心腦血管病人血壓隨著季節都有變化，冬至三九是最寒冷的日子，也是一年當中人身體最虛弱、最容易誘發疾病的季節。特別是應酬較多的男同胞，煙不離手，酒不離口，熬夜無度，經常導致舊病復發。

心腦血管病人怎樣預防三九天不發病

告誡常常在外吃飯的心腦血管朋友給予以下飲食生活建議供參考，希望減少因為飲食生活習慣不規律而發作的心腦血管疾病的機率。

1.慢起床多飲水，堅持三個半分鐘，三個半小時。

起床要三個半分鐘再起床：平躺半分鐘，坐床上半分鐘，小腿靠床邊擺動半分鐘。

三個半小時：早餐後走半小時，午餐後睡半小時，晚餐後走半小時。

每天早起一杯溫開水，不少於300ml大口嚥下,一天最少1500ml 水分，預防氣溫下降導致的血稠發生，促進血液迴圈。

每天晚上睡前床邊一杯水，晚上口渴隨時補充，不能因為是夜裡懶得喝水上廁所就乾渴著。

2.選擇室內運動，運動以微微出汗為宜，運動後要補水。

3.早餐一定要吃，早餐要葷素搭配，拒絕動物脂肪和油炸食品，以蔬菜，奶製品，廋肉，豆製品，米麵製品，蛋類，雜糧雜豆粥最新考慮。

冬季不可以吃油膩食品，多吃新鮮的果蔬，吃鹽要少吃，鹽成分太大會引起血壓升高。少量飲酒有保暖禦寒的作用，但是酒喝多沒好處，過度飲酒會引起血壓突然增高，導致腦出血。煙最好是不要吸。要適當做運動，在戶外運動要注意天氣的變化。

4.晚飯簡單最好，清淡少油少鹽，以豆製品，瓜茄類，綠色蔬菜最先考慮，搭配水果，少量主食，吃八分飽，蔬菜不能常時間翻炒，會影響營養素流失。

5.定期定時體檢，根據身體狀況及時調整飲食和運動習慣，不能盲目偏食，食物種類越多越好，越雜越好，不能單一性攝入一種食物過多。

6.保持愉悅平和的心態，遠離有害健康的食物和環境。

冬季室內空氣不流通，要遠離室外嘈雜的環境，散步要遠離馬路和工廠區，聽舒緩的輕音樂放飛心情。

7.喝酒後要多喝溫開水，注意休息，不強烈運動。

8.食用辛辣食物或者火鍋以後，要多吃柚子，酸奶，有利於緩解燥熱，同樣還要多喝水。

9.條件如需的情況下可以補充深海魚油膠囊或者亞麻籽油，橄欖油等富含亞麻酸的植物油，少吃或不吃動物脂肪以及燒烤烘焙食物。

《養生機密》專注於增強體質，預防疾病，從而達到延年益壽之本源

我們大家都知道 三九天也是比較嚴寒的，由於天氣寒冷 ，心血管方面的發病率，也是在逐漸增高的，所以這個時候特別是對於有心血管方面疾病的朋友， 一定要注意三九天的保養工作，

中醫講春夏養陽， 秋冬養陰，春季和夏季由於陽氣比較盛 所以這個時候我們就要注意保養自己的陽氣 ，使之不要太過傷及陰氣，秋冬季節由於陰氣比較盛 ，所以我們就要注意不要使陰氣，過盛而傷及的陽氣。所以三九天在保養上，主要還是要注意，從保護我們陽氣方面入手，不要使陰氣 傷及到陽氣，因為由於自然界的陰氣比較盛 ，就會導致人體的陽氣受到損傷，

從而影響到我們全身的氣血的迴圈， 導致氣血執行不暢， 從而引起氣血瘀阻 ，導致心血管方面疾病的發生，西醫則認為天氣寒冷會使人體的血管收縮， 從而引起血壓的上升 ，所以患有高血壓的人一般都要注意，以免引起血壓升高 出現腦出血 ，腦梗塞等症狀。

在冬天比較寒冷的時候， 我們一定要注意保暖 另外我們也可以吃一些溫補性的食物，從而提高我們抗寒的能力，另外冬季睡眠要注意 ，要早睡晚起，如果冬季睡得比較晚，起來又比較早， 這樣就會使人體接觸到更多的陰寒之氣 ，從而導致陽氣受到損傷 對於身體是不利的，所以我們一定要注意這一點。以上只代表個人的觀點

心腦血管疾病在現在的天氣是要十分注意的，尤其是有基礎的高血壓、冠心病、糖尿病等慢性基礎疾病的時候，一、首先要注意防凍，天氣變冷容易引起血管收縮，容易使血壓升高，如果原有高血壓患者，可能血壓會進一步升高，所以，要做好防寒措施，房間，衣物要提前備好，出門要看天氣，帽子，厚衣服等要提前備好；二、要注意情緒，不要情緒激動，心情要平和；三、要規律吃平時需要吃的的藥物；四、要注意飲食清淡，尤其是避免高脂飲食。五、如果有不好的症狀先兆要及時測量血壓，頭暈頭疼等要及時治療，千萬不要拖太久。

要愛自己在平時，預防措施做好了，身體健康是自然的，祝您身體健康，開開心心。

冬天室內外溫度差距大，外出行時雖然穿了很厚的衣物，但還是能感覺到冷風的襲來。不僅一陣陣的打哆嗦。在低氣溫環境下，人體的血管收縮，尤其是血壓不穩定的朋友們，在冬天一定要血壓計不離身。每天兩次測量自己的血壓兩次，掌握自己的血壓變化情況，清楚的知道哪個時間段注意自己的身體問題。

飲食上還要多飲水，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。冬天早晨的氣溫特別低，高血壓的朋友們，尤其是中老年人，不宜進行晨練，選擇相對溫和的環境當中來鍛鍊身體，同時也要注意不要太過力。動作不要過猛，例如回頭轉身的動作要緩慢的進行。如果自己回頭過猛的情況，容易導致頸動脈受壓扭曲而發生意外。

每週洗澡的次數要降低，同時洗澡水也不能太熱，朋友們都喜歡回到家中洗上一個熱水澡，卸去一身的疲憊，或者是在熱水池當中泡一會兒，但熱水澡對於高血壓來講並不合適，就有許多的老年人在浴室當中出現過意外的情況。你還要注意洗澡的時間長短，熱水會使全身的毛孔開啟，血管擴張，大量血液湧向面板，使心腦等重要臟器供血相對不足，就很容易發生急性缺血誘發心梗腦梗的機率。

飲食上面更要注意的是，不要吃生冷寒涼的食物。要喝些溫水，吃熱乎的飯菜。同時要定時定量，不能吃得太飽，過飽的食物會加重心臟的負擔。有些人認為空腹運動降糖減脂的效果會更好，其實空腹運動對於患有高血壓血脂的朋友來講很危險，尤其是在天冷的時候，人體不僅要維持肌肉的能量供應，還要維持體溫。減少蹲便的排便方式，因為在家中蹲便蹲久了，站起來時會發生低血壓，一陣迷糊很容易引發腦出血。總之一切行動都要慢下來。我都要注意，這樣才能夠在寒冷的冬季預防發生心腦血管等意外的問題。

三九天，如何預防心腦血管意外？

寒冷的天氣很容易誘發心腦血管意外，這是因為寒冷容易導致血壓突然升高、血管痙攣、心率加快，從而引起中風、心梗等意外發生。

冬天如何預防心腦血管意外呢？徐醫生溫馨提醒您注意以下幾點。

1.晨起時賴會兒床。清晨是容易出現意外的高峰期，如果醒來後直接下床活動，更容易出事兒。因此醒了以後在床上躺幾分鐘，讓身體從睡眠到清醒有個適應過程，再在床頭、床邊坐幾分鐘，讓心率逐漸加快，心臟有一個適應過程，保證大腦供血。血壓也不至於突然升高。

2.注意保暖。切忌要風度不要溫度，出門要注意保暖。戴帽子、圍巾和手套。

3.堅持運動但不宜晨練。運動可以轉到室內，或太陽出來10點以後，天氣惡劣不建議室外運動。

4.注意飲食。天氣寒冷，為增加熱量，高鹽高脂食物攝入不自覺增加，容易引發心血管疾病。因此需要堅持低鹽低脂少糖飲食。

5.保持樂觀的情緒。寒冷的天氣容易讓人產生負性情緒，因此需要調整自己的心態，避免因情緒波動而引發心腦血管意外。

6.有血壓波動或任何不適及時就診。如有不適儘早就診，切忌強忍或不願意就醫。早發現早治療，可以避免心腦血管意外發生。

一，三九天預防心腦血管疾病首先要注意少吸菸少喝酒少吃油膩食品，飲食清淡，低鹽，吸菸會促使加重動脈硬化引起冠狀血管疾病(勤側量血壓)，易多喝熱水或山楂配荷葉茶有益於高血脂症動脈硬化或冠心病，每日山楂30g荷葉13g加600毫升ml水，文火煮熟20分鐘左右去渣當茶飲用。

三九天預防腦血管意外，可以從以下幾方面著手：

第一，有高血壓等基礎疾病的，首先做好規律用藥等疾病控制；

第二，避免冷刺激，驟然刺激血管收縮容易發生意外，所以做好防寒保暖；

第三，晨起先緩緩，醒來先在床上躺五分鐘，防止血壓驟然升高；

第四，避免激動，大喜大悲；

第五，洗澡時間切勿過長；

第六，運動不宜過分激烈；

第七，半腰及蹲下時，不要一下站直；

第八，避免搬運過重物品；

第九，避免排便太過用力。

...等等。

主要還是針對於老年人吧，這些。

天氣冷，哪些人需要注意預防冠心病、腦溢血、腦梗塞？

1. 40歲以上。

2. 男性尤為注意，男女發病比例約為2:1。

3. 父母兄弟姐妹有冠心病、高血壓、高脂血症。

4. A型性格（爭強好勝、競爭性強）。

5. 精神緊張，生活、工作壓力大。

6. 有糖尿病、高血脂、高血壓、肥胖。

怎麼預防心腦血管意外？

1. 嚴格控制好肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等代謝指標。

2. 長期服用適當的維生素、血管活性藥物、抗栓藥物。

3. 消除情緒波動、過度疲勞、用力過猛、用腦不當等誘發因素，長期堅持。

4. 有心前區不舒服、胸悶、氣短，頭暈、頭痛、眼黑等跡象立即就醫。

5. 定期化驗血、做心電圖、頭顱CT或核磁MRI檢查，根據腦血管病的血流動力學變化，如血液黏稠度增高、血小板黏附、聚集及凝血等，可採用活血化瘀中藥及低分子右旋糖酐、阿司匹林等治療。