月子期間是子宮恢復的最佳時段,怎麼才能促進子宮的恢復呢?

產後半個月左右，可以稍微用力按壓肚臍眼附近，裡面如果能感覺到變硬實在就是恢復很好，如果一直是軟包軟包的，說明正在恢復中。當然，這種按壓在半個月左右依然會感覺到疼痛，尤其是剖腹產的，肚皮刀口加子宮的刀口，疼痛會更明顯。

如果想促進子宮早日復原，每天按摩肚皮並加力按壓肚子(要能感覺到可以接受和忍受的輕微疼痛效果最好)是最好的方式。不僅加速子宮恢復，而且按摩還能讓鬆弛的肚皮也慢慢恢復彈性。

月子期要注意飲食，除了輕微的鹽之外，最好不要加任何調料。不要吃任何涼的東西。冷水飲料等尤其不能喝，要喝溫水或者熱水。生產後前半個月堅持每天兩碗紅糖水，有利於惡露排出和子宮復原。如果口渴不喜歡喝白開水，可以熬紅棗水喝，利於子宮恢復。還有最好母乳餵養，對於子宮恢復非常有利，媽媽能減肥，對寶寶也是最好的。

產後子宮恢復的運動鍛鍊方法

1、腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反覆。同時也可做盆腔練習。

2、胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3、踏步

平臥後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

4、仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

5、貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

6、起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起採，維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

如果月子以後感覺肚皮基本恢復原狀，可以斷定子宮恢復也很不錯。如果還是依然鼓包的，最好在42天內去做個產後檢查

產後寶媽要做好3件事，不然惡露難排乾淨，子宮恢復也會很慢。

1、下床走動。有許多人有一個誤解，那就是生完孩子以後是不能勞累，所以最好就是躺在床上不要動，不能勞累這句話是對的，千萬不能做一些彎腰或者提重物的動作，但是後面一句卻是錯誤的，雖然不能勞累，並不是什麼都不能做，如果適當的下床走動走動的話，是有利於產後恢復的。因為在走動的過程中，身體裡的惡露會更快的流出來，而且寶媽的體力也會逐漸恢復。如果感覺自己已經可以下床了，就可以輕微的走動一下，以自己的體力為準，量力而行，不然惡露難排乾淨，子宮恢復也會很慢。

2、避免夫妻生活。雖然在住院的時候醫生已經囑咐說三個月之內不要有夫妻生活，但是有些小夫妻經受不住長久分離的誘惑，所以在生完孩子沒多久，甚至還沒出月子的時候就在一起了。這樣是非常傷害寶媽身體的，因為這個時候無論是她的子宮還是骨骼，都還沒有完全恢復，體內的毒素也還存留，如果過早做這件事情，那麼會讓她的身體更加脆弱，而且還會讓體內的毒素增加，當然惡露的排出也會受到影響，子宮恢復也很慢。所以，這件事一定不能做。

3、堅持母乳餵養。有一些媽媽害怕自己身材走樣，選擇給寶寶吃奶粉，但是更多的媽媽為了寶寶的健康，選擇了母乳餵養。母乳餵養是有許多好處的，首先就是會給寶寶更多的抵抗力，讓他們的身體更健康，其次就是讓自己的身體恢復速度更快，惡露能夠更迅速更徹底的排乾淨，此外它還能刺激一些激素的分泌。

產後恢復是一個很關鍵的問題，而這關乎寶媽餘生的健康，所以寶媽自己一定要注意杜絕那些不利於恢復的行為，比如過早過夫妻生活，並且多做一些有助於惡露排出的事情，比如多走動，多哺乳。只有這樣，寶媽的惡露才能夠更好的排出，寶媽的身體才會恢復的更好。

懷孕後，隨著胎寶寶的成長，孕媽媽的子宮會變得比孕期還要增大很多倍，生產完後，子宮開始逐漸收縮，大約需要經過6-8周左右才能恢復到原來的大小，子宮的恢復關係到媽媽的健康，所以我們一定要注意產後子宮的恢復情況。

一、子宮需要修復哪些方面？

產後，經過產褥期的休養，媽媽們的機體會有一個自我修復的過程，子宮在此期間的修復主要包括三方面：

1、子宮體的復原

寶寶出生後，子宮由原來的擴張狀態開始收縮變小。剛剛生產完後，我們可以在腹部摸得到子宮宮底，子宮上緣差不多和肚臍在同一水平位置，之後子宮底的高度平均每天下降1-2釐米，在產後10-14日，子宮就完全降入骨盆內，這時在腹部就摸不到子宮了，大約在產後6周，子宮就基本恢復到原來的大小。

2、子宮頸的復舊

剛生完寶寶時，由於胎兒的娩出，子宮頸會因充血、水腫而變得非常鬆軟，並且會因此出現褶皺，特別是經產婦，由於分娩的壓迫和損傷，子宮頸外口會有明顯的橫裂。生產完1周以後，子宮頸可以得到初步修復，產後4周左右，子宮頸才能基本恢復到正常形態大小。

3、子宮內膜的修復

胎兒娩出後，胎盤和胎膜要和子宮壁分離，由陰道排出。蛻膜組織碎片會形成惡露逐漸排出。子宮內膜的基底層細胞會不斷新生、修復，直到新的子宮內膜長出。產後10天左右，除了之前的胎盤附著處，大約手掌大小還沒有修復完成，其他部分的子宮腔會被新生的內膜所覆蓋。6-8周後，子宮內膜才能完全修復。

二、產後怎樣恢復子宮呢？

生產後，我們可以摸到硬硬的宮底，還經常會感到子宮收縮的疼痛，同時還有大量的惡露排出，這就是子宮在不斷的收縮修復過程。我們可以採用一些方式幫助子宮修復。

1、採用藥物輔助

生產後，醫生常常會根據產婦的身體情況針對性的使用縮宮素或其他一些輔助藥物，尤其是剖腹產媽媽和一切宮縮乏力的媽媽，縮宮素的使用可以有效幫助子宮快速收縮，防止產後出血。

出院後，媽媽可以到專業的中醫醫院讓醫生根據身體情況開一些益母草、生化湯類的中藥，幫助活血化瘀，補血補氣，也可以促進體內惡露的排出。

2、按摩腹部

產後按摩有助子宮的恢復，特別是對於剖宮產後的媽媽，由於子宮受創，收縮乏力，所以從產後開始，醫生就要透過按壓產婦的宮底幫助子宮收縮，新媽媽們在生完孩子後，除了醫生幫助按壓，也可以經常用手掌在自己小腹上順時針按摩，促進腹部血液迴圈，有利於傷口恢復，還能幫助子宮收縮。

3、適量運動

不論是順產或者剖宮產的媽媽，都鼓勵及早下床活動，適量的運動可以幫助身體血液迴圈，幫助子宮收縮。特別是對於剖宮產的媽媽，可以促進傷口恢復，防止體內臟器粘黏。所以產後媽媽不要只是躺在床上靜養，還要多走動走動，根據身體情況做一些柔和的運動，促進身體機能的修復。

4、堅持母乳餵養

很多媽媽都反映，剛剛生完孩子後餵奶，寶寶一邊吸，肚子一邊疼，這是因為寶寶的吮吸刺激媽媽反射性的出現宮縮現象。寶寶吮吸乳頭時，媽媽體內會分泌大量催產素、縮宮素，這些身體激素可以調節媽媽身體的修復，非常有效的促進子宮的收縮。

5、注意清潔衛生

產後由於惡露的不斷排出，加上新媽媽身體機能下降，免疫力低，很容易引起感染和婦科疾病，所以新媽媽一定要注意清潔衛生，勤換衛生巾、產褥墊、內褲。經常清洗下身，避免坐浴，保持乾淨衛生，以免引發感染。

6、注意保暖，少提重物

產後媽媽身體虛弱，還要頻繁的照顧寶寶，是很不利於恢復的，媽媽應該多注意休息，照顧寶寶時可以多尋求家人的幫助，洗澡或者夜間餵奶時要注意腹部保暖，不要受涼，另外，在月子期間，不要過多的抱寶寶，也要儘量避免久坐久站、搬提重物。

溫馨提示：惡露排出關係到子宮內膜的修復，一般惡露顏色由深至淺，量不超過月經，無明顯異味，會在4-6周排完，如果產後媽媽出現惡露淋漓不盡、出血量大、有異味、腹痛、發燒等情況，可能預示著媽媽出現子宮復舊不良或宮內感染的情況，需要及時到醫院檢查。如無異常情況，可在42天后再到醫院進行產後檢查。

產褥期間，是媽媽機體修復和子宮恢復的黃金時期，所以平時一定要注意勞逸結合，多多休息，保持愉悅的心情，在飲食方面要注意清淡飲食，營養均衡，只有媽媽們努力照顧好自己，恢復好自己的身體，才能有很好的體力和精力照顧寶寶，迎接我們美好的新生活。

賽金蓮提醒女性在產後應注重對子宮的保養。

1.可多吃含膠原蛋白和蛋白質高的東西，比如海參、魚翅、燕窩等；如果要比較實惠的，就可以選擇吃牛蹄筋、豬蹄、豬皮、銀耳等一類的食物。但是，由於食療的效果比較慢，吃了之後身體能吸收的量也不可預算，因此還是建議選擇食療的女性慎重考慮。

2.除了食療，還可以透過縮陰手術進行治療。但手術風險較大，雖然見效快，卻不利於第二次順產生育，隨著年齡的老化，情況也會復發。

3.也可以透過運動治療。產後多加運動，常見的鍛鍊方法有屏住小便、提肛運動、收縮運動等。但由於訓練的肌肉群不夠精準，不能很好的針對盆底肌來訓練，導致效果不理想。賽金蓮有很好的恢復效果，可以對私密處進行護理，重回緊緻。