堅持兩字的堅持！

1、堅持每天適量運動，運動切不可過量，不可達不到量，微微出汗才是恰到好處；

2、堅持每天合理的飲食，不能暴飲暴食，不能餓一頓飽一頓；

3、堅持每天良好的作息時間，不可熬夜，不可早上賴床！

良好的生活方式和飲食習慣是防止反彈的保障，首先要避免久坐，其次是增加纖維，多吃富含纖維的食品如水果、蔬菜和一些豆類食品，最後就是控制食慾和保持運動，應當學會抵制美味佳餚的誘惑。

最好的減脂方式是控制飲食＋力量訓練＋有氧運動。

第一，控制飲食，能量守恆嘛，當你攝入的能量小於消耗的能量，能量赤字，人體肯定會調動身體的脂肪和肌肉來供能。所以要減少總的能量攝入（每天能量赤字在500～600大卡最好）。還有就是飲食結構的調整，碳水，蛋白質，脂肪的攝入比例，4.4.2，5.3.2都可以。

第二。力量訓練。上面我也提到了，能量赤字會導致肌肉也分解供能。而肌肉可以提高我們的基礎代謝，提高身體能量消耗，而且肌肉是運動能力的表現，所以要保護肌肉，並增加肌肉，所以力量訓練也很重要。

第三，有氧運動。有氧運動是最好的減脂運動，有氧運動在持續20分鐘以後，脂肪參與供能的比例最大，所以有氧運動最好堅持半小時到一個小時之間。下面配一張有氧運動能量消耗表。

減肥反彈不反彈都是相對而言的。只是說控制飲食加運動這種方式不容易反彈。並且這種方式也是要堅持下去的，不是說你用這種方式減脂完了就不運動了，隨便吃了。

健康安全的減肥方式，不要一味的為了美麗而不顧自己的身體健康，我自己曾接觸到一個安全可靠的減肥方法，目前已經瘦到90多斤，沒有反彈

  99%的肥胖是慢性炎症引起 減肥不成功的人 100%都走錯了第一步快速減肥不反彈，有一定困難，但是並非無法實現。肥胖分兩種，首先搞清楚你屬哪一種。絕大部分肥胖屬於慢性炎症引起的肥胖，另一種是代謝正常的胖子。代謝正常的胖子有個特點，全身脂肪分佈比較均勻，是豐滿的美胖子。慢性炎症類的胖子也有個特點，他們的脂肪分佈大多集中在上半身，特別是肚子上，腰圍上。四肢的脂肪相對比較少。代謝正常的胖子減肥僅僅需要合理膳食，加強運動即可。慢性炎症類的胖子想要快速減肥不反彈，又要保持健康，第一步就是消除慢性炎症。什麼是慢性炎症？發炎我們都知道，我們都有過發炎的經歷。比如說我們手上有個傷口不小心感染了，就會紅，會腫，會疼，如果嚴重了有可能會發熱，會化膿，這就是發炎。發炎就是一個病菌，經過我們的傷口跑到我們的血液裡。開始繁殖，我們的白血病和巨噬細胞被動員起來，把病菌吃掉。在這個過程中，白細胞會釋放炎性因子，不僅會破壞病菌，也會破壞我們正常的細胞。所以，白細胞是把雙刃劍，即殺死病菌病毒，如果多了，我們正常的細胞也會遭到一定程度的破壞。所以白細胞數量不能多，也不能少。發燒即發炎，為什麼發燒會難受呢？就是因為白細胞也會破壞正常的細胞。發炎我們搞清楚了，慢性炎症就好理解。本來發炎應該是什麼地方有感染，什麼地方發炎，可是由於我們的血液裡面，沒有外來感染的病菌病毒，而有一種腸道里產生的內毒素。我們的細胞會釋放炎性因子尋在這種內毒素的來源，產生這種內毒素的細菌在我們腸道表面，白細胞找不到，這樣，白細胞釋放的炎性因子在血液裡漫無目的的尋找，也會給我們的正常細胞造成一定程度的破壞。這個破壞程度非常非常低。是一個緩慢的過程。這就是慢性炎症（慢性低度炎症）大多數人首先被破壞的是細胞對胰島素的敏感性降低，這樣，你胰島素在血液裡含量會升高，你就會有輕度脂肪肝，肚子會起來，俗話說的啤酒肚（將軍肚），女性成水桶腰肚子上會“游泳圈”。天長日久你就是一個不折不扣的胖子。為什麼肥胖的人是比正常人患糖尿病的30倍。原因就在於，胖子裡的胰島素含量比正常人高雖然血糖正常，但會出現胰島素抵抗，也就是糖尿病前期。現在我們知道了慢性炎症是由於腸道里的壞壞細菌產生，那我們就分析一下，腸道里的細菌組成，我們的腸道是一個發酵罐，裡面有100萬億的各種各樣的細菌，重量約1.5公斤，有1500種左右。在這1500種細菌中，在正常情況下都是對我們健康有益的細菌，叫他們益生菌。只有一少部分的細菌是對身體有害的，大約佔總數1%，一半以上的為中性菌，中性菌屬於典型的牆頭草，當有益菌多時，他們就會產生對健康有益的物質。當有害菌多時，他們就會倒向有害菌一方。就會釋放毒素，進入血液，產生慢性炎症，讓你變胖。所以健康減肥的正確第一步是，消除慢性炎症要把有益菌變得多多的，把有害菌變的少少的。有益菌會產生許多，消炎鎮痛的物質，會產生抗氧化抗衰老的物質，這些物質就是短鏈脂肪酸。（葉酸、丁酸、丙酸、乙酸、乳酸）我們很多人會透過吃粗糧，來減肥，就是吃低碳水化合物，（高膳食纖維的食物這些膳食纖維素就是腸道有益菌的食物，這些益生菌在纖維素的滋養下，）會產生短鏈脂肪酸。所以我們合理膳食，主要是在給我們身體本身提供營養外，更主要的是腸道有益菌提供營養。我們身體的許多細胞的營養是葡萄糖，蛋白質和脂肪。唯獨我們的腸道表皮細胞不以這為營養。他們的營養是什麼呢？是益生菌產生的短鏈脂肪酸，短鏈脂肪酸是什麼東西？我們家廚房用的醋（乙酸）是一種短鏈脂肪酸。所以，很多人用醋來減肥美容，調理三高，降血糖，不能喝太多，喝50毫升就受不了了。今天，我們給大家的含量最豐富的短鏈脂肪酸)不僅含有乙酸，還含有大量的葉酸，丁酸，乳酸 口感酸爽，一天喝500毫升都沒問題。乳酸葉酸可以排除腸道毒素，改善腸道環境把有害菌趕去，丁酸，可以滋養腸道表皮細胞，我們的腸道表皮細胞，每三天脫落一次。需要的營養。不是葡萄糖，不是蛋白質，也不是膳食纖維。而是丁酸。如果腸道里產生丁酸的益生菌少，我們的腸道就會老化。中醫上說，人老先老腳，其實，腸道年齡是我們的真實年齡。人老先老腸道。我們這款含豐富的各種短鏈脂肪酸的益生菌，完全是活性的，生產的條件，非常嚴苛，必須到達太空倉的潔淨程度。他排除胃腸道毒素的效果是你馬上能體驗到的。比方說，你有口臭，你喝一口，你的口氣馬上就消失了。為什麼那麼多人減肥後反彈，為什麼那麼多人體重減下去了，脂肪肝還在？為什麼那麼多人減肥把胃減壞了，會出這樣那樣的健康問題。就是沒把慢性炎症消除掉。清除慢性炎症最快速科學合理的辦法就用是採用富含短鏈脂肪酸的益中益.益生菌。讓你立刻感受到他，與眾不同的效果。肥胖的人大多體味比較重，大部分會口臭便秘假如你有口臭，你喝上一口，你的口氣就立即不見了。從消除口臭這一項足足他排毒的效果可見一斑。

益中益.益生菌，是目前市場上最富含SCFA的益生菌！

飲食方面：

早餐：雞蛋，牛奶，全麥麵包。吃9分飽。

午餐：米飯，青菜，肉，過去搭配3-4.樣菜，7分飽。

晚餐：酸奶，蘋果，5分飽

晚上不能吃夜宵，一定不能吃夜宵。

可選擇吃促進新陳代謝的粗糧和水果，少吃麵食。

脾胃調節：透過規律健康的飲食，改善脾胃代謝功能。將原有的代謝狀態調整到新的代謝平衡狀態。

運動方面：

1.飯後走15分鐘，不久坐。

2.慢跑，散步，適量運動。不可大量出汗，之後會大量喝水。

堅持！不能瘦3天停2天，一定要一鼓作氣。瘦到滿意體重後，要繼續堅持90天，養成習慣，並讓身體形成記憶。

祝各位天使MM減肥成功！

年後開啟減肥模式，今天是第九天，餓得前胸貼後背，萬事開頭難，只要養成了良好的飲食習慣，即使減下來了以後也不容易反彈

1 戒掉各種零食，飲料（特別是奶茶這種）

這個其實很重要的，特別是對那種愛吃零食的妹子，我最開始靠戒零食就掉了3斤

但如果你真的想吃忍不住了想吃了，那就選擇脂肪和糖分低的，每次吃一點就好（但可以每過一段時給自己一個獎勵ヽ(￣▽￣)ﾉ）

其實你一段時間不去想零食，過久了就會發現你不是那麼想吃了

2 飯還是要吃的，但如果你想靠節食減肥那我也沒辦法咯￣へ￣

雖然說飯要吃，但是可以少吃點啊。

吃飯的時候可以多嚼幾下，我每口大概要嚼40下的樣子，這樣會有飽腹感，但缺點就是會吃的較慢些ヽ(￣▽￣)ﾉ

3 肉也是要吃的，普及一下各種肉類的脂肪含量

豬肉37%， 鴨肉19.7%， 雞肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 魚肉1~3% 知道怎麼吃了嗎ヽ(￣▽￣)ﾉ

4 吃飯的時候多吃點菜，少吃飯，推薦番茄

番茄是熱量最低的蔬菜之一，番茄糖分少、熱量低

每100克只有16大卡，多吃也不會發胖

吃一箇中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要 番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取

減少脂肪堆積.被減肥界譽為熱量分流冠軍

食物熱量是在一點一滴中累計的 人體每累積7700大卡表現在體重上即是2斤脂肪

6 多喝水多喝水多喝水

水是最好的飲料這話說的一點都沒錯，我一般一天要喝2000ml的水

當身體缺水時 代謝率自然減慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里 有足夠的水分更能讓身體保持高速運轉

還有就是運動的話最好從慢跑開始！！！！！

瘦腿就踩單車！！！！

瘦肚子就做卷腹！！！！

作為一個舞蹈生的忠告 千萬不要每天運動量太大 不然真的會越來越結實越來越壯！！！！