如果長期喝沒有定量當然會！

盲目補充蛋白質粉易引發的病症：

1．腸胃功能減弱，機體抵抗力降低；

長期靠蛋白質粉維持機體活力，會降低腸胃功能及機體抵抗力。尤其是正在發育的嬰幼兒及兒童，腸胃正需要鍛鍊的時期，靠捷徑補充營養素是不可取的。

2．加重腎臟負擔，造成腎功能下降，出現蛋白尿；

蛋白質需要經肝臟加工轉化為人體自身物質，同時，蛋白質在體內代謝時產生氨、尿素、肌苷等含氮物質，需要經過腎臟排洩。如果攝入過多，增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，其腎臟受損的程度更為嚴重，出現蛋白尿是一個表象。

3．過量攝入蛋白質粉，易引發心腦血管疾病；

患有痛風的病人，要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。

4．易使人肥胖，導致骨質疏鬆。

你要明白一個基調 蛋白質 或者說分解後吸收的氨基酸 人體是無法轉化成脂肪酸的 只能被肌肉和其他細胞固化成蛋白質或直接燒掉 所以吃蛋白質（不論怎麼來的蛋白質）長肥肉毫無根據 而且氨基酸無法長期貯存 所以你不論今天吃了多少肉 明天蛋白質攝入缺口該多少還是多少

而且直接吃肉或者巧克力等富含脂肪的食物其實也不容易長胖（你吃進去的大部分脂肪是無法被固化到脂肪細胞的 你哪怕從不吃肉 儘可能的避免吃油一天脂肪攝入也不會少於50g 但你的體重可曾一天多出一兩去）

但足量蛋白質攝入 體重增加是有可能的 足量鍛鍊會造成肌肉纖維微創 那在富營養狀態下超量代償 體重增長並不奇怪

不會

吃蛋白粉可以使體內的營養素均衡，調節脂肪系統和內分泌系統。此外，蛋白粉能夠使體內的酶變得活躍，從而增強了肌肉的活力，促進多餘脂肪的分解，既使人體獲得營養，又能達到減肥健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白質，同時還包括大豆配醣體、大豆異黃酮等有效成分。

這些物質對糖類和脂肪有抑制作用，可以起到燃燒脂肪的效果。此外，蛋白粉對水腫型肥胖也有瘦身的效果，因為蛋白粉能夠幫助出汗、利尿，使體內多餘的水分排洩出去。

如果能配合蛋白粉吃一些容易出汗和消耗熱量的食物，就能起到減少水腫和熱量的效果。因此吃蛋白粉是不會致胖的，相反它能幫助減肥。蛋白質雖好，但是不代表能當做零食隨便吃。

要起到瘦身效果的話，最好在就餐的時候享用蛋白粉。如果是加到飲料裡面喝的話，也不要一口氣全部吞下去，應該慢慢品嚐，這樣身體才能最大限度地吸收蛋白粉的營養。

放心吧，喝蛋白粉不會發胖的，相關的資料發你瞭解一下！

喝蛋白粉的好處科學研究認為，女性青春的流逝與雌激素的減少密切相關。蛋白粉含有一種牛奶所沒有的植物雌激素“黃豆苷原”，該物質可調節女性內分泌系統的功能。每天喝上300~500毫升的蛋白粉，可明顯改善女性心態和身體素質，延緩面板衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生，使面板白皙潤澤達到養顏美容之目的。現代營養研究認為，蛋白粉除了含有植物雌激素以外，還有大豆蛋白、異黃酮、卵磷脂等物質，是一味天然的雌激素補充劑。臨床上還發現，常喝蛋白粉除了能有效地預防乳腺癌，還能預防子宮癌的發生。研究人員讓參加實驗的婦女每天喝400毫升蛋白粉連喝兩個月，在喝蛋白粉期間及喝蛋白粉之後，分別檢測其體內雌激素的水平，結果表明：每天喝蛋白粉可以調節婦女體內雌激素與孕激素水平，使分泌週期變化保持正常。此外，人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，經常飲用蛋白粉，可起到平衡營養、調整內分泌和脂肪代謝系統、激發人體內多種酶的活性、分解多餘脂肪、增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的目的。蛋白粉主要提取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用蛋白粉的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果。　另外，蛋白粉屬利尿、出汗食物。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。即使蛋白粉具有瘦身效果，若只是隨意飲用也不見得就是好。在用餐時攝取最能達到瘦身效果。還有，不要一口喝下蛋白飲品，而是要一口一口慢慢地飲用，讓身體確實將蛋白粉所含的有效成份完全吸收

蛋白粉一般採用大量植物蛋白，生物吸收率低，同時保證了豆製品的一些額外優點，如不飽和脂肪酸，鈣，磷等。

蛋白質不消耗就排出體外，不會變成脂肪。但是蛋白質也產生熱量，如果因為高熱食品攝入，導致糖類額外累積還是會變胖。所以需要攝入熱量合理的飲食才不會變胖。

蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或以上幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能新增劑用於食品工業生產中。對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。

直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運動量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那麼吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會是肌肉。 科學家認為，吃蛋白粉可以使體內的營養素均衡，調節脂肪系統和內分泌系統。此外，蛋白粉能夠使體內的酶變得活躍，從而增強了肌肉的活力，促進多餘脂肪的分解，既使人體獲得營養，又能達到減肥健美的目的。

首先我們明確蛋白粉裡面的成分。

蛋白粉顧名思義，裡面含量最多的就是蛋白質了，有些蛋白粉裡面還會添加了一些氨基酸以及碳水化合物。那麼蛋白質是人體肌肉生長的最大營養元素，蛋白質是不能直接形成脂肪的，所以光是蛋白粉是不會讓你沾長胖的。

蛋白粉是一種補劑，其目的就只是在無法攝入你所需的足夠蛋白質的情況下作為補充使用。它有吸收快，蛋白質含量高的特點。比如你在健身，一個60kg的人每天需要攝入90克的蛋白質，那就需要吃450克牛肉，一般人很難吃那麼多，而且吃牛肉大概需要6小時消化才能吸收裡面的蛋白質。而100克蛋白粉大概就含有60克左右的蛋白質，而僅僅需要半小時到2小時就能吸收。

然後再來看看人怎麼長胖

人要長胖首先要複合熱量過剩這個條件，就是攝入的熱量>消耗的熱量，人體就會把多餘的能量作為脂肪儲存起來。

前面說了，蛋白質是不能直接形成脂肪的。這裡我們要明白一個脂肪合成環境的概念：蛋白質不能形成脂肪，油脂也不能直接形成脂肪，但是大量的油脂+大量碳水化合物就能快速的合成脂肪。

身體激素的不平衡也會讓身體大量囤積脂肪。

那麼從上面得知，每天喝蛋白粉是不會導致肥胖的。但是如果每天攝入熱量已經很高了，再加上蛋白粉攝入的熱量，超過了你每天消耗的熱量。那麼多餘的能量自然還是會被囤積成脂肪導致肥胖的。

總結下來，蛋白質攝入不足或攝入不及時，使用蛋白粉補劑是非常便捷高效的。但是如果每天大吃大喝，飲食不健康，作息不規律，激素不平衡，喝不喝蛋白粉都會肥胖。所以蛋白粉不是導致肥胖的原因。

長期吃蛋白粉是不會導致肥胖的

蛋白粉是透過分離提純大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白和酪蛋白等蛋白質，加工而成的粉末狀營養補劑。

蛋白粉的本質就是蛋白質，特點是使用方便便於人體吸收，對於健身人士也方便計算每天攝入的蛋白質含量。

我們人體的日常運作是需要保證一定的蛋白質攝入量的，普通人每天的蛋白質攝入量最好保證在每公斤體重0.8-1G左右的蛋白質，健身增肌人群的蛋白質攝入量需要高一點，大概在每天每公斤體重1.6-2G的蛋白質攝入量。

雞蛋和瘦肉的蛋白質含量較高，我們只要注意增加高蛋白食物的比例，透過日常飲食並不難保證人體的蛋白質需求。

只有當我們透過正常的飲食無法滿足自身所需的蛋白質攝入量的時候，我們可以透過使用蛋白粉補劑來補充缺失的蛋白質。

雖然蛋白粉所含蛋白質豐富也方便身體吸收，但是蛋白粉的營養成分單一，無法替代日常的飲食，所以我們還是要把飲食放在第一位。

我們的體重變化取決於我們一段時間的熱量控制，當我們每天攝入的熱量超過我們消耗的熱量的時候，多餘的熱量會被身體以脂肪的形式儲存起來，我們就變胖了。

反之，當我們攝入的熱量低於消耗的熱量，出現讓熱量缺口的時候，我們就會變輕。

所以，只要我們控制好每天的熱量平衡，長期吃蛋白粉並不會導致肥胖，而且每一份蛋白粉的熱量都是固定的，更方便我們控制熱量。

蛋白粉只是我們補充蛋白質的補劑，並不會讓我們變肥胖。

相反蛋白質還是我們肌肉所需的重要的營養物質，如果在喝蛋白粉的同時，增加一定的力量訓練，我們還會取得增肌的效果，提升基礎代謝，更方便我們控制熱量和體重。