健身本身就要做到堅持，如果在健身過程中只進行一項引體向上運動，效果是很微小的，建議您多去嘗試些其他的運動專案，然後在經濟條件可以的話，可以請一個私教，來給你進行具體的指導。

我們身體是由多個肢體、器官組成的，健身也要注意全面性、協調性。只做引體向上會鍛鍊臂肌群，增加臂力。但從身體整體考慮，是有缺陷的，片面的。肩背、腰腿也需要鍛鍊，由肢體外部的運動促進五臟六腑內部運動，內外協調，全面鍛鍊，效果比較好。建議你還是增加一些其他鍛鍊專案，以取得滿意的健身效果。謝邀。

健身並不是單一的塑造某一塊肌肉，而是需要體型上的全面發展。

我們都知道，一個人的體型好不好看，並不是看他某一個肌肉有多大，而是需要綜合全身的形態來看。所以，健身也不單單是鍛鍊某一塊肌肉，而是需要全身一起來參與，只有全身都有提升了，才算達到健身的目的。

引體向上可以說是一項主要鍛鍊上半身的運動，如果堅持做，能有效鍛鍊到肱二頭肌、肩部、背部這些大肌肉，對胸部和腹部也有很好的拉伸，一定程度上會讓人看起來很強壯。引體向上練得好，背部的倒三角就能更美觀。但是，如果忽略了對下半身的鍛鍊，對人體是沒有好處的，“頭重腳輕”這四個字就能很好的詮釋這個場面，這是專業健身的人最不希望看到的場面之一。我們都不喜歡這樣的強壯方式。

健身的時候是可以對某一塊肌肉進行側重練習，比方說這一週著重來加強手臂力量，那可以花多一點的時間來著重練習，但是，還是需要留一部分時間和體力來訓練身體的其他肌肉，讓整體有所提升。當手臂力量達到你想要的結果，想要鍛鍊另一塊肌肉時，平時的鍛鍊基礎就能派上用場了，鍛鍊就會變得輕鬆而且很容易出結果。但是，不要忘記對鍛鍊好的肌肉做鞏固。一段時間之後，全新的體型就出來了。

所以，做完引體向上之後，還是抽一部分時間來鍛鍊全身，特別是加強對下半身的鍛鍊，這樣才能保證整個身體都強壯起來。

引體向上更多的是上半肢的訓練

引體向上在健身體系裡更多的作用是加強背部力量和背部肌肉 ， 根據不同的訓練動作也可以鍛鍊手臂的力量， 總的來說，這是一個很好能鍛鍊上半肢的動作！

但這屬於區域性訓練 ，我們健身肯定不能只有區域性訓練啊 ，不能只單一的加強某一塊肌肉啊 ，單一的訓練只會讓訓練肌群越來越強， 其他肌肉越來越肉！ 我相信沒有人會說， 我只希望我背部有力量 ，其他的不需要吧？所以我們需要多方位訓練， 才能到達健身的意義和目的，並且單一的練一塊肌肉是非常沒有意義的一件事情，身體就像有著各種各樣零件的機器，每一個零件都好使，機器才好用啊！身體也是一樣的，每一塊肌肉都有力量才有強壯的你啊！

那話又說回來，怎麼樣才能身體變強壯呢 ？

當然是每個肌群都迴圈練習到啊！讓身體的主要肌群都變得有力量， 這樣身體不就強壯了麼？

我們身體分為上半身和下半身，所以對應的是:上肢肌群➕下肢肌群

上肢常見肌群：背部 肩部 腹部 二頭三頭

下肢常見肌群： 腿臀

每天訓練遵循上肢➕下肢組合訓練 掌握正確的動作模式和訓練方法

你不強壯誰強壯？

健身只做引體向上，2個月後身體能變強壯嗎？

如果像挑戰不可能的年輕人，而且達到一定的運動量，身體是能夠變強壯的。引體向上，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，能鍛鍊背部、手臂、肩膀的肌肉群，要求訓練人有一定的握力和上肢力量，也是一種力量耐力專案。引體向上鍛鍊種類多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類，有正手、反手、側手、正反手、L型、慢踏步等分類，因此也可以煅煉到全身肌肉。

訓練前，最好能預先熱身，活動一下各關節，剛練習時能做幾次就幾次，借力引體也行，一般運動量為：每次3—5組，每組8—12次，組間休息2分鐘左右，再接第2組，每天保持有2次訓練時間。幾天以後，嘗試每組多做一或兩次，有時上拉時靜停3—5秒，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這些部位，才能真正獲取練背部肌群所刺激的廣度和深度；還有慢慢加大運動量與難度動作，甚至負重。因為是速成，因此增加運動量是關健，而且儘量每天不休息，一至保持下去，每天都有訓練，都有刺激神經、使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉的目的。只有多種類的引體向上動作相結合地完成一定的運動量，這樣才有可能在2個月的時間內達到身體強壯的效果。這不是普通人能夠達到的，只有科學的鍛鍊與堅強意制力的健康人，而且飲食也適當增加營養才能完成的。

最後提一下，短時間內雖然引體向上鍛鍊可能完成一定的健身效果，還是建議需循序漸進與多種健身活動相結合地訓練，才能更有效的達到全身健強，這才是明智的選擇。

會！別聽那些沒做過的人說。我在工地連續2個月每天100個效果都很好。做幾天休息一天！混合正反手和寬窄握！還有端腹做對塑型效果很好特別是練倒三角和寬肩膀！從以前一次12個現在25個只有單手引體還需要打浪才能做2個！體重從125到130+了

健身只做引體向上，2個月後身體能變強壯嗎？不能變強壯，引體向上只可以作為使身體強壯的一個訓練方法。何為“強壯”？指的是身體健壯。擁有強壯的身體，需要全方位訓練，不僅要做有氧運動，還應在有氧運動基礎上，堅持多做無氧運動；引體向上，只是一種無氧運動方法，重在訓練背闊肌、肱二頭肌等部位。一個肥胖者，不能稱為強壯，過多的脂肪只會帶來各種疾病的隱患；減去過多的脂肪，應多做快走、慢跑、游泳、健身操、動感單車等有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度。就無氧運動而言，引體向上之外，還可以做俯臥撐訓練胸肌、肱三頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌、深蹲、箭步蹲訓練腿臀等部位。不管怎樣，擁有強壯的身體，一方面要全方位訓練，另一方面要堅持訓練。

引體向上是一種身體重量的鍛鍊。

只要堅持體態都會有變化的。

至於變化的程度與你的訓練強度方法還有飲食都有關係。

引體向上主要針對背部肌肉，主要是背闊肌和菱形肌，也鍛鍊肱二頭肌和肩膀，還有大三角肌和小樹肌，下斜方肌和前臂肌肉，胸肌。引體向上會有許多變化。

寬握引體向上鍛鍊背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌後束，斜方肌，大小菱形肌。窄距引體向上鍛鍊背闊肌，大圓肌，斜方肌，大小菱形肌。

普通握距鍛鍊背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌後束，斜方肌，大小菱形肌。

引體向上最大的好處之一就是改善你的背部肌肉，尤其是背闊肌，背闊肌是指肩膀上方、外側和背部下方的肌肉，你的背闊度決定了你的背有多寬，幫助你獲得每個人都想要的v型身材。

引體向上鍛鍊的第二個主要肌肉群是菱形肌，它們位於背闊肌的後面，背部肌肉對保持上半身力量平衡至關重要。

而你的鋸齒肌、胸肌和腹肌也會受益，因為它們有助於穩定你的核心和身體。

引體向上是一種複合運動，可以同時鍛鍊一組肌肉和關節，前臂肌肉、二頭肌和三頭肌都必須協同工作，這樣你就可以彎曲肘部的手臂，得到做引體向上所需要的提升運動。引體向上會增加你的心率，是促進新陳代謝的好方法，鍛鍊後可以幫助加快你的新陳代謝和高熱量消耗保持72小時。

引體向上不僅有助於增加手臂、背部和腹部的力量，還有助於增強你的握力。

引體向上是一種基本的複合上半身運動，可以針對多個肌肉群，也可以利用多個關節。這項運動的重點是加強背部和後方三角肌，一項集中在背部和核心部位的運動可以改善你的姿勢，減輕背部疼痛，增加核心力量，有助於姿勢和脊柱的靈活性。做引體向上會有很多意想不到的好處；引體向上甚至是一種腦力鍛鍊和精神鍛鍊。

雖然引體向上可以代替啞鈴、槓鈴或舉重器械來完成增強上半身的力量，練習背闊肌，菱形肌，斜方肌，三角肌，胸肌，肱肌和三頭肌等，但仍然停留在上半身的力量訓練上。有人健身時常常會拼命地努力練上半身，而忽略下半身的鍛鍊，持續下去容易造成上身很壯下肢很細的樣子。

飲食需要均衡，鍛鍊也需要均衡，否則上身強，下身弱，身體比例不協調，身體上下不勻稱，很難看。

而且下半身的肌肉是全身最大的肌肉，可以導致身體各方面能力得到全面的提升和發展。

當在健身房很多數人想練出好看的腹肌、胸肌、背肌等肌肉的時候，你會發現他們總是在健身教練的指導下大多都是從深蹲開始，因為下半身的訓練非常重要。

引體向上絕對是鍛鍊背、肩、臂的黃金動作，根據手的握姿不同，可以分為：正手引體向上、反手引體向上。根據雙手距離不同，可以分為窄距引體向上、寬距引體向上。還有引體向上的“王之動作”單手引體向上。

透過兩個月的引體向上的鍛鍊，你絕對會變得強壯