健身完已經七點了，再吃晚飯會不會發胖，取決於你的一整天的消耗是否大於攝入以及晚餐的食物搭配。

很多健身的朋友在晚上訓練完後不敢或者擔心再吃晚餐會容易發胖。因為會聽到很多人說，訓練完後消化吸收好，吃晚飯太晚容易發胖等等。其實對於運動人群來講只要關心兩點就可以了。

1、消耗大於攝入，一整天的消耗大於攝入就能達到減脂的效果。即使你不改變之前的飲食量和飲食習慣，只要身體是健康的，開始運動後消耗增加了，就會有減脂的效果。只是單純的運動消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特別好。

2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想減脂，訓練後的一餐不能單純的只攝入碳水或者攝入大量的碳水。這一餐要有碳水、蛋白質、脂肪、纖維素。如果你吃完飯3個小時後休息，這一餐吃兩個拳頭大的食物。如果你吃完飯1到2個小時休息，這一餐吃1－1.5個拳頭大的食物。因為對於晚餐我們最應該注意的是，不讓它影響我們的睡眠。好的睡眠質量遠遠比這一餐的熱量更重要。

綜上訓練後太晚了再吃飯對於遵循了上面兩條的人群來說不會長胖。

如果晚上打算十一點入睡的話，可能還會簡單吃點，但是應該會注意碳水的攝入量了，至少比平時減半 或者直接就來根香蕉和少量乾果，或者再燙點蔬菜什麼的

題主這個問題其實我在鍛鍊的時候也會考慮這個問題，晚上如果要鍛鍊的話晚餐應該放在之前還是之後？還有一種說法是鍛鍊完了以後吃東西的話身體會更快地吸收，導致更容易發胖！

我們說一口是吃不成胖子的，但是一口接一口根本停不下來，等待你的就是脂肪堆積。

一個人的發胖與否除了年齡以及遺傳等因素以外，最大的原因還是在於飲食的控制問題。當一天的熱量攝入大於消耗支出，多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

所以，對於晚餐來講，無論是放在健身前還是健身後，對於發胖與否是不確定的。

最重要的還是要考慮一天的飲食攝入，如果你的早餐和午餐都吃得比較少，這個時候鍛鍊完了吃晚餐，正常的飲食攝入，你不會發胖。

但是當你早上吃二兩牛肉麵，中午嗨一頓大餐，晚餐是去擼一頓燒烤，這種情況下，晚餐無論是在健身前還是健身後，那發胖的機率明顯會非常高。

根據我已有的兩年多的健身經驗，給出題主以下幾個建議參考：

按照題主的時間安排，應該是在晚上的6-7點這個時間段進行健身，那麼這個時候我比較推薦的是把晚餐放在下午五點。

因為午餐時間距離這個時候已經五個小時，經過這麼長時間的消化你的胃已經處於空腹狀態，這個時候吃晚餐一方面是為接下來的鍛鍊提供充足的能量供給，一方面可以避免飢餓感影響鍛鍊效果。

為什麼會建議提前至少一小時？一來食物進入我們的消化系統產生能量需要一定的時間，二來吃完飯就馬上運動很容易造成胃部不適也會影響鍛鍊。

很多人也會說下午五點正是下班時間，匆匆下班就要開始準備健身了，就比如題主這樣的情況，晚餐沒辦法這麼早，如果是健身後吃晚餐也是沒有問題的，但是需要注意三個方面：

1、合理搭配飲食結構。身體經過鍛鍊以後正是處於能量消耗狀態，蛋白質、維生素、碳水等都需要補充，另外肌肉的修復少不了蛋白質的參與，所以健身完了以後一定要注意蛋白質的攝入，幫助肌肉的修復和增長。

2、熱量控制。除了飲食結構搭配以外還要注意熱量的控制。這個時候的晚餐一定注意不要過於油膩，高糖高脂肪的食物請一定拒絕！個人經驗是一份蛋白質+半份粗碳水+一份維生素。（每份以拳頭大小為參考）

3、分為兩部分。空腹狀態運動其實非常影響鍛鍊效果，因為身體處於飢餓狀態會導致力量不足，很多動作可能鍛鍊不到位。所以比較推薦把晚餐分為兩個部分，在鍛鍊之前先吃點東西墊墊。比如一份酸奶沙拉、一根香蕉或者一包每日堅果等等。

總的來說，晚餐放在健身前或者健身後都是可以的，沒有必要糾結，根據自己的實際情況找到適合自己的生活方式，並持之以恆的保持下去，這就是最重要的呀！加油！

健身完七點，再持晚飯不一定會發胖。但是從減肥的角度，七點以前吃完晚飯是比較合適的。

能量攝入小於能量消耗是減肥的基本前提條件，那麼消耗能量小於攝入能量才是長胖的基本條件。只要沒有熱量超標，晚上九，十點吃飯也不會長胖，如果熱量超標，不吃晚飯也會變胖。

晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。 如果晚上11點睡覺，那最好在晚上8點之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，很容易容易發胖的同時還會影響睡眠。

睡眠對於減肥很重要，睡的太晚不利於瘦素分泌，器官休息，細胞修復，影響新陳代謝和減肥的效果。

健身會消耗大量的體力，會刺激食慾的增加，如果健身後不控制飲食很容易導致變胖。

健身後需要清淡飲食，控制好飲食熱量，使其不超過消耗熱量，或者保持一定熱量缺口。

可選擇低脂高蛋白高纖維食物，儘量避免精製碳水化合物，可以選擇少量粗糧，如玉米，紅薯，山藥，土豆，芋頭，全麥麵包，雜糧粥，雜糧飯等。搭配大量蔬菜，以綠葉蔬菜為最佳，吃一兩個雞蛋白，或者不超過50克低脂高蛋白肉類為宜。

健身後七點多吃飯，只要控制好飲食熱量和種類還是不容易發胖的。如果條件允許，健身前一小時進食完畢自然是最好不過。

如果以減脂為鍛鍊目的，在鍛鍊結束後20-40分鐘內可以少量補充優質蛋白質，及時補充身體對蛋白質的需求，運動結束後1-2小時內吃正餐，透過正餐補充碳水和蛋白質。正餐可以少吃一點碳水，多吃一點蛋白質。提問者7點結束鍛鍊，吃飯時間在8點左右，時間比較晚，最好吃易消化的蛋白質類食物，消化功能不是特別好的人最好是白肉，比如雞肉、魚蝦之類的肉類，碳水要吃一些粗糧，比如燕麥、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一點麵條，主食總量不宜過多，主食熱量可以佔主食總熱量的20%-30%。減脂期間最好多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜。減脂期間，攝入總熱量要比消耗總熱量低10%-20%，每人每天攝入1-1.5克蛋白質，晚餐前要計算好每天需要攝入多少熱量和蛋白質，晚餐需要攝入多少熱量和蛋白質，最好不要多吃。

如果嫌麻煩，可以簡單估算一下主食、蛋白質熱量。

如果以增肌為目的，攝入總熱量要高於消耗熱量，每公斤體重每天需要攝入1.5-2克蛋白質，年齡超過40歲則需要1.5-2.5克蛋白質。鍛鍊前需要補充一點優質碳水和蛋白質，也可以不補充蛋白質，鍛鍊後20-40分鐘內補充優質碳水和優質蛋白質，雞蛋、牛奶、香蕉都是經常食用的食物。鍛鍊後1-2小時吃正餐，攝入熱量和蛋白質量也需要計算，方法也是先計算需要的蛋白質，再計算碳水熱量。

消耗熱量包括基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量，運動消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量按照攝入熱量的10%估算即可，精確計算會比較麻煩。

提問者應該算是以減脂為鍛鍊目的，運動後吃飯時間儘量不要超過9點。如果擔心發胖，可以少吃一點主食，適當吃一點肉蛋奶、豆類和豆製品。

具體吃的時候可以喝粥，尤其是喝粗糧做的粥，玉米糊、燕麥片也行，燕麥片不要深加工的，儘量選擇粗加工的熟麥片，地瓜、南瓜也可以當做主食。

菜可以吃涼拌菜，幹豆腐、黃瓜絲、幹豆腐絲、海帶絲、苦苣、蔥絲、炒肉絲、煎雞蛋絲、木耳絲、銀耳絲、海蜇絲，各種適合涼拌菜的原料都可以放進去，口味隨自己喜好調味即可。既能保證吃飽，又能保證低脂、低熱量，還能保證一定量的蛋白質。

或者涼拌雞絲，把雞胸肉煮熟後過涼水再撕成絲，加自己喜歡的蔬菜和適合自己口味的調料拌一下，一樣是高蛋白、低脂的一道美味。

即使在冷盤、涼拌雞絲這樣的菜裡澆入少量熱油和香油，只要控制好總量，熱量其實也並不大，食用油儘量選擇富含不飽和脂肪酸的油脂，

人發胖，除了攝入脂肪，尤其是完全飽和脂肪過多之外，主要是因為碳水攝入過多，也就是主食吃的過多導致的，尤其是米、面一些優質碳水。複合碳水主要存在於澱粉質食物中，比如穀物、麵包、馬鈴薯、麥、豆和部蔬菜；單一碳水化合物比複合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在於精製糖類，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶製品等。減肥期間多攝入複合碳水，增肌期間三餐可以多吃一點複合碳水，在鍛鍊前半小時左右和鍛鍊後20-40分鐘左右可以攝入一定量的單一碳水，比如香蕉等。

如果減脂者在鍛鍊時強度較大，有低血糖等症狀，可以在鍛鍊前少量攝入複合碳水，比如燕麥、玉米、地瓜等食物。

雖然碳水是人體發胖的重要原因之一，但是隻要控制好攝入量，並不會導致發胖，導致發胖的主要原因是攝入量過多，日積月累導致攝入熱量遠高於消耗量，最終導致發胖。建議澱粉類食物的攝入應該佔每天攝入食物種類的三分之一，最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果，應該保持均衡的飲食，不應省略任何一類食物。

不管是減肥，還是增肌，美食與運動並不矛盾，關鍵是怎麼吃和怎麼運動，合理的飲食和運動能讓人既飽口福，又能保證健康，不合理的飲食結構和過多的飲食量才是損害健康的元兇。