隨著社會的發展與人的年齡的增長，越來越多的人感受到社會生活的艱辛，社會工作的繁重，社會關係的複雜。人們的心理活動越來越頻繁地體驗到社會生態環境的負剌激與負壓力。人們在不同的社會環境中尋求最好的生活與生存方式，需要自己持之以恆的努力，也需要良好的心態。良好的心態可以視為良好生活的基礎。

一個正常人的人生是不會事事如意樣樣隨心的，我們大家一定要學會安慰自己，世界上沒有最好的事情，我們大家為什麼要強迫自己做到完美呢？只要你真的努力了，付出了，無論結果怎樣我都可以接受，就算是一個不好的結果，也可以告訴自己已經努力過了，自己也沒有什麼後悔的事情了。

所有的事情都不要指望別人，自己才是自己的主人 。不要怪自己沒有努力，也不要怪自己沒有專心來完成自己的夢想，我做錯了一個事情我們應該趕緊可以想辦法解決這個事情，我們不應該一味的去怪自己為什麼沒有做好這些事情，沒有人會一開始就知道這個事情的結果。沒有準備的事情，只要我們真的全心做了，只要我們真的努力了，都是不遺憾的。

怎麼保持良好的心態呢？

一、是多學習，努力讓自己對社會生活始終保持新鮮感

二、控制自己的情緒，保持一個良好的心態，擁有一顆快樂的心

三、心態決定一切，決定一個人的成長高度

前幾年，每年都會感冒一次，我說的是那種比較重的，發燒，頭疼，口鼻生瘡，咽喉腫痛甚至還說不出話來，然後就去醫院，查血，拍片，開藥，一通折騰，少的三五天，最近的這次舌頭上的潰瘍11天才終於不疼了。

有的時候藥吃著吃著就忘了，忘了就忘了，結果也就自己痊癒了。

這時候我就想，身體不好容易生病，是因為什麼？

後來查查資料，那種醫學原著，用中醫的理論，身體的疾病是由於陰陽失衡，用西醫的說法是，比如感冒，是因為病毒或細菌感染導致，而且輕重程度與入侵的病毒數量、毒性高低有關，都可以透過各種檢查去驗證，然後因病施治。

身體的疾病源於身體的不平衡。心理當然也是這樣。心態不好不代表心理有病，但如果不能及時調整，問題會更嚴重。

第一，要正確認識心態問題。和上面的例子一樣，心態的波動是正常現象，和肌體生病一樣，不可輕視，但也不要大驚小怪。

第二，心態不好可以改變。像生了病要求醫，心裡難受的時候也要學會求助。困惑的時候，容易發怒的時候，覺得一切都無聊的時候，都要學會傾訴，找朋友，找家人，甚至找醫生。

第三，要多運動，據可靠研究顯示，散步可以有效緩解和減輕抑鬱情緒。

第四，樹立正確的價值觀。心態不好，一般都是因為得失，調整的關鍵在於自己，多換位思考。

除煩莫若靜，補拙莫如勤。

我覺得要改變自己不好的心態，先從冷靜開始。先冷靜的瞭解自己，冷靜之後才能拋去一些煩惱和俗事。才能明白自己想要什麼。進而去想下一步該怎麼做。

再者我們冷靜以後要明白自己為什麼心態不好，心態不好的原因。每個人心態不好都有自己的原因。在現實生活中，熬夜，工作不順，太過敏感等種種的因素都有可能讓自己心態變差。我們儘量改變或者減少這些外部因素的影響。

最後還剩下點感情因素。這個是要每個人不斷的成長慢慢來改變的。只有不斷的學習，反思，才能讓自己思維更加成熟。也才能有更好的心態。簡而言之，良好的心態，是一個人不斷學習成長得來的。

1、把不良情緒發洩掉。可以運動出身汗，大喊幾聲....

2、轉移注意力。去看看電影、聽聽音樂、散步、旅遊......

3、給自己多一點積極向上的暗示。

我是心理諮詢師鏡心。

要回答這個問題，我們首先得清楚，心態不好，有哪幾種表現呢？我總結有這樣最主要的三點：

第一種：情緒調控能力差。

第二種：內心敏感脆弱，容易受傷。

第三種：受害者心態，喜歡抱怨。

所以，要改變不良心態，我們可以從這三方面入手去改變自己。

首先，怎樣提高情緒調控能力？

我們把人們感知情緒、理解情緒、管理情緒、調節情緒的能力叫做情商。要提高情商，我需要做到這樣幾點：

1、正確認識情緒。

情緒並沒有好壞之分，它只是人們的一種主觀體驗，所以，我們無需對所謂的負面情緒如臨大敵，要知道，每一種負面情緒也是有著積極的意義的。所以，我們要學會接納自己的情緒，與內心的感受和解。

2、合理疏導情緒。

當負面情緒產生的時候，我們需要在察覺、認知情緒的基礎上，讓情緒得以順利疏導。這實際上跟治水的道理是一樣的，宜“疏”不宜“堵”。

在生活中，很多人都會採取一種不適當的心理防禦方法，就是壓抑，以此來避免不良的情緒體驗。但這樣做，往往會適得其反，壓抑的情緒並不會消失，而是會在潛意識層面繼續發揮作用，由此帶來更為嚴重的心理問題。

合理的疏導方式，包括放鬆法、冥想法、正念法、轉移法、運動法、替代法、調整認知法，等等。這些在我的《鏡心的情緒管理秘笈》這個專欄裡，都有專門的介紹。

第二、怎樣改善敏感脆弱的玻璃心？

玻璃心，是人際交往敏感的代名詞，表現為在社交過程中過分在意他人的看法，經常因為害怕別人的不認可、挑剔、指責而處於一種心懷戒備、忐忑不安的心理狀態。

要改善玻璃心，我們需要做到這樣幾點：

1、將自我價值感內化，而不是寄託在別人的身上，透過別人的認同和讚許來確認自己的價值；

2、認識到一個道理：即使我們再努力，也不可能做到讓所有人都滿意，所以，我們只能盡力做好自己。

3、讓自己變得強大起來，當你可以挺胸抬頭，傲視一切逆境的時候，全世界都會對你和顏悅色。

4、學會以包容、豁達的心態面對生活。

如果別人質疑我，我就在質疑中思考我的行為；

如果別人批判我，我就在批判中完善我的計劃；

如果別人嘲笑我，我就在嘲諷中完善強大的內心；

第三、怎樣改變受害者心態？

很多心態消極、負能量爆棚的人，都懷有一種受害者心態。所謂受害者心態，就是總覺得命運對自己不公平，覺得自己吃了虧，覺得別人對自己不友善，覺得社會冰冷黑暗，人生悽苦悲慘，於是牢騷滿腹、怨天尤人。

要改變受害者心態，你可以從這樣幾方面來調整：

1、學會感恩

“我來自偶然，像一顆塵土”，是的，生命本身就是一種奇蹟，我們能夠有幸成為一個生命體，而且是作為一個萬物靈長的人類而存在，這本身就是一件多麼值得感恩的事情！

感恩我所擁有的，它讓我體驗到了滿足的快樂，感恩我所沒有的，它讓我知道了我還有很多美好的事物可以去追求和探索。

感恩Sunny雨露的滋養，也感恩風霜雨雪的洗禮，感恩我遇見的所有的人，感恩我經歷的所有的事，它們都是我精彩人生的一部分。

記住：越感恩，越滿足，越幸福！

2、學會合理歸因

一個人不快樂，並不是因為他有真的有多麼不幸，而是他對生活認知、態度出了問題。

樂觀型的人，傾向於將成功的事件歸結為內在的、穩定的、可控的、整體的因素；把失敗的事件歸結為外部的、不穩定的、不可控的、區域性的因素。

悲觀的人，則正好相反。

所以，改善我們的歸因風格，就可以在很大程度上調控我們的不良心態。

3、學會樂觀處世，經常給自己積極的心理暗示。

半杯水擺在面前，你是會欣喜地說：“太好了，還有半杯水”；還是會悲觀地說：“怎麼辦，只有半杯水了！”

遭遇逆境時，樂觀的人會賦予它積極的意義，挖掘信心和希望；悲觀的人會哀嘆自己的不幸，在痛苦中煎熬。

悲觀的人看到的是烏雲，樂觀的人想到的是雲層上面的Sunny；

悲觀的人會落寞地行走在陰影裡，樂觀的人則會轉個身，將陰影甩在身後。

快樂和悲傷，有時只在一念之間。認知變了，態度就會改變，態度變了，心情就會改變，心情變了，命運就會改變！

知道自己當下的心態不太對勁，想去改變，這已經往好的方向邁出了一大步。如何去改變？如何在困境中擁有一個好的心態？

古人曾雲：吾日三省吾身。這是一種自律，是一種嚴要求。哪裡做的不好，及時查詢自身原因，多次反省，及時糾正不正確的狀態，使之神清氣正，心神安然。

所以不要有太多的抱怨，不要怨天尤人。這不僅於事無補，而且擾亂心情，這種極差的壞情緒會使你對一切事物都提不起精神。久而久之，意志萎靡，消沉低落，做什麼事情都會拖泥帶水，懶惰懈怠。因為這種抱怨使你心神不定，這種壞的負面的東西，已經是在牽著自己鼻子走了。任何一種抱怨都是在自己折騰自己，自己和自己較勁，自己在打倒自己。

一個人心中沒有抱怨的時候，才有可能靜下心來反思，窮則思變，在困難中迎刃而上，想突破重圍，就要先學會感謝，先學會接受，然後才可能是改變。感謝老天給我一個在挫折中成長的機會。當披荊斬棘度過難關的時候，會有一種感恩之情油然而生，感恩什麼？感恩上天，待我不薄！

也就是說什麼呢？先學會接受現實，學會樂觀面對，繼而不斷反省，查詢和彌補自身不足之處。如此不斷在進步，才能悄然在改變。

其實誰和你說的再多，當遇到焦頭爛額、突如其來的事情時，你一句也記不住。那就深呼吸吧，緩衝一下情緒，那怕很勉強，也要微笑面對。自勉自勵，自覺自律；勇往直前，方能不愧於心；無畏無懼，方使心態安然。

認真看完樓主的問題，我認為你所謂的“心態不好”應該是自我認知出了問題，導致你對個人的定位、評價等與實際情況出現誤差，從而產生負面的情緒反應。

由此可見，自我認知其實是正確的認識自己的狀態，瞭解自我與外界環境、人際交往互動情況的前提。如果一個人不能正確的認識自我，看不到自我的優點，覺得處處不如別人，就會產生自卑，喪失信心，做事畏縮不前……相反，如果一個人過高地估計自己，也會驕傲自大、盲目樂觀，導致工作的失誤。因此，恰當地認識自我，實事求是地評價自己，是自我調節和人格完善的重要前提。

個人與外界的互動可以劃分為與事物的互動、與人的互動、與事物及人的互動三種。樓主你描述的情況就屬於第一種，在準備考試的時候明明已經很熟悉考試內容了，但正因為沒能正確認知自己的能力、勝任情況等，出現了自我評價過低的情況，因而導致在考試時出現緊張、焦慮等負面的情緒，最終導致出差錯的消極結果。

要想改善“心態不好”這個問題，首先不得不介紹一下自我意識這個概念。

自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自己的生理狀況（如身高、體重、體態等）、心理特徵（如興趣、能力、氣質、性格等）以及自己與他人的關係（如自己與周圍人們相處的關係，自己在集體中的位置與作用等）。是一種意識對於意識活動本身的認識。

自我意識在個體發展中有十分重要的作用。打個比方，自我意識就好比是我們生活中的“上帝視角”，能從第三方的角度來觀察我們的思維運作、情緒變化以及行為反應等狀態，並能對個人與外界的互動情況進行較為客觀的評價。

在我們成長過程中，不是每個人都能形成清晰的自我意識。這也是為什麼我們會看到有些人“活的特別糊塗”而有些人“特別靈活”的一個原因。

那既然知道了自我意識的重要性，我們該如何去提升它呢？

首先可以尋找一些專業的人格測量了解自己的特質，現在已經有很多成熟的人格測量工具譬如EPQ、九型人格等等。人格特質是相對穩定的，瞭解自己的人格特質及相應的思維模式，可以較快地覺察自己的狀態。進一步可以透過自我評價、邀請身邊人評價等方式，瞭解你自己較固化的性格特點是什麼。

其次可增加對自我的覺知，譬如自己當下的情緒狀態是什麼，自己是不是經常對某一件事產生類似的情緒反應等等。

第三也是最重要的是，要積極的接納自己的所有特質。無論是外向型還是內向型的性格，都有其積極的一面；無論是衝動魯莽還是沉穩大方的性格，也都有其積極的一面，我們既要做到準確的自我認知，又要做到悅納自我，接受自己本來的一面。

最後，在清晰的自我認知的基礎上，不斷的提升自己。

我看過一些資料，緊張是任何人面對未知都會有的狀態，有的會人來瘋，越緊張狀態越好，有的則相反。舉個栗子，希特勒除了他的法西斯的帽子外，他還是非常成功的演說家，從一個自卑且略顯平庸的鄉村少年到成為一個德國總統，他接受過洗腦的宣傳，也為了做演講認真的站在鏡子前練習姿態語言和表情。

為避免緊張，多做點練習，獨立思考，自我肯定，慢慢就會好起來的。