手指：手腕發力需要透過手指傳遞出去。

這裡鍛鍊手指的方法給大家介紹兩種。

用握力器鍛鍊手指力量我們用它鍛鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。

鍛鍊手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會手臂會輕鬆很多哦。最後，祝君成功。如果你覺得十指比較細小無力，想要增強手指力量的話，可以透過練習健身鐵球，十指俯臥撐，練習握力器，來達到增強手指力量的目的。

同時在練習的時候一定要注意循序漸進很多人可能覺得自己的手指力氣不夠，手指太細，提東西或者彈鋼琴的時候感覺無力，那怎樣才能提高手指的力量呢？藉助器材增強手指力量。

比如說練習健身鐵球，在鍛鍊健身鐵球的時候，不光增強了手指的力量，同時也可以鍛鍊手指的靈活性，練習健身鐵球的時候一定要注意，先挑選小重量的鐵球進行鍛鍊，待力量增強後，再選用大的鐵球。

握力器練習也可以很大地提升手指的力量。十指俯臥撐。如果一開始用十個手指頭不能在地上做俯臥撐的話，可以先在牆上，用十指撐開，做俯臥撐。等十指力量增強以後，可以將十個手指放在地上，做俯臥撐。每組做十個，每天2到4組。

這對於增強手指的力量，大有裨益。做俯臥撐的時候一定要注意，循序漸進，防止受傷。單槓練習。單槓的引體向上對於增強手指的握力，具有很大的作用，如果一開始在單槓上做不了引體向上，可以先用雙手，緊握住單槓，固定在單槓上面，堅持30秒到一分鐘的時間。待力量增強以後，可以做引體向上為止。

這時候你的手指的握力將有極大的提升。引體向上每隔兩天進行一次練習。每次練習4組，每組8個。由於手指的肌肉比較小，一定要先充分地進行準備活動，拉拉手指的韌帶，再進行力量的練習，同時一定要注意練習的強度，每次練習完一定要放鬆手指的肉。

無論是鷹爪功還是一指禪，鍛鍊手指力量都離不開手指俯臥撐！

手指的力量其實來自於前臂肌群，而手指夠不夠硬則需要關節足夠強壯結實，手指俯臥撐就是最具針對性的訓練動作。

俯臥撐大家不陌生，是最經典的肌力訓練動作，對手臂、胸肌、肩膀及核心肌群都有相當的刺激提高。手指俯臥撐就是在俯臥撐基礎上改變觸地方式，以手指代替手掌。

這其中有一個關鍵要點，很多人做手指俯臥撐指關節是彎曲的。這種過度柔韌性在訓練中是要極力避免的，以關節承受取代了指力發揮，訓練效果極其低下。

伸直做不到？

完全可以從基礎開始訓練，例如跪姿手指俯臥撐就是不錯的開始，如果俯臥撐都做不了的話，只做靜態最高點支撐也是沒問題的。

循序漸進，當能夠無壓力支撐30秒以上，在做動態俯臥撐，在做標準俯臥撐。當能力提高以後減少手指或者單臂訓練（巔峰一指禪倒立），就代表你的手指力量已經達到了常人難以企及的高度了！

不過，請記住，手指不過度彎曲~

增加指間的力量一般武術氣功居多，醫療上在保健按摩也有這方面的功夫。

在武術功夫方面，少林和武當等個個派別都有。少林主要體現了拳禪合一、以內練一口氣，外練筋骨皮的特點。對於養生保健和擊技，搏擊方面有卓越的成效。

在《少林拳術秘訣》一書中記載有僧人一貫專練一指之力久之遂神化之境，為少林別開生面…後由於川秦所遇名家鉅子皆為一指所壓服。指禪功雖然功效顯著，但是練習者不多，因為他的鍛鍊方法雖然樸實，無華。但若有成就，要持之以恆，刻苦練習，不可。所以雖有流傳但是極少有人得到傳授。

禪的本意是靜慮深思，禪功不同於一般的武術外功，而特別重視一個禪字，凡是妨礙禪定調心的不良因素，如極度緊張，恐懼，疲勞等等，必須要屏出，從而在鍛鍊時不能心猿意馬。氣血躁動，這種鍛鍊強調練功時必先要做到清心寡慾，戒除妄念和禪定的方法還是正確的，否則就不可能取得神形兼備，內外兼練的特殊功效。

初級的鍛鍊一般是選擇空氣清新的地方，不受外界干擾為宜，先調整心神，雙腳開步站立，雙目垂簾，舌抵上額，徐徐呼吸，並以意導氣入丹田，三五分鐘以後靜心息慮，呼吸和順，此為準備過程。或者。背誦班若波羅蜜多心經三次。與調整自己的心態。

圖片一採用俯臥撐的姿勢，雙手十指撐地面，胸腹向下，雙腿伸直，雙足雙手食指間著地。頭可自然抬起也可以俯視地面。

練功時先吸後呼，吸氣時舌尖輕抵上顎，吸氣時均勻細長，並且以已意導氣慢慢下沉至丹田。注意要用腹式呼吸，不可以憋氣深吸氣時不可以勉強，應該循序漸進，慢慢加深。

呼氣時仍以意導氣。想象蓄于丹田的飽滿之氣。由丹田起，向指尖外噴洩而出。這時撐於地面的手驟然發勁，以指尖抓地。舌尖下放。呼氣完畢，可以略微停頓一下，保持靜止的姿勢以上的呼吸交替進行，直至不能支撐為止。

禪功的特點是蓄于丹田，發於指端，吸氣宜緩，呼氣宜快，以意導氣。

如果一開始就練十指俯臥撐，或者說食指平板支撐，覺得很吃力的話，可以先立牆邊身體在牆上做俯臥撐或和平板支撐，但是指頭有力以後再做是十指俯臥撐或平板支撐。同時還可以輔助練習叉沙子或叉黃豆等外功。

中醫按摩方面也特別注意對指力的練習，因為按摩時要進行靠手指的點、插、按，壓，其運用得勁在於氣力精緻，氣力精緻在於鍛鍊，鍛鍊的方法是剛柔並進。鬆緊兼施。鍛鍊的目的使力氣達於指端。醫療上的按摩用的功夫和武術用功不一樣，武術功夫強調於剛力，而醫療上強調於透勁。醫療上要求深入臟腑腠理，要求不如武術嚴格，但在按摩時要求亦剛亦柔之力，雖然指按於肌表，其勁力透於腠裡，關鍵處在於運字，用意運氣可以避免用力過猛。

醫療指力

練習成功以後點穴，按摩的效果及強，但是點穴需要配合下肢的穩固和指力透勁的鍛鍊。(透勁)而現在的按摩學校是不會傳授這些知識的。這就是目前從事正規保健按摩行業的人雖然多，但是能夠迅速的立竿見影，為人治好病的人特別少的原因。並且按摩出現同質化即你會的大家都會，大家不會的你也不會。

醫療方面的功夫主要是用於加強內氣，鍛鍊腿力和指力，要求站力穩固，因為在點穴時腿力不強,站力不穩，內氣，內力不強，點穴的功夫難以正確地施展。勁力只在面板表面，無法深入肌肉內部。

一般要求練習時要進行馬步蹲襠式。因為蹲襠的姿勢是人的重心，下意身體容易平穩，步伐也容易穩定，那氣也容易激發。蹲馬步時雙腿左右分開，身體下坐，重心平穩的分佈與左右兩腳。其原理在於容易保持身體的平穩。

在外功的練習方面一般上是和武術，氣功沒有什麼區別的。但醫療氣功增加了一個放鬆的功夫，就是放鬆肩部，肘部。腕部的關節，然後一直到指尖放鬆，最後是直接如同頂著一張薄紙一般，如此鍛鍊。時間久了，就有透勁的產生。只不過一般從事按摩的人其實知道站馬步的好處，也很少有人去鍛鍊了，因為太費時間。我一個朋友就是幹按摩的，他就曾經說過，即使我鍛鍊了。給別人按摩也沒有特別的收入。所以隨便糊弄糊弄就行了。並且按摩是按次數收錢的，多按一次就多收一次錢。

記得。著名作家劉達一在《北京眼》一書中曾經寫過當時剛建國，北京有個叫四白的公辦美容美髮館。當時那裡上班的理髮師都是理髮帶按摩的。有一個女理髮師晚上回家，半路遇見了小流氓，按摩師一上手就把流氓的胳膊和下吧給卸骨了。第二天大早上帶著警察直接去各個醫院，蹲點直接在門口抓人。現在的美容，美髮師己經不會這些了，就算告訴他這些東西，他也不會去練了。好東西都快失傳了。

指力傳統武術中有鷹爪功 虎爪功 如果想練手指力量，可以透過利用手指做俯臥撐，初次練習不能過度，以免弄傷手指關節，歷代鷹爪門師傅以及虎形拳師傅也是這樣修煉，除此之外用爪拋沙袋，左右手交替，沙袋就是傳統鐵砂掌修煉擊打沙袋，有條件可以按以下圖片練習，本人水平有限

鍛鍊手指力量有很多辦法。

其中攀巖的指力訓練方法非常值得借鑑。原則上不要一開始就練習指力，如果沒有大肌肉的力量作為後盾，指力容易受傷，一般的原則建議先從臂力，背部肌群開始練起，如引體向上，核心力量，大肌肉先動，中等肌肉後動，小肌肉最後運動，這是一般運動的規律。

鍛鍊手指肌群可分為兩部分，四指肌群和拇指肌群，但手指的力量不僅僅在手指，因為控制手指的肌肉也要用到掌部和腕部，所以也要鍛鍊掌部肌群、腕部肌群甚至前臂肌群的鍛鍊。

下面推薦訓練這些肌群的6個動作，這樣堅持鍛鍊就能提升手指的力量了。

1. 單槓手指半握垂吊

這是利用本人身體的靜力性自重鍛鍊，用手指半握方法垂吊身體，訓練手指的耐久力。

2. 單手抓捏重物

也是靜力性負重鍛鍊，可以用手指抓捏或提拿合適的重物，訓練手指的抓捏力量。

3. 負重卷繩訓練

負重卷繩能練到前臂、手掌和手指的抗阻力量。

4. 健身球手指鍛鍊

可以用健身鐵球二個或多個，在手掌內撥動手指滾動，既能鍛鍊手掌和手指的力量，也能鍛鍊手指的靈活性。

5. 手指俯臥撐

用手指做俯臥撐（可以抬高手撐位以減少力度），增加手指的受力強度。

6. 握力器鍛鍊

用握力器鍛鍊手掌和手指的肌肉力量。