子滿10個月，即應斷奶。斷奶後透過美胸精華乳起到美胸的修復作用，堅持胸部按摩。　3、堅持做俯臥撐等擴胸或雙臂上舉的運動，從而鍛鍊胸大肌，使乳房不易鬆弛，而更挺拔豐滿。　4、可常常用溫水沖洗乳房，增強乳房的血液迴圈。或是在洗澡後，再用乾毛巾包住乳頭，輕輕按摩，增加乳頭柔韌性。不僅有利於乳房的清潔衛生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。　　5、乳罩選戴鬆緊合適的，令其發揮最佳提託效果。無論是在孕期還是在哺乳期，準媽媽或媽媽都應該注意調整乳罩尺寸，佩戴合適的乳罩。在這兩個時期，乳房會有比較明顯的變化。如果不注意更換尺寸，太緊的話會導致乳房血液迴圈不暢，從而引發乳腺炎；太鬆又起不到支撐乳房的效果。平時您應吃以下食物對您有幫助：瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

我是一位剛剛給寶寶斷奶的寶媽，所以就我自己的親身經歷以及經驗做一些簡單的回答。首先寶寶吃奶的時候儘量讓他含住整個乳暈，這樣就不會對乳頭產生牽拉。其次讓寶寶吃奶一定得左右兩個換著吃，以免造成大小乳房。最後這一點就是在哺乳期間早晚可以戴著哺乳文胸，可以很好的防治乳房下垂，但是一定要買質量好的，沒有鋼圈的，這樣也不會影響血液迴圈。

產後如果母乳餵養或多或少會有一點點影響到胸部下垂，特別是胸大的，如何儘量避免下垂呢，一，穿合適的哺乳胸衣，餵奶完用熱毛巾敷敷再雙手輕微按摩，比如一手攤開放在需要按摩的胸部下面，一手從下往上慢推，如果有時間可以一天做三次，平時睡覺別壓到胸部就有非常不錯的效果。