作為一個偶爾健身的我看來，練成海王的肌肉真的很難很難。首先是體質，我們普通人大多數都沒有那麼大的塊頭，要想練出來就得拼命的吃。健身三分靠練七分靠吃並不是隨便說說而已，我想吃到吐都差不多。再然後是要有毅力了，健身不是一個短期就可以有效果的。普通人想有海王的身材，怎麼也得三年左右吧。每天最少練兩小時，吃平時的幾倍的健身食材。想想就很不容易，不過練成了真的算是牛逼了。

我之前寫過一些其它明星的肌肉攻略，咱們今天就來聊聊海王的吧。

先把結論說在前邊：

想練就類似彭于晏的肌肉成就，大多數人都能達到。

而海王——傑森·莫瑪的整體造型，不僅僅需要努力，也需要天賦哦！

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先看看傑森·莫瑪的今昔對比吧

大家看得到，傑森·莫瑪儘管以前有不錯的肌肉雛形，但是略顯油膩

而在進行了專業的訓練後，變成了右邊那樣的活體睪丸酮造型！

我們先來看看他最大的變化在哪

1.胸大肌

胸肌是傑森·莫瑪最大的賣點

甚至說的是所有動作男星的最大賣點，娛樂公司在包裝硬漢的時候，尤其重視他們的胸大肌圍度

因為明星在大銀幕上，幾乎所有鏡頭都是正面面向觀眾，胸肌是身材正面的門面，自然很是重要

海王的胸肌，類似於游泳運動員的肌肉型別：形狀完整，但是不突兀。

這就尤其需要對於胸肌的上沿，下沿以及中縫進行打造。

因此：

中等重量的平板臥推+高強度的上下斜板臥推+飛鳥和夾胸訓練

是打造這個型別胸肌的不二法門。

2.肩部

我們可以看到傑森·莫瑪在塑型以後

肩部明顯突出了，尤其是三角肌的中束，以及斜方肌上部的變化最為明顯

因此我們可以知道，這種肩部寬但不厚的造型，是強調中束訓練的結果

這是海王的中束訓練動作

以啞鈴側平舉為主，重量較大

而且明顯可以看到腰部有借力，並非孤立的訓練三角肌

這個模式對於肩部，腰部，斜方肌都有訓練效果。

3.背部

海王的背部肌群線條及其清晰，但是沒有傑森斯坦森那麼體積龐大

這個型別的背部肌群有兩個要素：

分別是低體脂率，以及偏向於自重的背闊肌訓練

圖中他在做負重引體向上，是練就這樣的上背部肌群很好的方式

當然，對於大家來說，先從自重引體向上開始訓練，更加安全妥善

4.腹肌

其實從對比圖中來看，傑森·莫瑪的腹肌並沒有太過刻意的訓練

只是透過減脂降低了體脂率，導致腹肌的輪廓變得格外分明

這是他減脂期間的飲食

每磅體重確保1克蛋白質的攝入，是餐飲的標準

他自己表示過：訓練期間牛肉，魚，牛油果和米飯，是食譜的主要構成。

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為什麼說即便付出了他的努力，也未必有他的身材成就呢？

原因在於傑森·莫瑪193的身高，以及極佳的骨架比例，是不能透過增肌來獲取的。

對於我們來說，只要按照上述方式運動

能夠達到他的肌肉成就，還是能夠實現的。

傑森·莫瑪在接受採訪時說：

“吃我的肉，

喝我的吉尼斯黑啤酒，

然後再舉重流汗，

刻苦再刻苦，

享受那個過程就可以！”

這句話，其實是所有健身者訓練的精髓所在。

望諸君共勉。

健身是一項持之以恆的一個事情。

想要達到海賊王一樣的肌肉緯度，不但需要時間，訓練強度，飲食，最最關鍵一項就是身體天賦！

何為身體天賦？

每個人的身體素質不同，就像《功夫》電影裡面說的一樣，不是每個人都可以是練武奇才。

所以每個人的體質和骨架也是從出生就確定的！鍛鍊到一定的肌肉緯度也是有界限的！@俊峰健身俱樂部

總的來說，一要有錢，二要有閒

健身是向持之以恆的事業，每年的健身卡，私教，補劑，飲食都是一筆不小的開銷，私教需不需要？太需要了，一個好的私教絕對會讓你愛上擼鐵，愛上肌肉酸脹，愛上練完一組，再來加練一組的快感。當然好的教練肯定也是一筆不太小的開銷。

第二要有閒，三天不練手生，三月不練毫無訓練痕跡。如果你是一個工作繁忙，時間不規律，三天出差兩天應酬，那麼健身對你來說會是一件很痛苦的事情，好不容易一週剛把胸肩背腿一個迴圈練下來，馬上開始了半個月的出差應酬，半個月之後所有訓練從頭開始，兩次三次下來再也堅持不下來了。

本人堅持健身四年了，四年中輾轉換了5個城市，前後辦了6張健身卡，有些地方剛熟悉了環境就又馬不停蹄趕往下個城市了。最長的系統訓練堅持了5個月，中途最長的停訓時間也有6個月，所以時間的固定真的很重要，不然好不容易實現了一個小目標，因為時間打亂而恢復成毫無訓練痕跡真的會很沮喪。

最後叮囑一下，教練千萬不要亂請，當你不知道找什麼樣教練的時候就找那個健身房塊頭最大的，肌肉最發達的。

最近《海王》的主演者傑森·莫瑪那一身彪悍的肌肉，充斥著滿滿的荷爾蒙，讓人陶醉。那麼怎麼才能練出像傑森·莫瑪那樣呢？沒有更好的方法和捷徑，只有學習他的訓練特點，結合自己的實際情況去練習，總結他的訓練主要有以下幾個特點。

一是“狠”。說他狠是因為訓練中從不吝惜，狠狠的摔打自己的身體。發明了獨家的健身模式“AR7”健身訓練法。是一種利用低重量，低重複，少休息的疲勞訓練法。具體如下：健身時間：30分鐘；健身組數：7×7+6×6+5×5；選取重量：65%RM；休息時間：分別為7、6、5秒。這個健身模式雖然只需要30分鐘，但訓練次數無限，間隔時間也短，沒有狠心是堅持不下來的。

二是“猛”。主要表現在訓練的挑戰性強，除了健身房裡面的一些無氧和有氧鍛鍊外，他常常去做一些戶外運動，比如攀爬、衝浪等等，在野外的訓練中勇敢似獅虎，靈敏如狼猴，切實從實打實的訓練中不斷提高自己肌肉的擴張力、敏捷性和爆發力。

三是“拼”。傑森莫瑪為了使自己更勝任“海王”這個統領大海的霸主，他日復一日，年復一年的拼著命的艱苦訓練。這樣的超強訓練量讓他的替身一度感到崩潰。啞鈴飛鳥、引體向上、俯臥爬行單臂划船和負重硬體向上等複合性訓練，每次訓練到肌肉的痠痛難忍，十分痛苦，可以說發達的肌肉群是用命換來的。

以上是本人總結傑森莫瑪在訓練中的三個特點，加上平時超大的訓練量和堅強的毅力使他的肌肉線條顯得非常漂亮，充斥著滿滿的荷爾蒙。 當然，除了非常人的訓練外，傑森莫瑪在飲食上也不一般。他每天攝入平均每磅體重1g的蛋白質，每磅體重0.5g的脂肪，其餘的就是碳水化合物。牛肉、魚肉、牛油果、米飯都是他愛吃的食物。

想練出充斥荷爾蒙的肌肉，而且還想像明星看齊。想要自己的肌肉看起來讓人覺得賞心悅目，滿滿男人味。那麼就要有還過得去的顏值，這樣我們評定一個人的身材時，才會覺得顏值和身材比較匹配。其次身高骨架是個非常關鍵的因素，個子高，身材比例好，骨架大透過訓練以後可以讓人眼前一亮。最後身材不是像大家認為的那樣，可以很容易練成大塊頭，這需要時間，汗水，營養，自律等各個方面的協調配合才有可能練成充滿荷爾蒙的肌肉。

從目前來看，我們國內在健身方面起步較晚，健身知識還比較匱乏，大部分健身房都是以盈利為目的，導致我們國內健身愛好者的訓練水平普遍較低，現在我們走進健身房大多數人選擇的都是練習身體體表的淺層肌肉，就是我們所說的胸肌，二頭，三頭等，我們並不注重核心、柔韌性及協調性的訓練，最主要的是國內的氛圍還有待提高以及審美方面，國外的女生會認為大塊頭男生很有魅力，反觀國內大部分女生看到大塊頭男生會覺得噁心或者害怕，從各方面考慮，我們國內想練出協調、美觀、充滿荷爾蒙的大塊頭有些不易，但這並不是不可能的事。

首先，我們要從思想上向健康的生活方式靠攏。無論你以前是喝酒、擼串、熬夜、喝奶茶，高油脂高熱量飲食等等不健康的生活方式，現在統統拋棄。將從前刷網頁、看影片、打遊戲的時間換成拿起水杯，帶好毛巾，穿戴好運動裝備去健身房，面對鏡子照照自己的身材，然後腦海裡想著夢寐以求的荷爾蒙身材，去科學的訓練吧。但是請不要玩手機，不要過多的交流，這些會影響訓練質量。根據自身的狀況和空餘時間安排合理的健身訓練時刻表，遵循表內安排，不要懶惰，好身材的第一步就達到了。

其次，俗話說三分練七分吃，好身材也是吃出來的，訓練後及時補充蛋白質十分必要。平時的飲食基本就要告別高油高鹽，雞胸肉，魚肉，大蝦，蔬菜沙拉等健康食品會為我們提供維持肌肉生長以及動力的蛋白質、維生素和礦物質。

最後，充足而高質量的睡眠會為我們肌肉成長的過程中保駕護航。睡眠在體育運動員中尤其重要，充足的睡眠會讓訓練過程中破壞的肌纖維逐步修復，也可以幫助我們恢復體力，迎接明天的挑戰。

總之，充滿荷爾蒙的身材並不會輕易讓人們獲得，經常會有人說，我可不想練那麼大，一不小心肌肉那麼大很可怕，我聽到都想笑，無知永遠讓人感到可怕。去堅持不懈的保證科學的訓練，去保證自己健康的生活觀念，為身體提供充足的營養，累了就好好的睡一覺，荷爾蒙其實就在腳下！